Подпишись на нас в соц. сетях!


Первый визит к кардиологу: что полезно знать



MyCollages - 2022-10-31T194314.122.jpg


Обычно человек впервые встречается со специалистом по сердечно-сосудистым заболеваниям (или по-другому – кардиологом), когда случается чрезвычайная ситуация. Поводом для обращения становятся внезапная боль в груди, развитие сердечного приступа или повышение давления, другие неотложные симптомы, которые требуют немедленной консультации, и зачастую уже в кардиологическом отделении или реанимации.



Но есть ряд причин, по которым можно назначить первый визит к кардиологу задолго до того, когда заболит сердце или случится какое-либо другое осложнение. Более того, профилактические визиты к кардиологу помогут предотвратить возможные серьезные патологии сердечно-сосудистой системы.

Важный повод для визита

Неблагоприятный семейный анамнез по кардиологической патологии (если в семье много проблем с сердцем или давлением) может быть веской причиной, чтобы посещать кардиолога на раннем этапе, начиная с подросткового возраста или с начала самостоятельной взрослой жизни. Особенно важно следить за своим сердцем, если родственник первой линии (мама или папа, братья-сестры) преждевременно, скоропостижно скончались из-за болезни сердца, или у одного или обоих ваших родителей выявлена какая-либо из болезней сердца. В наших генах мы передаем информацию не только и внешних признаках, но и склонность к определенным болезням.
Важно знать, умерли ли ваши родители, братья и сестры, бабушка или дедушка от болезни сердца, в каком возрасте это произошло и какие осложнения возникали у них при жизни. Многие (хотя и не все) болезни сердца могут быть наследственными.

Если скачет давление

Высокое кровяное давление (гипертония) в подростковом или молодом возрасте – еще одна веская причина проконсультироваться у кардиолога. Повышенное давление является предшественником, «первой ласточкой» сердечно-сосудистых заболеваний. Риск развития гипертензии может быть наследственным, особенно если давление было у ваших родителей. Вы рискуете несколько меньше, если это бабушки-дедушки.


Возраст также постепенно повышает ваш риск сердечных проблем, особенно у мужчин после 45-50 лет и у женщин с наступлением менопаузы. Если вы ведете сидячий образ жизни, не придерживаетесь диеты с низким содержанием соли, имеете избыточный вес, курите или пьете алкоголь (особенно – ежедневно), у вас более вероятно развитие высокого кровяного давления. Постоянное напряжение сосудов, если на их стенки давит кровь, является фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Знаете ли вы свой холестерин?

Когда вы в последний раз проверяли свой холестерин? Многие из нас даже не знают – какой у них уровень «хорошего» либо плохого холестерина, а между тем это очень важный показатель вашего здоровья. Так, повышенная концентрация общего холестерина – это еще полбеды, наиболее опасен высокий уровень ЛПНП (или он называется гиперхолестеринемией). Именно этот вид холестерина повреждает ваши сосуды и образует в них бляшки, разрушающие сосудистую стенку и сужающие просвет самого сосуда. Из-за этого повышается риск образования тромбов и нарушается кровоснабжение и питание тканей и органов. Определить свой холестерин – еще одна причина, по которой следует обратиться к специалисту. Врач обязательно проверит ваши показатели этого соединения, наряду со многими другими.

Кроме того, у вас может выявиться еще одна проблема жирового обмена – гиперлипидемия. Она включает в себя повышение уровня холестерина и триглицеридов (другой вид жировых соединений, которые не менее опасны), что также может повысить риск сердечных заболеваний.


Пока холестерин в норме, не нарушено соотношение ЛПНП и других жиров – ЛПВП (он же – хороший холестерин), сосуды вполне здоровы. Когда уровень «плохого» холестерина высокий, а хорошего – мало, сосуды не успевают очищаться от жирового налета, на стенках артерий начинают образовываться бляшки (так развивается атеросклероз), и этот процесс может затруднить кровоток. И это опасно серьезными осложнениями. Когда бляшка закрывает магистральную артерию и кровоснабжение сердца ограничено, миокард не может эффективно работать, часть сердечной мышцы страдает от ишемии, может развиться инфаркт.


Когда этот процесс происходит в артериях, ведущих к мозгу, в определенной зоне, где бляшка в сосуде очень большая, кровоток может совсем прерваться – будет инсульт. Вы можете и не знать, что у вас высокий уровень холестерина, поэтому важно проводить ежегодную диспансеризацию и сдавать анализ крови. Семейная гиперхолестеринемия – это одно из наиболее распространенных наследственных заболеваний, провоцирующих повышенный уровень холестерина с достаточно молодого возраста.


