Худеем онлайн: 1-е задание

Симиненко Людмила

журналист‚ автор программы похудения‚ серии книг «Худеем вместе - каждый день!» и портала о здоровом питании vkusno-legko.com

Мы ждем перемен!

Эта статистика уже в зубах навязла: 95 человек и 100 (плюс-минус)‚ которые садятся на диету‚ вскоре после ее окончания снова набирают потерянный вес. И еще пару килограммов сверху.

Так почему же мы снова и снова ныряем в Интернет или терзаем подружек в поисках «эффективной диеты»? Вы уверены‚ что в этом есть смысл?

Ведь практически любая диета – от японской до кремлевской – эффективна! В том смысле‚ что если строго ей следовать‚ хоть пару килограммов‚ да сбросите. Однако есть тут два «но».

Первое «но» - как эту полуголодную диету выдержать‚ продолжая ходить на работу‚ воспитывать детей и заниматься домашним хозяйством? Второе «но» - как удержать достигнутый результат‚ если после счастливого окончания диеты мы с облегчением набрасываемся на любимые тортики и шоколадки (как вариант – сало и чипы)?

Сейчас‚ когда вы разрабатываете свою стратегию нормализации веса‚ постарайтесь не наступить на старые грабли. Если что-то в прошлом помогло вам похудеть‚ но удержать результата не удалось‚ значит это был не тот метод‚ который вам нужен!

В качестве информации к размышлению‚ позвольте привести вам отрывок одного из недавнего выпусков моей рассылки «Худеем вместе – каждый день!». Мне кажется‚ это может помочь вам выбрать траекторию вашего движения к цели.

На днях смотрела старенький фильм Хичкока «Исступление» и мне там весьма понравилась одна сюжетная линия. О похудании и диетах речь в фильме не шла‚ но мучения детектива из Скотланд Ярда сильно напоминали мучения человека‚ которого помимо его воли и желания посадили на жесткую диету.

Действие происходит в Англии и детектив‚ (одно из главных действующих лиц)‚ был безусловным поклонником традиционной английской кухни. С овсянкой‚ яичницей с беконом и прочим. В общем‚ простой и сытной.

И угораздило же его супругу записаться на курсы французской кулинарии! Дома начался сплошной кошмар!

Какие-то непонятные супчики‚ соусы и прочее‚ что наш детектив даже пробовать не решается. А если и решается‚ то остается совершенно голодным! После континентального завтрака дома он с нескрываемым удовольствием съедает еще один – на этот раз чисто английский завтрак – у себя в конторе...

Знаете‚ и мы ведь ведем себя точно так же‚ когда садимся на модную диету. Вроде бы желая того‚ но на самом деле‚ будучи категорически против. Поясню.

В каком направлении обычно движется мысль? Я ХОЧУ похудеть – НАДО сесть на диету. То есть‚ похудеть человек‚ конечно‚ хочет‚ но вот сидеть на диете и при этом голодать – вряд ли. Отсюда и почти 100-поцентная обреченность всего мероприятия на провал. На силе воли долго не протянешь. Большинство уже через несколько дней (или даже часов) начинают есть свой «английский завтрак».

Мне все же кажется‚ что самый простой и действенный способ привести свою фигуру в порядок – постараться получить от процесса удовольствие. Если нужно поменять что-то в своих привычках‚ делать это лучше постепенно: двигаясь от простого к сложному‚ устраняя из своей жизни одну за одной причины‚ которые привели к набору лишнего веса. И обязательно делать это с ЖЕЛАНИЕМ ПЕРЕМЕН‚ а не только с мечтой о достижении цели.

Подумайте о том‚ как это можно применить к вашим ближайшим планам. Цель – это‚ конечно‚ хорошо. Но наша жизнь состоит из череды дней. И если каждый из них мы начинаем и заканчиваем мыслью «НАДО» или «Я ДОЛЖЕН»‚ становится весьма тоскливо…

«Я ХОЧУ! Вот будет ЗДОРОВО!» Совсем другой расклад‚ правда?

Удачи!

Томилова Анастасия

кандидат психологических наук‚ руководитель тренинга «ProФигуру»

Основное в похудении

Какова обычная логика худеющей девушки? Что-то у меня тут и вот тут отросло‚ надо меньше есть‚ поискать диетку и пойти на спорт!

