Главная  >   Спорт и питание  >   Ленивый фитнес
Рейтинг:34 

Ленивый фитнес

Материал опубликован в июльском номере за 2007 год, автор: Екатерина САВОСТЬЯНОВА

Заставить себя заняться спортом выше ваших сил? Как всегда не хватает времени да и‚ честно говоря‚ просто лень? Не отчаивайтесь! Даже повседневные движения помогут поддержать оптимальную форму…

 
Чаще всего под тренировками мы понимаем исключительно занятия в фитнес-клубе. Но физические нагрузки – это любые наши движения. Чмокнули любимого человека в щечку – сожгли 3 ккал, спели на вечеринке зажигательную песню под караоке – 10, а погуляли полчаса с собакой – целых 200 ккал! Главное – использовать любую возможность лишний раз пошевелиться. Для такой «физкультуры» вам не потребуется недюжинная сила воли, зато пригодятся фантазия и изобретательность. Впрочем, для начала мы предлагаем вам воспользоваться готовыми рецептами активности.
 
 

Спорту офисы покорны

 
Сидячий образ жизни – серьезная угроза для стройной фигуры. По подсчетам специалистов, взрослый здоровый человек должен расходовать в движении 30% всех поступивших в организм калорий, а обитатели офисов тратят только 15%. Итак, гиподинамия вам знакома не понаслышке? В ваших силах исправить эту ситуацию.
  • Возьмите за правило в хорошую погоду как можно реже ездить на автомобиле. Лучше воспользуйтесь метро и прогуляйтесь до офиса пешком. Вы не только отдохнете от пробок и сэкономите время, но и улучшите самочувствие и потратите лишние килокалории. Продолжайте активный образ жизни и на службе. Например, чаще заглядывайте по делам к коллегам, которые трудятся на другом этаже.
  • Откажитесь от лифта и старайтесь при любой возможности ходить по лестнице вверх-вниз. Для усложнения задачи переступайте через одну ступеньку или поднимайтесь на носочках. Это эффективный способ укрепить мышцы ног и ягодиц, а также прекрасная аэробная нагрузка: одолевая каждый лест­ничный пролет, вы сжигаете 16 ккал.
  • После обеда не садитесь сразу за рабочий стол, а хотя бы 20 минут прогуляйтесь по улице, подышите свежим воздухом.
  • Общаясь по рабочему телефону, всегда вставайте. Если разговариваете по мобильному, выйдите из кабинета и прохаживайтесь по коридору.
  • Не покидая рабочего места, регулярно в течение дня занимайтесь зарядкой:
    • скрестив ноги, поочередно меняйте их;
    • поработайте ступнями так, как будто крутите педали велосипеда;
    • наклоняйте голову из стороны в сторону и делайте ею вращательные движения в обе стороны;
    • сводите лопатки и поочередно вращайте плечами вперед-назад;
    • напрягайте и расслабляйте мышцы ягодиц, пресса, рук и ног;
    • время от времени нагибайтесь, стараясь дотянуться до пальцев ног.
 

У голубого экрана

 
В отличие от нас самих наш верный организм не перестает работать даже тогда, когда мы сидим перед телевизором. Данный процесс тоже сопряжен с определенными энергетическими затратами – они составляют примерно 1 ккал/мин. Впрочем, для того чтобы похудеть, этого явно недостаточно. Как сделать просмотр передач более полезным для фигуры?
  • Если вам непременно хочется валяться на диване, время от времени поочередно приподнимайте ноги на пять сантиметров от дивана, выполняйте знакомые с детства упражнения «велосипед» и «ножницы»: 20 минут в день подобной ленивой гимнастики за месяц сотворят чудеса с вашим прессом.
  • Попробуйте во время каждой рекламной паузы вставать и ходить на месте. Если есть возможность, попрыгайте через скакалку или покрутите хулахуп: за пять минут вы сожжете 50 ккал.
 

Полевые работы

 
На дворе лето. Садоводство (равно как и огородничество) – прекрасный способ привести тело в порядок. Всего за 15 минут работы на грядках получится сжечь 100 ккал. Разные виды сельскохозяйственной деятельности дают возможность проработать основные группы мышц.
  • Выдергивая сорняки, вы за короткий срок сделаете ягодицы упругими и красивыми. Только производить прополку нужно, чередуя разные положения: сначала сидя на корточках, затем наклоняясь и разгибаясь из положения стоя. Это упражнение также прекрасно укрепляет мышцы икр, бедер и рук.
  • Обыкновенная лопата – чудесная замена силовому тренажеру и штанге. Рытье ям на участке поможет вам укрепить мышцы спины, ног, рук и груди.
  • Коса дает примерно тот же эффект, что и лопата, и вдобавок тренирует пресс. Если вы пользуетесь газонокосилкой, не отчаивайтесь: за час удастся сжечь целых 400 ккал!
  • Поливайте грядки не из шланга, а из лейки. Заполните ее водой наполовину и орошайте урожай с пользой для мышц рук.
  • Обрезая ветви деревьев, вы подкачаете бицепсы и трицепсы, а подстригая кустарник, заставите работать грудные мышцы.
 
