Подпишись на нас в соц. сетях!


Инструкция по применению: как хорошо выглядеть в праздники и после них



В студеную зимнюю пору хочется заботиться прежде всего о тепле и комфорте. Но новогодние праздники дают хороший повод задуматься о красоте и привлекательности. Правда‚ перебрав гардероб и повертевшись перед зеркалом‚ тянет упасть духом: все не то… Чтобы беспокойство по поводу внешности не испортило праздничного настроения‚ определитесь: для чего вы хотите хорошо выглядеть‚ вернее‚ для кого.

dreamstime_m_11988136.jpg

Основные мотивы желания быть привлекательной

Мотив 1: Женская конкуренция

Чаще всего главной аудиторией для нас являются другие женщины. Мотив конкуренции знаком многим: базовые психологические импульсы, общие для человека и высших животных, порождают в нас желание победить всех соперниц — в том числе в номинации «Внешняя привлекательность». В таком случае наша внешность — это совершенно не секретное, а откровенное оружие, а в роли судьи выступает не конкретный мужчина, за которого идет борьба, а мужской род в целом.

Вам нетрудно будет настроиться на боевую волну, если вы в принципе хорошо переносите ситуации соревнования, когда вас сравнивают, оценивают и есть риск проиграть. Просто выделите одну-две свои самые выигрышные черты и подчеркните их. Не стоит распылять силы на то, чтобы выглядеть идеально по всем параметрам, делайте максимальную ставку на главные позиции — и выигрывайте!

Поскольку никто на самом деле не будет выставлять вам официальных оценок (если только вы не участвуете в реальном конкурсе красоты), то и результаты соревнования вы оцениваете сами и на глаз. В древние времена наградой победительнице стал бы брачный союз с вожаком, а современные женщины ценят само чувство глубокого удовлетворения своими чисто женскими телесными качествами, ощущение победы и превосходства. Неплохо для праздника! 

Мотив 2. Желание произвести хорошее впечатление

Если ситуации конкуренции и соперничества вызывают у вас сопротивление, страх, неприязнь и никак не получается отнестись к конкуренции как к азартной игре, не стоит себя принуждать и стыдить. Скорее всего, вам просто чужд мотив конкуренции, а руководит вами желание быть ближе другим людям — не соревноваться с ними, а, наоборот, налаживать контакт. Это желание движимо мотивом аффилиации, то есть сближения с окружающими. В таком случае наша внешность — это средство произвести не просто хорошее, а определенное впечатление на конкретного человека или группу людей

Для начала уточните, что вам важнее: стремление к тому, чтобы другие приняли вас, или страх того, что они вас отвергнут. Вряд ли можно рассчитывать на сближение, если в ваших глазах читаются страх и мольба: «Только не прогоняйте меня!». Тогда любые попытки копировать модные образцы внешности будут расцениваться как заискивание, а не как свидетельство общности вкусов или социального круга. Выступая с позиции трусливого просителя, даже очень хорошо сложенная, ухоженная и дорого одетая женщина будет выглядеть как бедная родственница

Страх отвержения — нормальное переживание, знакомое всем людям, поэтому не боритесь с ним, а просто переключитесь на решение другой задачи — реализуйте стремление к тому, чтобы вас приняли за свою. Только направьте свои старания в осмысленное русло: примите во внимание конкретные характеристики своей целевой аудитории. Нет образа, который нравился бы всем без исключения, как нет стиля, который был бы уместен в абсолютно любых обстоятельствах. Сексуальная хищница на высоких каблуках, с яркими губами и пышной прической — впечатляющий образ, и дома перед зеркалом вы просто глаз не оторвете от своего отражения. Однако не факт, что вы в таком образе будете чувствовать себя комфортно, например, на детском представлении… Или на корпоративной вечеринке в компании, где весь год старались себя зарекомендовать как серьезного эксперта-аналитика… А свитер с оленями, растрепанные волосы и румянец во всю щеку могут сделать вас королевой бала, если это… лыжный бал!

