Йога — это прежде всего философия, а уже потом вид физической активности. Эксперт отвечает на самые волнующие вопросы об этом загадочном и притягательном учении. 

На вопросы о йоге, аюрведе и об особенностях различных практик отвечает основатель Международной Ассоциации Йоги Анурада Раманова.

Аюрведа — это лечение или наука вести правильный образ жизни?

Мой учитель говорил, что Аюрведа — это наука о здравой жизни. Она учит человека жить без насилия над собой и другими существами по законам мира, в который он пришел. При этом в Аюрведе нет слов «нельзя» и «можно». Она не говорит человеку, что является правильным, а что — нет. Изучая эти истины, он определяет это сам для себя.

Как вы считаете, йога — это больше женская или мужская практика?

Йога — путь для всех! Однако среди огромного числа асан существует только шесть форм, которые описываются как мужские. Это объясняется тем, что тело женщины проходит через ­специфические периоды: цикл, беременность, роды, климакс. Важно для представителей обоих полов, что различные асаны активизируют различные типы энергии в их телах.


Если у женщины в характере проявляются мужские качества, то их можно уравновесить с помощью корректно выстроенной практики йогических асан. Так же и у мужчины, если он склонен проявлять женские качества, их можно трансформировать в мужские. Йога — это практика, гарантированно ведущая каждого человека к гармонии тела и сознания.

Будет ли результат, если воспринимать йогу как фитнес, а не как философию жизни?

Йога дает каждому то, что он желает и на что готов. Если говорить о йоге как о последовательности положений тела, то ее можно сравнить со школой письменности из восьми классов. В первом классе вам расскажут про предмет, которым пишут, и дадут азбуку — ямы. Во втором объяснят правила написания букв и слов — ниямы. Уровень «асаны» научит правильно держать пишущий предмет. Так же, как и с нашим телом!


Пранаямы покажут, как писать красиво. Затем пратьяхара — пишем быстро и без ошибок. После — класс дхарана, сочиняем рассказы. Теперь вы захотите овладеть дхьяной, чтобы читать на всех языках мира. И наконец, грамотно и красиво описывать на всех языках все, что видите, слышите и осознаете, научит заключительный класс — самадхи. А чему вы хотите научиться, решать вам.

Каково ваше отношение к Бикрам-йоге?

Считаю, что это один из самых альтернативно-эффективных и позитивных методов по работе с телом. В древности йогу практиковали в обеденное время на солнце, чтобы увеличить работоспособность мышц и сухожилий. Тело разогревалось, человек дышал активнее, глубже, и практика асан проходила как по маслу. Я выбираю Бикрам в южных странах, на пляжах! Или в прогретом помещении, когда за окнами лютая зима. Благодаря этой практике можно расслаблять забитые мышцы и входить легко и глубоко в достаточно сложные асаны.

Стоит ли заниматься йогой беременным женщинам?

Йогой стоит заниматься всем! Главный козырь практики во время беременности — состояние души женщины. Йога вносит неоценимый вклад в сознание будущего ребенка, в его дальнейшую жизнь, в его здоровье! Если ребенок развивается в благих условиях, то и его жизнь будет протекать благоприятно. Для мамы это возможность заложить надежный фундамент жизни своего малыша. Практикуйте йогу во время беременности осторожно, с любовью и под руководством квалифицированного преподавателя.

Представляем новую рубрику, в которой с помощью опытных специалистов эстетической медицины рассказываем, как быстро и наверняка решать проблемы со внешностью и справляться с нежелательными побочными эффектами от процедур.

Анна Прилучная, врач дерматолог, косметолог, к.м.н., директор по медицине компании АПТОС




Многие довольно легкомысленно относятся к правилам, которых следует придерживаться перед инъекционными процедурами. Однако именно несоблюдение этих простых рекомендаций приводит к кровотечению и формированию синяков. Косметологи не устают напоминать, что в день процедуры не рекомендуется употреблять алкоголь, активно греться и заниматься физическими нагрузками. Почему? Потому что все это приводит к разжижению крови и расширению сосудов. Даже если косметологическая манипуляция предполагает минимальные побочные эффекты, — нагрев, спиртное и физическая активность могут спровоцировать кровотечение и усугубление гематом.


