Подпишись на нас в соц. сетях!


5 неочевидных способов избавиться от стресса на работе



Причины стресса.jpg

Обычно в стрессовых ситуациях организм испытывает не только эмоциональное, но и физическое напряжение. Поэтому зачастую мы неправильно определяем факторы, которые спровоцировали нестабильное состояние. Кажется, что виноваты замечания руководства, неверно сказанное слово коллеги, опоздание на встречу… Но так ли все просто? Может, стресс вызвали именно проблемы со здоровьем, а неприятная ситуация лишь стала дополнительным триггером? Рассказываем о неочевидных причинах стресса.

Сергей Алексутов.png


        Сергей Алексутов, врач травматолог-ортопед, главный подиатр
        Первой профессиональной сети ортопедических салонов ОРТЕКА



Неправильная нагрузка

Самая распространенная причина стресса — напряжение организма, которое выражается болью, усталостью и дискомфортом в каком-либо участке тела. Эти симптомы могут появляться с утра, сразу же после пробуждения. Такая боль задает настроение на весь день. Встать не с той ноги — точное описание подобных ситуаций.

При тревожных «звоночках» от организма повышенный уровень стресса в течение дня гарантирован. Часто встречаются случаи, когда психологическое напряжение вызвано именно проблемами с опорно-двигательной системой. Особенно это актуально для тех, кто мало двигается в течение дня, находясь дома или в офисе.
Однако проблем со здоровьем и стресса можно избежать, если придерживаться 5 простых правил.

1. Здоровый сон

Составьте правильный распорядок дня, который будет соответствовать естественным биоритмам организма, и уже через 2-3 недели заметите, что засыпать и просыпаться в одно и то же время стало гораздо проще. Понятно, что у всех разные потребности по продолжительности сна, но есть определенные нормы, отклонение от которых может негативно сказаться на состоянии здоровья и стрессоустойчивости.

Лучше всего отправляться в кровать не позже 23:00 и спать не менее семи с половиной часов в сутки. Естественно, что у каждого есть свои причины ложиться позже. Но даже самые заядлые «совы», например, после рождения ребенка привыкают к новому графику и встают и в 5, и в 6 утра. Поэтому все-таки не игнорируйте совет — при желании даже «сова» может изменить свой распорядок дня. Помогут в этом подобранные должным образом аксессуары: матрац и подушка. Желательно, чтобы они были ортопедическими. Используя их, вы обеспечиваете физиологически правильное положение головы, шеи и всего позвоночника во время сна, что способствует расслаблению мышц и стимулирует кровообращение. Благодаря этим помощникам сна улучшаются его глубина и качество. Помните, что неправильный сон и его дефицит могут влиять на память, ухудшать концентрацию, ослаблять иммунитет, а также вызывать менее очевидные проявления: вспыльчивость, раздражительность и переедание.

Сон.jpg

2. Поддержка для стоп

Высокий каблук, шпилька или, наоборот, плоская подошва, узкий нос — элементы обуви, из-за которых страдают стопы. В обуви на высоких каблуках нарушается ось позвоночника, так как смещается центр тяжести. Поэтому шпильки нагружают не только стопы, но и всю опорно-двигательную систему. Туфли на плоской подошве также не приносят пользы организму — полное отсутствие каблука не защищает ступни от ударов о поверхность. Обувь с узким носом небезопасна, потому что при ее ношении может нарушаться кровообращение.

Постоянное использование неправильной обуви приводит к деформации стоп и болям в суставах ног и нижней части спины. Конечно, все это сказывается на состоянии организма и на его уровне стресса. Такие проявления, как острая или постоянная боль, усталость, тяжесть в ногах, вызывают не только физический, но и эмоциональный дискомфорт. Стопы могут постоянно «гудеть» в течение дня. Поэтому врачи рекомендуют в офисе, на улице и даже дома носить обувь, которая включает: широкий передний отдел, каблук 2–3 см и фиксирующий задник. Дополнительно нужно использовать ортопедические стельки, которые поддерживают стопы в правильном положении, разгружают и уменьшают усталость ног. При ношении стелек меняется походка, снижается нагрузка на стопы, ходить становится удобнее и комфортнее.

