Подпишись на нас в соц. сетях!


Как правильно медитировать: 5 шагов от Сати Казановой



Сати Казанова

Певица давно занимается йогой и медитацией и решила поделиться своим опытом с подписчиками.

Она рассказала о 5 шагах, которые необходимо соблюдать для успешной медитации.

 

Шаг 1

Для начала вы должны для себя определить, зачем вам это нужно. Определите свои цели.

  • услышать себя и почувствовать свои истинные потребности;
  • научиться эффективно расслабляться;
  • снизить уровень тревожности и улучшить качество сна;
  • усилить способность фокусировать и направлять свое внимание, а значит;
  • развить умение осознанно и продолжительно пребывать «здесь и сейчас»;
  • повысить общий уровень энергетики;
  • стать открытым и доброжелательным по отношению к миру и людям;
  • ощутить состояние единства и гармонии внутреннего с внешним.

Шаг 2

После определения цели выберите удобное для вас время медитации. Лучше всего делать ее утром, но вам никто не должен мешать.

Шаг 3

Начинайте с 10-15-минутных занятий, постепенно увеличивая время.

Шаг 4

Чтобы начать медитацию, выполните ряд действий.

  • Займите удобное положение, сидя с прямой спиной. Можно сесть на стул и прижать стопы к полу или расположиться на полу, скрестив ноги. Руки свободно расположите на бедрах ладонями вверх.

  • Прикройте глаза, оттолкнитесь от поверхности и вытянитесь за макушкой вверх. Устраните прогиб в пояснице и мягко направьте грудь слегка вперед и вверх, а плечи – назад и вниз.

  • Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов через рот, отпуская из тела все напряжение.

  • Направляйте ваше вниманием от макушки до кончиков пальцев рук и ног, с каждым выдохом расслабляясь все глубже. Макушка продолжает мягко вытягивать вас вверх, а спина остается максимально ровной.

Шаг 5

Прислушайтесь к своим ощущениям в теле. Задайте себе вопросы:

  • Что забирает на себя ваше внимание?
  • Какие участки хранят в себе самые интенсивные очаги напряжений?
  • Как вы себя чувствуете наедине с собой?
  • С каждым разом вы будете все тоньше чувствовать и отслеживать их.


Недавно Анна Хилькевич рассказала, что медитация помогает ей сохранять спокойствие, и даже с двумя детьми и работой она старается находить на это время.



Сати Казанова призналась, что она не 100%-ный веган
Сати Казанова, Екатерина Климова и другие звезды, покорившие горячих мужчин
Юлианна Караулова похвасталась стройной фигурой (удалось привести себя в форму за карантин)
Анна Семенович села на диету, но кое-что из сладкого все-таки оставила
Автор:
13.08.2020
Наши рассылки

«Все популярные люди такие же, как и все остальные»: Ольга Орлова высказалась о хейте в Сети


ольга орлова.jpg

Певица и ведущая решила дать отпор недоброжелателям.

В последнее время Ольга Орлова стала часто сталкиваться с хейтом в соцсетях. Под снимками ведущей и певицы появляются комментарии с критикой ее фигуры, внешности в целом, нарядов и даже ракурсов. Звезда изрядно устала от нападок недоброжелателей и решила дать им отпор. Орлова объяснила хейтерам, что медийные личности ничем не отличаются от других людей и не обязаны появляться в соцсетях с макияжем и укладкой 24 часа в сутки.
«Медийные личности — не люди. Почему-то некоторые люди решили, что если ты певица, блогер, актриса, то ты не человек. Нельзя толстую ляжку, нельзя без прически. Но самое важное, никаких обид на «важные замечания». Это ж их мнение! Ну, фигура, правда, полное… Выставила на всеобщее обозрение — терпи.
Я думаю, все адекватные люди понимают, что ваш блог — это ваш дом. И то, что вы выложили себя растрепанной или с целлюлитом, никак не касается чувств других людей. И то, как они воспримут ваши фотографии, — это их дело. Секрет века: все популярные люди — такие же люди, как и все остальные, со своими проблемами, плохим настроением и даже вторым подбородком», — высказалась Ольга.

ольга орлова хейтеры.jpg

Ольга Орлова внимательно следит за своей внешностью. Ведущая и певица тщательно ухаживает за своим телом, делая аппаратные процедуры и используя средства для домашнего ухода и следя за питанием. Кроме того, Ольга регулярно посещает косметолога и ухаживает за кожей лица, чтобы продлить молодость.
Фото: Instagram, @olgaorlova1311
23.06.2021

Наталья Бардо рассказала о 4 принципах здорового питания (никаких диет)


Наталья Бардо

Актриса опровергла информацию о том, что голодает ради стройной фигуры.