Мотив 3. Желание нравиться себе

Однако самая требовательная и непримиримая аудитория для каждой женщины — это она сама. И вовсе не потому, что якобы мы знаем о себе всю правду, а от прочих она тщательно скрыта косметикой и одеждой. Многие наши телесные недостатки существуют только в нашем воображении или в воспоминаниях о прошлом

Помните, как, окрыленные своими успехами, влюбленностью, просто хорошим солнечным днем, вы с удовольствием любовались собой? В дурной же день мы зачастую ворчим: «Смотреть на себя неприятно…» На оценку собственной внешности влияет и ощущение удовлетворения жизнью в целом (или отдельными ее аспектами). Известно, например, что женщины, довольные своей карьерой и социальным положением, субъективно оценивают себя более худыми, чем они есть на самом деле. Недовольные же своей жизнью склонны заметно «утолщать» свои параметры (объем талии и бедер).

В нашей культуре худоба и полнота часто выступают чуть ли не синонимами хорошего и плохого, красивого и некрасивого, привлекательного и отталкивающего. Действительно, сегодня идеальный образ жизни подразумевает умеренное питание и активный отдых, и ему соответствует стройное, поджарое тело. Однако интересно заметить, что этот образ не является универсальным и абсолютным. Наряду с ним в психике наших современников живы и здоровы архаические представления о том, как выглядит идеальная женщина: выпуклый живот, большие груди, полные ноги и руки, объемные ягодицы… Образ плодородной самки сегодня не считается идеалом, но тем не менее присутствует в жизни реальных женщин и вызывает восхищение их любимых: родителей, мужей, детей, друзей. Ведь женственность включает в себя разные аспекты: худенькая дочь, изящная девушка-возлюбленная, солидная супруга, дородная мать — все это разные лики женского. Отрицать их часть значит отрицать часть самой себя.

Порицание любых своих черт (в том числе телесных) — свидетельство внутреннего душевного конфликта. Сложные отношения с собой, своим телом складываются в течение долгих лет жизни. Припомните, как в разное время вы осознавали и оценивали свое тело и что по этому поводу говорили ваши близкие. Первые впечатления о себе мы получаем, как из зеркала, от своих родителей, и их оценки могут надолго определить наше самоотношение. «Хорошая ты у меня, доченька, только вот носик великоват» — подобные высказывания из уст матери могут звучать как приговор: ты плохая, ты неправильная, ты некрасивая… Усилия по исправлению внешности сами по себе не принесут успокоения, если при этом женщина не сможет справиться с душевной раной.

К счастью, наше отношение к собственной внешности строится не только на детских впечатлениях, но и как итог взаимодействий с другими людьми. Удовлетворяющие сексуальные отношения, занятия танцами и спортом дают нам возможность наладить контакт с собственным телом. А чтобы разрядить напряженность в отношениях со своим телом, попробуйте с ним поговорить. Да-да, поговорить.

Выберите момент, когда вы можете побыть одни в течение хотя бы 30 минут и вам никто не помешает. Сядьте поудобнее, возьмите несколько листков бумаги и ручку. На первом листке напишите письмо… своему телу. Скажите ему, за что вы ему благодарны, а за что — обижены и недовольны. Пересядьте на другой стул или другой конец дивана, возьмите второй листок и напишите ответ от имени своего тела. Потом вернитесь на свое место и напишите несколько фраз, подытоживающих эту переписку. В этом диалоге вы можете неожиданно для себя узнать нечто, позволяющее вам принять тело не как тягостную оболочку, а как часть себя, своей личности

Коротко о важном: как хорошо выглядеть всегда

Конец года — время большой беготни: придумать подарки, побегать по магазинам… Выделите особое время, чтобы позаботиться и о своей внешности, своем наряде — чтобы фотографии вас еще долго радовали. Вы все успеете, надо только разумно распорядиться временем, деньгами, силами и прочими ресурсами. 

Начните с анализа реальности: перечислите, что вам нравится в своем облике (и что нравится другим — о чем вы слышали комплименты). Подумайте, как подчеркнуть и выделить эти свои особенности.

Второй список — это черты, которые вам не нравятся. Если наберется три пункта или более, разделите его на части:

  • то, что можно быстро исправить или обыграть и замаскировать;
  • то, что требует много усилий для исправления, а вам некогда этим заняться сейчас;
  • то, что невозможно исправить в принципе, данность.

Сосредоточьтесь только на первом пункте, чтобы достичь максимального эффекта.