3. Улучшение кровообращения

Дополнительный стресс для организма — проблемы с венозной системой ног. По венам нижних конечностей кровь возвращается к сердцу, двигаясь снизу вверх. Когда мышцы ног сокращаются (при ходьбе, беге или во время занятий спортом), они оказывают давление на сосуды и стимулируют кровоток. Такой механизм называется мышечно-венозной помпой. Если мы ведем малоподвижный образ жизни, постоянно работаем за компьютером, передвигаемся только сидя в машине или в вагоне метро, кровообращение ног ухудшается — возникает застой крови. Это может привести к боли, ощущению тяжести и усталости в ногах. При этом организм испытывает дополнительную нагрузку, которая провоцирует стресс. Общее самочувствие и настроение ухудшаются по причине постоянного дискомфорта.
Из-за нарушения кровообращения нередко возникает нехватка кислорода в организме, которая может стать причиной хронической усталости, снижения концентрации и повышенной раздражительности. Отсюда стресс и эмоциональная нестабильность.
Поэтому старайтесь на работе делать перерывы на прогулки: в обед можно хотя бы на несколько минут выходить из офисного здания, чтобы размяться. При движении работает мышечно-венозная помпа, а значит, кровообращение улучшается. Офисным работникам позаботиться о здоровье вен помогает специальный компрессионный трикотаж, который создает заданное давление на поверхности ног, но внешне не отличается от обычных гольфов, чулок или колготок. При этом изделия стимулируют работу мышечно-венозной помпы голени и ускоряют ток венозной крови.

Работа в офисе.jpg

4. Правильное питание

Питание и эмоциональное состояние тесно связаны, особенно у людей, преодолевающих проблемы с весом. Переедание из-за стресса, стресс из-за недостатка еды — замкнутый круг и вред для организма. Правильное сбалансированное питание поможет снизить уровень раздражительности. На работе не нужно обходиться перекусами, обедайте полноценно, даже если задач очень много, а дедлайны горят. Еда не должна быть вашим лекарством против стресса и плохого настроения. Во время приема пищи не отвлекайтесь на гаджеты, иначе вы даже не заметите, когда придет чувство насыщения.

Чаще используйте принцип тарелки: половину тарелки наполняйте овощами, четверть — белком (рыбой, мясом, морепродуктами) и еще четверть — сложными углеводами (хлебом, картофелем, крупами и т.д.). Простой и эффективный способ следить за питанием без утомительных подсчетов калорий.

5. Физическая активность

Физические нагрузки в тренажерном зале помогают избавиться от стресса и от негативных мыслей. Даже при небольших, но регулярных тренировках организм приспосабливается выделять специальный комплекс веществ, которые способствуют восстановлению его правильного функционирования и снижению стресса. Только важно знать технику выполнения упражнений. Воспользуйтесь услугами тренера, который разработает нужную программу, чтобы организм расслаблялся после работы, а не уставал еще больше. Тем, у кого нет времени или сил на тренажерный зал, можно посоветовать релаксацию. Хотя бы час в день полностью расслабляйтесь и отдыхайте: можно дома регулярно заниматься легкой гимнастикой, разминкой, растяжкой, йогой, слушая приятную музыку.

Берегите себя!

Стресс очень тесно связан с физическим состоянием организма. Часто случается, что негативные эмоции — это одно из проявлений проблем с опорно-двигательной системой. Будьте внимательны к себе и старайтесь вести здоровый образ жизни.




Возможна ли вечная молодость: узнаем на Biohacking Conference Moscow 2021
От прикуса до трещин на пятках: 7 неожиданных последствий плоскостопия
Правила здоровья от кардиолога: мир отмечает Международный день сердца
Поделиться:
Фото: Pexels.com/CC
06.10.2021
Теги:
здоровье
Наши рассылки

«Сильнее с каждым днем»: Кейт Миддлтон лично объявила, что у нее рак


MyCollages (22).jpg

Спустя два месяца после госпитализации принцесса Уэльская положила конец спекуляциям о своем нахождении и состоянии. Увы, эта новость стала шоком не только для ее семьи.