MyCollages - 2022-10-31T194331.352.jpg

Если у вас вредные привычки

Курение, даже если вы уже бросили, а также вейпинг и электронные сигареты – это серьезный фактор риска сердечных заболеваний, вдобавок к серьезному поражению бронхов и легких. Химические вещества в табачном дыме вредят вашим клеткам крови, а никотин влияет на тонус сосудов и давление. Курение ограничивает приток крови к сердцу, и этот факт тесно связан с гипертонией. Воздействие никотина и других химикатов в табачном дыме также увеличивает частоту сердечных сокращений и свертываемость крови, эти вещества повреждают слизистую оболочку артерий.

Курение, помимо уже сказанного, – это фактор риска развития заболевания периферических артерий (перемежающейся хромоты), которое повышает частоту развития сердечных заболеваний, инфаркта и инсульта.

Активные курильщики и те, кто курил ранее, особенно долгое время, должны пройти обследование у кардиолога. Кроме рекомендаций по отказу от курения врач посоветует еще и изменения в образе жизни, чтобы помочь легким и сердцу настроиться на новый режим работы, уже без вредной привычки.
      

Если вы диабетик

Диабет – сам по себе достаточно серьезное и сложное заболевание, с которым нужно постоянно наблюдаться у врача. Кроме того, он связан с «тихими» сердечными приступами – инфаркты развиваются почти без боли и могут привести к внезапной смерти. Плохо контролируемый диабет также ускоряет развитие многих сердечных заболеваний – гипертонии, инсульта, инфаркта, стенокардии и ИБС. Когда у вас постоянно повышенный уровень глюкозы в крови, клетки могут нуждаться в энергии, так как не получают ее из углеводов. При нехватке инсулина глюкоза из крови не может попасть в клетки и превратиться в энергию.

Со временем высокие концентрации сахара в крови могут разрушать нервы и кровеносные сосуды, буквально засахаривая их и делая хрупкими, ломкими и нефункциональными. Поражение сосудов, включая мелкие артерии и капилляры, приводит к сердечным заболеваниям и инсультам. Так что если у вас пред-диабет (сегодня его называют нарушенная толерантность к глюкозе) или уже выявлен диабет, у вас значительно более высокий риск серьезных поражений сердца, включая внезапные сердечные приступы, и вам следует посетить врача-кардиолога и решить, как часто вам следует обследоваться, что сделать для защиты сердца и сосудов.


Лишний вес и наличие ожирения

Лишний вес, а уж тем более ожирение – это не только внешний дефект и неидеальная фигура. Это серьезное обменное нарушение и высокая нагрузка на позвоночник, нижние конечности, проблемы с гормонами и дыханием. Естественно диагноз ожирения также связан с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний. Поскольку индекс массы тела (ИМТ) растет, возрастает и нагрузка на сосуды и сердце, им нужно работать в напряженном режиме, чтобы обеспечить нужды слишком большого тела. Существенно повышается риск развития ишемической болезни сердца (ИБС), так как в теле слишком много жиров.

ИБС возникает в ситуации, когда в артериях накапливаются атеросклеротические бляшки, и они все сильнее и сильнее затрудняют приток крови к важным органам, таким как сердце. Коронарные артерии небольшого диаметра, и для них критичны даже небольшие отложения на стенках.

Ожирение также связано с сердечной недостаточностью, когда ваше сердце не может из-за перегрузки и истощения миокарда перекачивать достаточно крови, чтобы удовлетворить потребности организма.

Инсульт и инфаркт – в чем отличия?

Какие еще могут быть причины?

Есть еще целый ряд проблем со здоровьем, когда стоит посетить кардиолога. Например, наличие у вас хронического заболевания десен – пародонтоза. Известно, что постоянное воспаление в полости рта негативно влияет на весь организм, в том числе – на стенки кровеносных сосудов. Поэтому, наряду с лечением у стоматолога, нелишним будет и консультация врача-кардиолога. У вас могут выявиться гипертония и начальные признаки атеросклероза.

Если речь идет о молодой женщине, матери, то наличие в прошлом, во время одной из беременностей, диагноза преэклампсии или гестационного диабета – все это факторы риска более позднего заболевания сердца, поэтому рассмотрите возможность пройти обследование у кардиолога.

Гестационный диабет (диабет во время беременности) часто может перейти в ремиссию после родов; тем не менее, риск повышения уровня сахара в крови и персистирующего (скрытого) диабета все еще довольно велик уже и после родов. 

Преэклампсия, которая включает развитие опасно высокого кровяного давления во время беременности, устраняется после родов, спустя 2-3 недели. Но риск формирования в последующей жизни высокого кровяного давления все еще может сохраняться. Поэтому женщины с подобными осложнениями в родах должны быть на особом учете у кардиолога.

дзен.jpg




Кардиотренировки сохраняют здоровье сердца и сосудов
«Ничем хорошим это не закончится»: нумеролог о противостоянии «сердечной» Джоли и «садиста» Питта
10 советов для качественной жизни с сердечно-сосудистыми заболеваниями
Поделиться:
Автор:
Фото: Pexels.com/CC
01.11.2022
Наши рассылки

Чертики в глазах: ученые открыли редкое заболевание, которое искажает лица людей до демонических


MyCollages - 2024-03-22T162327.500.jpg

Если вдруг коллеги начали быть похожими на демонов, а люди на улице будто сошли с картин Босха, причиной тому может оказаться как простой недосып, так и редкий недуг.



