Подпишись на нас в соц. сетях!


Как восстановиться после родов: Саша Зверева показала комплекс упражнений


Саша Зверева

Певица провела онлайн занятие, показав тренировку, которая поможет быстрой прийти в форму после родов.

Саша обратила внимание, что многие упражнения вы можете выполнять во время беременности, и тогда ваше тело будет подготовленным и быстрее восстановится после рождения ребенка. Певица во время четвертой беременности решила не прекращать занятия спортом, и она уверена: именно это помогло ей быстро похудеть и добиться идеального тела (ее ребенку всего 3 месяца).
Для тренировки нужны 2 гантели весом 1 кг или бутылки с водой, а также фитнес-резинка.

Разминка

1. Ходьба на месте в течение 1-2 минут. Поднимайте колени повыше.
2. Разминка плечевых суставов. Вращайте согнутыми в локтях руками по часовой стрелке 10 раз, затем против часов 10 раз.
3. Снова ходьба на месте 1 минуту.
4. Ноги на ширине плеч. Приподнимайтесь на носочках и опускайтесь. Повторяйте в течение 1 минуты.

Приседания

1. Ноги расставьте широко. Делайте глубокие приседы, выставив руки вперед. Во время выполнения упражнения нагрузка должна быть на заднюю поверхность бедра и ягодицы.
2. Пружинка. Делайте приседания как в пункте 1, но во время приседа сделайте 3 пружинящих движения, затем вернитесь в исходное положение.
3. С широко расставленными ногами сделайте полуприсед, зафиксируйте положение на 3-5 секунд, затем опуститесь ниже, снова зафиксируйтесь и возвращайтесь в исходное положение.

Упражнения с фитнес-резинкой

1. Наденьте резинку на лодыжки. Ноги на ширине плеч. Ноги слегка согните в коленях. Делайте выпад правой ногой в сторону и назад, затем повторите упражнение для левой ноги. Сделайте 10 повторов на каждую ногу.
2. Приставной шаг. Расставьте широко ноги. Правую ногу приставьте к левой, затем верните в исходное положение. Сделайте аналогичное упражнение для левой ноги. Сделайте для каждой ноги 10 повторов.
3. Встаньте возле стула, обопритесь на спинку. Делайте мах правой ногой назад. Отведите максимально, насколько позволяет фитнес-резинка. Сделайте 10 махов, затем поменяйте ногу.
4. Как в пункте 3 возле стула делайте махи поочередно каждой ногой в сторону. Повторите 10 раз.
5. Наденьте резинку на стопу правой ноги. Сзади поставьте стул, левой ногой, согнутой в колене, обопритесь на него. Руками захватите другой конец резинки и тяните его вверх, выпрямляя спину, затем опускайтесь вниз, сгибая правое колено. Сделайте 20 повторов на каждую ногу.

Упражнения для верхней части тела

1. Ноги на ширине плеч. Фитнес-резинку зафиксируйте на ладони левой руки. Согните руку в локте перед собой так, чтобы ладонь находилась возле правого плеча. Правой рукой захватите второй конец резинки и тяните ее вниз, отводя в сторону. Затем сгибайте в локте и снова отводите в сторону. Сохраняйте спину прямой. Упражнение дает нагрузку на бицепсы. Повторите упражнение 20 раз, затем поменяйте руки.
2. Упражнение на трицепсы. Захватите резинку двумя руками. Левую руку согните в локте и прижмите ладонь в левому плечу. Правую руку, согнутую в локте, поднимите вверх, отведя за голову. Тяните правую руку вверх на выдохе. Выполните 20 раз, затем поменяйте руки.

Упражнения с гантелями

1. Возьмите в каждую руку гантели. Ноги на ширине плеч. Разводите руки в стороны, поднимая их параллельно полу. Старайтесь спину держать прямо, а плечи не задирайте вверх. Повторите 10 раз.
2. Бокс с гантелями. Ноги на ширине плеч, спина прямая. Делайте поочередно каждой рукой выпад вперед, как будто вы боксируете. Постепенно ускоряйте темп.
Крисси Тейген призналась, что третья беременность – самая тяжелая (ей понадобилось переливание крови)
Екатерина Волкова решилась на 7-дневное голодание
Аманда Сейфрид тайно родила второго ребенка
Фото: Instagram
30.09.2020
Наши рассылки

Екатерина Волкова похудела на 9 кг за 2 недели: все дело в специальной диете


Звезда сериала «Скорая помощь» рассказала, как ей удается держать себя в форме.

«Естественная красивая»: Надежда Сысоева показала себя без макияжа


Телеведущая в социальных сетях показала свое фото без фильтров и макияжа. Поклонники похвалили ее за смелость и оценили естественную красоту.

У Дженнифер Энистон самая популярная укладка (обошла даже Кейт и Меган)


Прическу признали самой желанной среди посетительниц салонов красоты.

Естественность в тренде: Марина Александрова показала себя без макияжа


Звезда детективного сериала «Мосгаз» отправилась в путешествие с семьей и показала свой образ без макияжа в отпуске.

Голые ресницы и красная помада: Глюкоза с новым макияжем не похожа на себя


Певица решила попробовать непривычный для нее мейкап и стала неузнаваема.

 

Актуальные статьи

Екатерина Волкова похудела на 9 кг за 2 недели: все дело в специальной диете
Звезда сериала «Скорая помощь» рассказала, как ей удается держать себя в форме.
2 часа назад
Чек-лист на случай, если вы хотите начать служебный роман
Служебный роман – деликатная тема, о которой снято множество фильмов, однако в современном обществе об этом не принято открыто говорить. Не всегда отношения с начальником или коллегой хорошо заканчиваются, поэтому прежде чем принять решение, необходимо обдумать все плюсы и минусы такого союза.
2 часа назад
«Естественная красивая»: Надежда Сысоева показала себя без макияжа
Телеведущая в социальных сетях показала свое фото без фильтров и макияжа. Поклонники похвалили ее за смелость и оценили естественную красоту.
2 часа назад
У Дженнифер Энистон самая популярная укладка (обошла даже Кейт и Меган)
Прическу признали самой желанной среди посетительниц салонов красоты.
2 часа назад
Естественность в тренде: Марина Александрова показала себя без макияжа
Звезда детективного сериала «Мосгаз» отправилась в путешествие с семьей и показала свой образ без макияжа в отпуске.
3 часа назад
Показать еще

Наши рассылки