В видеообращении, записанном в среду 20 марта 2024 года, принцесса Уэльская Кэтрин лично объявила новость, услышать которую наверняка боялись не только ее близкие, но и миллионы поклонников. В двухминутном ролике супруга принца Уильяма призналась, что ей диагностировали рак.

Напомним, что 42-летняя Кэтрин была прооперирована в Лондонской клинике 16 января 2024 года, после чего провела в больничных стенах две недели.

Уже тогда пресс-служба Кенсингтонского дворца опровергла сразу же появившиеся слухи, что у принцессы может быть онкология. После чего на протяжении двух месяцев и медицинские специалисты, и обычные люди выдвигали всевозможные версии того, что же могло случиться с всенародной любимицей.


Сидя на лавке в окружении цветущих нарциссов на территории Виндзорского замка, Кейт, которую не видели на публике с конца декабря 2023 года, вкратце поведала свою историю. Надо отметить, что выглядит она хорошо, а держится – с подобающим будущей королеве мужеством и достоинством.


По словам принцессы Уэльской, поначалу результаты медицинских исследований не подтверждали наличие раковых клеток в ее организме. Однако в ходе последующих обследований онкология, увы, была обнаружена. Какой орган или система могут быть затронуты, Кейт не уточняла.

Принцессе была назначена превентивная химиотерапия. Кейт отмечает, что ей занимается «потрясающая команда медиков».

«Как можно предположить, новость стала огромным шоком для нас. За прошедшие два месяца мы с Уильямом сделали все возможное, чтобы принять ситуацию и взять ее под контроль ради благополучия нашей семьи», – заявила Кэтрин.


По словам принцессы, потребовалось время, чтобы объяснить ее состояние детям – 10-летнему Джорджу, 5-летнему Луи и 8-летней Шарлотте. И сделать это нужно было с учетом возраста ребят и хрупкой детской психики.

shutterstock_2367577621.jpg

«Я постоянно говорю им, что я в порядке и становлюсь сильнее с каждым днем, – призналась принцесса Уэльская. – Я стараюсь фокусироваться на вещах, которые помогут выздороветь и моему телу, и душе. Уильям дает мне бесконечное количество поддержки, как и ваша любовь и добрые пожелания».

Напомним, что январская госпитализация Кейт совпала с объявлением о том, что у 75-летнего короля Великобритании Карла III обнаружена онкология, с которой он справляется, не переставая заниматься государственными делами, пусть и в более щадящем режиме. Также в январе 2024 года стало известно о том, что у Сары Фергюсон, герцогини Йоркской, бывшей супруги принца Эндрю, была диагностирована злокачественная меланома.


В завершении своего видеопослания, поблагодарив всех неравнодушных за тепло и поддержку, Кейт обратилась ко всем тем, кто борется с раком: «Помните, вы не одиноки». Искренне желаем принцессе Уэльской сил и скорейшего выздоровления.

дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Редация
Фото: Fotodom/Shutterstock
22.03.2024

Дисбаланс сахара в крови: чем опасен и как его устранить


Дисбаланс сахара2.jpg


Почему важно контролировать уровень сахара в крови и как он влияет на настроение и здоровье? Какие признаки могут свидетельствовать о сбое и как устранить дисбаланс?  



Когда речь заходит о повышенном уровне сахара в крови, многие думают, что это напрямую связано с сахарным диабетом. Наверняка не все знают, что уровень сахара в крови и его баланс являются залогом нормальной работы гормонов, а также стабильного настроения и психического здоровья. Осознаете вы или нет, но в большинстве продуктов, которые мы регулярно употребляем, содержится определенное количество сахара. Например, в 100 г некоторых сортов йогурта может содержаться больше суточной дозы сахара!


