Подпишись на нас в соц. сетях!


Как правильно медитировать: 5 шагов от Сати Казановой


Сати Казанова

Певица давно занимается йогой и медитацией и решила поделиться своим опытом с подписчиками.

Она рассказала о 5 шагах, которые необходимо соблюдать для успешной медитации.

 

Шаг 1

Для начала вы должны для себя определить, зачем вам это нужно. Определите свои цели.

  • услышать себя и почувствовать свои истинные потребности;
  • научиться эффективно расслабляться;
  • снизить уровень тревожности и улучшить качество сна;
  • усилить способность фокусировать и направлять свое внимание, а значит;
  • развить умение осознанно и продолжительно пребывать «здесь и сейчас»;
  • повысить общий уровень энергетики;
  • стать открытым и доброжелательным по отношению к миру и людям;
  • ощутить состояние единства и гармонии внутреннего с внешним.

Шаг 2

После определения цели выберите удобное для вас время медитации. Лучше всего делать ее утром, но вам никто не должен мешать.

Шаг 3

Начинайте с 10-15-минутных занятий, постепенно увеличивая время.

Шаг 4

Чтобы начать медитацию, выполните ряд действий.

  • Займите удобное положение, сидя с прямой спиной. Можно сесть на стул и прижать стопы к полу или расположиться на полу, скрестив ноги. Руки свободно расположите на бедрах ладонями вверх.

  • Прикройте глаза, оттолкнитесь от поверхности и вытянитесь за макушкой вверх. Устраните прогиб в пояснице и мягко направьте грудь слегка вперед и вверх, а плечи – назад и вниз.

  • Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов через рот, отпуская из тела все напряжение.

  • Направляйте ваше вниманием от макушки до кончиков пальцев рук и ног, с каждым выдохом расслабляясь все глубже. Макушка продолжает мягко вытягивать вас вверх, а спина остается максимально ровной.

Шаг 5

Прислушайтесь к своим ощущениям в теле. Задайте себе вопросы:

  • Что забирает на себя ваше внимание?
  • Какие участки хранят в себе самые интенсивные очаги напряжений?
  • Как вы себя чувствуете наедине с собой?
  • С каждым разом вы будете все тоньше чувствовать и отслеживать их.


Недавно Анна Хилькевич рассказала, что медитация помогает ей сохранять спокойствие, и даже с двумя детьми и работой она старается находить на это время.
Сати Казанова призналась, что она не 100%-ный веган
Сати Казанова, Екатерина Климова и другие звезды, покорившие горячих мужчин
Юлианна Караулова похвасталась стройной фигурой (удалось привести себя в форму за карантин)
Анна Семенович села на диету, но кое-что из сладкого все-таки оставила
Автор:
Фото: Instagram
13.08.2020
Наши рассылки

Неожиданно: Яна Рудковская и Евгений Плющенко снова стали родителями


Яна Рудковская шокировала всех новостью: у нее в семье пополнение.

Челки снова в моде: тренд подхватила Ляйсан Утяшева


С приходом осени Ляйсан Утяшева решилась на кардинальные перемены в образе. Теперь у нее челка.

У Кары Делевинь новый образ с челкой (похожа на Майли Сайрус)


Не только цвет волос, но и челка могут полностью изменить образ. И Кара Делевинь это еще раз доказала.


Челка и платиновый блонд: Анна Хилькевич показала новый имидж


Звезда опубликовала фото с новым имиджем и попросила оценить преображение.

Айза Анохина похвасталась новым цветом волос (теперь брюнетка)


35-летняя рэп-исполнительница продолжает демонстрировать смелые бьюти-эксперименты. Она показала новый цвет волос.

Наши рассылки