Подпишись на нас в соц. сетях!


Кашель, депрессия и еще 6 ситуаций, когда помогает плацебо



1.jpgРазбираемся, когда бесполезное может стать полезным, а когда — вредным.

Английский поэт и мыслитель Джон Мильтон сказал: «Мозг сам может сделать рай из ада и ад из рая». Стоит прочитать что-нибудь о симптомах отравления или, скажем, о злосчастной «короне», как мы тут же проецируем это на себя. Это работает и в обратную сторону: многих пациентов можно лечить пустышками.

В 1955 году доктор Генри Бичер, анестезиолог из Гарвардской медицинской школы, опубликовал в журнале Американской медицинской ассоциации знаменитую статью «Мощное плацебо». Бичер был первым ученым, описавшим «эффект пустышки». Он утверждал, что в ходе исследований из 1082 пациентов 35% с различными заболеваниями действительно получили облегчение от приема плацебо. Эта публикация до сих пор остается самой цитируемой. 

Эффективность — это вопрос веры


Плацебо — это любое вещество под видом лекарства, которое не обладает лекарственным действием, а потому безвредно и неэффективно. В науке проводятся исследования, называемые «плацебо-контролируемыми». Это когда во время клинических испытаний участников делят на несколько групп. Первая принимает настоящий препарат (эффективность которого требуется доказать), вторая — плацебо, то есть пустышку. Лекарство одобряется лишь в том случае, если оно дает больший эффект, чем плацебо. Следует уточнить, что ради чистоты эксперимента участникам группы «плацебо» не говорят, что они принимают пустышки. 

Ноцебо, «злой» брат плацебо — средство, которое также не имеет активного ингредиента, но вызывает у пациента уже не положительную (в отличие от плацебо), а отрицательную реакцию. Она основана на негативном самовнушении, то есть пациент «ждет» побочных явлений. 

Интересные факты

  • Об эффекте плацебо говорится в тысячах медицинских исследований, многие врачи признаются, что регулярно назначают плацебо своим пациентам. Такая практика особенно распространена в психиатрии;
Доказано, что плацебо может влиять на многие болезни — депрессию, болевой синдром, тревожные расстройства, эректильную дисфункцию, синдром раздраженного кишечника; 
  • Цвет и размер пустышек влияет на их эффективность. Красный, желтый и оранжевый связаны со стимулирующим эффектом, а зеленый и синий— с успокаивающим. При этом таблетки большего размера дают лучший результат и наоборот;
  • Датское исследование 2008 года показало, что 48% врачей постоянно прописывают плацебо; аналогичное исследование в Израиле зафиксировало отметку в 60%. 

Когда в плацебо есть смысл

Мишель де Монтень, французский писатель и философ эпохи Возрождения, автор книги «Опыты» писал: «Существуют люди, на которых лишь внимание со стороны медицины уже действенно». 

Боль

Способность плацебо снижать боль называется «плацебо-анальгезией». Считается, что это работает одним из двух способов. Либо плацебо запускает высвобождение природных болеутоляющих— эндорфинов, либо изменяет индивидуальное восприятие боли.

Депрессия

Предполагают, что действие антидепрессантов в значительной степени зависит от эффекта плацебо. Обзор, опубликованный американскими учеными в журнале психиатрических исследований, показал, что в течение 12 недель лечение  плацебо-антидепрессантами было эффективным. Более того, эффект оказался долгосрочным. 

7.jpg

Тревожные расстройства

Пациенты с тревожными расстройствами отмечают достаточно хорошие результаты после лечения плацебо. Об этом свидетельствуют данные обзорной статьи под авторством исследователей из Калифорнийского университета. Другая статья, опубликованная в журнале Frontiers в разделе «Психиатрия» показывает, что частота рецидивов панического расстройства была наименьшей (около 17%) спустя 6 месяцев после лечения пациентов по схеме «плацебо + когнитивно-поведенческая терапия». 

Кашель 

По данным ученых из Университета Кардиффа, 85% пациентам с этим симптомом плацебо-терапия шла на пользу.