Подъем и спад уровня сахара в крови

Какая взаимосвязь между приемом пищи и изменением уровня сахара в крови? Любая пища, а особенно содержащая углеводы (простые или сложные), вызывает его подъем. В ответ на это поджелудочная железа начинает выделять инсулин. Инсулин нужен глюкозе (то есть сахару), чтобы открыть рецептор клетки и пропустить глюкозу внутрь. Представьте, что инсулин — это ключ, который открывает глюкозе доступ в каждую клетку. Попадая в клетку, глюкоза участвует в цепочке биохимических реакций, результатом которых является высвобождение определенного количества энергии. Эта энергия идет на поддержание всех жизненных процессов в клетке: питание, восстановление, деление, выделение... Поэтому после приема пищи, особенно сладкой, мы чувствуем подъем энергии.

А что происходит, если мы постоянно перекусываем (особенно чем-то сладким) или питаемся нерегулярно и чем придется? В первом случае уровень сахара будет постоянно держаться на высоком уровне, а поджелудочная железа — работать в «две-три смены», чтобы обеспечить всю эту глюкозу необходимым количеством инсулина для проникновения в клетки. Во втором — резкий подъем сахара в крови будет сменяться резким спадом, вызывая такие же колебания уровня инсулина. Инсулин — это один из главных метаболических гормонов, любые шутки с которым чреваты серьезными последствиями.

Дисбаланс сахара в крови влияет не только на гормональное здоровье, но и на состояние иммунной и центральной нервной системы. Установлено, что одна чайная ложка сахара убивает определенное количество лимфоцитов (белых клеток крови, которые нас защищают), достаточное для того, чтобы легко подхватить простуду. Колебания уровня сахара значительно влияют на работу нейротрансмиттеров мозга, которые отвечают за наше эмоциональное состояние и приводят к перепадам настроения и депрессиям.


Каждая (без исключения!) клетка будет реагировать на высокий уровень инсулина, который, в свою очередь, зависит от уровня сахара в крови. А сахар в крови напрямую связан с приемом пищи. Поэтому важно следить, что и когда вы едите, чтобы управлять этим процессом и поддерживать стабильный уровень сахара в крови.  Это залог вашего здоровья.

Начните действовать сейчас, не ждите, когда врач огорчит вас массой диагнозов и назначит дорогостоящее лечение. Маленькие перемены в диете, физической активности, режиме сна и отдыха могут оказать большое влияние на общее состояние здоровья.



Дисбаланс сахара3.jpg


Диагностика уровня сахара в крови

Перед тем как вы начнете вносить какие-либо изменения в  свой образ жизни, пройдите экспресс-диагностику. Сдайте анализ крови и узнайте исходный уровень сахара в крови. А в порядке эксперимента начните измерять уровень сахара с помощью глюкометра самостоятельно. Контроль за сахаром начинайте утром перед едой и повторяйте несколько раз в течение дня после еды и перед сном. Понаблюдайте за собой несколько дней. Эти наблюдения помогут увидеть, как еда, образ жизни, испытываемые эмоции, уровень стресса, артериальное давление и другие параметры влияют на уровень сахара в крови. Выявив причинно-следственные связи, будет легче скорректировать отклонения. Норма гликемии или уровня сахара в крови — 3,33–5,55 ммоль/л натощак.


Что влияет на уровень сахара в крови

Правильное питание

Питание — это основа для поддержания нормального уровня сахара в крови. При выборе продуктов учитывайте их гликемический индекс, то есть скорость, с которой содержащиеся в данном продукте углеводы будут усваиваться организмом. Смело выбирайте продукты со средним и низким гликемическим индексом (например, яблоки, мюсли, большинство овощей и так далее).


Внимательно читайте состав продуктов, которые вы покупаете.  Имейте в виду, что глюкоза, фруктоза, сукроза, лактоза — это сахар, и его желательно избегать. Однако изнурять себя специальными диетами или полностью исключать углеводы нет необходимости. Все, что от вас требуется, — это балансировать прием углеводов, белков, жиров и клетчатки (свежие овощи, бобовые), отдавая предпочтение исключительно натуральным продуктам. Жировой компонент (кокосовое масло, масло орехов и семечек, другие растительные масла) помогает замедлить всасывание сахара в кровь, сохраняет чувство насыщения и контролирует чувство голода. Придерживайтесь принципов щелочной диеты, которая включает овощи, морепродукты, бобовые, орехи, семечки, фрукты и немного белка животного происхождения. Это поможет справиться с тягой к сладкому и снизить уровень воспаления в организме.