Поделиться:
Автор:
Фото: Dreamstime
24.12.2016
Наши рассылки

Синдром идеального момента: что это такое и почему не стоит жить в ожидании чуда


MyCollages - 2024-03-12T174252.414.jpg

Порой люди склонны чрезмерно романтизировать те или иные ситуации, так сильно ждать правильного момента, что сами загоняют себя в депрессию. Возвращаемся в реальную жизнь.

 

Сейчас из каждого утюга можно услышать призывы мыслить позитивно, создавать свою реальность, «притворяться, пока не получится», но иногда такой подход может завести не туда. В какой-то момент многие мечтатели начинают додумывать за других, ждать определенных условий, слишком сильно расстраиваться, когда какие-то жизненные события не соответствуют картинкам в их голове. Такое несовпадение желаемого и действительного пользователи Интернета назвали «синдромом идеального момента».
 

Психолог Келли Винсент поделилась своим взглядом на проблему. По ее словам, люди, испытывающие на себе влияние синдрома, не могут действительно насладиться моментом, если хотя бы малейшая деталь не совпадает с их представлениями об идеале.
 
По мнению доктора Винсент, больше всего в такое состояние склонны впадать перфекционисты, особенно если они часто испытывают стресс, подавленность или обладают нестабильной психикой. Кроме того, привычка держать все под контролем и стремиться к идеалу может быть следствием детский травм, о которых человек может даже и не помнить.

Эти и некоторые другие черты личности, а также сложные жизненные обстоятельства могут стать идеальным фундаментом для развития синдрома идеального момента. Рассмотрим все поподробнее.

А может дело в социальных сетях?

daria-nepriakhina-_XR5rkprHQU-unsplash.jpg

 «Социальные сети и другие платформы часто демонстрируют скрупулезно построенные онлайн-версии жизней порой не знакомых людей, заставляя простых пользователей чувствовать себя полными неудачниками», — считает Келли Винсент. 

Чьи-то идеальные свадьбы, роды, дома, готовка на идеально чистой кухней и многое другое действительно могут навести на мысли о собственной никчемности и несостоятельности. И тут-то человек и попадает в ловушку идеализации: появляются совершенно недостижимые ожидания от себя и своей жизни, старательно слепленные из отфотошопленных фигур и арендованных домов с чужих фотографий.
 

Такой подход влияет не только на самооценку, но и привносит жизнь еще одно чувство, которым лучше не злоупотреблять, – боязнь упустить интересное, которую в английском языке обозначают аббревиатурой FOMO (Fear of Missing Out). 
 

«Страх упустить идеальные моменты или впечатления может привести к вечным поискам и попыткам поймать, удержать и зафиксировать мгновение, что не дает по-настоящему насладиться настоящим», — считает эксперт.

Чтобы попытаться разобраться с «синдромом идеального момента» самостоятельно? Винсент рекомендует следующее:

Ввести в свою жизнь практики осознанности


unseen-studio-s9CC2SKySJM-unsplash.jpg

Да-да эти советы кажутся банальными и заезженными, но такой подход действительно работает. Медитации и дыхательные практики могут помочь очистить голову от ненужных мыслей и сосредоточиться на своих ощущениях в моменте. 
 

Также эксперт призвала работать над чувством благодарности, выделяя позитивные аспекты своей жизни, даже те, которые кажутся незаметными и незначительными. А еще такой переходный период идеальный момент, чтобы вернуться к тому, что нравилось всегда, – хобби, темам, людям, фильмам и сериалам. Вдруг это все еще приносит счастье.
 

Чтобы включить осознанность в свой график, можно начать с ежедневных утренних записей своих мыслей. При этом, конечно, не стоит стремиться написать шедевр или уложиться в строго определенное количество страниц. 

Следить за мыслями

katarzyna-grabowska-oA1-rirIJ2E-unsplash (1).jpg

Конечно, считает доктор Винсент, медитации и благодарность – это прекрасно, но иногда стоит обратить больше внимания на то, что действительно тревожит. Иногда для решения проблем может хватить честного разговора с собой. Дойдя до самой сути проблем, можно начать «переучивать» свои ожидания и перфекционизм. А в этом случае, как и в спорте, только постоянство сможет дать стабильный и качественный результат: например, исчезнут навязчивые мысли о том, что при малейшем отступлении от плана произойдет что-то ужасное.


