Диеты для похудения или как похудеть за небольшой срок

Как похудеть‚ не навредив себе?

Вряд ли сегодня можно встретить человека, который не слышал про диеты. По данным соцопроса Фонда "Общественное мнение", вопрос «как похудеть» волнует половину российских женщин и каждого пятого мужчину в нашей стране. 41% опрошенных периодически садится на диеты для похудения, ещё 21% - регулярно следит за своим весом. Перефразируя знаменитого Марка Твена с его афоризмом про курение, можно сказать и так: «Диеты? Это очень просто. Я садился на диеты сотни раз…»

Увы, именно этот подход избирает для себя большинство задумывающихся как похудеть. Они выбирают радикальные диеты для похудения (кефирные диеты, яблочные диеты, диеты капустного супа, арбузные, дынные, огуречные и другие монодиеты), вычитывают в журналах диеты звёзд и без консультации врача, не учитывая свою комплекцию, метаболизм, имеющиеся проблемы со здоровьем и т.п. начинают им слепо следовать. В течение диеты они теряют заданное количество кг и, сразу по окончании диеты возвращаются к привычному рациону и очень быстро набирают вес снова. Затем они снова задаются вопросом «как похудеть», выбирают новые диеты для похудения и всё повторяется сначала…

Если так неправильно, то как похудеть правильно, спросите вы? Во всём, как водится, требуется системный подход. Необходимость диеты для похудения сложно переоценить, однако только диеты панацеей не являются. Правильно питаясь (а правильное питание имеет в своей основе многое от диеты, только без временных ограничений и предлагается в качестве единственно верного образа жизни), занимаясь физическими упражнениями, соблюдая режим дня мы вероятнее похудеем, кг уйдут может не так быстро, как в случаях соблюдения экспресс-диеты, но при этом и не вернутся с такой же скоростью. И не прихватят с собой «попутчиков», как это бывает в случаях с неправильным выходом из диеты для похудения.

Как похудеть знают многие: отказаться от сладкого, жирного, мучного, содержащего консерванты и т.п., либо ограничить потребление подобных продуктов до минимума, не объедаться на ночь, кушать часто и понемногу и т.п. Однако калорийность диеты для похудения не рекомендуется очень резко сокращать – это может оказаться слишком сильным стрессом для вашего организма и он решит, что настали голодные времена, дальше может быть только хуже и активнее начнёт оставлять питательные вещества «про запас». На такой диете вы, конечно, похудеете, кг уйдут, но не столько за счёт жировых отложений, сколько за счёт воды и объёма мышечной массы. Именно поэтому специалисты и рекомендуют совмещать диеты для похудения с физическими упражнениями, «запускающими» метаболизм и перестраивающими механизм похудения на уничтожение жировой массы.

Кстати, именно постепенный выход из диеты, плюс дальнейшее соблюдение некоторых принципов диетического питания позволяет сохранить и закрепить полученный эффект. Так если в процессе диеты рекомендовалось есть только необработанную пишу растительного происхождения (так называемое сыроедение) – не следует сразу же по окончании такой диеты для похудения набрасываться на жареное мясо и пирожное на десерт. Следует постепенно добавлять в рацион сначала бульоны, потом варёную рыбу, затем уже мясо, оставив жаркое и подобные блюда на более поздний срок, когда желудок снова адаптируется к более сложному меню. А мучное, жирные сладости лучше и не начинать употреблять, заменив потребности организма в глюкозе сложными углеводами, либо небольшим количеством тёмного шоколада, сухофруктами, ложечкой мёда.

Ограничение употребления вредных продуктов и замещение их на полезные – основа любой диеты для похудения. Однако большинству удобнее воспользоваться уже готовым алгоритмом – расписанием продуктов (блюд) и времени их употребления в виде готовой диеты, чем ломать голову как похудеть и что при этом можно есть, что нет. Только подбирая себе диеты для похудения, руководствоваться следует не модой или очередными заявлениями популярных людей со страниц прессы или экранов телевидения. То, что помогло им – не всегда хорошо лично для вас. Диеты для похудения должны учитывать множество нюансов – от состояния здоровья худеющего до климатических особенностей региона, в котором он живёт, времени года и наличия/отсутствия пищевых аллергий. Овощные и множество других монодиет, к примеру, не подходят людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта. И уж тем более как похудеть, если на большинство продуктов, прописанных в условиях данной диеты, есть аллергия?

Руководствоваться в вопросе «как похудеть» нужно именно собственными особенностями организма, но и не следует забывать про национальные особенности питания, климат страны, в которой живёте и даже время года. На какой-нибудь экзотической диете мы, конечно, тоже похудеем, кг испарятся, но переваривание непривычной пищи (особенно если весь разрешённый набор продуктов незнаком) может обернуться проблемами с желудком. И, вполне возможно, проблемами с кошельком. А сезон играет роль в отношении сезонных овощей и фруктов, других особенностей нашего меню в то или иное время года. Не секрет, что в холода мы едим больше горячего и жирного, а летом можем питаться одними овощами и фруктами без тепловой обработки – именно подобными особенностями руководствуйтесь в вопросе как похудеть и тогда этот процесс станет меньшим стрессом для организма.

Худейте с умом, худейте в удовольствие ин е превращайте это в дело всей своей жизни! Помните, достаточно одного раза, а научившись поддерживать достигнутое, второго похудения вам и не понадобится!