Эректильная дисфункция

Исследование, проведенное бразильскими учеными, заключалось в следующем: участников разделили на три группы. Первой сказали, что они получат реальное лечение от эректильной дисфункции, второй — что они получат либо плацебо, либо фактическое лечение, а третьей — что они получат плацебо. По факту все три группы принимали пустышки. При этом способность испытывать эрекцию во всех трех группах значительно повысилась. 

Синдром раздраженного кишечника

Анализ ученых из США показал, что результативность плацебо-терапии у пациентов с таким синдромом колебалась в пределах от 16,0 до 71,4%. 

Болезнь Паркинсона

В ходе сравнительного обзора 11 различных исследований выяснилось, что состояние 16% пациентов с болезнью Паркинсона значительно улучшилось после приема плацебо. Ремиссия сохранялась около 6 месяцев.

Эпилепсия 

Участники испытания, проведенного в 2006 году, отмечали снижение частоты эпилептических приступов после лечения плацебо. 

Как это работает 

Механизмы работы плацебо не изучены до конца. Предполагается, что есть четыре фактора, которые влияют на финальный результат лечения:

Фактор ожидания

«Сейчас должно полегчать»,— это часто произносят после приема таблетки. Такой выжидательный период даже сопровождается снижением уровня гормонов стресса — об этом говорят итальянские ученые, работающие в области неврологии, нейрофизиологии боли и респираторной патофизиологии. Острая боль после выпитой таблетки может запросто стать «неприятным покалыванием». Отчасти сила плацебо заключается в том, что пациенты надеются на выздоровление. 
С другой стороны, если человек не ждет, что лекарство подействует или ожидает побочных эффектов, прием плацебо может привести к отрицательным последствиям. В этих случаях говорят об эффекте ноцебо. 

Плацебо и мозг

У людей, принимающих плацебо, происходят изменения в определенных участках головного мозга. Вовлеченные области включают части ствола головного мозга, спинной мозг, прилежащее к нему ядро ​​и миндалину. Сильный ответ на плацебо также связывают с активацией дофаминовых и опиоидных рецепторов, вырабатывающих одноименные вещества. Дофамины, как известно, участвуют в процессах мотивации, вознаграждения и обучения. Опиоиды регулируют болевые ощущения. Эффект ноцебо снижает активность этих рецепторов.
8.jpg

Психонейроиммунология

Это относительно новая область науки, которая изучает прямое влияние активности мозга на иммунную систему. Подобно тому, как собаку можно научить выделять слюну при звуке колокольчика, так и реакцию иммунной системы мышей можно адаптировать под специфические стимулы.  

Известно, что оптимистичный взгляд на жизнь помогает бороться с болезнями. Раньше это была лишь расхожая теория, а сегодня — научный факт. Ожидание выздоровления влияет на эффективность работы иммунной системы. 

Эволюционная саморегуляция или теория регулирования здоровья

Одним из объяснений эффекта плацебо является способность человеческого мозга к умеренному исцелению, приобретенная в ходе эволюции. 

В организме млекопитающих выработались полезные физиологические реакции на возбудителей какой-либо болезни. Например, жар, в который бросает во время простуды, нужен для ликвидации бактерий и вирусов. Их уничтожение происходит за счет повышения температуры тела. А на поздних сроках беременности организм уже не будет реагировать лихорадкой на инфекцию. Все потому, что повышенная температура тела может навредить плоду. 

Таким образом, развитая теория регулирования здоровья предполагает, что твердая и непоколебимая вера в лекарство и лечение в целом может облегчить симптомы. Мозг сам «принимает решение» когда вызывать ту или иную реакцию организма.  

Когда пустышка не поможет

Большинство болезней, так или иначе поддающихся лечению плацебо имеют психосоматическую составляющую. В этом смысле в пустышках нет ничего плохо, если они помогают конкретному пациенту, и это отражается на результатах его лечения. К сожалению, чаще встречается другая ситуация: пациенты не доверяют официальной медицине или разочарованы в ней.

Они пробуют на себе неэффективные, а иногда и небезопасные методики, когда нужно доказательное и серьезное лечение (например, онкологической болезни), и в результате теряют драгоценное время. 
Такие маневры могут стоить не только здоровья, но и жизни. Поэтому начинать лечение болезни серьезнее насморка лучше с препаратов с доказанной эффективностью.



