Подпишись на нас в соц. сетях!


Прорабатываем пресс и тазовое дно: новая тренировка от Ляйсан Утяшевой





Ляйсан Утяшева

Тренировка не займет много времени – всего 10-15 минут в день для идеального пресса и упругих ягодиц.

Ляйсан продолжает делиться полезными упражнениями. На этот раз она сделала акцента на мышцах кора, а точнее – нижней части туловища. Она напоминает, что важно каждое задание выполнять точно по инструкции, чтобы не было нагрузки на спину (поясницу важно беречь).

Упражнение 1: подъем ягодиц из положения лежа

1. Ложитесь на спину. Ноги согните в коленях и поставьте ступни на пол. Полностью «прилепите» спину до ягодиц к полу, на выдохе. Руки вдоль тела.
2. Вдавливая пятки в пол, приподнимите таз вверх за счет напряжения мышц пресса и ягодиц. Ощущение должно быть такое, будто вы максимально втянули живот в попытке влезть в любимые узкие джинсы.
3. Зафиксируйте положение на 15 секунд. Если есть тремор мышц – это норма.
4. Плавно опустите таз вниз, оставляя небольшой промежуток между ягодицами и полом, чтобы прошла рука. Делайте упражнения за счет напряжения таза, а не спины.
5. Зафиксируйте на 15 секунд.

Упражнение 2: прогиб поясницы

1. После упражнения 1, не меняя положения, переходите к упражнению 2.
2. Плавно опустите поясницу на пол, прогибая спину (не забывайте напрягать именно пресс, а не спину при этом). Ягодицы должны приподняться от пола, чтобы под ними прошла рука. Зафиксировать положение на 10 секунд.
3. Напрягая ягодичные мышцы, опустите их на пол, прогибая поясницу (между ней и полом появится пробел, в который проходит рука). Снова задержитесь в этом положении на 10 секунд.
4. Снова опустите поясницу и поднимите таз. Повторите упражнение 10 раз.
5. Чтобы легче было контролировать напряжение мышц пресса, можете положить на него руку.

Упражнение 3: подъем таза и туловища

1. Из положения лежа на спине (как в упражнении 1) на вдохе отрывайте таз от пола, напрягая пресс. Постепенно поднимайте туловище, позвонок за позвонком, пока не останется опора только на лопатки.
2. Зафиксируйте положение на 15 секунд.
3. Снова на вдохе опускайте тело постепенно от верха спины до таза.
4. Сделайте 5 повторов.

Упражнение 4: подтягивание тела на руках

1. Принцип упражнения в том, что вы ползете на одних руках, не используя ноги.
2. Встаньте на колени и вытянутые руки, как будто вы собираетесь делать планку. Тело должно быть наклонено по отношению к полу под углом 45 градусов. Опора должна быть именно на руки и пресс. Следите, чтобы не было прогибов в пояснице.
3. Делайте шаги руками вперед, подтягивая ноги за собой.
4. Затем ползите назад, отталкиваясь руками.

Упражнение 5: работа с внутренней частью бедер

1. Возьмите тугую фитнес-резинку. Наденьте ее на бедра, над коленями.
2. Ложитесь на пол на спину. Снова на выдохе «прилепите» поясницу к полу.
3. Колени разведите в стороны, насколько это возможно. Должны напрягаться мышцы внутренней стороны бедер.
4. Как в упражнении 3 поднимайте таз и спину от пола, опираясь на одни лопатки.
5. Зафиксируйте положение на 15 секунд. Затем плавно опускайте спину и таз вниз.
6. Сделайте 10 повторов.









Хейли Бибер показала детское фото (узнать сложно)
Анджелина Джоли запрещает своему отцу видеться с внуками
Ольга Серябкина показала свой базовый макияж (на все уходит не больше 2 минут)
Фото: Instagram
26.10.2020
Наши рассылки

Заколдованные 51: у Светланы Бондарчук в этом возрасте идеальная фигура (фото не врет)


123139591_2463529967272734_6662854968784968075_n.jpg

Звезда поделилась архивными кадрами, которыми восхитила поклонников. 

51-летняя Светлана Бондарчук выложила в свой Instagram кадры с предыдущего отдыха. На нем звезда запечатлена в просвечивающем купальнике в бассейне в Дубае. Интересно, что геотегом девушка отметила Патриаршие пруды, на что некоторые подписчики обратили внимание.   

