Подпишись на нас в соц. сетях!


Как эмоции влияют на нашу внешность



Эмоции и внешность2.jpg

Василий Викторович Фирсов, дерматовенеролог-косметолог, член Всероссийского общества дерматовенерологов и член Всероссийской ассоциации мезотерапевтов рассказывает, как наши переживания отражаются на внешности.



Биологическая сущность человека, несмотря на развитие технологий, не меняется на протяжении сотен тысяч лет. Элементарный пример – мы все любим и понимаем произведения классической литературы или музыки вне зависимости от того, в какую эпоху они были созданы великими творцами. От Древней Греции и всего античного мира нам достались литературные шедевры, которые, что удивительно, даже сейчас продолжают быть актуальными! Секрет прост – они затрагивают биологическую сущность наших переживаний, основу основ. В переводе с греческого «переживания» или «эмоции» – это «движение наружу». Получается, что эмоции, которые мы испытываем, – это отражение наших физиологических процессов, связанных с реакцией на окружающие события, людей, мир, раздражители и все из этой оперы.


Да, наше физическое состояние неразрывно связано с психологическим здоровьем. Если говорить про физиологический аспект, то человек, подвергаясь воздействию внешних факторов, реагирует на них с помощью нервной системы – именно она дает импульс остальным органам настраиваться на те или иные события и указывает, как на них реагировать. Например, если внешний фактор представляет для нас опасность, мы сжимаемся, словно готовясь к удару. Если же это положительный раздражитель, то мы готовы раскрыться и расслабиться. Низшие организмы, к слову, поступают точно так же: те раздражители, которые согревают или ласкают, приводят к расширению и увеличению этого организма, что означает расслабление. Если же организм беспокоит раздражитель, представляющий угрозу, то организм сожмется. Человек – существо высшее, но реагирует на все это точно таким же образом.


Такое явление, как социум, присуще только человеку, хотя животные тоже формируют своего рода социальные группы. Мы постоянно находимся в системе сложноорганизованных связей, и каждый из членов этого социума постоянно вносит вклад в формирование импульсов, влияющих на остальных людей. Чем больше людей вокруг нас, тем большее количество тех самых импульсов мы постоянно испытываем на себе. Если вырваться из большого города и уехать в маленький населенный пункт, нас поразит совсем другая, спокойная атмосфера — давление на каждого человека там гораздо меньше, и это напрямую связано с количеством местных жителей. В таких местах люди более открыты — они в «расширенном» состоянии, если говорить об этом с точки зрения наших механизмов. Когда же мы попадаем в мегаполис, где жителей — огромное количество, то мы начинаем «сжиматься», испытывая безумное давление окружающих.

Социум.jpg

Выражение «каменные джунгли» я бы заменил на «биологические джунгли», потому что даже камень куда меньше давит на человека, чем жители, которые формируют общий фон и атмосферу. Добавим к этому постоянную электромагнитную нагрузку от механизмов, которые нас окружают, и поймем, что жители больших городов находятся в такой среде, где вынуждены постоянно реагировать на что-то с помощью реакций защиты. Если вы – житель мегаполиса, то в вашем организме гормоны стресса выделяются в гораздо большем количестве, чем это вообще было задумано природой. Фактически мы не можем выйти из этого состояния бесконечного давления и нервозности, не можем отдохнуть и полноценно восстановиться. Поэтому каждую пятницу мы лично видим, как люди пытаются это компенсировать – огромные пробки, состоящие из тех, кто хочет покинуть большой город и отправиться к себе на дачи. В воскресенье, кстати, мы наблюдаем точно такую же картину из толпы сограждан, которые вынуждены возвращаться обратно. Такой способ расслабиться — это большая иллюзия жителей мегаполиса, потому что полноценного отдыха за такой короткий промежуток времени не получится. Я уже не говорю о том, что сам процесс поездки в плотном потоке автомобилей полностью нивелирует этот отдых. Часто, уехав за город, мы не можем расслабиться даже там – нас окружают гости, родственники и соседи.


Все это и приводит к повышению выработки гормонов стресса – норадреналина (вырабатывается мозговым веществом надпочечников) и кортизола (вырабатывается корковым веществом надпочечников). Выработка этих гормонов – конечный этап механизма реакций на стресс, который берет свое начало в центральной нервной системе (в частности — лимбической, которая включает в себя таламус, гипоталамус и эпиталамус). Это подтверждает мои слова, сказанные выше: все начинается именно в центральной нервной системе, которая затем раздает команды всему организму и указывает, как ему реагировать на то или иное внешнее проявление. Как результат, в организме вырабатывается чрезмерное количество этих гормонов стресса. Сам гипоталамус тесно связан с мозжечком и гипофизом, а эпиталамус (часто его называют третьим глазом человека) отвечает за смену ритмов бодрствования и состояния покоя. Именно он производит мелатонин – гормон сна, который начинает вырабатываться с 22 вечера и заканчивает свою выработку в 2 ночи.