Кофе: законный допинг или плацебо?
12 болезней, о которых мало знают даже врачи
7 физических симптомов, которые доказывают, что депрессия не просто «в вашей голове»
Поделиться:
Фото: Pexels.com/CC 0 Unsplash.com/CC 0
11.12.2020
Наши рассылки

Чашка о двух концах: в каких случаях чай вызывает головную боль, а когда — спасает от нее


MyCollages - 2024-03-20T174211.969.jpg

Иногда кажется, что чай способен решить любую проблему, но действительно ли самый популярный напиток на свете может иметь лечебный эффект?

 
Чашку-другую многие пропускают не только во время приятной беседы, но и когда плохо себя чувствуют или испытывают стресс. Более того, некоторые чаеманы отмечают, что горячий напиток помогает им избавиться от головной боли. 
 

Однако не все так просто. Оказывается, напиток может не только спасать от головной боли, но и быть ее причиной. И тут все зависит, кто именно и какой чай употребляет.
 
«Некоторые чаи — матча , черный, улун , Эрл Грей и другие — содержат кофеин, чрезмерное употребление которого может вызвать головные боли», — комментирует Маша Дэвис, дипломированный диетолог из Лос-Анджелеса.

Злоупотребление кофеином в любом виде может привести к зависимости. Тогда, по словам эксперта, если резко снизить уровень потребления вещества, можно столкнуться с целым рядом неприятных симптомов синдрома отмены – упадком сил, мигренями и другими видами боли. 
 

Еще одним не самым приятным свойством кофеина является то, что он влияет на сон. 

charlesdeluvio-piLWpmnDm8Q-unsplash.jpg
 
Казалось бы, проблему решить проще простого – просто перейти на чаи без кофеина, заменив Эрл Грей чашечкой мятного чая. Но все не так просто.

Проблемы могут возникнуть, если пить травяные чаи во время приема определенных лекарств, так как смешивание определенных компонентов может вызвать сильные головные боли. Например, некоторые травяные чаи содержат солодку, которая при взаимодействии с лекарствами может ухудшить самочувствие.
 

В других видах напитка также могут содержаться компоненты, провоцирующие головную боль.
 

Например, танины —  химические вещества природного происхождения, содержащиеся в коре деревьев, фруктах, семенах и некоторых чайных листьях. Они придают вяжущий вкус, который часто характерен для красного вина. Именно это вещество, согласно исследованиям, может влиять на высвобождение гормона серотонина и вызывать головную боль.


Кроме того, есть доказательства того, что танины могут препятствовать усвоению железа, которое помогает организму транспортировать кислород в крови. Как следствие — опять тяжелая голова.
 
Гистамин – еще одна потенциальная опасность.

«Некоторые чаи (особенно ферментированные, такие как черный) могут содержать гистамин, к которому часто встречается непереносимость, приводящая к головным болям, крапивнице или заложенности носа», — объяснил Дэвис.
 

Однако чай может и облегчить головную боль

jarek-ceborski-Ktz2kIsM7Do-unsplash.jpg

Употребление чая — это отличный способ поддержать водный баланс, ведь даже небольшое отклонение от нормы может вызвать головную боль.
 

С кофеином все вообще не так однозначно. Он может не только вызвать головную боль, но и, наоборот, облегчить некоторые симптомы. Так, например, он способствует сужению кровеносных сосудов.
 

Расслабляющие свойства чая тоже помогают. Так, исследование показало, что люди, которые выпивали четыре чашки чая ежедневно в течение 6-недельного периода, лучше переносили стресс.
 

Все индивидуально

jonas-leupe-bD97HdJXaLI-unsplash.jpg 

Противоречивые исследования, возможно, кого-то могут напугать и даже заставить думать, что чай не так уж и нужен, но есть нюанс. Исследования показывают, что не существует связи между потреблением чая и мигренью.

 
Как «полезные» травяные чаи на самом деле вредят талии и портят зубы


Конечно, при повышенной чувствительности к кофеину, гистамину или другим компонентам чая лучше все же воздержаться от частых чаепитий.