Доброе утро!
Фигурой Светланы на фото можно только восхититься. Для своего возраста она выглядит великолепно. Виден рельеф мышц. Кожа находится в тонусе. Светлана доказала, что для модели возраст — не помеха.

127216879_588707168583872_654598679003162466_n.jpg

Источник здесь и далее: @a030aa

Поклонники не смогли оставить кадры без комплиментов: «Потрясающая фигура!» «Пойду сегодня куплю пальму в ванную и буду представлять, что нахожусь на море. А не вот это все», «Купальник просто огонь, как и Светлана. Неужели еще где-то на этой планете тепло и можно купаться?». 

127699802_1300777033591160_8266706100728365993_n.jpg

За пять часов пост собрал больше 16 тысяч лайков и множество комментариев. 

Напомним, что Светлана Бондарчук была долгое время замужем за режиссером Федором Бондарчуком. У них родилось двое детей — сын Сергей и дочь Варвара. У Светланы и Федора уже есть двое внучек — Маргарита и Вера. Несколько лет пара рассталась. В этом году звезда вновь вышла замуж. Ее избранником стал дизайнер Сергей Харченко. Федор Бондарчук находится в отношениях с актрисой Паулиной Андреевой

Фото: Источник: @a030aa
27.11.2020

Юлия Снигирь похудела еще больше (скулы не хуже Джоли)


121209582_206316080849553_5086341894199081534_n.jpg

Актриса приняла участие в новой фотосессии. 

37-летняя Юлия Снигирь выложила новые снимки в свой Instagram. Звезда сериала «Хороший человек» и фильма «Обитаемый остров» предстала в неожиданном строгом образе. Стилисты сделали Юлии гладкую укладку, разделив волосы на прямой пробор и слегка завив концы для создания эффекта графичности. На девушке словно отсутствовал макияж. Визажисты выделили лишь скулы, которым могла бы позавидовать даже Анджелина Джоли. При этом ее естественной красотой можно только восхищаться. 

722c8dbd4ee7c6ea8f203e3cc3980b29_cropped_666x833.jpg

Источник: @yuliasnigir

Образ дополнил лаконичный аутфит. Жена Евгения Цыганова подчеркнула стройную фигуру красным платьем с запахом и серым пиджаком. Казалось, что на лице кинодивы полностью отсутствовали эмоции, но ее настроение можно считать по глазам. 

cf617a80526e5a055ef72df1a430f766_cropped_666x833.jpg

Поклонники девушки восхитились ее игрой на камеру. Фолловеры написали в комментариях множество комплиментов: «Невозможно быть настолько прекрасной!», «Любуюсь тобой бесконечно!», »Ты такая невероятная! Просто эталонная красота!», «Роковая!», «Чувственная красавица!», «Как можно неподвижно стоять и показать столько эмоций? Чудеса!», «Какая женщина, какой образ». 

Напомним, что сейчас Снигирь состоит в браке с актером Евгением Цыгановым. Они официально поженились в прошлом году, хотя до этого жили несколько лет вместе. У пары есть совместный ребенок, четырехлетний сын по имени Федор. 

Для Евгения этот брак стал первым. До этого Цыганов состоял в отношениях с актрисой Ириной Леоновой. Сейчас гражданская жена актера воспитывает от него семерых детей.

Фото: Источник: @yuliasnigir
27.11.2020

«Крашусь и стригусь сама»: Слава показала результат преображения


124725082_648955062452317_795405759594582199_n.jpg
Источник: @nastya_slava

Певица призналась, что не посещает салоны красоты и старается самостоятельно делать бьюти-процедуры. Она записала видео с новой стрижкой.

40-летняя певица и автор песен Слава (Анастасия Сланевская) не любит менять имидж: она носит короткую стрижку и красит волосы в черный цвет. Такой образ подчеркивает выразительные черты лица артистки и очень ей идет.

В Instagram Слава опубликовала видео, на котором показала результат бьюти-преображения. Она покрутилась перед камерой, сидя в машине, поправляя рукой прическу и улыбаясь в кадр. Она подстригла концы волос и освежила их цвет по всей длине. Образ Слава решила обновить после отдыха на Мальдивах. Оттенок волос идеально подчеркивает ее загар.