4 верных способа испортить себе жизнь и как этого избежать


«Вместо того чтобы стремиться к совершенству, будьте с собой честны», — советует Келли Винсент. «Поймите, что не каждый момент будет необыкновенным, и это нормально», – добавляет она.

Никаких сравнений

helena-lopes-PGnqT0rXWLs-unsplash.jpg

Чтобы бороться с «синдромом идеального момента», нужно действительно перестать следить за чужими жизнями хотя бы на какое-то время.  Особенно это касается социальных сетей и СМИ, идеальные и недостижимые картинки в которых и заставляют многих сомневаться в себе. Здесь тоже нужно помнить, что люди склонны делиться лишь самыми яркими событиями жизнь, оставляя за скобками все то, что может показаться скучной рутиной.
 

Более того, важно сконцентрироваться на своих ценностях, понять, что действительно важно именно вам.
 
«Примите тот факт, что жизнь непредсказуема и что не каждый момент идет по плану», — подытожила доктор Винсент. «Научитесь принимать неопределенность и обретать покой посреди хаоса».
дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Полина Белосорочко
Фото: Unsplash/CC0
14.03.2024

Ночная прокрастинация: как перестать лишать себя здорового сна


MyCollages - 2024-03-05T175933.194.jpg

Вместо того, чтобы лечь вовремя или чуть раньше, так и тянет продолжить думскроллинг в телефоне или посмотреть еще одну серию сериала? Тогда этот материал точно для вас.



Откладывать необходимые часы сна «на потом» многих толкает феномен ночной прокрастинации (в переводе с английского – Bedtime procrastination). Давайте разберемся, как бороться с этим бессмысленным желанием.


Состояние прокрастинации знакомо каждому. Оно обычно возникает тогда, когда дело касается неприятных или сложных задач (домашняя работа, разговор с начальством, уборка). Человек бездельничает, ищет причины избежать неприятного момента.

Ночная прокрастинация – нечто похожее, а именно стремление заняться любимыми делами, которые человек по какой-то причине не успел сделать в дневное время, в ущерб своему расписанию сна.

Научно доказанная проблема

Термин «прокрастинация сна» впервые представили в голландском исследовании 2014 года, где его определили как неспособность ложиться спать вовремя без весомых причин.


Китайские исследователи расширили это понятие, добавив к нему слово «реванш», чтобы охарактеризовать стремление тех, кто регулярно работает по 12 часов в день и все равно не ложится спать вовремя, как своего рода протест, чтобы восстановить контроль над своим личным временем.


MyCollages - 2024-03-05T181126.174.jpg

Причины ночной прокрастинации

В научной работе 2018 года ученые определили, почему некоторые люди намеренно откладывают сон, даже если очень устали. Оказалось, что чем больше человек сталкивается с нежеланными и обязательными делами в течение дня, тем чаще он склонен откладывать отход ко сну и пытаться наверстать упущенное время, которое мог бы потратить на приятные занятия.

Именно внутреннее сопротивление и установка: «Мало ли, что ты хочешь, надо!» – приводят к проблеме с режимом сна.

Вторая причина связана с рабочей культурой. Некоторые не соблюдают правило work-life balance: они не научились выстраивать границы между профессиональными обязанностями и другими сферами жизни, пренебрегая свободным временем, делая выбор в пользу работы, даже если их трудовой день подошел к концу. И это неудивительно – сегодня общество стремится к постоянному карьерному росту и успеху, иногда призрачному. Многие просто боятся потерять работу и делают все для ее сохранения, забывая про свои желания и увлечения по душе.

Побочные эффекты

MyCollages - 2024-03-05T180704.509.jpg

К сожалению, привычка прокрастинировать перед сном не проходит бесследно. Ряд исследований демонстрирует, что нехватка качественного и непрерывного ночного отдыха серьезно влияет на поддержание не только физического, но и психического здоровья.


Ночное бодрствование приводит к снижению выработки мелатонина, который играет ключевую роль в регулировании биоритмов организма, что может привести к нарушениям в его функционировании. При недостатке сна у человека возникают трудности с концентрацией, снижается его производительность, а также возрастает раздражительность, нервозность, тревожность и чувствительность к стрессовым ситуациям.

