Некоторые недоумевают, почему при регулярных фитнес-тренировках и скорректированном питании, никак не получается похудеть. Но чудес не бывает, и у этого есть свои причины. 

1. Слишком маленькая калорийность рациона

2. Слишком усердные тренировки

Выход

Эффект плато: 5 советов, как возобновить похудение, если вес встал на месте

3. Вам лишь кажется, что вы питаетесь правильно

4. Замедление обмена веществ

5. Сбой в организме

С восхищением смотрите на воздушных акробатов, представляя себя на их месте, или просто хотите «зависнуть» в гамаке и расслабиться? Есть тренировки, благодаря которым можно исполнить эти желания, да еще и с пользой для здоровья! 

Неслучайно сегодня так популярны и востребованы занятия на различных подвесных конструкциях. Они дарят те самые ощущения свободы и восторга родом из детства, которых нам так не хватает при современном статичном и стрессовом образе жизни. И это не просто развлечения, а полноценные, укрепляющие тело и дух тренировки. 

Альфагравити

Рассказывает Ника Крофт, фитнес-инструктор

Что это? Эффективная оздоровительная методика, построенная на основе упражнений, выполняемых в подвешенном состоянии на специальных тросах. Разработана под руководством Игоря Фомичёва — врача-физиолога, кандидата медицинских наук, специалиста по физиологии движения человека, руководителя федерального научно-исследовательского центра физиологии движения человека и кафедры физиологии движения человека. 

Как выглядит? 

Тренажер представляет собой несколько тросов, закрепленных под потолком. Каждый из них оборудован карабинами, на которых установлены специальные подвесы для рук и ног. Тросы регулируются индивидуально — в зависимости от роста человека и тех упражнений, которые он будет выполнять. Таким образом незамысловатый тренажер имеет большую вариативность выполняемых упражнений и может быть полностью «подогнан» под параметры конкретного человека.

Как проходит? 

Большинство упражнений разработано таким образом, что их можно выполнять без подготовки. Тренировки основаны на мягкой и постепенной нагрузке. В результате человек выходит на полный подвес за четыре конечности полностью к этому готовым. Важно, что занятия проходят с тренером один на один, а значит, все безопасно и максимально эффективно!

Программа тренировки зависит от того, какую цель вы поставили перед собой. Если это растяжка и релакс, то тут ничего трудного нет, если же это силовая тренировка, то, конечно, придется попотеть.

Эффект  

Мягко прорабатываются скелетная мускулатура и суставы, корректируется осанка. Снимается не только мышечное, но и эмоциональное напряжение. Очевидные преимущества тренировки — укрепление сосудов и увеличение кислородных резервов. Как известно, из-за отсутствия физической нагрузки мышцы становятся слабыми и вялыми, то же происходит и с сосудами. Также снижается вентиляция легких, особенно в нижних долях, что приводит к недостаточному насыщению крови кислородом и негативно сказывается на физических и умственных способностях. На занятиях альфагравити выполняется много натяжений и скруток на область грудной клетки. Это способствует силе и подвижности межреберных мышц. Именно от них зависит объем и мощь дыхания. 

Воздушная гимнастика

Рассказывает Лев Кассиль, основатель школы воздушной гимнастики 

Что это? Большинство людей бывали в цирке и видели, как под куполом на трапеции летают воздушные гимнасты. В подобной школе можно совершить аналогичный полет, находясь в страховочном поясе, гарантирующем безопасность. Помимо этого, можно обучиться гимнастике на полотнах, кольце, канате, прыжкам на батуте. Здесь приоткрывается занавес цирка для людей, которые хотят испытать яркие эмоции и попробовать себя в жанрах, доступных только профессиональным артистам. 

Эффект  

Занятия помогут раскрепоститься, почувствовать себя уверенно, выплеснуть негативные эмоции и ощутить прилив жизненных сил. 

Антигравитационная йога

Наталья Маракулина, директор направления групповых программ сети фитнес-клубов 

Что это? Антигравитационную йогу также называют воздушной, или аэройогой. В России эта методика появилась несколько лет назад и стала быстро набирать популярность благодаря использованию перевернутых поз. Если обратиться к практике йоги, то в ней говорится о перевернутых позах как о возвращающих время вспять, то есть способствующих омоложению. 

Как выглядит? 

Зал для занятий оснащен специальными гамаками из особого материала, подвешенными к потолку, в которых под музыку выполняются асаны йоги, элементы хореографии, гимнастики, пилатеса и акробатики.  

Как проходит? 

