Рейтинг: 8

Акклиматизация

Материал опубликован в декабрьском номере за 2007 год, автор: Алла АЛЕКСАНДРОВА

Собираясь на короткий зимний отдых в другую страну‚ мы предвкушаем массу положительных эмоций и меньше всего думаем о том‚ как подготовить свой организм к новым климатическим условиям. И напрасно! Потому что акклиматизация может изрядно подпортить долгожданный отпуск.

Как приятно оставить на несколько дней холодную Москву и окунуться в жаркое лето или взобраться на заснеженную вершину, чтобы насладиться солнечными лучами. Мы же советуем в преддверии радостного путешествия своевременно позаботиться о здоровье, особенно если вы отправляетесь на отдых с детьми. Ведь перелет в другой климатический пояс может стать сильнейшим стрессом для организма. На языке медиков это акклиматизация. Почему она возникает? Потому что, уезжая из привычных условий, нам не так-то легко адаптироваться к изменившейся влажности воздуха и атмосферному давлению. И особенно тяжело привыкать к перепадам температуры.

Из зимы — в лето

Как только мы попадаем в страну с теплым климатом, то сразу же меняем тяжелые куртки на легкие топики. А вот система терморегуляции нашего организма, настроенная на зимний период, по привычке продолжает накапливать тепло. «Внутренний подогрев» плюс высокая температура воздуха нередко становятся причинами повышения температуры тела, приступов тошноты и рвоты, озноба и головокружения. В результате — обмороки или даже тепловые удары.

Еще сложнее вам будет настроиться на новый биологический ритм. Потому что смена часовых поясов заставляет организм находиться в постоянном напряжении, из-за чего возникают сильные головные боли, повышается раздражительность, скачет артериальное давление, нарушая работу сердца. И самое обидное — не успеете вы привыкнуть к новому режиму, как уже пора возвращаться домой и снова переводить стрелки часов.

Чтобы ваш организм как можно скорее восстановился после перелета, соблюдайте правила первых трех дней отдыха:

по возможности выберите такой рейс, чтобы по прилету сразу лечь спать. Таким образом вы дадите организму возможность не только восполнить силы, но и быстрее перестроиться на новый ритм;
загорайте только утром и вечером и не больше полутора часов в день. При этом следите за тем, чтобы под рукой всегда была защита с УФ-фильтром, а также увлажняющий спрей или термальная вода;
не участвуйте в активных пляжных играх и повремените с длительными экскурсиями;
пейте как можно больше минеральной негазированной воды (до двух литров) и отдавайте предпочтение овощам и фруктам — они легко усваиваются, хорошо утоляют жажду и восполняют потерю влаги;
откажитесь от жирных, острых и очень сладких блюд — на их усвоение у вашего организма уйдет слишком много энергии. И не стремитесь попробовать всю экзотику местной кухни в первый же день. Ваш желудок привык к другой пище, а иноземные изыски в больших количествах принесут скорее вред, чем пользу;
в жару не употребляйте крепкие алкогольные напитки, особенно в промежуток с 12 до 16 часов, алкоголь повышает температуру внутренних органов, а в больших количествах может вызвать обезвоживание организма. И не пейте коктейли со льдом, если не уверены, что лед приготовлен из кипяченой воды.

Вернувшись домой из жаркой страны, не устраивайте сквозняков и теплее одевайтесь. И будьте осторожны с пищей — не налегайте сразу же на домашние котлеты, пельмени и борщи, переход на привычное для вас меню должен быть постепенным.

Штурм отменяется

На зимних курортах процесс акклиматизации проходит гораздо легче, чем в жарких странах, так как к температуре адаптироваться не надо, да и влажность воздуха здесь если и отличается, то не так сильно. И все-таки некоторые особенности горного климата стоит учитывать. Прежде всего это разреженный воздух высокогорья с низким содержанием кислорода, который может вызвать приступ острой гипоксии (недостаток кислорода). И второй важный фактор — перепады атмосферного давления, причем чем склон выше, тем давление ниже. В таких условиях компенсаторный механизм организма резко увеличивает силу сердечных сокращений и частоту пульса, что приводит к скачкам артериального давления: болит голова, стучит в висках и спать хочется так, что глаза буквально слипаются.

На высоте вас может поджидать еще одна неприятность — ощущение усиленного холода, которое возникает при повышенной влажности. Даже самый легкий морозец воспринимается очень тяжело, так как снижается насыщение крови кислородом. А переохлаждение, как известно, может стать причиной бронхолегочных заболеваний. Поэтому, чтобы недуги не омрачили ваш зимний отпуск, будьте внимательны к собственному организму и соблюдайте наши рекомендации:

не поднимайтесь на высокие склоны в день приезда, покоряйте вершины постепенно, давая кровеносной системе возможность адаптироваться;
хорошо высыпайтесь и не увлекайтесь алкоголем, потому что недостаток сна и даже легкое опьянение существенно замедляют реакцию, затрудняют критическую оценку собственных возможностей и внешних факторов, что в итоге становится причиной травм;
устраивайте короткий отдых на горных стоянках, где расположено множество кафе с широким выбором горячего шоколада, чая или сбитня. Здесь же можно выпить и кофе, но не больше одной чашки;
позаботьтесь о добротной непромокаемой обуви и одежде, которые вам пригодятся в условиях повышенной влажности. Защитить организм от переохлаждения поможет также высококалорийная пища;
недели за две до поездки пропейте витаминный комплекс для усиления иммунитета, он убережет вас от обострения хронических заболеваний, которые часто случаются на отдыхе. По прибытии на место подкрепите сердце профилактическими препаратами и успокоительными травяными настойками. Для того чтобы сбалансировать единый суточный ритм, принимайте успокаивающие препараты вечером и тонизирующие — утром.