Никогда не пропускайте ­завтрак — самый важный прием пищи, который задает тон всем метаболическим процессам в течение дня. Замените рафинированный сахар на сахар натурального происхождения (коричневый), мед, стевию. Не забывайте о чудесных свойствах специй: корица, например, регулирует уровень сахара в крови, снижает холестерин и в буквальном смысле пожирает лишние жировые клетки.


Дисбаланс сахара3 (2).jpg

Спросили эндокринолога: что важно знать об инсулинорезистентности



Движение как лекарство

Физические упражнения также оказывают большое влияние на уровень сахара. Непродолжительные, но интенсивные упражнения помогают клеткам мышц утилизировать больше глюкозы для производства энергии и, как следствие, снижают общий уровень сахара в крови. Продолжительные занятия делают клетки более чувствительными к действию инсулина и предотвращают развитие инсулиновой нечувствительности (в частности, метаболического синдрома и сахарного диабета).


Ежедневные упражнения различной интенсивности (бег, езда на велосипеде, аэробика, фитнес, плавание, силовые тренировки) в течение 20–40 минут — самый быстрый и простой способ снизить уровень стресса, поднять настроение, стимулировать работу иммунной системы, сбалансировать гормональный фон и даже умерить аппетит. Любое активное движение повышает чувствительность клеток к инсулину.

Отдых

Сон влияет на метаболические процессы в организме несколькими путями. Исследования показывают, что нарушенный естественный биологический ритм сна и отдыха стимулирует подъем сахара в крови. Беспокойный сон или его недостаток, сон в нетипичное время суток нарушает секрецию инсулина. Кроме того, неполноценный сон повышает уровень кортизола и гормона аппетита грелина, которые заставляют нас постоянно перекусывать сладким и пить кофе в течение дня. Чтобы сбалансировать работу гормонов и иметь достаточное количество энергии для предстоящего дня, ночной сон должен составлять семь — девять часов.

Контроль стресса

Задумываясь над повышенным уровнем сахара в крови, обратите особое внимание на стресс. Именно он запускает порочный круг гормональных проблем, и любая стрессовая ситуация будет повышать уровень сахара из-за усиления выработки кортизола. Кроме того, «заедая» неприятности разными деликатесами, сладостями и запивая алкоголем, мы еще больше усугубляем проблему... Гораздо эффективнее сладостей помогает справиться с неприятностями и переживаниями йога или медитация. А еще — эфирные масла лаванды, ладана и розы. Они помогают расслабиться и, как следствие, стабилизировать уровень сахара в крови.

Витамины и микроэлементы

Витамин С, комплексный препарат витаминов группы В (особенно В6), также как кальций и магний, помогают регулировать уровень сахара в крови. Особое внимание заслуживает хром — этот волшебный микроэлемент усиливает эффект инсулина и помогает глюкозе проникнуть в клетку, тем самым стабилизирует уровень сахара в крови. Он поддерживает нормальный метаболизм и помогает клетке лучше ассимилировать питательные вещества из поступающих углеводов, жиров и белков, тем самым помогая организму избавиться от лишних килограммов. Многочисленные исследования указывают на превосходящую в разы эффективность хрома по сравнению с широко рекламируемыми антидепрессантами для лечения некоторых видов депрессии.

Постарайтесь каждый день ­употреблять продукты, богатые хромом: брокколи, картошку, чеснок, базилик, зеленый горошек, мясо индейки. И следите за сахаром в крови!


Признаки несбалансированного сахара в крови

·  тяга к сладкому и кофеину;

·  подъем и спад энергии в течение дни;

·  проблемы со сном (различные);

·  нерегулярный менструальный цикл;

·  нестабильный вес тела, лишние килограммы;

·  приступы паники, депрессии;

·  перепады настроения.