Но если ритуал с кружкой горячего напитка – это то, от чего невыносимо сложно отказаться, то эксперты советуют обратить внимание на следующие виды чая: 
  • Мятный чай. Он содержит ментол, который оказывает успокаивающее действие на мышцы и может быть полезен для облегчения головных болей напряжения.

  • Имбирный чай. Имбирь обладает противовоспалительными свойствами и может облегчить тошноту, что делает его полезным при головных болях, связанных с расстройством желудка.

  • Лавандовый чай. Считается, что лаванда обладает успокаивающими и успокаивающими свойствами, которые могут уменьшить стресс и, как следствие, уменьшить головные боли.

  • Другие чаи, которые могут облегчить головную боль, содержат куркумин (активное соединение куркумы) или ромашку.
дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Полина Белосорочко
Фото: Unsplash/CC0
25.03.2024

Хотела избавиться от боли в животе, а оказалась в инвалидном кресле: женщина пострадала из-за взорвавшейся грелки


MyCollages (95).jpg

Женщины поколениями используют грелки во время критических дней как якобы безопасную альтернативу обезболивающим лекарствам. Однако история британки способна стать лучшей антирекламой данному методу.



33-летняя уроженка Кембриджшира в Великобритании оказалась прикованной к инвалидному креслу на несколько недель после того, как воспользовалась обычным метода облегчения боли во время менструации.


В январе 2023 года Джейд Парсонс-Мэйл решила использовать резиновую грелку, чтобы улучшить свое состояние в начале цикла. Будучи дома, Джейн решила положить нехитрый медицинский девайс под пижаму, однако всего несколько мгновений спустя женщину накрыла волна невыносимой боли.


Оказалось, что у грелки лопнула боковая стенка, из-за чего весь кипяток вылился на нижнюю часть живота, пах, ноги, ягодицы и гениталии Джейд. Близкие срочно доставили пострадавшую в ожоговое отделение клиники, где впоследствии ей провели операцию по пересадке кожи.


«Я даже не поняла, что произошло. Не думаю, что в тот момент я осознавала, что со мной случилось. Мне просто было мучительно больно», – делилась воспоминаниями Парсонс-Мэйл в соцсетях.


Несмотря на оперативную работу врачей, Джейд больше месяца оставалась прикованной к инвалидной коляске и училась заново ходить, пока кожа на ее ногах не зажила окончательно. На некоторых участках тела медики определили ожоги второй и третей степеней — из-за них конечности женщины остались покрытыми глубокими шрамами.


shutterstock_1916045794.jpg


«Я понятия не имела, какой вред может нанести горячая вода. Было трудно спать — кожа сильно чесалась и все время стоял специфический запах», — рассказывала она подписчикам.




Как призналась Джейд, произошедшая ситуации оставила неизгладимый след на ее жизни. Из-за шрамов она перестала носить юбки, а из-за потери чувствительности на обожженной области кожи ей запрещено принимать горячие ванны и долго находиться на открытом солнце.


«Я никогда больше не буду пользоваться грелками. Я думаю, что должна быть более четкая маркировка о рисках и температурах, которые вам следует использовать. Как на пачках сигарет», – выступила с предложением британка.


Перед использованием грелки следует обязательно проверить срок ее годности, поскольку резина выпущенная более двух лет назад склонна к повреждениям и износу.


Эксперты также советуют заполнять сосуд горячей, но не кипящей водой — и только на три четверти, чтобы минимизировать риск разрыва. Перед использованием рекомендуется завернуть грелку в ткань или полотенце, чтобы избежать прямого контакта с кожей. Ни в коем случае не стоит брать прибор с собой в постель, использовать его в качестве подушки или сидения.


дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Полина Гончарова
Фото: Fotodom/Shutterstock
24.03.2024

Когда жвачка не помогает: почему возникает сильный запах изо рта и как от него избавиться


MyCollages - 2024-03-19T183227.864.jpg

Каждый человек так или иначе сталкивался с тем, с кем сложно общаться из-за, мягко говоря, специфического запаха изо рта. Вопрос: что делать, если такой человек — вы?

 

Неприятный запах изо рта, также известный как галитоз, является распространенной проблемой, с которой сталкиваются миллионы людей по всему миру. Так, ученые подсчитали, что в мире от этого состояния страдает почти треть населения – 31,8%, если быть точнее.
 