«Утро началось со стрижки, а как вы уже заметили, крашусь и стригусь я всегда сама», – подчеркнула Слава в подписи к посту. Звезда выбрала аутфит в стиле casual: надела белый свободный худи с капюшоном, ультрамодную белую шубу-чебурашку, подобрав нейтральный макияж к образу.

С минимальный мейкапом певица выглядит превосходно: у нее ровная кожа, выразительные карие глаза и гармоничные черты лица. Слава нанесла на губы розовый блеск для губ и подчеркнула брови черным карандашом в тон волос.

«Как самой подстричься? Это талант», «Такая простая, настоящая! Обожаю», «Интересно увидеть, как можно саму себя подстричь», «Красавица. Живая и настоящая», «Хорошенькая», «Прическа класс», «Выглядите безупречно», «Можно записаться к вам на стрижку и окрашивание? Хочу такой же результат», – оценили образ фолловеры в комментариях.
Фото: Instagram
27.11.2020

Как выглядела Натали в 2001-ом: архивное фото


download-file.jpeg
Источник: @natali_star74

Певица напомнила подписчикам, какой была 20 лет назад. Она опубликовала несколько редких архивных снимков.

46-летняя российская певица и автор песен Наталья Рудина, которая стала известной под псевдонимом Натали, опубликовала архивные фото из молодости, когда она была на пике популярности. Исполнительница песни «О Боже, какой мужчина!» на снимках позирует в сценическом образе – длинном серебристом облегающем платье и объемной укладкой на короткие волосы.

Для выступления Натали выбрала яркий макияж с акцентом на глаза и губы – нанесла глянцевую помаду кирпичного оттенка и сделала темные фиолетовые smoky eyes.

«Защищаюсь от грубостей мира перышками и улыбкой! Так что, если решите «прикоснуться», моя защита вас не уколет. 2001 год, фото со съемок клипа на песню “Часто-часто” », – поделилась певица воспоминаниями под постом.

natali_star74-image-27-11-2020.jpg
Источник: @natali_star74

Звезда поразила поклонников стройной фигурой: и в 26 и в 46 она выглядит потрясающе. Тонкая талия, изящные изгибы тела, гармоничные черты лица и естественная красота – все это отличает ее. Главное отличие Натали сейчас и 20 лет назад – брови. На архивных фото у нее тонкая линия бровей, которая была модной в начале «нулевых».

«Прическа класс», «Звезда», «Сколько лет прошло, а Натали не изменилась! И во все времена – только хиты! Так держать», «Красивые фото, Натали. Ты очаровательна и красива», «Как хорошо вам со стрижкой», «На втором фото вы – вылитая главная героиня из “Иван Васильевич меняет профессию”», «О, какая же вы красивая!», – написали подписчики в комментариях в Instagram.

Натали продолжает экспериментировать с образами и недавно показала поклонникам результат бьюти-преображения. Она покрасила волосы в блонд и получила розовый оттенок, который ей очень идет. Певица заверила, что совсем скоро цветной подтон волос уйдет, и она будет хвастаться идеальным блондом.
Фото: Instagram
27.11.2020

Ведьма: Дженнифер Лопес в 51 выглядит на 20 (5 способов, как ей это удается)


121501556_179979723673280_2845020766870817516_n.jpg

Она никогда не утверждала, что идеальна. При этом поклонники не перестают удивляться тому, в какой форме 51-летняя звезда. Конечно, дело не только в генетике, но и в колоссальной работе над собой. Расскажем, что делает и как тренируется артистка.

Хотя мы давно уже восхищаемся фигурой Джей Ло, еще больше поражены тем, что в минувшем июле исполнился 51 год. Дженнифер рассказывает, что ее тело — это не результат генетики или занятий пилатесом. Чтобы добиться такой формы, звезда придерживается правильного питания, много танцует и систематически занимается спортом.

1. Регулярность

35617454_680575152283455_7678053785985351680_n.jpg

Источник здесь и далее: @jlo

Даже когда очень трудно или нет настроения — Джей Ло не пропускает тренировок. И она точно может сказать, что после упражнений настроение становится лучше. Спорт — это часть жизни, которая делает ее счастливее.