дзен.jpg

Поделиться:
Автор: Ксения Трушлякова
Фото: Unsplash/СС0
21.03.2024

От синдрома сухого глаза до Паркинсона: о чем говорит частота морганий человека


MyCollages (77).jpg

Изменение частоты моргания может быть признаком серьезной проблемы со здоровьем, считают ученые. Включаем секундомер и считаем.



Большинство взрослых людей моргает 14—17 раз в минуту. Этого хватает для поддержания влажности глаз и чистоты поверхности роговицы.


Но, оказывается, отклонение от нормы в большую или меньшую сторону может сигнализировать о серьезных проблемах — от иммунных нарушений вплоть до дрожательного паралича.


Как показали новейшие исследования, пациенты, страдающие от болезни Паркинсона, в среднем моргают гораздо реже обычных людей — один или два раза в минуту.


По словам ученых, частота смыкания глаз служит естественным идентификатором активности дофамина в мозге. Чем ниже уровень гормона, тем больше мы фиксируемся на одном предмете и, как следствие, реже моргаем.


При болезни Паркинсона наблюдается потеря нервных клеток, вырабатывающих дофамин, что и может служить причиной появления таких симптомов.


shutterstock_1575688438.jpg


Из этого следует, что более медленное моргание, так же как и общую медлительность движений и трудности с координацией, следует отнести к ранним признакам заболевания.


Редкое смыкание глаз может быть одним из симптомов сбоя работы иммунной системы, например, при болезни Грейвса, также известной, как диффузный токсический зоб.

Исследование, проведенное в 2011 году, показало, что страдающие от недуга моргали немного реже, чем здоровые участники — в среднем 13 морганий в минуту против 20.


Диффузный токсический зоб может возникнуть в любом возрасте, но чаще всего встречается у женщин старше 20 лет. И примерно в половине случаев заболевание поражает глаза.


Кроме заторможенного моргания, пациентов с болезнью Грейвса могут беспокоить сухость глаз, расширение век, легкий тремор кистей или пальцев, повышенная чувствительность к теплу, потеря веса, увеличение щитовидной железы и покраснения на голенях или ступнях.


Глаз не кажет: 4 проблемы со зрением, которые могут возникнуть после сорока лет


С другой стороны, более частое моргание может быть признаком усталости при выполнении сложной задачи. Оно также может быть ответной реакцией на синдром сухого глаза, который может возникнуть по нескольким причинам.

shutterstock_428739475.jpg

Одна из них — синдром Шегрена. При этом аутоиммунном заболевании иммунная система атакует железы, вырабатывающие слезы и слюну. Как результат — сухость, зуд и жжение глаз, которые и приводят к усилению моргания.


Существуют и другие причины временной сухости глаз, в том числе гормональные изменения и воспаление желез век, которые могут повысить частоту моргания, пока организм пытается сохранить глаза влажными.


Аллергия также может увеличить частоту моргания. Когда инородные тела, такие как пыльца или пыль, попадают в глаза, они раздражают слизистую оболочку, выстилающую внутреннюю часть век, что также приводит к слезотечению, зуду и чрезмерной стимуляции мигательного рефлекса.


дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Полина Гончарова
Фото: Fotodom/Shutterstock, Unsplash/CC0
21.03.2024

7 привычек для оздоровления печени: от брокколи и уксуса до режима дня


MyCollages - 2024-03-15T174859.647.jpg

Большинство людей знает, что здоровье печени важно, но не понимает, как его улучшить. Однако делать так можно, не так уж и сложно и очень важно.

 

Многим людям кажется, что проблемы с печенью касаются исключительно любителей жирной пищи и алкоголя. Однако все гораздо сложнее. Орган, выполняющий более 500 жизненно важных функций, может воспалиться даже у апологета здорового образа жизни. 
 

Естественный детоксикатор организма каждый день защищает тело от негативного воздействия окружающей среды, а еще контролирует гормональный фон, участвует в процессе переработки пищи и не только. А это значит, что многие из не самых здоровых привычек напрямую влияют на печень. Так, особенно сильно по печени бьет алкоголь, лекарства и продукты с избытком сахара.
 