Вряд ли бы кому-то хотелось, чтобы при взгляде на прохожих их лица искажались так, чтобы они приобретали сходство с монстрами. Ведь этот сценарий звучит как ночной кошмар, воплотившийся в жизнь. Но для людей с чрезвычайно редким заболеванием под названием просопометаморфопсия (ПМО) это, увы, обыденность.


Сам термин появился в результате слияния двух слов греческого происхождения «просопо», что означает «лицо», и «метаморфопсия», которое можно перевести как «трансформация», «искажение».


Всех обладателей страшного во всех отношениях диагноза ПМО объединяет один и тот же симптом — лица окружающих кажутся им несоразмерными, странными и отталкивающими. Однако проявляется это у каждого индивидуально.


Черты лица могут «свисать», выглядеть меньше или больше, чем обычно, находиться не на своем месте или растягиваться в ширину и длину. Неудивительно, что пациенты с этим редким заболеванием могут испытывать дискомфорт или тревогу при взгляде на тех, кто попадает в их поле зрения.


Интересно, что просопометаморфопсия может проходить с течением времени и в большинстве случаев она беспокоит не больше нескольких дней или недель. Однако были задокументированы случаи, когда искаженные лица преследовали заболевших в течение многих лет.


В новом эксперименте, опубликованном в разделе «Клинические фотографии» журнала The Lancet, команда ученых решила попытаться визуализировать то, как могут выглядеть окружающие в глазах больного ПМО.


Исследователи сотрудничали с пациентом, у которого есть заболевание, чтобы затем наглядно изобразить то, как может проявляться просопометаморфопсия в реальной жизни.


В качестве подопытного был выбран 58-летний мужчина с подтвержденным диагнозом. Его случай дал ученым уникальную возможность точно отобразить его искажения, поскольку он видел нормальные лица, когда они были на экране и на бумаге, но при живом контакте у окружающих проявлялись «демонические» черты.


shutterstock_1823019743.jpg


Сначала ученые сфотографировали лицо добровольца, а затем показали пациенту фотографию на экране компьютера, пока он смотрел на настоящее лицо того же человека.


9 признаков расстройства психики: когда пора к врачу


Исследователи получили обратную связь о том, чем лицо на экране отличается от реального, и модифицировали снимок с помощью искусственного интеллекта, чтобы он соответствовал описанию, озвученному пациентом.


Получившиеся изображения напоминают инопланетных существ или демонов с глубоко нахмуренными бровями, заостренными ушами, а также глазами и ртами, вытянутыми к краям лица.


В своей научной работе авторы также заявили, что некоторые из участников эксперимента ранее обращались за помощью к медицинским специалистам, но им диагностировали другое расстройство, например, шизофрению.


Единственный плюс просопометаморфопсии — тот факт, что она встречается крайне редко. По словам доктора Брэда Дюшена, профессора психологии из Дартмута, на данный момент известно о 75 случаях подтвержденного диагноза.


дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Полина Гончарова
Фото: Fotodom/Shutterstock
28.03.2024

9 действий, которые помогут пережить депрессию


Депрессия2.jpg

Определенные занятия могут восстановить чувство благополучия при депрессии. Врачи уверены, чтобы противостоять негативу, важна активность. В противном случае могут быть осложнения.


Когда вы чувствуете депрессию, важно быть максимально активным умственно и физически. Но это не так просто, как может показаться на первый взгляд. Тем не менее, активность играет ключевую роль в ослаблении негативного настроения или улучшении качества жизни с диагнозом «депрессия». Иногда задача состоит в том, чтобы найти игры, занятия или деятельность, хобби которые вам нравятся.

Качества необходимых действий

  1. Физическая активность.
  2. Внимание к своим симптомам и состоянию.
  3. Спокойствие, отдых.
  4. Структурирование мыслей, проблемно-ориентированная деятельность.
  5. Социализация.
  6. Духовные практики.
  7. Общение с природой.
  8. Творческие занятия.
  9. Терапия, работа со специалистом.


Пациенты с депрессией никогда не должны быть пассивными или терять чувство воли. Человек всегда может сделать в своей жизни что-либо, и эти действия будут конструктивны и принесут результаты в лечении.


1. Физическая активность

Среди всех мероприятий именно регулярные утренние упражнения оказывают наибольшее влияние на депрессию. Они меняют химический состав мозга и функции организма, повышая настроение. Проводились исследования, которые показывают – для некоторых людей польза от регулярных утренних упражнений перевешивает пользу от лекарств.

Что выбрать

  • быстрая ходьба;
  • бег;
  • силовые тренировки;
  • аквааэробика;
  • плавание;
  • танцы;
  • беговая дорожка или эллиптические тренажеры.