Отсутствие полноценного отдыха также воздействует на метаболические процессы, что может привести к набору лишнего веса, ослаблению иммунной системы, увеличивая вероятность воспалительных процессов в организме. Пострадать может и сердечно-сосудистая система.

Пути решения

julian-hochgesang-nqZv8jtwLTY-unsplash.jpg

Хорошая новость – возможность избежать неприятные последствия прокрастинации перед сном все-таки есть: достаточно выработать несколько привычек. Вот советы, которые могут помочь.

Приоритезируйте сон

Научитесь правильно расставлять приоритеты. Если ваша цель – качественный сон, не экономьте на нем время. Ежедневно напоминайте себе о том, что почувствуете себя отдохнувшим на следующий день, а значит, сможете достичь больших результатов, если выспитесь перед сложным трудовым днем.

Практикуйте привычки здорового сна

Старайтесь придерживаться нескольких принципов, которые помогут увеличить количество часов сна, необходимое вашему организму. Например, установите постоянный ночной режим – выберите оптимальное для себя время засыпания и пробуждения. Воздержитесь от употребления алкоголя и кофеина днем и вечером.


Вечерние ритуалы для глубокого, крепкого сна: советуют сомнологи

Не забывайте про тайм-менеджмент

Поскольку напряженный график – часто основная причина прокрастинации перед сном, обратите внимание на свои ежедневные задачи, подумайте, какие из них можно делегировать. По возможности, откажитесь от того, что «съедает» время или кажется неважным.

Распланируйте свой день так, чтобы появилось свободное пространство и для отдыха. Рутина должна доставлять удовольствие, а не заставлять вас чувствовать себя несчастным и нереализованным.

Готовьтесь ко сну заранее

Еще один действенный способ в борьбе с прокрастинацией сна – начало вечернего ритуала раньше обычного. Установите будильник за час до того, как соберетесь ложиться в кровать.


Предоставьте себе дополнительное время для расслабления после трудового дня. Это поможет почувствовать приятную усталость, что, в свою очередь, сдержит соблазн лечь спать поздно.

Выключите гаджеты

MyCollages - 2024-03-05T180818.662.jpg

Отключите уведомление на смартфоне, воздержитесь от бесконечного скроллинга новостной ленты, лежа в постели. Вместо этого сконцентрируйтесь на методах релаксации, способствующих сну, таких как растяжка, медитация или чтение книги.

Не ждите отпуска, чтобы выспаться

Может быть непросто прервать порочный круг «ночных бодрствований». Иногда только после нескольких случаев ночной прокрастинации и чувства тотальной усталости приходит осознание, что нужно срочно исправлять ситуацию. Это и есть первый шаг на пути к здоровому, а главное, качественному сну.

дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Анелия Чжан
Фото: Unsplash/CC0
11.03.2024

«Боюсь рожать»: что такое токофобия и как она осложняет жизнь женщины


MyCollages (22).jpg

Большинство из нас не слышали о токофобии, хотя с каждым годом она вызывает все больше и больше беспокойств у представителей научного сообщества, не говоря о будущих матерях.



Сам термин токофобия появился еще в 2000 году в работах британских психиатров и с тех пор используется для обозначения патологического страха перед беременностью и родами.


Многие люди склонны недооценивать масштаб данной проблемы, а зря. Ведь если раньше считалось, что болезнь затрагивает от 7 до 14 процентов женщин, то согласно новым исследованиям эта цифра возросла чуть ли не в 6 раз – до 60 процентов.

Почему появляется токофобия

Ученые выделяют два основных подвида токофобии. Первичная — возникает у женщин, которые никогда не были беременны, и вторичная — развивается после травмирующего опыта беременности или родов.


«Вторичная токофобия обычно развивается после травматических акушерских исходов. Это может произойти после мертворождения, самопроизвольного аборта или прерывания беременности», — объяснила клинический психолог Эйми Дэниелсон в интервью британскому изданию The Daily Mail.