Главной причиной неприятного запаха изо рта является не страшная болезнь, а просто-напросто плохая гигиена полости рта. Да-да, если регулярно забывать почистить зубы, можно остаться совсем без друзей. И это не детская страшилка. Так, неприятный запах может быть вызван, среди прочего, кариесом, неправильной чисткой зубов, заболеваниями десен, разрастанием зубного камня и некоторыми другими заболеваниями.
 
Другие причины неприятного запаха – неправильное питание, сухость во рту, курение и состояние здоровья. 

Но ситуацию можно вполне исправить. Для того, чтобы дыхание было свежим и приятным. нужно делать следующее.

Улучшить гигиену полости рта

shutterstock_2303009127.jpg
 
Совет, казалось бы, простой, но здесь важна регулярность. Так, нужно обязательно чистить зубы не реже двух раз в день по две минуты, не забывая при этом про язык, также важно минимум раз в день использовать зубную нить. 
 

Регулярно посещать стоматолога 

Эксперты рекомендуют навещать зубного врача минимум раз в год для чистки и осмотра, однако не стоит ограничиваться этим, если беспокоит зубная боль или специфические ощущения во рту. Тем более кариес и зубной камень гораздо легче (и дешевле) лечить на ранних стадиях.
 

Следить за своим здоровьем 

Такие заболевания, как диабет, инфекции легких и носовых пазух и некоторые другие, могут вызывать неприятный запах, поэтому лечение этих заболеваний также поможет избавиться от беспокоящего состояния. Более того, своевременное лечение поможет избавиться и от некоторых других не менее неприятных симптомов.
 

Пересмотреть свой рацион и образ жизни 

Лук и чеснок – настоящие разрушители романтики и самые настоящие блокаторы поцелуев и вообще любого общения. Помимо этих двух продуктов, неприятный запах изо рта могут вызывать и некоторые специи. Именно поэтому эксперты рекомендуют отказаться от таких перекусов, если есть вероятность оказаться с кем-то лицом к лицу. 


Что будет, если сутки не чистить зубы (лучше поверить и не проверять)


Также исследования показывают, что употребление здоровой пищи, такой как фрукты и овощи, и сокращение потребления вредной пищи, такой как фастфуд и сладкие напитки, могут снизить риск возникновения кариеса, помогая улучшить здоровье полости рта.

shutterstock_39089131.jpg
  
Кроме того, существует еще несколько лайфхаков, которые помогут избавиться от неприятного запаха быстро и без особых затрат. В некоторых случаях помогает:
  • жевание свежей петрушки или листа мяты;

  • полоскание специальным средством для полости рта;

  • жевательные резинки без сахара;

  • использование увлажнителя воздуха на ночь;

  • поддержание здорового водного баланса;

  • введение йогурта в дневной рацион.
дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Полина Белосорочко
Фото: Fotodom/Shutterstock
23.03.2024

«Сильнее с каждым днем»: Кейт Миддлтон лично объявила, что у нее рак


MyCollages (22).jpg

Спустя два месяца после госпитализации принцесса Уэльская положила конец спекуляциям о своем нахождении и состоянии. Увы, эта новость стала шоком не только для ее семьи.


В видеообращении, записанном в среду 20 марта 2024 года, принцесса Уэльская Кэтрин лично объявила новость, услышать которую наверняка боялись не только ее близкие, но и миллионы поклонников. В двухминутном ролике супруга принца Уильяма призналась, что ей диагностировали рак.

Напомним, что 42-летняя Кэтрин была прооперирована в Лондонской клинике 16 января 2024 года, после чего провела в больничных стенах две недели.

Уже тогда пресс-служба Кенсингтонского дворца опровергла сразу же появившиеся слухи, что у принцессы может быть онкология. После чего на протяжении двух месяцев и медицинские специалисты, и обычные люди выдвигали всевозможные версии того, что же могло случиться с всенародной любимицей.


Сидя на лавке в окружении цветущих нарциссов на территории Виндзорского замка, Кейт, которую не видели на публике с конца декабря 2023 года, вкратце поведала свою историю. Надо отметить, что выглядит она хорошо, а держится – с подобающим будущей королеве мужеством и достоинством.