Упражнения не должны быть трудоемкими или изнуряющими. Делайте то, что вам нравится, и старайтесь заниматься каждый день или хотя бы пять дней в неделю по часу. 

Упражнения на свежем воздухе объединяют как минимум два антидепрессивных аспекта – физическая активность и общение с природой.


Что еще поможет

  • езда на велосипеде;
  • пеший туризм;
  • фитнес-трекинг по пересеченной местности;
  • катание на лодке;
  • каякинг;
  • альпинизм;
  • катание на лыжах;
  • большой теннис.
Регулярные физические упражнения любой интенсивности обеспечивают защиту от развития депрессии в будущем.


2. Внимание к симптомам и состоянию

Появляется все больше свидетельств того, что медитация на осознанность, способность обращать внимание на свое тело, мысли и эмоции не осуждающим образом – может оказывать антидепрессивное действие. Подобно физическим упражнениям, где мы наращиваем мышцы, можно наращивать свои «умственные мышцы», чтобы стать более рассудительным и спокойным перед лицом вызовов и стресса. 

Что поможет войти в контакт с внутренним «я»

  • йога;
  • медитация;
  • дыхательные упражнения;
  • ведение дневника или блога.

Депрессия – сложное расстройство, связанное со стрессом, поэтому мышление и подходы к профилактике и лечению депрессии могут также включать стратегии по снижению стресса. 

Это означает минимизацию физического напряжения за счет достаточного количества сна, хорошей еды и физических упражнений, поиска способов уменьшить психическое напряжение.


3. Отдых

Если сможете регулировать сон, настроение, гормоны, аппетит и уровень энергии будут оптимизированы. Нужно ложиться спать в одно и то же время каждую ночь и просыпаться примерно в одно и то же время каждый день, независимо от того, будь то будний день или выходные.

4 важных рекомендации

  1. Установите режим сна.
  2. Создайте в спальне тусклый свет, отключите перед сном все гаджеты.
  3. Избегайте позднего потребления кофеина (после 16 часов).
  4. Спите в прохладе, не загроможденной спальне.


4. Структурирование мыслей, проблемно-ориентированная деятельность

Придерживаясь ежедневного четкого расписания, организуя свою деятельность и уменьшая хаос в доме и на работе, можно чувствовать себя лучше. Пациенты часто говорят, что добавление структуры в их день помогает облегчить депрессию. Выполнение конкретных заданий, таких как работа по дому, может вернуть ясность ума и вывести из подавленного настроения.

Что будет эффективно

  • генеральная уборка;
  • реорганизация шкафов;
  • оплата ежемесячных счетов;
  • обновление календарей и списков дел.


Депрессия3.jpg

5. Социальное взаимодействие

Наслаждение позитивным опытом общения – например, утренняя чашка кофе или разговор с другом или членом семьи – это еще один способ поднять настроение. Социальная связь – это основная потребность людей. Нам важна поддержка близких и внимание друзей. 
  • Посетите друга или члена семьи.
  • Возьмите с собой обед или соберитесь на ужин.
  • Наслаждайтесь совместной игрой в мяч или просмотром шоу.
  • Оставайтесь на связи по телефону или через видеозвонок.


6. Природа

Общение с природой, будь то во время тренировки или неспешной прогулки, может облегчить депрессию. Сравнительное исследование показало, что естественные звуки стимулируют генерацию мозговых волн, аналогичных тем, которые наблюдаются у людей с успокаивающими эмоциями, такими как мечты. Искусственные звуки, например, жужжащий блендер, порождают генерацию мозговых волн, наблюдаемых при психических состояниях, связанных с тревогой и депрессией.

Куда пойти

  • прогулка по лесу;
  • пребывание на пляже;
  • садоводство;
  • наблюдение за птицами;
  • пикник в парке.


7. Духовность

Психологи говорят, что духовная жизнь облегчает депрессию у некоторых пациентов. Утешение и сила веры может помочь определить проблемы в перспективе и укрепить надежду. Обзор научных исследований, проведенный в 2018 году, выявил положительную корреляцию между религиозным поведением и улучшением симптомов депрессии. Духовные практики для облегчения депрессии включают в себя:


8. Творчество

Творческие занятия помогают противодействовать депрессии как при групповых занятиях, так и при индивидуальных, домашних сеансах. Музыка, рисование, пение, создание игрушек полезны для психики. Раскраски для взрослых придуманы не просто для удовольствия: в маленьком исследовании 2017 года у молодых женщин, занимавшихся раскрашиванием картин, было значительно меньше симптомов депрессии, в отличие от участников, отобранных для работы над логическими головоломками.

Многие исследования показывают, что музыка эффективна для ослабления депрессии, появляются свидетельства о способности декоративно-прикладного искусства поднимать настроение.

