Подпишись на нас в соц. сетях!


Ханна поделилась секретами роскошной фигуры (все дело в особом режиме питания)





Ханна

Певица выложила фото в обнаженном виде, которое может стать лучшим стимулом похудеть.

Ханна – счастливая обладательница стройной фигуры. Но она старается поддерживать фигуру при помощи нескольких простых правил. Они доступны для каждой.

  1. 5-разовый режима питания, принимать пищу нужно каждые 3 часа.
  2. Разовая порция не больше 300 г. Можно подобрать блюдо, которое станет отличным мерилом порции.
  3. Если очередной прием пищи пропущен, увеличивать порцию нельзя.
  4. Если чувство голода появилось раньше, чем через 3 часа, то порция уменьшается до 150–200 г.
  5. Углеводы и высококалорийные продукты употреблять в первой половине дня. Тогда полученная энергия будет полностью расходоваться, и ничего не отложится в жировые запасы.
  6. На завтрак и ланч – сложные углеводы (каши, фрукты); на обед и полдник – овощи, клетчатка, белок; на ужин – преимущественно белок. Завтракать нужно обязательно, причем не позднее 2-х часов после пробуждения и ужинать не менее чем за 2 часа до сна и легкой пищей.
  7. Для перекусов между указанными пятью приемами пищи рекомендую использовать орехи (обязательно без добавок), но не более горсти, поскольку они очень калорийны.
  8. Меню должно быть разнообразным и только в свежеприготовленном виде! Соблюдать правила термической обработки: варить на пару или в воде, тушить, запекать без масла. Полностью исключается жарка с добавлением жира.
  9. Чистую воду пить на протяжении всего дня в количестве 1,5–2-х л. Определить оптимальный для себя объем можно путем умножения собственного веса на 0,3 л.
  10. Принимать пищу не спеша, с удовольствием смакуя каждый кусочек. Нельзя есть на ходу. Один раз в неделю съедать небольшую порцию одного запретного продукта, чтобы избежать срывов.
  11. Повышать затраты калорий всеми возможными способами: не пользоваться лифтом, больше ходить пешком, делать зарядку, заниматься спортом.









7 продуктов, которые полезно есть натощак
20 продуктов, которые нужно добавить в рацион каждой женщине
Диетологи назвали популярные продукты, которые разжигают аппетит (хотя вы считаете иначе)
Елена Летучая вышла из изоляции и готовится к летнему сезону
Автор:
Фото: Instagram
26.06.2020
Наши рассылки

6 звезд, которые заключили брачный контракт и не пожалели


Раздел совместно нажитого имущества, а также права опеки над детьми часто становятся причиной громких звездных скандалов. Чтобы этого избежать, все чаще селебрити подписывают договор, в котором прописан порядок действий в случае развода. Некоторые из них на собственном опыте убедились в необходимости брачного контракта.  

8 звезд, которые лежали в психиатрической клинике. Им это помогло


Творческие профессии накладывают отпечаток на психическое состояние. Звезды часто испытывают эмоциональные перегрузки и, как следствие, им требуется помощь специалистов. В подборке – селебрити, которые лежали в клинике, и это помогло восстановить душевное равновесие и побороть зависимости.


Регина Тодоренко рассказала, как ей удалось быстро прийти в форму после родов (начала заниматься йогой на следующий день)


Звезда шоу «Орел и Решка» призналась, что мечтает набрать два лишних килограмма.

Клава Кока сделала неудачный макияж (выглядит уставшей)


Его точно не стоит повторять.

Анастасия Волочкова показала маму и дочь (не отличить)


Родные пришли на спектакль поддержать 44-летнюю балерину. Трогательным фото звезда поделилась в социальных сетях.

Наши рассылки