По словам принцессы Уэльской, поначалу результаты медицинских исследований не подтверждали наличие раковых клеток в ее организме. Однако в ходе последующих обследований онкология, увы, была обнаружена. Какой орган или система могут быть затронуты, Кейт не уточняла.

Принцессе была назначена превентивная химиотерапия. Кейт отмечает, что ей занимается «потрясающая команда медиков».

«Как можно предположить, новость стала огромным шоком для нас. За прошедшие два месяца мы с Уильямом сделали все возможное, чтобы принять ситуацию и взять ее под контроль ради благополучия нашей семьи», – заявила Кэтрин.


По словам принцессы, потребовалось время, чтобы объяснить ее состояние детям – 10-летнему Джорджу, 5-летнему Луи и 8-летней Шарлотте. И сделать это нужно было с учетом возраста ребят и хрупкой детской психики.

shutterstock_2367577621.jpg

«Я постоянно говорю им, что я в порядке и становлюсь сильнее с каждым днем, – призналась принцесса Уэльская. – Я стараюсь фокусироваться на вещах, которые помогут выздороветь и моему телу, и душе. Уильям дает мне бесконечное количество поддержки, как и ваша любовь и добрые пожелания».

Напомним, что январская госпитализация Кейт совпала с объявлением о том, что у 75-летнего короля Великобритании Карла III обнаружена онкология, с которой он справляется, не переставая заниматься государственными делами, пусть и в более щадящем режиме. Также в январе 2024 года стало известно о том, что у Сары Фергюсон, герцогини Йоркской, бывшей супруги принца Эндрю, была диагностирована злокачественная меланома.


В завершении своего видеопослания, поблагодарив всех неравнодушных за тепло и поддержку, Кейт обратилась ко всем тем, кто борется с раком: «Помните, вы не одиноки». Искренне желаем принцессе Уэльской сил и скорейшего выздоровления.

дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Редация
Фото: Fotodom/Shutterstock
22.03.2024

Дисбаланс сахара в крови: чем опасен и как его устранить


Дисбаланс сахара2.jpg


Почему важно контролировать уровень сахара в крови и как он влияет на настроение и здоровье? Какие признаки могут свидетельствовать о сбое и как устранить дисбаланс?  



Когда речь заходит о повышенном уровне сахара в крови, многие думают, что это напрямую связано с сахарным диабетом. Наверняка не все знают, что уровень сахара в крови и его баланс являются залогом нормальной работы гормонов, а также стабильного настроения и психического здоровья. Осознаете вы или нет, но в большинстве продуктов, которые мы регулярно употребляем, содержится определенное количество сахара. Например, в 100 г некоторых сортов йогурта может содержаться больше суточной дозы сахара!


Подъем и спад уровня сахара в крови

Какая взаимосвязь между приемом пищи и изменением уровня сахара в крови? Любая пища, а особенно содержащая углеводы (простые или сложные), вызывает его подъем. В ответ на это поджелудочная железа начинает выделять инсулин. Инсулин нужен глюкозе (то есть сахару), чтобы открыть рецептор клетки и пропустить глюкозу внутрь. Представьте, что инсулин — это ключ, который открывает глюкозе доступ в каждую клетку. Попадая в клетку, глюкоза участвует в цепочке биохимических реакций, результатом которых является высвобождение определенного количества энергии. Эта энергия идет на поддержание всех жизненных процессов в клетке: питание, восстановление, деление, выделение... Поэтому после приема пищи, особенно сладкой, мы чувствуем подъем энергии.

А что происходит, если мы постоянно перекусываем (особенно чем-то сладким) или питаемся нерегулярно и чем придется? В первом случае уровень сахара будет постоянно держаться на высоком уровне, а поджелудочная железа — работать в «две-три смены», чтобы обеспечить всю эту глюкозу необходимым количеством инсулина для проникновения в клетки. Во втором — резкий подъем сахара в крови будет сменяться резким спадом, вызывая такие же колебания уровня инсулина. Инсулин — это один из главных метаболических гормонов, любые шутки с которым чреваты серьезными последствиями.