Попробуйте эти творческие действия

  • написание или прослушивание музыки;
  • пение;
  • раскрашивание картинок или рисование;
  • создание картин из бумаги, ткани, подручных материалов;
  • занятия с глиной.


9. Терапия со специалистом

Иногда проведение психотерапии – лучшее средство для предотвращения депрессии. Специально для лечения депрессии создана разговорная терапия, а также физические упражнения.

Что полезно против депрессии

  1. Когнитивно-поведенческая терапия. Она помогает изменить свое мышление и поведение.
  2. Когнитивная терапия, основанная на осознанности, сочетает в себе медиацию осознанности и предыдущие варианты.
  3. Межличностная терапия включает в себя серию индивидуальных или групповых сеансов терапии.

Имейте в виду: разговорная терапия и другие мероприятия не всегда достаточны для предотвращения или улучшения симптомов депрессии. Если вы страдаете от продолжающейся депрессии, врач может предложить лечение антидепрессантами.

дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Алена Парецкая
Фото: Unsplash/СС0
27.03.2024

4 главные причины раннего остеохондроза и 11 способов его избежать


Остеохондроз2.jpg


Остеохондроз с каждым годом все молодеет. Если еще 20 лет назад его можно было обнаружить у людей предпенсионного возраста, то сейчас все чаще появляются жалобы на состояние спины и шеи у молодежи, достигшей всего 20-25 лет.

 

Почему это происходит? О 4 главных причинах раннего возникновения данного заболевания и способах профилактики рассказывает врач ЛФК и спортивной медицины, фитнес-тренер международного класса, автор книги и системы упражнений для позвоночника и суставов Александра Бонина.


4 причины возникновения остеохондроза в молодом возрасте


 Причина 1. Развитие социальных сетей

Сейчас практически невозможно встретить человека, еще не зарегистрированного в какой-либо социальной сети. Молодые люди ведут весьма активную онлайн-жизнь – и весьма пассивную реальную. Они часами просиживают перед компьютером, не следя при этом за осанкой.

Это в разы увеличивает нагрузку на поясничный, шейный и грудной отделы позвоночника, его мышцы и связки. Нарушается адекватное кровоснабжение, появляются «зажимы» и перенапряжение в мышцах, что и ведет к возникновению болей в спине и шее.


Причина 2. Появление новых разновидностей электронных гаджетов

Бесконечный выбор новых устройств, которые привлекают к себе постоянное внимание, заставляют пользователей все больше сидеть, стоять и ходить, уткнувшись взглядом в экран.

Как итог – все та же проблема: нарушение осанки, проблемы с позвоночником, искривление шеи, мышечное перенапряжение от долгого вынужденного положения.


Причина 3. Самостоятельные тренировки в тренажерном зале

Несомненно, развитие фитнес-индустрии – это хорошо! Равно как и популяризация занятий в спортзалах. Но есть и большой минус: наличие огромного количества ошибок в технике выполнения упражнений, подбора и построения программы, которые по незнанию допускают новички.

«Спина не выдерживает таких необычных и неожиданных нагрузок. И если не начать тренироваться правильно, то со временем появятся протрузии и грыжи в позвоночнике, боли в спине и шее, мышечный дисбаланс из-за неравномерной нагрузки», — отмечает тренер Александра Бонина.


Причина 4. Неполноценное и нерегулярное питание

Все ткани позвоночника, мышц и связок для нормального функционирования должны регулярно получать необходимые витамины, минералы, аминокислоты, углеводы и полезные жиры.

Нехватка нужных элементов и нутриентов нарушает строение определенных клеток ткани. Из-за этого связки становятся более слабыми, мышцы не такими выносливыми, межпозвонковые диски менее эластичными. Подобные процессы вносят свой вклад в развитие остеохондроза наряду с другими причинами. 


Остеохондроз3.jpg

Синдром «компьютерной шеи»: как проявляется и что поможет его устранить



Как избежать остеохондроза: 11 советов специалиста


Совет 1. Хотя бы 10 минут в день уделяйте разминке всего тела и легкой растяжке

Если вы проводите много часов в вынужденной сидячей позе, то хотя бы один раз в день отвлекитесь на то, чтобы размять корпус, шею и ноги легкими и простыми упражнениями, добавив в конце еще пару – на растяжку крупных мышц.

Совет 2. Тренируйтесь в тренажерном зале грамотно и безопасно

«Тренажерный зал – это очень хорошее место для поддержания здоровья всего опорно-двигательного аппарата» — подчеркивает Александра Бонина. — «Только для этого надо уметь технически правильно выполнять упражнения и подобрать для себя подходящую программу тренировок».

Лучше всего в этом поможет фитнес-тренер, имеющий специальное образование. Поэтому первые 2-3 месяца однозначно лучше заниматься под его присмотром. Так вы обезопасите свою спину от травм и сформируете прочный мышечный корсет для позвоночника.

