Подпишись на нас в соц. сетях!

Ученые выяснили, почему нельзя употреблять белки сразу после тренировки


Результаты исследования американских ученых опровергают распространенное мнение о том, что для мышечной адаптации необходимо употреблять белковые продукты в течение часа после тренировки.

нужно-ли-употреблять-белок-после-тренировки.jpg 

Популярная стратегия потребления белка до или сразу после силовой тренировки, которая, как считается, должна способствовать восстановлению, адаптации и наращиванию мышц, опровергнута. Результаты исследования показали, что так называемое анаболическое окно для потребления белков после силовой тренировки длится значительно дольше часа. Никаких положительных влияний на мышечную массу, зависящих от времени потребления белка, выявлено не было. Эффект от принятия белка после тренировки связан не с временем его употребления, а с увеличением его количества в рационе в целом. Важно употреблять достаточного количества белка в течении того дня, в который проходит тренировка. Его можно равномерно распределить по приемам пищи в течение суток или употребить повышенное количество белка в течении 1-4 часов после тренировки. 

Автор:
Фото: Legion Media
03.11.2017
Наши рассылки

Идеальный ужин для мужчины: мнение диетолога


Врач-диетолог Алексей Ковальков поделился, почему так важны жиры и развеял несколько мифов об ужине.

Симптомы гриппа при кетодиете: откуда и почему


Любая диета может изменить общее самочувствие, особенно, если она ограничивает поступление определенных питательных веществ. Не стала исключением и так популярная сегодня кетодиета. Новое исследование показало, что у тех, кто переходит на кетодиету, в первые недели ее соблюдения могут развиться отдельные гриппоподобные симптомы. Такие данные опубликованы в последнем номере журнала Frontiers in Nutrition.

Почему вы должны заниматься спортом утром


Почему важны сроки выполнения упражнений и какие факторы следует помнить при выборе оптимального времени для занятий? Согласно научной литературе, тренировка утром полезнее, чем тренировка вечером. Лучший результат связан с особенностями управления метаболическими путями и энергетическим гомеостазом.

По какому принципу мы выбираем здоровую пищу (и как надо на самом деле)


Вы задумывались о том, по каким критериям мы относим пищу к здоровой и полезной для организма? Исследование показывает, что содержание сахара стало ключевым фактором при выборе здоровой пищи. При этом для большинства людей не столь важно, сколько соли или жиров, дополнительных вредных веществ содержится в продуктах питания. Это показал опрос потребителей в одной из стран Европы.

Какие диеты самые полезные для здоровья


Когда диета нужна для того, чтобы не только избавиться от лишнего веса, но и поправить здоровье, важно выбрать наиболее рациональный и эффективный рацион питания. Поэтому нужны научные доказательства безопасности и пользы для организма.



Наши рассылки