Возможно я выпендриваюсь‚ но продолжаю настаивать‚ что прежде‚ чем искать диетку‚ надо поискать и выяснить причину набранного веса. И моя логика столь же проста‚ что и логика худеющих. Вот представьте себе ДТП: ну понятно‚ сначала ругаются все‚ потом гаи вызывают‚ но самое главное в дтп - кто виноват. От того‚ кто виноват и будет плясать гаишник и страховщики: ведь кто-то же нарушил правила‚ кто-то же просмотрел помеху справа. Так и в похудении надо сначала разобраться: в чем причина‚ почему я набрала лишнее и поверьте‚ причина не в том‚ что Вы последнее время объедаетесь на ночь‚ не в том‚ что на дворе осень‚ холодно и грустно (это лишь повод). Причина в механизмах наших реакций на происходящее‚ причина в нас‚ а соответственно в голове.

Порой незаметно‚ но кажется все хорошо‚ кажется все неплохо‚ но там конфетка лишняя‚ там пирожок‚ там лишняя ложка майонеза и тут - лишний кг на весах. Все хорошо‚ а начинаешь разбираться‚ находишь‚ что мужчина не хочет последний месяц‚ что ребенок секретами не делится‚ что шеф в командировку отправил не меня‚ а кого-то..... и из такого хорошо и складывается наш лишний кг. То есть пафос сей речи в том‚ что если мы причины не видим‚ или нам кажется‚ что все хорошо‚ а вес прет‚ простите‚ то причина есть!

Банально‚ но все в голове‚ все в том‚ как мы чувствуем себя в нашей жизни‚ все в том‚ как хотим жить и что хотим поменять!

Поэтому‚ всегда в начале своего тренинга я предлагаю написать и рассказать‚ а в целом проанализировать историю своего лишнего веса. Когда и как набирали‚ при каких обстоятельствах‚ что происходило в жизни. Когда и как худели‚ опять же в каком контексте. Такой анализ дает первый материал для исследования наших способов реагирования‚ наших способов проживания жизни‚ которые как в зеркале‚ простите за пафос‚ отражаются в истории нашего веса. Вот так‚ кому интересно‚ напишите‚ поделитесь‚ что заметили‚ с удовольствием помогу расшифровать))

Размуное похудения вместо "хроника"

Многие называют это замкнутым кругом‚ многие не называют никак и просто регулярно ищут новые диеты в интернете‚ желая как можно быстрее избавится от лишнего веса. Причем все уже всё знают: знают как правильно питаться‚ знают как быстро возвращается вес после голодания‚ знают как тяжело после срыва. И все равно‚ если главным при похудении - количество сброшенных кило и минимальный срок - это значит - хроническое похудение и проблемы с пищевым поведением уже в кармане. Хроническое потому‚ что длится годами‚ потому что оно не эффективно - вес ведь все равно возвращается‚ хроническое потому что затягивает и само себя продлевает.
В отличии от этого есть похудение "здоровое" - которое может называться правильным - может рациональным - но оно точно более "здоровое"‚ я его предпочитаю обзывать "разумным". Так как его организацией занимается Ваш РАЗУМ‚ в то время как душа может сокрушаться о лишних кг‚ такие проекты как изменения тела и возмещение ущербов после очередной пищевой попойки лучше отдать на откуп разуму.
Что считаю разумным и с чего начинается "разумное похудение":

1. определить причины набранного веса.
2. разделить причины на психологические‚ опасные пищевые привычки‚ обстоятельства жизни.
3. найти способы нейтрализации причин.
4. начать с причин‚ которые решаются проще всего
5. понять свои дефициты и найти специалистов или способы справится со сложными пунктами
6. принять тот факт‚ что при подобном способе решения проблем‚ вы скоро похудеете и огромная сфера вашей жизни исчезнет‚ подумать насколько это для Вас возможно‚ как в этой ситуации выстоять и не вернуться в старое наполненное содержанием прошлое .

УЖе после определения причин ситуация начинает проясняться. Следующий этап - это работа с мотивами и другие технические штуки. Но главное заключается в следующем: вспомните сколько раз и насколько вы уже худели за свою жизнь? У всех получися разная сумма‚ но у многих моих клиентов‚ когда они ко мне приходили она достигала 25-50 - то есть в сумме такие астрономические цифры. Поэтому задача заключается в здоровом постепенном похудении‚ которое уже будет последним!!!