Конечно, болезни печени, как, впрочем, и ряда других органов, — явление малоприятное, и именно поэтому так важно делать все, чтобы она оставалась здоровой как можно дольше. Кстати, это не так уж и сложно. 
 

Для поддержки печени важно следовать простым советам.

Стараться включать в свой рацион больше овощей и фруктов

 tyrrell-fitness-and-nutrition-jSQxj-Ug0H8-unsplash.jpg

Эксперт по питанию Люси Миллер предлагает обратить особое внимание на продукты, «максимально приближенные к своему естественному состоянию» (здесь имеются в виду необработанные или слабо обработанные фрукты, овощи и орехи). Особенно полезными и важными для печени Миллер считает брокколи и капусту(как цветную, так и брюссельскую).
 

Есть больше клетчатки 

Продукты с высоким содержанием клетчатки , такие как фасоль, артишоки, фенхель и кейл, помогают шлакам быстро проходить через толстую кишку, поэтому токсины не реабсорбируются, подчеркивает эксперт.  Также полезной для печени будет пища, богатая белками и полезными жирами.
 

По возможности отдавать предпочтение натуральным продуктам 

Вряд ли кто-то думает, что химикаты, которыми обрабатывают продукты, полезны для организма и здоровья в целом. Именно поэтому нужно максимально снизить количество напичканных неполезными добавками продуктов в своей тарелке. 
 
Конечно, такое питание обходится в копеечку, но, чтобы не разориться, эксперты советуют обращать внимание на мясо индейки и молочные продукты, а еще тщательно мыть овощи и фрукты перед едой или готовкой. 

 

Пить чай из расторопши

 luke-oslizlo-eCo4KaFd_jQ-unsplash.jpg

Косметолог Ясмина Вико не только пьет много воды, но и активно выступает за употребление чая из расторопши. Кстати, ее клиентка Марго Робби пила этот напиток время съемок фильма «Барби».
 
«Он обладает противовоспалительными и антиоксидантными свойствами и защищает печень от токсинов, одновременно предохраняя новые клетки печени от разрушения, — утверждает эксперт. — Он также отлично повышает уровень глутатиона в организме, который отвечает за сияние нашей кожи». 

Также положительное влияние на печень может оказать яблочный уксус, куркума и теплая вода с лимоном.
 

Держаться подальше от продуктов, способных вызвать воспаление 

Люси Миллер советует сократить или уменьшить употребление алкоголя, сахара и искусственных подсластителей.
 

Также с осторожностью стоит относиться к продуктам, содержащим глютен, молочным продуктам, яйцам и сое. Однако это не значит, что от этих продуктов нужно отказаться вообще — достаточно кратковременного детокса.
 

Делать свою жизнь проще

bruce-mars-s8PTWCu5maQ-unsplash.jpg

Кстати, это требование перекликается с традиционной китайской медициной.  Режим дня, правильное питание, хобби и физическая активность – это то, что положительно скажется не только на здоровье печени, но и на внешнем виде и состоянии всего организма.

 
На заслуженный отдых: 9 шагов, которые помогут наладить режим сна


При этом важно, что изменения должны быть постепенными, чтобы не подвергать организм лишнему стрессу.
 

Обратить внимание на биодобавки 

Если восстановлением здоровья печени решено заниматься с врачом, то эксперты советуют не пренебрегать лекарствами, которые он рекомендует. Порой даже правильно подобранные БАДы могут значительно улучшить ситуацию. Однако, подчеркивают специалисты, нет ничего опаснее для печени, чем самостоятельно назначенные медикаменты, поэтому принимать без консультации врача какие-либо средства настоятельно не рекомендуется. 

дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Полина Белосорочко
Фото: Fotodom/Shutterstock
20.03.2024

Мужской климакс: миф или реальность?


Климакс М2.jpg


Существует распространенное мнение, что от гормональных изменений страдают только женщины. Однако это не совсем так. 