Воздушная йога подходит для людей всех возрастов и уровней подготовки. В обычной йоге перевернутые позы требуют силы и баланса. Поэтому на их освоение может уйти очень много времени. Методика антигравитационной йоги, напротив, позволяет выполнять перевернутые позы уже на первом занятии. Также ее техника предполагает много захватов, перехватов, упражнений, когда руками держатся за гамак под самым креплением к потолку, а затем отпускают их и летят вниз. Конечно, многие сначала испытывают страх, затем — эмоциональный всплеск, и наконец наступает ощущение эмоциональной расслабленности. В этот момент все материальное куда-то отступает и приходит спокойствие. Я бы сказала, здесь присутствует элемент медитации.

Эффект  

По мнению многих врачей, функциональные или деструктивные изменения позвоночника сейчас есть у каждого. Перевернутые позы способствуют его мягкой декомпрессии. При переворачивании вниз на гамаке меняется расстояние между позвонками, что дает возможность почувствовать расслабление и защититься от мышечных спазмов. Антигравитационная йога прекрасно развивает гибкость. Также это хорошая силовая нагрузка. На занятиях мы подтягиваемся, летаем, отжимаемся, приседаем — затрачиваем много сил на выполнение упражнений. Кроме того, при переворачивании происходит приток крови к головному мозгу, сосуды сужаются, а при возвращении обратно — расширяются. В результате голова становится ясной и легкой!

Чтобы поддерживать его активность и здоровье, нужно создавать необходимые условия. И, соответственно, воздерживаться от того, что ему не подходит.

Нехватка общения

Слабая физическая активность

Рутина

Плохое качество сна

Хронический стресс

Неправильное питание

Ожирение — это не просто лишний вес, а заболевание, которое требует особого подхода. Но не стоит думать, что избавиться от ненавистных килограммов вы не в силах. Вам просто нужен специальный фитнес. 

Лучшее средство против ожирения – это…

Фитнес – самое настоящее оружие против ожирения. Научно доказано, что тренировки увеличивают энергозатраты и активизируют обмен веществ, а также делают кожу упругой и подтянутой. Если ваша тучность – следст­вие малой подвижности и бесконечного чревоугодия, то расстаться с лишними кило­граммами возможно, хоть и не очень просто.

Значительный избыток веса, как правило, сопровождается проб­лемами со здоровьем: диабетом, гипертонией и другими сердечно-сосудистыми заболеваниями. Поэтому к выбору фитнес-программ подходить нужно с особой осторожностью – слишком велик риск навредить себе интенсивной нагрузкой и неверно подобранным режимом занятий. Объявлять войну лишним килограммам надо с умом!

Перед началом тренировок…

Настоятельно советуем: прежде чем удариться в спорт, загляните в кабинет фитнес-врача. Он проведет диагностику и порекомендует оптимальные физические нагрузки. Из вашей программы занятий он точно исключит быстрый бег, резкие прыжки, скручивания, приседания и выпады, поскольку выполнение подобных упражнений связано с большой нагрузкой на позвоночник и суставы, что при избыточном весе становится опасным для здоровья и может привести к нежелательным последствиям. Зато кардиотренажеры, плавание и аэробика, а также  стрейчинг (занятия на растяжку) и уроки направления body mind (йога, пилатес, цигун) – это именно то, что вам нужно.

В тренажерном зале новичкам не обойтись без персонального инструктора. Он разработает для вас индивидуальный план упражнений с учетом типа ожирения и состояния здоровья. Заниматься следует не менее трех раз в неделю по часу-полтора – не больше. Желательно чередовать по дням недели аэробные (кардиотренажеры, плавание, аквафитнес, классическая аэробика) и силовые нагрузки. Предпочтение лучше отдавать первым: например, две тренировки в неделю должны быть аэробными и только одна – силовая.

Нельзя забывать, что аэробные занятия должны быть только низкой и средней интенсивности! Именно такой режим работы оптимален для сжигания жира. Но и от силовых тренировок нельзя отказываться: они помогают сохранить и даже увеличить мышечную массу, что в дальнейшем позволит поддерживать достигнутый вес.

Альтернатива фитнес-программам

Альтернатива фитнес-программам – партерная, или суставная, гимнастика. Раньше она существовала только в цирке и классической хореографии. Для этой своеобразной тренировки не нужны никакие спортивные снаряды, а длится она почти час. Сначала разминка, потом основная часть, во время которой под приятную музыку вы по 20 раз повторяете каждое упражнение, а после – растяжка и расслабление.