Гимнастика для Золушки
 
Приятные новости для хозяек: хлопоча по дому, вы занимаетесь самым настоящим фитнесом и становитесь стройнее. Судите сами:
  • приготовление обеда (40 минут) – минус 80 ккал;
  • мытье посуды (20 минут) – минус 50 ккал;
  • глажка (60 минут) – минус 210 ккал;
  • простая протирка мебели (20 минут) – минус 60 ккал;
  • протирка мебели с полиролью (60 минут) – минус 300 ккал;
  • активная уборка помещения (60 минут) – минус 300 ккал.
А если вы будете двигаться под музыку, то потратите на выполнение домашних обязанностей еще больше энергии.
 
 

Шопинг вместо шейпинга

 
Приравнять походы за продуктами, а также разными приятными мелочами к посещению фитнес-клуба – что может быть заманчивее?! За часовую прогулку по магазинам с нагруженной тележкой удастся потратить как минимум 200 ккал. Чем не тренировка?
  • Если покупок предполагается немного, возьмите вместо тележки корзинку – заодно проработаете мышцы рук и груди. Чтобы не повредить при этом спину и сделать упражнение более эффективным, всегда носите сумки в чуть согнутых руках.
  • Стоя в очереди в кассу, периодически незаметно для окружающих вставайте то на одну, то на другую ногу, не меняя положения в течение минуты, – так вы укрепите мышцы ног и улучшите координацию.
 
 
ПЯТЬ ПРОСТЫХ СПОСОБОВ СЖЕЧЬ 100 Ккал:
  • бежать на месте 12 минут;
  • полоть грядки 20 минут;
  • подстригать лужайку 25 минут;
  • гулять быстрым шагом 30 минут;
  • неспешно толкать перед собой детскую коляску 1,5 часа.
 

Теги:
Отправить ссылку по почте Добавить в блог Добавить в избранное  Стань своим на  KIZ.RU

5 комментариев

Зарегистрируйтесь, чтобы оставлять комментарии
tyki Пользователь не в сети
29.05.2013, 09:04

amonra‚ точно!

lusseka Пользователь не в сети
14.05.2011, 01:14

Я когда стала подсчитывать сжигаемые Ккал при домашней работе‚ то я уже должна была за швабру прятаться) Долго я этим занималась...)))) Но не худела...

amonra Пользователь не в сети
25.04.2011, 01:29

Движения это жизнь)))

Администрация сайта
12.05.2010, 17:29

Помните‚питание всегда должно быть сбалансированным‚ и диета – не исключение. Организм должен получать необходимое для жизнедеятельности количество питательных веществ‚ витаминов‚ микроэлементов. Только в этом случае не возникнет побочных эффектов‚ и похудение не нанесет вреда Вашему здоровью. Поэтому к выбору диеты следует подходить с осторожностью‚ доверяя не советам подруг‚ а мнению квалифицированного специалиста.Я воспользовалась конструктором диет‚который разработали эксперты-диетологи.При соблюдении диеты Вы будете худеть на 3-5 кг еженедельно!
Составьте себе диету‚ воспользовавшись этим конструктором. http://poxudelka.freehostia.com

Шопоголик
19.03.2010, 12:04

Шопинг вместо фитнеса - это хорошая штука. Но если шопинг в интернете http://shopionka.ru/ затягивает‚ что тогда делать? Похудеть то хочется...

Читайте также:

Крепкий тыл

Крепкий тыл

Ягодицы и бедра - достойные формы!

Зарядка в офисе - спорт на рабочем месте

Зарядка в офисе - спорт на рабочем месте

Привычные стол и стул заменят вам тренажеры‚ увеличат работоспособность и поднимут вам настроение!

Дарья Субботина: «Лучший фитнес – это любовь»

Дарья Субботина: «Лучший фитнес – это любовь»

Вершины какого Олимпа‚ спортивного или телевизионного‚ выбрала Дарья‚ узнаем у нее самой.

Мария Кожевникова

Мария Кожевникова

Как взбодриться и «не выпускать улыбку из открытых глаз»

Фитнес в стиле open air

Фитнес в стиле open air

Программа оздоровления на природе – body&mind («разум и тело») - направлена на развитие гибкости мышц и суставов

Ляйсан Утяшева

Ляйсан Утяшева

"Все‚ что мне напророчили‚ сбылось"...

На зарядку становись

На зарядку становись

Зарядка - это тонус мышц и отличное самочувствие