Дисбаланс сахара в крови влияет не только на гормональное здоровье, но и на состояние иммунной и центральной нервной системы. Установлено, что одна чайная ложка сахара убивает определенное количество лимфоцитов (белых клеток крови, которые нас защищают), достаточное для того, чтобы легко подхватить простуду. Колебания уровня сахара значительно влияют на работу нейротрансмиттеров мозга, которые отвечают за наше эмоциональное состояние и приводят к перепадам настроения и депрессиям.


Каждая (без исключения!) клетка будет реагировать на высокий уровень инсулина, который, в свою очередь, зависит от уровня сахара в крови. А сахар в крови напрямую связан с приемом пищи. Поэтому важно следить, что и когда вы едите, чтобы управлять этим процессом и поддерживать стабильный уровень сахара в крови.  Это залог вашего здоровья.

Начните действовать сейчас, не ждите, когда врач огорчит вас массой диагнозов и назначит дорогостоящее лечение. Маленькие перемены в диете, физической активности, режиме сна и отдыха могут оказать большое влияние на общее состояние здоровья.



Дисбаланс сахара3.jpg


Диагностика уровня сахара в крови

Перед тем как вы начнете вносить какие-либо изменения в  свой образ жизни, пройдите экспресс-диагностику. Сдайте анализ крови и узнайте исходный уровень сахара в крови. А в порядке эксперимента начните измерять уровень сахара с помощью глюкометра самостоятельно. Контроль за сахаром начинайте утром перед едой и повторяйте несколько раз в течение дня после еды и перед сном. Понаблюдайте за собой несколько дней. Эти наблюдения помогут увидеть, как еда, образ жизни, испытываемые эмоции, уровень стресса, артериальное давление и другие параметры влияют на уровень сахара в крови. Выявив причинно-следственные связи, будет легче скорректировать отклонения. Норма гликемии или уровня сахара в крови — 3,33–5,55 ммоль/л натощак.


Что влияет на уровень сахара в крови

Правильное питание

Питание — это основа для поддержания нормального уровня сахара в крови. При выборе продуктов учитывайте их гликемический индекс, то есть скорость, с которой содержащиеся в данном продукте углеводы будут усваиваться организмом. Смело выбирайте продукты со средним и низким гликемическим индексом (например, яблоки, мюсли, большинство овощей и так далее).


Внимательно читайте состав продуктов, которые вы покупаете.  Имейте в виду, что глюкоза, фруктоза, сукроза, лактоза — это сахар, и его желательно избегать. Однако изнурять себя специальными диетами или полностью исключать углеводы нет необходимости. Все, что от вас требуется, — это балансировать прием углеводов, белков, жиров и клетчатки (свежие овощи, бобовые), отдавая предпочтение исключительно натуральным продуктам. Жировой компонент (кокосовое масло, масло орехов и семечек, другие растительные масла) помогает замедлить всасывание сахара в кровь, сохраняет чувство насыщения и контролирует чувство голода. Придерживайтесь принципов щелочной диеты, которая включает овощи, морепродукты, бобовые, орехи, семечки, фрукты и немного белка животного происхождения. Это поможет справиться с тягой к сладкому и снизить уровень воспаления в организме.

Никогда не пропускайте ­завтрак — самый важный прием пищи, который задает тон всем метаболическим процессам в течение дня. Замените рафинированный сахар на сахар натурального происхождения (коричневый), мед, стевию. Не забывайте о чудесных свойствах специй: корица, например, регулирует уровень сахара в крови, снижает холестерин и в буквальном смысле пожирает лишние жировые клетки.


Дисбаланс сахара3 (2).jpg

Спросили эндокринолога: что важно знать об инсулинорезистентности



Движение как лекарство

Физические упражнения также оказывают большое влияние на уровень сахара. Непродолжительные, но интенсивные упражнения помогают клеткам мышц утилизировать больше глюкозы для производства энергии и, как следствие, снижают общий уровень сахара в крови. Продолжительные занятия делают клетки более чувствительными к действию инсулина и предотвращают развитие инсулиновой нечувствительности (в частности, метаболического синдрома и сахарного диабета).