Если мужчина теряет интерес к жизни, становится раздражительным, меняется его внешность (ползет овал лица, мышечная ткань замещается жировой), вследствие чего увеличивается вес и страдают суставы, то все это явно сложно списать на кризис среднего возраста. Да и если вдуматься, то параллели с женскими гормональными изменениями видны сразу.

Примерно к 40 годам мужчина добивается всего – у него успехи в карьере, стабильный доход, он женится и появляются дети… Вроде бы все есть для счастья. А счастья нет. И ничего не радует. Для этого тоже есть термин – агедония, неспособность получать удовольствие от жизни.

Биохимия процесса примерно следующая: с возрастом у мужчин снижаются функции половых гормонов. А это не только общий тестостерон, о котором все знают. У тестостерона есть фракции, на которые во многих клиниках даже не смотрят. Например, так называемый дегидроэпи-тестостерон. Это фракция тестостерона, которая вырабатывается в надпочечниках, а не в семенниках, и снижение которой является биомаркером мужского старения.


Да, тестостерон у него в норме, и вроде сексуальная жизнь пока в норме. Но у него появляется та самая эмоциональная нестабильность. В литературе и кино ее часто называют «кризисом среднего возраста». Обычно он случается около сорока лет, но сейчас бывает у мужчин и в 35.



Климакс М3.jpg


Натуральная виагра: ученые назвали 3 продукта, повышающие потенцию мужчин



Одна из примет этого кризиса – мужчина вдруг начинает метаться: меняет круг друзей и занятий, делает необдуманные покупки – то мотоцикл ему подавай, то яхту... Сплошь и рядом истории, когда верный муж вдруг заводит молодую любовницу, а то и нескольких. Тут мне возразят: вы же говорите, что он теряет интерес к жизни и сексу, а он вон скачет, как козлик! Так эта «скачка» и есть признак кризиса и нестабильности. Молодая подруга кажется отличным выходом из положения – он доказываем всем, и прежде всего самому себе, что еще ого-го!


Но на самом деле – никакого «ого-го!». Через месяц-другой и любовница перестанет радовать, как и все остальное. И все из-за того, что главную проблему человек не решает. А все дело в дисбалансе гормонов и дефиците, в частности дегитроэпи-тестостерона. Ученые считают, что эту фракцию необходимо восполнять. Однако не следует бросаться в крайности и при определенных симптомах принимать добавки и препараты. Это лишь одна фракция, а их множество. Откуда вы знаете, что вам не хаватает именно дегидроэпи-тестостерона? Каждый организм – штучное произведение, и только анализ покажет ясную картину.

Так что не надо при каждом удобном случае ссылаться на кризис среднего возраста – гормоны сначала проверьте. 


дзен.jpg

Поделиться:
Автор: Юрий Медзиновский
Фото: Unsplash/СС0
20.03.2024
 

Актуальные статьи

«Сильнее с каждым днем»: Кейт Миддлтон лично объявила, что у нее рак
Спустя два месяца после госпитализации принцесса Уэльская положила конец спекуляциям о своем нахождении и состоянии. Увы, эта новость стала шоком не только для ее семьи.
вчера
Попкорн или страсть? Продукты, которые снижают либидо
Почему вчера секс был на отлично, а сегодня тянет лишь на троечку? Усталость, скажут одни, привычка, скажут другие, третьи назовут еще кучу причин. Но вряд ли кто свяжет качество секса с едой. А это, поверьте, важно.
вчера
Мультфракционная биоиндукция: молодыми быть модно
В беседе с «Красотой & Здоровьем» наш эксперт рассуждает не только о красоте и новинках эстетической медицины, но и о важных условиях безопасного и эффективного знакомства с современными препаратами.

вчера
Медитация для чайников: простые советы, как начать и не бросить
Медитация – мощный духовный инструмент для достижения благополучия. Но, как и с любым другим делом, начать сложнее всего.
вчера
Розовые очки, разница в возрасте, ревнивые бывшие: что не так с отношениями Джиджи Хадид и Брэдли Купера
«Внезапный» голливудский роман, героев которого мало кто представлял вместе, всегда привлекает внимание общественности. А этот — еще и вызывает массу вопросов.
вчера
Показать еще