Наталья объяснила, каких принципов питания придерживается, чтобы не поправляться, но диеты в ее планы точно не входят. Несмотря на то, что она не употребляет в пищу сахар и продукты с высоким содержанием глютена, она все же питается плотно, и ее рацион разнообразен.

1. «Я не ем на ночь», – именно с этой фразы актриса начала рассказ о своем питании. Именно ранний и легкий ужин позволяет ей просыпаться с хорошим аппетитом, плотно завтракать и долгое время не хотеть есть.

2. В каждом приеме пищи только полезные для ЖКТ продукты. Это может быть гречка с авокадо, фрукты, белок (рыба или нежирное мясо), смузи из овощей и фруктов на основе коксового молока и так далее.

3. Наталья не считает калории и ест столько, сколько требуется организму. Но есть одно важное НО: актриса не делает перекусов на бегу. В ее режиме 2-3 плотных приема пищи.

4. Завтрак – самый важный прием пищи. Наталья не спешит после пробуждения приступать к еде. Сначала она проводит 10 минут на беговой дорожке, затем принимает душ или ванну. О том, из чего состоит сбалансированный и сытный завтрак Натальи, вы можете прочесть здесь.

Но не только правильное питание позволяет Бардо сохранять идеальную фигуру. Она также обожает пилатес. Этот вид спорта хорошо подходит тем, ко хочет улучшить растяжку и глубоко проработать разные группы мышц. Несмотря на то, что многие упражнения в пилатесе кажутся статическими, они прекрасно нагружают тело и делают его более выносливым.
Фото: Instagram
23.06.2021

«Не надоело носить корсет?»: подписчики не верят в осиную талию Анастасии Решетовой


Анастасия Решетова

Модель вызвала недоверие подписчиков своими параметрами.

Анастасия опубликовала в Instagram очередное фото, на котором талия кажется невероятно тонкой по отношению к бедрам и объему груди. В красном облегающем платье модель напомнила персонажа Джессику Рэббит из фильма «Кто подставил кролика Роджера». Некоторые подписчики убеждены, что под платьем Решетова носит корсет, утягивающий талию.

«Не надоело носить корсет постоянно? Что вы кому пытаетесь доказать, это вред», – написали Анастасии.

Анастасия Решетова.jpg
Источник: @volkonskaya.reshetova

Модель ответила, что на фото нет никакого корсета, но иногда она действительно его надевает, так как считает это красивым. Такой вопрос у поклонников Анастасии возник не случайно. Весной она засветилась на экране в шоу «Ты – топ-модель», и многие зрители отметили, что на экране модель выглядит совсем не так, как на своих страницах в соцсетях. Ее заподозрили в злоупотреблении Фотошопом.

Решетова не раз говорила о том, что ее параметры фигуры – то, что дала ей природа в сочетании с упорными тренировками. Несколько лет назад Анастасия была более худой, и ее часто подозревали в анорексии. Со временем под чутким руководством тренера она нарастила мышечную массу, проработала ягодицы. Сейчас ее бедра больше 100 сантиметров, тогда как талия – 60 сантиметров. После родов вес модели превысил отметку в 60 килограммов, и теперь Анастасия задумалась о похудении.
Фото: Instagram
23.06.2021

«Я мечтала постричься коротко»: Кристина Асмус удивила фото с пикси


кристина асмус.jpg

Актриса поделилась снимком в парике (а хотела бы, чтобы это была стрижка)

Некоторое время назад ради роли Кристине Асмус пришлось стать жгучей брюнеткой. Эксперимент с внешностью актрисе понравился, но после съемок она все же вернулась к родному оттенку.

Сейчас Асмус мечтает о роли в кино, где ей нужно будет обриться налысо… Или хотя бы сделать пикси. Оказалось, что актриса уже давно хочет сделать короткую стрижку, а съемки в фильме «Хочу замуж», где ей пришлось примерить парик с пикси, только добавили уверенности в этом решении.
«Ну что ж, рассказываю. Это не стрижка, это парик. К сожалению. Я прямо мечтала постричься коротко, и сама предложила это режиссеру. Я обожаю экспериментировать, особенно для кино («Текст» не в счет, там все по классике).
Мы с фильмом «Хочу замуж» уже ходили на примерку коротких париков, чтобы понять, какая стрижка мне пойдёт больше, мерили эту «стрижку» с костюмами, нашли день для изменений и думали даже покраситься… В общем, планы были наполеоновские. Но! Техническая невозможность + досъем другого фильма (где я уже была с длинными волосами) не позволили этого сделать», — начала рассказ Асмус.