Также рекомендуется применять продукты, предназначенные специально для реабилитации после инвазивных инъекционных процедур. Они часто обладают не только способностью ускорять заживление, но и устранять гематомы.


Яркий тому пример — крем-гель Recowell или крем Recowell для сухой кожи. Оба средства предназначены для применения после процедур с повреждением ткани и отеками, их можно наносить два, три и даже пять раз в день, если это необходимо. При этом особенно тщательно следует обрабатывать область синяка, если такая имеется.

Как устранить синяки после инъекций

Если синяк уже появился, то есть несколько способов их быстро устранить. В моей практике хорошо работает нанесение специальных постпроцедурных средств, но в несколько другом формате. Я рекомендую своим пациентам делать компрессы, то есть наносить крем (в частности Recowell) толстым видимым слоем, как маску, и накрывать пленкой на 20 минут. Так можно делать дважды в день.


Если крема Recowell нет под рукой, можно использовать аптечные продукты, такие как Гепариновая мазь, Траумель, Троксевазин. Однако после данных средств часто возникают негативные реакции на коже — краснота, сухость. В частности нужно быть особенно осторожными с применением Бадяги в виде порошка. Этот препарат обладает выраженным раздражающим действием на кожу, и я его не рекомендую. Бадяга бывает и в виде мази, и если уж вы ее применяете, то обязательно потом пользуйтесь питательным кремом.


Также существуют аппаратные методы для быстрого разрешения синяков. И один из них — это фотодинамическая терапия (ФДТ). Она позволяет значительно ускорить рассасывание гематом, при этом проводится очень легко и комфортно. Пациент просто лежит под светом лампы — нет ни боли, ни дискомфорта, ни даже жара. Так, например, в клинике Total Charm ФДТ входит в протокол после нитевого лифтинга, для того чтобы снять отечность и избежать образования гематом.





Только тронь: 10 причин, из-за чего на коже слишком легко появляются синяки

Профилактика синяков после инъекций

Перед любыми инвазивными процедурами, в том числе и уколами, стоит проанализировать, какие препараты вы принимаете. Дело в том, что очень многие из них разжижают кровь, даже те, которые мы пьем ежедневно и даже не задумываемся о том, что это может как-то повлиять на косметологическую процедуру. Яркий тому пример — добавка Омега-3.


Также перед инъекциями не рекомендуется принимать обезболивающие препараты, опять же, потому, что они дают повышенную кровоточивость. Если, например, у вас с утра болела голова, вы выпили Цитрамон, а вечером пошли к косметологу на инъекцию, то будьте уверены, кровь будет бежать интенсивнее и будут формироваться синяки там, где их и быть, по сути, не должно.



Еще один важный нюанс – алкоголь. Любое количество спиртного окажет примерно одинаковый результат – кровь будет интенсивно идти, так как снижается ее способность быстро сворачиваться. По своему опыту я могу отметить, что сразу вижу, принимал ли алкоголь пациент накануне или нет. Дело в том, что кровь даже на вид становится другой, будто лаковой, и плохо останавливается. Поэтому и синяков остается гораздо больше.


Стоит иметь в виду, что кофе и курение перед инъекционной процедурой тоже повышает риск синяков. Поэтому всегда соблюдайте несложные рекомендации и берегите себя.

Потеря веса — общая цель для многих, и одним из эффективных способов ее достижения является регулярная физическая активность.

Спорт — отличный способ двигаться и сжигать калории, поэтому часто рекомендуется в дополнение к рациональной диете для желающих похудеть или поправить здоровье. При этом не всем нравится проводить время в тренажерном зале или на групповых фитнес-тренировках. Но это и не обязательно.