Совет 3. Обеспечьте себе комфортное и безопасное место для работы и учебы

Обязательно позаботьтесь о своем рабочем месте. Особое внимание обратите на стул: его спинка должна иметь дополнительный изгиб в районе поясничного отдела позвоночника, а также обеспечивать поддержку головы и шеи.

Так вы добьетесь физиологически правильного положения позвоночника во время работы. Это уменьшит нагрузку на спину и не даст мышцам сильно перегружаться.

Совет 4. Начните питаться полноценно и регулярно

Желательно ежедневно включать в рацион рыбу, крупы, овощи, зелень, яйца и другие полноценные настоящие продукты. Этим вы обеспечите себе поступление витаминов и качественных нутриентов.

Не забывайте регулярно пить чистую питьевую воду вместо газировок и сладких коробочных соков.

Совет 5. Следите за осанкой

Старайтесь всегда держать спину ровно. Чтобы не забывать об этом в процессе работы, поставьте за экраном монитора настольное зеркало и периодически поглядывайте в него. Это позволит вовремя замечать, что спина согнута и принимать правильное положение.

Совет 6. Делайте массаж

Проходите курс массажа 2 раза в год. Это позволит поддерживать спину в хорошем состоянии.

Совет 7. Посещайте бассейн не менее 1 раза в неделю

Особенно полезно для профилактики остеохондроза плавать на спине и брасом – это улучшает кровообращение, укрепляет мышцы всего тела, избавляет от застойных явлений в организме.

Совет 8. Больше ходите пешком

Оптимально посвящать этому занятию 30 минут в день, причем без перерывов.

Совет 9. Носите правильную обувь

Обувь должна быть удобной, не сжимать стопу и иметь эластичную подошву. Оптимальная высота каблука – 3-4 см.

Совет 10. Будьте осторожны с тяжестями

Поднимайте тяжести правильно – из положения присев, медленно, держа спину ровно и напрягая пресс (это снимет часть нагрузки с позвоночника). Не рекомендуется поднимать больше 15 кг за раз – при этом нельзя держать груз в вытянутых руках. Если нужно перенести тяжелую сумку, распределите ее содержимое на две равных части и возьмите в обе руки или сложите в рюкзак.

Совет 11. Двигайтесь правильно

Избегайте резких движений. Особенно вредны они при поворотах и наклонах. Старайтесь меньше времени проводить в согнутом положении, даже во время уборки с пылесосом или мытья полов.

дзен.jpg

Поделиться:
Автор: Наталья Обрядина
Фото: Unsplash/СС0
26.03.2024

Поправилась от лекарств: 10 способов решить проблему


Поправиться от лекарств2.jpg


Лекарства, облегчающие аутоиммунные заболевания, хроническую боль и депрессию, помогают людям жить более полной жизнью. Но многие имеют нежелательные побочные эффекты, в том числе увеличение веса.



Изменение схемы лечения, снижение дозировки и употребление большего количества воды может помочь людям сбросить вес, который прибывает на фоне терапии. Набор лишнего веса из-за лекарств может быть неприятной проблемой. Понимание того, что это – возможный побочный эффект, первый шаг в борьбе с ним. Есть несколько способов сбросить вес, набранный из-за приема лекарств, но их нужно предварительно обсудить с врачом.


1. Переход на другое лекарство

Первая стратегия, которую следует рассмотреть, заключается в смене лекарств. При приеме разных препаратов люди испытывают разные побочные эффекты. Если увеличение веса влияет на здоровье, врач может назначить аналогичный препарат, который с меньшей вероятностью приведет к увеличению веса.


2. Более низкая дозировка

В некоторых случаях можно снизить дозировку лекарства и при этом избавиться от тех неприятных симптомов основного заболевания. Не следует прекращать прием лекарств или уменьшать дозировку без предварительной консультации с врачом.


3. Ограничение размеров порций

Иногда при приеме некоторых лекарств закономерно повышается аппетит. Например, люди, принимающие антидепрессанты, могут обнаружить, что они хотят есть чаще, потому что их настроение улучшилось. Умение прислушиваться к сигналам голода и контроль размеров порций может помочь предотвратить избыточный набор веса.


4. Упражнения

Повышенная физическая активность также может помочь контролировать прибавку в весе от лекарств. Исследования показывают, что упражнения полезны для здоровья независимо от того, приводят ли они к потере веса. Эти преимущества включают снижение артериального давления и сахара крови. Упражнения также могут помочь предотвратить возвращение симптомов депрессии, когда люди сочетают их с антидепрессантами.


5. Прием большего объема белка

Специалисты по лечению депрессии и биполярного расстройства рекомендуют увеличить потребление белка, если у пациента возникает увеличение веса, связанное с приемом лекарств. Белок помогает людям дольше чувствовать сытость и не переедать.



Поправиться от лекарств4.jpg


6. Консультация с диетологом

Тем, кто обеспокоен увеличением веса при приеме лекарств, следует проконсультироваться с диетологом, чтобы оценить рацион. Диетолог может найти здоровый способ утолить голод, если аппетит резко изменился.