Первичная же токофобия может появиться у тех, кто стал свидетелем тяжелых родов или услышал о неприятном опыте от другого человека. Такое, например, произошло с оскароносной актрисой Хелен Миррен.

shutterstock_1104434720.jpg

На одном из телешоу звезда, которая к своим 78 годам так и не стала матерью, призналась, что начала испытывать страх перед деторождением после просмотра документального фильма по теме.


«Ребенок или подросток, ставший свидетелем сложных родов у другого человека — или даже несложных с медицинской точки зрения родов — может попасть в зону риска», — подтвердила слова Хелен доктор Дэниэлсон.


У некоторых людей появление токофобии может быть спровоцировано наличием других фобий, например, страха боли (алгофобия), страха врачей (ятрофобия) и страха детей (педофобия).

Какие симптомы могут указывать на токофобию

shutterstock_1250673919.jpg

Симптомы токофобии могут включать в себя:

  • нарушения сна, включая ночные кошмары;

  • панические атаки;

  • крайний страх врожденных дефектов, мертворождения или материнской смерти;

  • чувство паники при мысли о беременности и родах;

  • настаивание на кесаревом сечении.

Как справиться с токофобией


Эксперты уверены, что лучший способ побороть страх перед родами – самообразование, например, посещение занятий для будущих мам, чтение научной литературу и регулярные беседы с гинекологом.


Поддержка близких и разговоры с людьми с позитивным опытом также помогают снизить уровень тревоги, в то время как замалчивание своих беспокойств лишь усугубит проблему.


Следует помнить, что фобия может оказывать пагубное воздействие на здоровье мамы, поэтому если боязнь начинает управлять вашим жизненным распорядком, следует обязательно обратиться к квалифицированному специалисту.

дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Полина Гончарова
Фото: Fotodom/Shutterstock
05.03.2024

Как прожить лучший год в своей жизни


Лучший год.jpg


Эксперт рассказывает, как осуществить главные цели на год и не погрязнуть в домашних делах и хлопотах.  




НАШ ЭКСПЕРТ

Екатерина Беспятых, международный эксперт по тайм-менеджменту для женщин




После зимы появляется достаточно энергии и сил, чтобы исполнить все цели на год разом, но вот не задача: проходит одна и вторая недели, и к нашим целям добавляются домашние дела и хлопоты. В результате становится все сложнее вспоминать про свои истинные желания.


Особенно, если у женщин, кроме работы есть уже семья с мужем и детьми, то в капкан домашней рутины попадаешь еще быстрее, чем планируешь. Поэтому давайте разберем 5 важных правил, которые помогут все-таки добежать наш марафон до цели, а не остаться отдыхать на ближайшем повороте.


1. Распределите нагрузку

При создании плана на год очень важно его распределить по месяцам и, если вам сложно сейчас сказать, что в какие месяца точно будет, нужно хотя бы распределить задачи по полугодиям и запланировать крупные мероприятия, путешествия, праздники. Таким образом, у вас будет каркас вашего плана и, когда вы будете видеть, что в мае вы планируете отпуск, ставить запуск нового проекта нужно будет явно не раньше июня или наоборот заранее, но никак не в конце апреля перед отъездом.


2. Восстановите себя

Очень важно регулярно заботиться о себе, вспоминать не только тогда, когда сил уже никаких не осталось и не хочется не то, чтобы цели достигать, а даже встать с кровати уже тяжело и лень! Поэтому мы не забываем о нашей главной профилактике, ежедневно уделяем время себе и делаем возможно что-то пусть даже не большое: маска для лица, ванная с пеной, встреча с подружками и уже еженедельное восстановление себя на 2-3 часа минимум.

При этом важно узнать для себя и записать топ-20 способов по восстановлению вашего ресурсного состояния и далее добавлять в ежедневник практики по наполнению себя. Баня, массажи, кино, театр, выставки и многое другое: спектр интересов ничем не ограничен. Главное правило «одно»: чтобы вам это нравилось и доставляло удовольствие.


Лучший год2.jpg

3. Расслабьтесь и замедлитесь

А если уже и практики наполнения не помогают, в ваших списках на день дел намного больше, чем времени на день, то здесь уже маской для лица не поможешь. Важно тогда тотально ставить все на паузу и спокойно выдыхать. Не всегда все идет так, как нам хочется в данный момент, дети заболевают, на работе дают срочные проекты, здоровье просит обратить на себя внимание. Важно во всем этом не расстраиваться, а осознанно дать себе передохнуть от планов и дел и заняться срочными вопросами, передохнуть и с новыми силами возвращаться к своим планам.


