Замри-отомри — стресс прогони

 

По мнению специалистов, усталости, тревоге и гневу соответствует определенный так называемый мышечный рисунок. Оказывается, по степени напряжения мышц можно безошибочно узнать душевное состояние каждого из нас.

 

Когда мы спокойны, наше тело расслаблено, движения свободны и раскованны. Стоит разволноваться, мышцы тут же напрягаются, принимая в штыки негативное известие. Более того, резкое повышение тонуса мышц лица и шеи способно спровоцировать сжатие кровеносных сосудов, ответственных за кровоснабжение головного мозга. Вот почему после очередной нервотрепки многих донимает головная боль, мучает бессонница и раздражительность. На нервной почве страдают и сами мышцы: от души поволновались — и тут же заныла поясница, заломило плечо, свело ногу.

 

Для хорошего самочувствия и спокойствия вовсе не безразлично, как мы дышим. Дыхание — чуткий барометр, отражающий изменения нашего эмоционального здоровья. В тревожном состоянии оно становится поверхностным, прерывистым и слишком частым, а это только усугубляет нервное напряжение. Когда мы волнуемся, организм хуже снабжается кислородом, происходит нарушение деятельности сердечно-сосудистой системы, в результате чего возрастает ритм сокращений и возбудимость миокарда.

 

Когда испытываемое эмоциональное напряжение слишком велико, можно попытаться нейтрализовать его, переведя отрицательную энергию чувств в благотворную энергию физического движения. Попеременное расслабление и напряжение мышц тела и правильное дыхание помогут быстро успокоиться, сбросить нервное напряжение, накопившееся за день.

 

Таким образом, хорошее настроение и самочувствие станут результатом регулярно выполняемого комплекса упражнений.

 

 

 

Стоя прямо, поставьте ноги на ширину плеч. Опустите руки вдоль туловища. Изо всех сил напрягайте мышцы в следующей последовательности: лицо, шея, предплечья, руки (ладони сожмите в кулаки), спина, грудь, живот, бедра, икры, стопы. Напрягаясь, как натянутая струна, не расслабляйте задействованные ранее мышцы.

 

В «натянутом состоянии» попытайтесь подняться на цыпочки и продержаться в таком положении примерно минуту. Затем расслабьтесь, почувствуйте, как энергия словно теплая волна заполняет ваше тело, придавая мышцам мягкость и гибкость. Закончить упражнение нужно легким потряхиванием кистей рук, представляя, как накопившиеся напряжение и раздражение буквально стекают с кончиков пальцев.

 

 

 

Лягте на пол на живот, руки — вдоль туловища. Не спеша сгибайте ноги в коленях, подтягивая стопы к ягодицам. Ухватитесь руками за лодыжки. На вдохе прогнитесь, приподняв голову. Ноги при этом старайтесь держать согнутыми в коленях. Напрягите ягодицы, представьте, что ваше тело — натянутый изогнутый лук. Застыньте в таком положении на несколько секунд. На выдохе вернитесь в исходное положение, касаясь пола сначала подбородком, а затем стопами. Повторите три-четыре раза.

 

 

 

Встаньте прямо, поднимите руки вверх, ноги поставьте на ширину плеч. Постепенно наклоняйтесь вперед, не сгибая ноги в коленях. Попытайтесь кончиками пальцев рук коснуться пола. Продержитесь в таком положении три минуты, затем выпрямитесь, сделайте глубокие вдох и выдох, потрясите расслабленными руками. Повторите упражнение пять-шесть раз.

 

 

 

Стоя прямо, медленно и глубоко вдохните, слегка выпятив живот, затем постепенно выдохните весь воздух, подбирая мышцы брюшного пресса. Повторите пять раз.

 

 

 

Вытянувшись на ковре, закройте глаза и представьте, что лежите на красном поле. Мысленно начинайте погружать все тело в этот цвет. Сначала сделайте медленный вдох, как бы впуская яркую палитру в свое расслабленное тело. Вообразите, что цвет постепенно заполняет вас, проходя через стопы, ноги, бедра, живот, грудную клетку, руки, плечи, шею, голову. Вот он полностью залил вас, задержите его на пару минут, а затем медленно выдохните через легкие. Повторите упражнение, меняя цвет воздуха, на зеленый, оранжевый, голубой, желтый, белый, фиолетовый.