Подпишись на нас в соц. сетях!

9 простых привычек, которые в разы повысят вашу продуктивность


Зачем самодостаточной женщине мужчина (1).jpg

Если разрываетесь между глобальными планами и текущими задачами, чувствуете себя «загнанной лошадью», начните следовать простым правилам, которые помогут легче достигнуть поставленных целей.

1. Чаще делайте перерыв

Если вам кажется, что нельзя отрываться от дела, иначе оно не будет выполнено в срок, вы ошибаетесь. Когда процесс застопорился, глаз «замылен», вы не замечаете ошибок и напрасно себя мучаете.

Отвлекитесь, пройдитесь, по возможности на свежем воздухе. Это улучшит циркуляцию крови в организме, отвлечет от дел. Перерыв значительно повысит концентрацию и поможет решить задачу.

2. Больше двигайтесь

активный-отдых.jpg

Если у вас сидячая работа, не стоит все вечера и выходные лежать на диване. Слабеет не только тело, но и работа всего организма, мозг получает меньше кислорода.

Сонливость и разбитое состояние понижают продуктивность. Регулярные тренировки улучшают работу гиппокампа — части головного мозга, отвечающей за память.

3. Не сомневайтесь

Постоянные самоанализ и самокритика мешают двигаться дальше и эффективно работать. Если часто сомневаетесь в результатах и переделываете работу, время проходит впустую.

Возможна и другая крайность: вы отказываетесь от выполнения задач из-за неуверенности в себе и страха их провалить.
Постарайтесь избавиться от привычки недооценивать себя. Это приводит к тому, что вы стоите на месте.

Попробуйте два приема.
  • Если снова возникла мысль: «Как я не заметил такую ошибку?», не занимайтесь рефлексией, а разработайте метод, который поможет избегать этих ошибок в будущем.
  • Если начались сомнения, проговаривайте про себя стоп-фразы: «Мне это по силам», «Я все смогу».

4. Ищите вдохновение

тайм-менеджмент

Иногда работа заходит в тупик из-за отсутствия идей и полного погружения в рутину. Когда дело перестает вдохновлять, становится сложнее добиваться успеха. Особенно это важно в творческих сферах и личной жизни.

Найдите способ вдохновляться чем-то новым, добавлять в жизнь креатив.
  • Смотрите мотивационные видео, книги, фильмы, лекции. Почаще изучайте истории успеха других людей.
  • Освойте метод свободного письма. На листе бумаги напишите вопрос, который вас беспокоит, и набросайте под ним все решения и мысли, которые приходят в голову. Не включайте голову, избегайте запретов и установок.

5. Оцените свой рацион

Если вам не хватает витаминов и минералов, нарушение концентрации и памяти, хроническая усталость не заставят себя ждать.

Если сидите на диете, не забывайте принимать витаминные комплексы.

  • Омега-3 жирные кислоты отвечают за память и прочность костей. Содержатся в жирных сортах рыбы, льняном масле и бобовых.
  • Витамин В3 сохраняет качество зрения и улучшает память. Встречается в рыбе, мясе и бобовых.
  • Витамин В12 улучшает концентрацию, дает энергию. Содержится в мясе, морепродуктах и молоке.
  • Магний. Участвует во многих процессах организма, улучшает работу нервной системы. Содержится в бананах, авокадо, миндале, кешью, соевых продуктах, молоке.

6. Цифровой детокс

медитация.jpg

Привычка постоянно себя чем-то загружать истощает ресурсы. На работе вы всегда заняты и редко отвлекаетесь, в дороге размышляете о своих проблемах или слушаете радио, аудиокниги, дома ждут дела, телевизор и соцсети. Ваш мозг работает в режиме нон-стоп, за исключением сна.

Если узнали себя, устройте цифровой детокс.

  • За час до сна отложите в сторону все гаджеты и выключите телевизор/компьютер.
  • Переведите звуковые сигналы в беззвучный режим.
  • Займитесь спокойной работой по дому, которая разгружает мозг. Разберите шкаф, приготовьте ужин, примите расслабляющую ванну.
  • Выделите 15 минут на медитацию, когда вы ничем не заняты, кроме концентрации на своих ощущениях и расслаблении.

7. Используйте календарь-планировщик

Установите в телефоне удобную систему напоминаний, которая будет своевременно сообщать о важных делах. Идеи старайтесь сразу записывать в заметках, чтобы не тратить время на попытки вспомнить. Эта привычка систематизирует вашу жизнь.

8. Используйте правило двух минут

Правило несложное: в момент получения задачи оцените, сколько времени потребуется на ее выполнение. Если в пределах двух минут, то сразу выполняйте, не откладывайте на потом.

Если задача сложная и потребует больше 2 минут, внесите ее список дел, соблюдая очередность, в зависимости от приоритетов. Так вы не отойдете от плана.

9. Ставьте три цели ежедневно и ежемесячно

Цель достигнута

Выберите стратегию «действовать на результат». Ставьте каждый день три небольшие цели, а в месяц – три более глобальных. Старайтесь не отвлекаться на второстепенные процессы. Выполнив задачу, поставьте «галочку».

Это помогает не отклоняться от общего курса. Каждый день, когда вы начинаете заниматься большим количеством дел сразу, задавайте себе вопрос: «То, что я сейчас делаю, поможет ли в достижении одной из трех целей?».

Вам также может быть интересно

Как превратить 24 часа в 48 и найти время на себя

Как понять, что вы откладываете жизнь на потом?

5 советов, как правильно загадывать желания, чтобы они точно исполнились

Автор:
Фото: Архивы пресс-служб
03.06.2020
Наши рассылки

Цена имеет значение: где лучше делать пластику — в России или за границей


В начале 2000-х годов состоятельные россияне предпочитали делать пластические операции только за рубежом. Со временем ситуация кардинально изменилась – теперь в кабинете отечественного хирурга можно встретить не только наших сограждан, но и иностранцев. Рассказываем, почему так произошло.

3 фактора, которые вредят спине (каблуки в списке тоже есть)


Женщины в погоне за красотой  вынуждены «расплачиваться» здоровьем. Одной из первых страдает спина. Рассказываем, какие привычки и особенности организма негативно отражаются на самочувствии.

Головная боль, депрессия и неправильный прикус: 10 признаков, что вам пора к мануальному терапевту


Рассказываем, какие серьезные болезни опорно-двигательного аппарата может предотвратить сеанс лечебного массажа и другие мануальные техники.

Проверьте аптечку: 9 лекарств, которые должны быть в ней всегда


Домашняя аптечка должна быть у каждого, даже если вы не страдаете хроническими заболеваниями и абсолютно здоровы. Собирать ее нужно правильно, чтобы препараты и изделия медицинского назначения были безопасны при самостоятельном использовании и эффективны. Рассказываем, что в нее положить и как правильно выбрать медикаменты.

Зачем организму нужен витамин Е: признаки дефицита и токсичность


Это – мощный антиоксидант, который помогает предотвратить повреждение клеток, вызванное окислением свободных радикалов. Другие важные функции – обеспечение эффективной связи между клетками и защита кожи от ультрафиолета.


Наши рассылки