Из-за несбалансированного питания и малоподвижного образа жизни наша лимфатическая система перегружается токсинами, и, соответственно, организм не успевает их вовремя утилизировать. Вследствие чего внутри тела происходит лимфатический застой, появляется отечность лица и конечностей (особенно голеней), и человек быстро утомляется. Для того, чтобы снять отеки и перезапустить работу организма, следует провести некие ритуалы правильного детокса. О них рассказывает Яна Степанова (@yana_stepanova_y) – адепт здорового образа жизни, нутрициолог, эксперт в области питания, фитнес-гуру, основатель фитнес-студии Homу.
Ключевую роль в очищении играет жидкость, так как лимфа состоит на 95% из воды. В свой рацион мы должны включить сочные фрукты, зеленые соки, овощи и, конечно же, чистую воду. Все эти продукты помогут очистить наш организм от токсинов, воспалений, акне и лишних килограммов.
За 15 минут перед каждым приемом пищи следует пить лимфодренажную воду. Взбиваем в блендере с теплой водой кусочек имбиря и пучок петрушки. Добавляем в смесь сок половинки лимона, процеживаем и пьем каждое утро натощак, а также в течение дня.
Для усиления эффекта рекомендуется употреблять хлорофилл, который можно приобрести в аптеках и магазинах здорового питания. Разбавляем в стакане с водой 1 ч.л. хлорофилла и пьем сразу после лимфодренажной воды. Также данную смесь можно пить в течение дня. Хлорофилл – мощный антиоксидант, способствует образованию соединительных тканей, усиливает иммунитет, выводит шлаки и токсины, улучшает состояние кожи и – самое главное – насыщает кровь кислородом.
В утренний завтрак советую включить «живые» продукты, каши, приготовленные из проростков. Чтобы прорастить злаки, достаточно замочить крупу (например, зеленую гречку) в воде на сутки. Высушенные проростки кладем в блендер, для вкуса добавляем горсть ягод и авокадо, заливаем небольшим количеством воды или кокосовым молоком. Взбиваем смесь до консистенции каши. Получаем блюдо, насыщенное полезными жирами, которые крайне важны для красоты нашей кожи.
Отличной альтернативой завтраку будет употребление зеленого смузи спустя 15 минут после питья лимфодренажной воды и хлорофилла. Для приготовления смузи можно использовать любую зелень, петрушку, сельдерей, укроп, киви, авокадо, а также семена чиа, льна и кунжута. Взбиваем с небольшим количеством воды и добавляем горсть замороженных ягод, если остались запасы. Этот напиток очищает организм от шлаков, токсинов и помогает избавиться от лишних килограммов.
При каждодневном употреблении лимфодренажной воды и зеленого смузи вы увидите заметный эффект: кожа будет сияющей, пропадут высыпания, ускорится метаболизм, наладится ежедневный стул, и вы будете чувствовать легкость в теле.
Кроме того, после утреннего смузи вам не захочется съесть чего-нибудь вредного или сладкого. Самое важное правило: на время детокса забываем о существовании кофе, бутербродов, творожных сырков и т.д. Кстати, здесь мы собрали 7 правил идеального смузи.
Рекомендуется включить в свой режим дня утреннюю зарядку, выполнять прыжки со скакалкой, статичные упражнения в виде планки или «римского стульчика» у стенки, а также занятия йогой.
Наладить работу пищеварительного тракта и убрать застои воды поможет упражнение «вакуум живота». Кроме того, вакуум считается самым лучшим способом избавиться от выпирающего живота. Данное упражнение лучше делать утром натощак перед употреблением воды. А если вы подключите динамичную тренировку, бег трусцой или ходьбу по лестнице, то усилите желаемый детокс-эффект.
Обед должен состоять из легкой и полезной еды с преобладанием зелени. Например, вы можете приготовить пасту из цукини с соусом из авокадо.
Для этого нам понадобится:
1 цукини, 1/3 стакана воды, 4 ст.л. липового сока и авокадо. Из приправ можно добавить базилик, куркуму, черный перец и итальянские травы. Для вкуса – японскую ламинарию, листы нори или морскую капусту.
Натираем на терке лапшу из кабачка, а остальные ингредиенты смешиваем в блендере до однородного состояния. Все, что нам остается, – смешать лапшу с соусом, и блюдо готово. Рецепт совсем несложный, а также очень вкусный и полезный.
Можно приготовить вкуснейшие котлетки из бобовых – например, из нута. Бобовые следует обязательно замочить на 12-36 часов в чуть подкисленной воде, можно добавить одну чайную ложку уксуса или лимонного сока. После замачивания устранятся фитаты, содержащиеся в бобовых, и таким образом эта еда не будет вызывать вздутия и метеоризма. Вы насытитесь полезным и легко усваиваемым белком и всеми нужными аминокислотами.
Для этого нам понадобится:
500 гр. замоченного на ночь нута, лук среднего размера, 4 зубчика чеснока, небольшой пучок кинзы, водоросли нори (вместо соли) и 2 ст.л. льняного масла.
Утром сливаем воду, в которой замачивался нут, заливаем его чистой водой и варим около 40 минут до мягкого состояния. Лук, чеснок и кинзу мелко нарубаем, смешиваем с маслом, добавляем ламинарию или нори и все перемешиваем в блендере вместе с нутом. Из полученной смеси лепим небольшие шарики, которые можно обвалять в кунжуте, и кладем их на противень. Готовим в предварительно разогретой духовке до 180 градусов в течение 20-25 минут.
За 15 минут до обеда настоятельно рекомендуется пить лимфодренажную воду. Так вы быстрее насытитесь, а также запустите все обменные процессы, которые улучшают пищеварение.
На ужин тушим любые овощи, кроме помидоров, картофеля и баклажанов, в пароварке или готовим овощной детокс-суп. Помните, что на время детоксной программы мы полностью исключаем из рациона соль. Вкуса нам добавят авокадо, приправы и растительное молоко.
Что касается ухода за кожей, рекомендую делать натуральные тонизирующие скрабы и наносить их на проблемные места 2 раза в неделю во время ванных процедур.
Рецепт кофейного скраба:
2 большие ложки молотого кофе, 1 ст.л. миндального или оливкового масла, 2-3 капли эфирного масла апельсина. Все ингредиенты смешиваем и круговыми движениями наносим на распаренную кожу снизу-вверх. Оставляем на несколько минут и смываем водой. Кофе можно также заменить тростниковым сахаром. Регулярное скрабирование поможет визуально уменьшить видимые вкрапления целлюлита.
Во время принятия ванны добавляйте морскую соль, а для лица вы можете приготовить себе детокс-маску из косметической глины. Средство прекрасно справляется с очищением пор, стягивает их, а также дает эффект легкого пилинга.
Вам потребуется 1 большая ложка глины, 1 ч.л. миндального или оливкового масла, 3-4 ст.л. процеженного отвара ромашки и несколько капель эфирного масла. Если кожа сухая, можно добавить немного кокосовых сливок.
Положите в мисочку глину, добавьте отвар ромашки, тщательно перемешайте до консистенции жидкой сметаны и добавьте остальные компоненты. Нанесите на очищенное лицо, область декольте, включите медитирующую музыку и устройте себе настоящую ванную «перезагрузку». Масочку можно смывать после того, как она полностью высохла.
Такую детоксную программу в идеале нужно соблюдать на протяжении 1-2 недель для полного обновления. Никакого кофе, алкоголя, сахара, животного белка и молочных продуктов быть не должно. Следуя этим простым правилам, вы удивитесь своему отражению в зеркале и увидите, насколько все эти советы эффективны.