Ежедневные упражнения различной интенсивности (бег, езда на велосипеде, аэробика, фитнес, плавание, силовые тренировки) в течение 20–40 минут — самый быстрый и простой способ снизить уровень стресса, поднять настроение, стимулировать работу иммунной системы, сбалансировать гормональный фон и даже умерить аппетит. Любое активное движение повышает чувствительность клеток к инсулину.

Отдых

Сон влияет на метаболические процессы в организме несколькими путями. Исследования показывают, что нарушенный естественный биологический ритм сна и отдыха стимулирует подъем сахара в крови. Беспокойный сон или его недостаток, сон в нетипичное время суток нарушает секрецию инсулина. Кроме того, неполноценный сон повышает уровень кортизола и гормона аппетита грелина, которые заставляют нас постоянно перекусывать сладким и пить кофе в течение дня. Чтобы сбалансировать работу гормонов и иметь достаточное количество энергии для предстоящего дня, ночной сон должен составлять семь — девять часов.

Контроль стресса

Задумываясь над повышенным уровнем сахара в крови, обратите особое внимание на стресс. Именно он запускает порочный круг гормональных проблем, и любая стрессовая ситуация будет повышать уровень сахара из-за усиления выработки кортизола. Кроме того, «заедая» неприятности разными деликатесами, сладостями и запивая алкоголем, мы еще больше усугубляем проблему... Гораздо эффективнее сладостей помогает справиться с неприятностями и переживаниями йога или медитация. А еще — эфирные масла лаванды, ладана и розы. Они помогают расслабиться и, как следствие, стабилизировать уровень сахара в крови.

Витамины и микроэлементы

Витамин С, комплексный препарат витаминов группы В (особенно В6), также как кальций и магний, помогают регулировать уровень сахара в крови. Особое внимание заслуживает хром — этот волшебный микроэлемент усиливает эффект инсулина и помогает глюкозе проникнуть в клетку, тем самым стабилизирует уровень сахара в крови. Он поддерживает нормальный метаболизм и помогает клетке лучше ассимилировать питательные вещества из поступающих углеводов, жиров и белков, тем самым помогая организму избавиться от лишних килограммов. Многочисленные исследования указывают на превосходящую в разы эффективность хрома по сравнению с широко рекламируемыми антидепрессантами для лечения некоторых видов депрессии.

Постарайтесь каждый день ­употреблять продукты, богатые хромом: брокколи, картошку, чеснок, базилик, зеленый горошек, мясо индейки. И следите за сахаром в крови!


Признаки несбалансированного сахара в крови

·  тяга к сладкому и кофеину;

·  подъем и спад энергии в течение дни;

·  проблемы со сном (различные);

·  нерегулярный менструальный цикл;

·  нестабильный вес тела, лишние килограммы;

·  приступы паники, депрессии;

·  перепады настроения.


дзен.jpg

Поделиться:
Автор: Ксения Трушлякова
Фото: Unsplash/СС0
21.03.2024
 

Актуальные статьи

Чудо номер два: 51-летняя Кэмерон Диас снова стала матерью после многолетних безуспешных попыток и сложного лечения
Яркая блондинка и ее муж Бенджи Мэдден поразили поклонников неожиданными новостями о появлении в семье второго малыша.
54 минуты назад
Засохнет и отвалится: 3 незаменимых средства для лечения прыщей, популярных в СССР
В современном изобилии косметических средств легко запутаться, пока найдешь то, что точно будет эффективным. Буквально несколько десятков лет назад с этим дело обстояло гораздо проще.
3 часа назад
Чашка о двух концах: в каких случаях чай вызывает головную боль, а когда — спасает от нее
Иногда кажется, что чай способен решить любую проблему, но действительно ли самый популярный напиток на свете может иметь лечебный эффект?
4 часа назад
Бывший муж Гвен Стефани обвинил певицу в разводе и «потерянности» их детей (хотя расстались они из-за его измен с няней)
Гэвин Россдэйл признался, что «самым большим позором в своей жизни» развод с певицей. Хотя стыдиться, возможно, стоило того, что ему предшествовало.
сегодня
Обновление чувств и планов: гороскоп с 25 по 31 марта
То, как пройдет эта неделя, целиком и полностью зависит от вас. Не падайте духом и будьте уверены в своих силах — все задуманное сбудется.
сегодня
Показать еще