4. Найдите поддержку и помощь

При создании плана на год, а точнее его реализации будет здорово, если вы подумаете: «А кто мне может помочь в реализации моих целей и планов?». Это могут быть близкие люди, ваши друзья и коллеги. Будет прекрасно, если под некоторые ваши идеи и цели вы объединитесь вместе, например создадите женский круг подруг по созданию красивого тела или организуете кружок театралок, с кем вы будете вместе ходить в театр или на выставки. Подумайте, где вы можете подключить других людей. Как правило, вместе всегда веселее, а еще и полезнее.


5. Верьте в себя

Да-да, «верьте в себя» – звучит слишком мотивационно и эзотерически, согласна. Но правда приучите говорить себя: «У меня все всегда получается», «Мой мир меня любит и заботится обо мне». И даже когда все не получается, дела сыплются из рук, усталость зашкаливает и не понятно, где сегодняшние дела, а где план на год, просто повторяйте: «Все, что не делается, – все к лучшему».


дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Екатерина Беспятых
Фото: Unsplash/СС0
04.03.2024

Повесить нос: почему после пластической операции может начаться депрессия


Депрессия после пластики2.jpg


После хирургических коррекций внешности обсуждаются, как правило, нюансы физического восстановления, тогда как психологический аспект выздоровления остается без внимания. А зря.



При планировании пластической операции следует отдавать себе отчет в том, что это хирургическое вмешательство, которое влечет за собой определенные риски и длительный процесс реабилитации. При этом психологическое восстановление может быть не менее изнурительным.


Казалось бы, операция достаточно долго планировалась, была долгожданной, с ней были связаны определенные надежды. Так почему могут появиться депрессивные чувства?

Депрессия после пластической операции встречается чаще, чем можно предположить. И это не относится к какой-то конкретной перенесенной операции. Депрессивные чувства возникают и у пациенток, перенесших увеличение груди, и у тех, кто выполнил подтяжку лица или эстетическую ринопластику. Почему же появляется депрессия после пластической операции, кто подвергается наибольшему риску и как бороться с симптомами?

Не в настроении

Чувство грусти, беспокойства или депрессии после пластической операции свойственны не только людям, недовольным ее результатами. Послеоперационная депрессия — это психологический феномен, который может испытать каждый, кто перенес пластику.


Симптомы, такие как бессонница, грусть или отсутствие аппетита, их тяжесть и продолжительность могут варьироваться от человека к человеку. К счастью, можно сделать определенные шаги, чтобы свести к минимуму вероятность возникновения подобного состояния.


Что вызывает депрессию после пластической операции

Учитывая то, сколько факторов могут влиять на пластическую операцию — от подготовки к процедуре до восстановления, часто трудно определить единственную причину этих негативных чувств.


Зачастую реальная проблема заключается в нарушении привычного распорядка дня человека. Плохой сон из-за непривычного положения тела (часто рекомендуется спать строго на спине или на высокой подушке), ограничение активности, диета — все это может быть эмоционально не просто, особенно для тех, кто привык к активному образу жизни. Человек чувствует себя некомфортно, у него синяки и отеки, он испытывает болезненные ощущения, принимает лекарства. Неудивительно, что это вызывает определенный эмоциональный спад.


С этими реалиями особенно трудно справиться, когда проведена масштабная операция (или их комплекс) и реабилитационный период очень длительный. Приходится ждать от шести месяцев до года, чтобы увидеть эффект. При этом люди испытывают разочарование от того, что прошли через неприятную процедуру и должны ждать около года, чтобы увидеть, что в результате получилось.

Врачи говорят, что лучше обезопасить себя еще до операции и поработать со специалистом в области психического здоровья, чтобы снизить риск подобной депрессии.


Депрессия после пластики3.jpg

Наркоз, рубцы, «чужое» лицо: как побороть страхи перед пластической операцией



Каковы признаки депрессии после пластики

Конечно, симптомы депрессии не у всех одинаковы. Однако стоит быть внимательными к таким аспектам, как повышенное нервное возбуждение, бессонница (или, наоборот, сонливость), грусть, желание быть в одиночестве, отказ от пищи. Такие симптомы могут указывать на проблему психического здоровья, которая требует поддержки.