7. Отказ от алкоголя

Некоторые лекарства, вызывающие увеличение веса, небезопасно принимать вместе с алкоголем. Даже если у вашего препарата нет побочных эффектов, следует отказаться от высококалорийных алкогольных напитков, чтобы избежать потребления лишних калорий.


8. Полноценный сон

Качественный ночной сон – важнейший компонент здоровья. Плохой сон может иметь неблагоприятные последствия для организма, включая увеличение объема жировых отложений и повышение уровня гормона стресса.


9. Употребление большего количества воды

В рамках диетических рекомендаций по предотвращению и контролю за набором веса, связанным с приемом лекарств, Американская академия детской и подростковой психиатрии рекомендует людям выпивать несколько больших стаканов воды в течение дня. Это помогает подавлять голод.


10. Уменьшение потребления соли

Люди, принимающие лекарства, вызывающие задержку жидкости в организме, например, кортикостероиды, могут ограничить набор веса, уменьшив потребление соли. Диета с низким содержанием натрия предполагает употребление менее 2,000 миллиграммов соли в день.



Поправиться от лекарств3.jpg

От постоянного голода до лишнего веса: 5 признаков, что в рационе не хватает клетчатки



Виды лекарств, вызывающих увеличение веса

  • Антидепрессанты, включая селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), ингибиторы обратного захвата серотонина-норадреналина (СИОЗСН) и трициклические антидепрессанты (ТЦА)
  • Антипсихотики и стабилизаторы настроения.
  • Кортикостероиды, например, преднизон, метилпреднизолон и будесонид.
  • Лекарства от диабета, например, инсулин и сульфонилмочевину.
  • Лекарства от эпилепсии – вальпроат и габапентин.
  • Бета-блокаторы, например, пропранолол и метопролол.
  • Опиоиды.

Увеличение веса не всегда происходит мгновенно. Исследования показывают, что люди с большей вероятностью набирают вес через 2-3 года после лечения антидепрессантами. При приеме антипсихотиков большая часть набора веса происходит в первые 6 месяцев приема лекарств.

Важно отметить, что не все набирают вес при приеме лекарств, у которых увеличение веса как побочный эффект не проявляется. Однако некоторые нейролептики с большей вероятностью, чем другие препараты, вызывают увеличение массы тела.

Как диагностируется прибавка в весе от лекарств

Не все, кто набирает вес из-за лекарств, замечают это, особенно люди, у которых в начале лечения был его дефицит. Однако врач обычно уведомляет человека о том, что он прибавил в весе с момента предыдущего приема. Врач может спросить об изменениях в образе жизни, чтобы оценить, привело ли именно лекарство к увеличению веса.

Иногда трудно подтвердить связь между увеличением веса и приемом лекарств, особенно если увеличение веса происходит постепенно.

В некоторых случаях другие привычки образа жизни и внешние факторы могут способствовать увеличению веса, включая использование добавок и плохое качество сна.


Почему некоторые лекарства вызывают увеличение веса

Они меняют обмен веществ в организме и влияя на водный и электролитный баланс. Антидепрессанты, могут вызывать изменения настроения, что приводит к повышению аппетита. Антипсихотические препараты стимулируют аппетит и могут вызвать тягу к еде. Другие побочные эффекты некоторых лекарств, например, одышка, затрудняют выполнение упражнений, что может привести к увеличению веса.


Происходит ли потеря веса после прекращения приема лекарств

Да, но это будет зависеть от рассматриваемого препарата и человека. Люди, которые перестают принимать нейролептики, обычно наблюдают постепенную потерю веса. Однако прекращение приема лекарств не всегда возможно, и иногда это может иметь серьезные последствия. Человек никогда не должен прекращать прием прописанного лекарства, не посоветовавшись предварительно с врачом.


дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Алена Парецкая
Фото: Unsplash/СС0
25.03.2024

Чашка о двух концах: в каких случаях чай вызывает головную боль, а когда — спасает от нее


MyCollages - 2024-03-20T174211.969.jpg

Иногда кажется, что чай способен решить любую проблему, но действительно ли самый популярный напиток на свете может иметь лечебный эффект?

 
Чашку-другую многие пропускают не только во время приятной беседы, но и когда плохо себя чувствуют или испытывают стресс. Более того, некоторые чаеманы отмечают, что горячий напиток помогает им избавиться от головной боли. 
 

Однако не все так просто. Оказывается, напиток может не только спасать от головной боли, но и быть ее причиной. И тут все зависит, кто именно и какой чай употребляет.
 
«Некоторые чаи — матча , черный, улун , Эрл Грей и другие — содержат кофеин, чрезмерное употребление которого может вызвать головные боли», — комментирует Маша Дэвис, дипломированный диетолог из Лос-Анджелеса.