Существует множество видов спорта, которым можно заняться в свое удовольствие и получить от этого максимальную пользу. Перечислим семь самых популярных вариантов, которые позволят эффективно сжечь калории и снизить вес.

Бег

Это высокоинтенсивная тренировка, которая сжигает много калорий и которую можно выполнять где угодно и когда угодно. Бег также укрепляет сердечно-сосудистую систему и помогает повышать выносливость.

Плавание

Это идеальная физическая нагрузка. Оно не наносит вреда суставам и отлично подходит для людей любого уровня подготовки. Плавание хорошо сжигает калории и способствует наращиванию мышечной массы. Особенность этого вида спорта в том, что нагрузка оказывается на все тело и мягко задействует все основные группы мышц.

Езда на велосипеде

Эффективный и приятный способ быстро похудеть. Езда на велосипеде на свежем воздухе задействует ноги, ягодицы и мышцы корпуса, что делает ее отличным способом привести в тонус нижнюю часть тела.





Курс на совершенство: 8 эффективных аппаратных методик коррекции фигуры

Большой теннис

Это увлекательная игра, которая является и веселым времяпрепровождением и хорошим способом похудеть. Теннис — высокоинтенсивная тренировка, которая сжигает много калорий и задействует все основные группы мышц. Кроме того, игра улучшает ловкость, координацию, тренирует зрение и в целом делает занятие подходящим для общей физической подготовки.

 

Бокс

Интенсивный вид спорта, который отлично подходит для похудения. Он тренирует все тело, задействует руки, ноги и мышцы корпуса, позволяет сжечь много калорий за короткий промежуток времени. Бокс также помогает улучшить координацию, рефлексы и внимательность.

Волейбол

Идеальный способ весело провести время в компании друзей и заодно сжечь калории. Это командный вид спорта и высокоинтенсивная тренировка, которая задействует все основные мышцы тела. Волейбол также улучшает зрительно-моторную координацию и рефлексы.

Гребля

Сложный и интенсивный вид физической активности для всего тела, позволяющий сжечь много калорий. Гребля также улучшает работу сердечно-сосудистой системы и помогает повысить выносливость.

Многие считают, что чем сильнее тело взмокнет, тем эффективнее будет похудение. Но так ли это на самом деле?

Действительно эти два процесса — потоотделение и похудение — часто воспринимаются как взаимосвязанные. Но, опираясь на научные данные, можно утверждать, что это не совсем так. Поэтому, если есть цель снизить вес, то будет ошибкой постоянно принуждать тело к выработке пота, например, проводить время в сауне, слишком интенсивно тренироваться, тепло одеваться и так далее.


Дело в том, что сжигание жира – это метаболический процесс. При любой физической нагрузке, тело начинает расщеплять углеводы или жиры, чтобы вырабатывать больше энергии. Но организм сначала использует для этого углеводы, а не жиры. Это зависит от интенсивности и продолжительности нагрузок. Жировые запасы организм начинает использовать для выработки энергии только через определенный промежуток времени.


Потоотделение — это процесс охлаждения тела при нагрузке. Само по себе оно не сжигает калории, по крайней мере в том количестве, которое могло бы дать заметный результат похудения. Пот состоит из воды, и при нагрузке тело просто теряет влагу. При этом ушедший вес воды не является показателем потери веса или сжигания калорий. Чтобы по-настоящему похудеть, необходимо избавляться от жира.

Больше пота — меньше калорий?

Потоотделение не является способом сжигания калорий. Количество пота, выделяемого телом, зависит от множества факторов — физических упражнений, температуры, влажности и т. д. Оно может быть полезным, потому что высвобождает токсины и излишки тепла из организма, но фактически не сжигает калории. Не стоит думать, что интенсивная тренировка с обильным потом будет эффективнее для похудения, чем низкоинтенсивная. Это лишь временная потеря жидкости.