Кроме этого, депрессия может проявляться и в виде физических симптомов: головных болей, мышечного напряжения, проблем с пищеварением. Если подобные признаки сохраняются в течение длительного периода или существенно влияют на повседневную жизнь, нужно обратиться за профессиональной помощью.


Кто особенно подвержен депрессии

Хирурги, как правило, всегда предупреждают своих пациентов, что после операции наступает эмоциональный спад. Особенно ярко ухудшение настроения проявляется через две-три недели после вмешательства. И это абсолютно нормально.


Пациенты с дисморфофобией или повышенной тревожностью в анамнезе с большей вероятностью испытают симптомы депрессии. Поэтому они должны находиться под присмотром профессионала и их состояние должно контролироваться.


Немаловажное значение в развитии депрессии после пластической операции имеет и тип вмешательства. Проведенные исследования показали, что половина пациентов после круговой подтяжки лица испытывают депрессию и тревогу. Именно процедуры для лица, как правило, вызывают эмоциональный спад во время восстановления. И причины вполне понятны. Тогда как после абдоминопластики такие симптомы испытывают реже. Пластика тела подразумевает ношение компрессионной одежды, которая помогает контролировать отеки, и все можно скрыть под одеждой, поэтому психологическая реакция заметно легче.


Как справиться с послеоперационной депрессией

Всегда стоит заранее обсуждать все риски, побочные эффекты и нюансы планируемой операции с врачом. Открытый диалог и понимание процесса восстановления может помочь избежать послеоперационной депрессии. В то же время хирург должен быть честен и ясно говорить о том, что возможно, а что невозможно при данной процедуре.


Пациент должен иметь достаточную мотивацию к процедуре и эмоциональную готовность к ней. Не лишним будет и предоперационная консультация с психологом. После операции следует набраться терпения и сохранять оптимизм, что немаловажно для получения хороших результатов.


Чтобы справиться с депрессией, специалисты рекомендуют четко выстроить распорядок дня в период восстановления. При этом не нужно себя изолировать, общайтесь с близкими, друзьями и коллегами. Если вам важно их мнение, не ограждайтесь, давая повод для обсуждения вашей операции, сами рассказывайте некоторые нюансы. В то же время помните, что не надо никому объяснять все изменения в своей внешности. Если вы хотите сохранить детали в тайне, так и сделайте.

Главное всегда быть на связи со своим хирургом, с которым нужно обсуждать любые нюансы, вызывающие беспокойство.

Сдерживать негативные чувства помогут техника глубокого дыхания, ведение дневника и приятная музыка.


дзен.jpg

Поделиться:
Автор: Редакция
Фото: Unsplash/СС0
04.03.2024
 

Актуальные статьи

Дисбаланс сахара в крови: чем опасен и как его устранить
Узнаем, почему важно контролировать уровень сахара в крови и как он влияет на настроение и здоровье.
1 час назад
Когда все достало: что такое перекрестный стресс и почему он вреден для отношений
Вы когда-нибудь чувствовали стресс вашей второй половины из-за проблем в офисе или тревогу начальника, занимающегося микроменеджментом, так, как если бы эти переживания были вашим собственным?
2 часа назад
Слабые границы и гиперконтроль: неявные признаки, что партнер будет не лучшим родителем
Выбирая партнера для серьезных отношений, мы смотрим на его взгляды, характер и образ жизни. Но значит ли это, что тот, кто идеально подходит нам, будет хорошим родителем?
4 часа назад
Съемки под расписку, риск выкидыша, кража ребенка: Лариса Долина впервые откровенно рассказала, как появилась на свет ее дочь
Известная артистка откровенно рассказала о сложном опыте материнства и эволюции отношений с дочерью Ангелиной.
сегодня
Брекеты во взрослом возрасте: насколько это эффективно и комфортно
Улыбка не всегда выглядит не так, как хотелось бы. А иметь такое оружие в своем арсенале не просто приятно, но и необходимо. Неужели никак уже не изменить ситуацию?

сегодня
Показать еще