Злоупотребление кофеином в любом виде может привести к зависимости. Тогда, по словам эксперта, если резко снизить уровень потребления вещества, можно столкнуться с целым рядом неприятных симптомов синдрома отмены – упадком сил, мигренями и другими видами боли. 
 

Еще одним не самым приятным свойством кофеина является то, что он влияет на сон. 

charlesdeluvio-piLWpmnDm8Q-unsplash.jpg
 
Казалось бы, проблему решить проще простого – просто перейти на чаи без кофеина, заменив Эрл Грей чашечкой мятного чая. Но все не так просто.

Проблемы могут возникнуть, если пить травяные чаи во время приема определенных лекарств, так как смешивание определенных компонентов может вызвать сильные головные боли. Например, некоторые травяные чаи содержат солодку, которая при взаимодействии с лекарствами может ухудшить самочувствие.
 

В других видах напитка также могут содержаться компоненты, провоцирующие головную боль.
 

Например, танины —  химические вещества природного происхождения, содержащиеся в коре деревьев, фруктах, семенах и некоторых чайных листьях. Они придают вяжущий вкус, который часто характерен для красного вина. Именно это вещество, согласно исследованиям, может влиять на высвобождение гормона серотонина и вызывать головную боль.


Кроме того, есть доказательства того, что танины могут препятствовать усвоению железа, которое помогает организму транспортировать кислород в крови. Как следствие — опять тяжелая голова.
 
Гистамин – еще одна потенциальная опасность.

«Некоторые чаи (особенно ферментированные, такие как черный) могут содержать гистамин, к которому часто встречается непереносимость, приводящая к головным болям, крапивнице или заложенности носа», — объяснил Дэвис.
 

Однако чай может и облегчить головную боль

jarek-ceborski-Ktz2kIsM7Do-unsplash.jpg

Употребление чая — это отличный способ поддержать водный баланс, ведь даже небольшое отклонение от нормы может вызвать головную боль.
 

С кофеином все вообще не так однозначно. Он может не только вызвать головную боль, но и, наоборот, облегчить некоторые симптомы. Так, например, он способствует сужению кровеносных сосудов.
 

Расслабляющие свойства чая тоже помогают. Так, исследование показало, что люди, которые выпивали четыре чашки чая ежедневно в течение 6-недельного периода, лучше переносили стресс.
 

Все индивидуально

jonas-leupe-bD97HdJXaLI-unsplash.jpg 

Противоречивые исследования, возможно, кого-то могут напугать и даже заставить думать, что чай не так уж и нужен, но есть нюанс. Исследования показывают, что не существует связи между потреблением чая и мигренью.

 
Как «полезные» травяные чаи на самом деле вредят талии и портят зубы


Конечно, при повышенной чувствительности к кофеину, гистамину или другим компонентам чая лучше все же воздержаться от частых чаепитий.

Но если ритуал с кружкой горячего напитка – это то, от чего невыносимо сложно отказаться, то эксперты советуют обратить внимание на следующие виды чая: 
  • Мятный чай. Он содержит ментол, который оказывает успокаивающее действие на мышцы и может быть полезен для облегчения головных болей напряжения.

  • Имбирный чай. Имбирь обладает противовоспалительными свойствами и может облегчить тошноту, что делает его полезным при головных болях, связанных с расстройством желудка.

  • Лавандовый чай. Считается, что лаванда обладает успокаивающими и успокаивающими свойствами, которые могут уменьшить стресс и, как следствие, уменьшить головные боли.

  • Другие чаи, которые могут облегчить головную боль, содержат куркумин (активное соединение куркумы) или ромашку.
дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Полина Белосорочко
Фото: Unsplash/CC0
25.03.2024
 

Актуальные статьи

Чертики в глазах: ученые открыли редкое заболевание, которое искажает лица людей до демонических
Если вдруг коллеги начали быть похожими на демонов, а люди на улице будто сошли с картин Босха, причиной тому может оказаться как простой недосып, так и редкий недуг.
4 часа назад
Уронила планку? Что не так с отношениями Селены Гомес и Бенни Бланко и почему ее поклонники бьют тревогу
После нескольких лет тотального одиночества звезда наконец наслаждается романтическими отношениями. Но поклонники так и не могут принять ее выбор, как бы она ни убеждала, что любима и счастлива.
5 часов назад
«Вы его не зацепили»: 10 очевидных признаков мужского равнодушия
Именно поступки мужчины выдают его намерения и красноречиво указывают на то, действительно ли он вами очарован или уйдет от вас при первой же возможности.
вчера
От новолуния до полнолуния: как циклы Луны влияют на здоровье и душевное состояние
Приливы и отливы – не единственное, на что влияет Луна. Оказывается, жизнь в гармонии с ней может существенно повлиять на состояние человека.
вчера
9 действий, которые помогут пережить депрессию
Определенные занятия могут восстановить чувство благополучия при депрессии. Врачи уверены, чтобы противостоять негативу, важна активность. В противном случае могут быть осложнения.
вчера
Показать еще