Без боли и пота: как понять, что тренировка была на самом деле эффективной

Не все потеют одинаково

Все потеют, но не с одинаковой скоростью и интенсивностью. Многое зависит, например, от климата и акклиматизации человека. Пот, например, не сможет испаряться во влажной среде, поскольку воздух уже насыщен влагой. Это может привести к тому, что в непривычном влажном климате можно ощутить повышенное потоотделение.


На интенсивность этого процесса влияют также вес человека и уровень его физической подготовки. Телу необходимо использовать больше энергии, чтобы нормально функционировать при большем весе. Это приводит к усилению потоотделения, поскольку нужно охладить большую массу.


Если имеется цель сжечь калории, то здесь важна длительность тренировки, а не количество пота.

Много пота — качественная тренировка?

Многие люди считают, что сильное потоотделение означает особенно успешную тренировку, но это не всегда так. Здесь может возникнуть путаница, поскольку некоторые люди потеют сильнее, чем другие. Например, те, у кого много потовых желез. Другими факторами являются температура, влажность, генетика, вес, потребление воды, пол, возраст и уровень физической подготовки.


Таким образом, и человек с высоким уровнем физической подготовки, и тот, кто ее совсем не имеет, могут одинаково сильно потеть, просто причины этого, вероятно, будут разными.

Что делать, если потоотделение слишком сильное

Если обильное потоотделение происходит даже при совсем незначительной нагрузке или изменении температуры, то, возможно, это признак гипергидроза. Это неприятное состояние можно контролировать специальными антиперспирантами или инъекциями ботулотоксина. Однако такими же могут быть симптомы некоторых заболеваний, поэтому, если испарина появляется внезапно, стоит посетить врача.

Порой во время тренировки кажется‚ что сил уже не осталось. Однако‚ по мнению специалистов‚ это означает‚ что организм задействовал лишь часть своих ресурсов. Как же открыть второе дыхание и получить максимальные результаты? Все дело в мозге.

Фитнес-тренер Николай Горячев рассказывает‚ как добраться до скрытых ресурсов организма и по максимуму использовать энергию на тренировках.

Оказывается, усталость рождается не в теле, а в нервной системе. Мозг дает сигнал организму поберечь силы и энергию. Однако эти запасы мы можем научиться использовать. Итак, вот пять способов, как это сделать.

1. Вдохновляйте себя на подвиги 

Если нет сил на последнее упражнение, возьмите передышку. Представьте свой конечный результат, тот, к которому стремитесь. Вдохновите себя. Порой такая мотивация срабатывает лучше остальных. Сделав это, вы добьетесь сразу двух целей — подарите себе повод для гордости и увеличите нагрузку, что необходимо делать каждую тренировку.

2. Увеличивайте нагрузки волнообразно, а не линейно

А именно, устраивайте дни легких тренировок, сложных и средних. С таким чередованием организм будет быстрее восстанавливаться, не будет привыкать и сам будет давать вам энергию и силы.

3. Всегда создавайте позитивный настрой

Ни одному скептику не удастся поставить рекорд просто потому, что он сам в это не верит. Позитивное настроение и уверенность придадут сил, и тренировка пройдет гораздо эффективнее. Стрессы, плохое настроение, переживания — все оставляйте за порогом спортзала.

Если вы в волнении, перед тренировкой сделайте несколько глубоких вздохов. Не торопитесь. Во время занятий думайте только о себе, говорите: «Я смогу!», «Я сделаю это!» Таким образом, вы не только достигнете успехов в спорте, но и воспитаете в себе характер победителя.

4. Составьте свой музыкальный плейлист

Заниматься спортом под музыку действительно полезно. Она задает ритм. Главное, составить правильный трек-лист. А именно такой, который будет мотивировать именно вас, дарить вам положительные эмоции и побуждать к героическим поступкам. К тому же музыка отвлечет от усталости и негативных мыслей, и тренировка продлится дольше и будет эффективнее. Проверьте!