Главная специфика партерной гимнастики в том, что все упражнения направлены на поддержание двигательной подвижности суставов и связок, поэтому выполняют их только в положении лежа и сидя, без вертикальной нагрузки и прыжков. Движения разогревают мышцы и делают их более эластичными, формируют правильную осанку и развивают координацию, а также стимулируют оптимальную работу дыхательной и сердечно-сосудистой систем.

Выполнить максимальное количество упражнений на брюшной пресс в тренажерном зале очень трудно. Однако во время суставной гимнастики даже не имеющий спортивной подготовки человек способен за одно занятие эффективно, но в щадящем режиме проработать важные мышцы, что и требуется для восстановления кровообращения в органах данной зоны.

Заниматься партерной гимнастикой рекомендуется не реже одного раза в неделю, если параллельно у вас есть другая физическая нагрузка, или три раза в неделю, если таковой нет.

Программы, адаптированные для полных людей, предлагают практически в каждом фитнес-клубе. Причем они не только учитывают особенности физиологии при избыточном весе, но и помогают человеку преодолеть стеснение и психологический дискомфорт перед обладателями стройных фигур. Впрочем, если вы захотите, у вас тоже будет такая фигура! Главное – начните тренироваться!

Йога — это прежде всего философия, а уже потом вид физической активности. Эксперт отвечает на самые волнующие вопросы об этом загадочном и притягательном учении. 

На вопросы о йоге, аюрведе и об особенностях различных практик отвечает основатель Международной Ассоциации Йоги Анурада Раманова.

Аюрведа — это лечение или наука вести правильный образ жизни?

Мой учитель говорил, что Аюрведа — это наука о здравой жизни. Она учит человека жить без насилия над собой и другими существами по законам мира, в который он пришел. При этом в Аюрведе нет слов «нельзя» и «можно». Она не говорит человеку, что является правильным, а что — нет. Изучая эти истины, он определяет это сам для себя.

Как вы считаете, йога — это больше женская или мужская практика?

Йога — путь для всех! Однако среди огромного числа асан существует только шесть форм, которые описываются как мужские. Это объясняется тем, что тело женщины проходит через ­специфические периоды: цикл, беременность, роды, климакс. Важно для представителей обоих полов, что различные асаны активизируют различные типы энергии в их телах.


Если у женщины в характере проявляются мужские качества, то их можно уравновесить с помощью корректно выстроенной практики йогических асан. Так же и у мужчины, если он склонен проявлять женские качества, их можно трансформировать в мужские. Йога — это практика, гарантированно ведущая каждого человека к гармонии тела и сознания.

Будет ли результат, если воспринимать йогу как фитнес, а не как философию жизни?

Йога дает каждому то, что он желает и на что готов. Если говорить о йоге как о последовательности положений тела, то ее можно сравнить со школой письменности из восьми классов. В первом классе вам расскажут про предмет, которым пишут, и дадут азбуку — ямы. Во втором объяснят правила написания букв и слов — ниямы. Уровень «асаны» научит правильно держать пишущий предмет. Так же, как и с нашим телом!


Пранаямы покажут, как писать красиво. Затем пратьяхара — пишем быстро и без ошибок. После — класс дхарана, сочиняем рассказы. Теперь вы захотите овладеть дхьяной, чтобы читать на всех языках мира. И наконец, грамотно и красиво описывать на всех языках все, что видите, слышите и осознаете, научит заключительный класс — самадхи. А чему вы хотите научиться, решать вам.

Каково ваше отношение к Бикрам-йоге?

Считаю, что это один из самых альтернативно-эффективных и позитивных методов по работе с телом. В древности йогу практиковали в обеденное время на солнце, чтобы увеличить работоспособность мышц и сухожилий. Тело разогревалось, человек дышал активнее, глубже, и практика асан проходила как по маслу. Я выбираю Бикрам в южных странах, на пляжах! Или в прогретом помещении, когда за окнами лютая зима. Благодаря этой практике можно расслаблять забитые мышцы и входить легко и глубоко в достаточно сложные асаны.

Стоит ли заниматься йогой беременным женщинам?

Йогой стоит заниматься всем! Главный козырь практики во время беременности — состояние души женщины. Йога вносит неоценимый вклад в сознание будущего ребенка, в его дальнейшую жизнь, в его здоровье! Если ребенок развивается в благих условиях, то и его жизнь будет протекать благоприятно. Для мамы это возможность заложить надежный фундамент жизни своего малыша. Практикуйте йогу во время беременности осторожно, с любовью и под руководством квалифицированного преподавателя.