К тому же, Лопес много танцует — всегда и везде. Это может быть несколько часов тренировки в танцевальном зале или домашняя вечеринка с детьми под зажигательную музыку.

Я не люблю откладывать на потом, делаю все по расписанию и выкладываюсь всегда на 100%.

Кстати, Лопес занималась спортом даже во время карантина. Поэтому два месяца режима самоизоляции никак не отразились на ее фигуре, а скорее наоборот — ни что не мешало больше времени уделять спорту, и результат превзошел все ожидания.

2. Тренировки

60621878_2339234379668875_5964321762196312877_n.jpg

1. Жим гантелей лежа

Лопес начинает свою тренировку с простого упражнения для груди. Все, что нужно для его выполнения, — это скамейка и две гантели с весом по выбору. Лежа на спине расположите руки перпендикулярно потолку, опустите вес к груди, а затем вернитесь в исходное положение. Во время этого упражнения работают грудная клетка и трицепсы.

2. Bicep Curl с гантелями

Дженнифер делает подъем на бицепс в двух версиях: сначала с гантелями, затем со штангой. Тренер удерживает ее, чтобы помочь изолировать бицепсы. Если собираетесь повторять упражнение, не забывайте медленно опускать руки, контролируя каждое движение.

3. Bicep Curl с диапазоном сопротивления

Затем Лопес выполняет сгибание рук на бицепс, используя при это полосу сопротивления (или фитнес-резинку). Тренажер сохраняет напряжение в мышцах бицепса в течение всего упражнения, а значит оно становится эффективнее. Не забывайте, что угол сгиба локтя должен быть 90 градусов.

4. Упражнение на грудь в кроссовере

Возьмите рукоятки кроссовера в высокое положение. Наклоните корпус вперед. Спина при этом должна оставаться прямой. Руки немного согнуты в локтях. На выдохе плавно сведите руки. Это должно выглядеть, так, будто ваши руки — крылья, и вы готовы к полетам.

5. Lat Pull с поворотом рукоятки

Тяга на высоком блоке — еще одно любимой упражнений Джей Ло. Особенность этого тренажера в том, что рукоятки можно повернуть во время движения. Упражнения отлично подходит, чтобы укрепить спину.

6. Гиперэкстензия

Отличное упражнение для спины и ягодиц. Лягте на тренажер и зафиксируйте ноги. Поднимите туловище с помощью ягодиц и нижней части спины. Двигайтесь максимально медленно, контролируя каждое движение. 

7. Кикбоксинг

Любовь Джей Ло к тренировкам по кикбоксингу и боям — это, пожалуй, основная причина ее великолепной формы. Ее навыки можно оценить в нескольких фильмах, таких как «Достаточно» или телесериале «Оттенки синего». Занятия этими видами спорта совмещают в себе как силовые элементы, так и кардио. Если вы хотите выглядеть так же хорошо, как Лопес, попробуйте начать заниматься кикбоксингом.

3. Вода

40797379_1909535042674669_6598164799277885971_n.jpg

Вода необходима не только для красоты кожи, но и для быстрого восстановления после занятия. 

Лопес рассказывает:

Употребление большого количества воды, особенно перед тренировкой, может помочь получить больший эффект
Кроме того, звезда пьет воду сразу после тренировки и дает телу хорошо отдохнуть после упражнений, чтобы на следующий день снова заниматься.

4. Сон

119475188_322625535464352_2528502779182475623_n.jpg

Чтобы поддерживать достаточный уровень энергии, Джей Ло рекомендует спать по семь-восемь часов в день. Сама она хотела бы спать не меньше девяти часов, но повседневные дела не дают ей этой возможности.

5. Любовь к себе

49678891_357626168408161_1700521716321585366_n.jpg

Дженнифер уверена, что красота начинается изнутри. Позитивное мышление и смех не только продлевают жизнь, но и дарят молодость. Конечно, Лопес пользуется фотошопом и ходит к косметологу на процедуры (возможно, не обошлось и без пластики). Тем не менее, она не стесняется своего тела, ведь она любит себя такой, какая есть, и делает все, чтобы каждый день становиться лучшей версией себя.

Автор: Мария Осьмачко
Фото: Источник: @jlo
27.11.2020
Наши рассылки