кристина асмус короткая стрижка.jpg

Кристина призналась, что поначалу очень сильно расстроилась и была уверена, что парик будет заметен, и в кадре это будет выглядеть ужасно. Но в итоге никто из сотрудников съемочной площадки даже не догадался, что это парик. По словам Асмус, все были уверены, что она решилась на стрижку, и были удивлены, когда она сняла парик.
«Теперь мечтаю о таком образе в кино, но уже со своими волосами. И даже короче еще. Я уже писала, что легко бы побрилась налысо для хорошего кино. Так что посылаю запросы в Космос», — написала Асмус.
Мнения поклонников актрисы разделились. Многие остались в восторге от того, как стрижка пикси освежила ее образ, а некоторые отметили, что она стала выглядеть старше.
Фото: Instagram, @asmuskristina
23.06.2021

Ваше тело удивится: Кейт Хадсон показала свою тренировку


Кейт Хадсон

Актриса показала несколько упражнений, которые помогают ей поддерживать идеальную форму.

Кейт выполняет упражнения со специальным оборудованием, но вы можете придумать ему замену. Тренировка прорабатывает те мышцы, которые редко задействованы в повседневной жизни.

Упражнение 1. Толкание тележки

Актриса призналась, что впервые занималась таким сложным видом тренировок, как толкание саней. Вы можете использовать любой предмет, который может ездить с помощью колес или скользить по гладкому полу. Главное, чтобы у него был вес, который необходимо толкать с усилием.



  1. Для упражнения встаньте на четвереньки с упором на ступни.
  2. Подтянув левое колено в груди, левой рукой толкайте тележку. Затем проделайте то же самое правой рукой.
  3. После делайте шаг назад и тяните тележку на себя поочередно каждой рукой.

Упражнение 2. Баланс

Кейт сразу предупреждает: задание выглядит легче, чем оно есть на самом деле. Для выполнения задания необходима надувная платформа (можете использовать надувной матрас).



  1. Встаньте ноги на ширине плеч.
  2. Плавно перенесите вес тела на одну ногу, наклоняя туловище с вытянутыми вверх руками вперед.
  3. Удерживайте баланс, старайтесь устоять на одной ноге.
  4. Через 20 секунд поменяйте ногу.

Упражнение 3. Качаем руки

Для этого упражнения актриса не стала использовать гантелю, а взяла сумку, нагруженную вещами (хороший лайфхак), но вы можете взять гантели. Начинайте с удобного для вас веса.



  1. Встаньте ноги на ширине плеч. Гантелю (или другой вес) возьмите в правую руку и вытяните ее вверх над головой.
  2. Постепенно сгибайте колени, наклоняя туловище влево. Правую руку оставьте вытянутой вверх.
  3. Вернитесь в исходное положение.
  4. Повторите 10 раз для каждой руки.

Фото: Instagram
23.06.2021
 

Актуальные статьи

Пять пластических операций, о которых пора забыть
Эстетическая хирургия динамично развивается, появляются новые методики и технологии проведения операций, а старые подходы признаются неактуальными и иногда даже опасными. Рассказываем об операциях, которые лучше уже не делать никому.
вчера
Мыло для бровей, glow-крем, палетки по знаку зодиака и другие бьюти-новинки
В нашем обзоре собраны актуальные косметические средства, на которые стоит обратить внимание.
вчера
Скоро осень! Визажисты рассказали о трех главных трендах грядущего сезона

В Сети уже тайком стали появляться первые фотографии осенних коллекций макияжа, а визажисты стараются предсказать, какие оттенки и техники станут самыми ходовыми осенью 2021-го. 



вчера
Многоразовые спонжи обещают помочь экологии

Главный тренд последних двух лет — забота об окружающей среде. Сделать маленький шаг на благо природы может каждый: достаточно хотя бы отказаться от ватных дисков в пользу многоразовых. 



вчера
Наталья Бардо рассказала о 4 принципах здорового питания (никаких диет)
Актриса опровергла информацию о том, что голодает ради стройной фигуры.
вчера
Показать еще