Мелатонин часто называют гормоном молодости – он необходим для каждого человека. Но, если вы ложитесь спать после полуночи, то сами лишаете себя этого гормона – его количество сразу сокращается в 3-4- раза. Как следствие, все процессы в организме тоже начинают происходить не очень хорошо – постепенно мы начинаем наблюдать снижение интенсивности реакций обмена, что приводит к уменьшению количества энергии в организме человека. Добавьте сюда повышенное количество выработки кортизола и норадреналина, которые заставляют клетку расходовать свою энергию как ответ на предполагаемую внешнюю опасность, и мы увидим, что наша жизнь в мегаполисе, попросту говоря, ведет к истощению энергетических ресурсов.

Что же происходит в этот момент с внешним видом?
Как наше внутреннее состояние отражается на внешности? 


Все просто – если человек постоянно «сжимается» под воздействием окружающего давления, которое организм расценивает как опасность, то у него полностью меняется внешний вид. Происходит это «сверху вниз», начиная с выражения лица и заканчивая осанкой. Приведу вам яркий пример – ребенок, который купается в любви окружающих и не знает забот, обычно не испытывает проблем ни с осанкой, ни с цветом кожи. Но как только начинается пубертат, мы видим первые проявления этих проблем в виде сколиоза и появления угрей – на ребенка вдруг ложиться некая ответственность и он начинает испытывать все чувства, связанные с этим. Так, не осознавая этого, ребенок постепенно входит по взрослую жизнь. Все эти психологические проявления «переходного» возраста — не что иное, как часть всех биологических процессов.


Спросите любого трихолога – у него в практике сейчас все больше и больше молодых 16-летних девочек, которые испытывают серьезные проблемы с волосами. Мы говорим, что причина кроется в гормональном дисбалансе, и это правда, только носит он сугубо индивидуальный характер: это совокупность как внутренних, так и внешних факторов. Ребенок испытывает все «прелести» взрослой жизни, хотя взрослым человеком еще не стал, но уже подвергается внешним воздействиям, что и приводит к увеличению выработки норадреналина и кортизола. У ребенка сразу ухудшается состояние кожи и волос, а это, в свою очередь, приводит к усугублению психологических расстройств. Получается такой порочный замкнутый круг – дети смотрят на себя и думают, мол, «у меня плохие волосы и кожи, лишний вес, поэтому меня никто не любит…». Все это – следствие тех процессов, которые уже запустились. В качестве совета я могу порекомендовать обращение к психологам, но даже они не всегда уделяют достаточно внимания внешнему виду пациента, занимаясь только эмпирической психологической сферой, а эти вещи взаимосвязаны, ведь все психологические процессы рано или поздно реализуют себя и на физическом уровне.

Сутулость.jpg


Изменение осанки
, например, приводит к возникновению различных «блоков» и «зажимов» – в абсолютном большинстве случаев изменения осевых нагрузок на позвоночник связаны с психологическими проблемами. Я удивлю вас, но эти проблемы часто возникают не совсем в нашей жизни — часть из них мы получаем в наследство. Звучит это странно, но те психологи, которые могут работать с подсознанием пациента, часто говорят о наследственной природе ряда психологических проблем. Решение этих проблем (и на психологическом, и на физическом уровне) возможно именно через работу с подсознанием человека, но такими приемами обладают далеко не все специалисты, которых мы видим на рынке услуг. И могу сказать совершенно точно – никакие мастер-классы и психологические тренинги группового масштаба, которые так часто предлагают нам в Интернете, никогда не могли и не могут решать глубинные психологические проблемы на уровне подсознания. В данном случае это всегда должна быть только индивидуальная работа с человеком.


Меняется даже наше выражение лица. Повышение уровня норадреналина и кортизола приводит, в первую очередь, к усиленному контурированию носогубных складок. У большинства пациенток это и становится первой причиной обращения к косметологу. Но к такой технически несложной процедуре, как коррекция носогубных складок, пациентов нужно готовить – они должны понимать, что внутри их состояние не изменится, как не изменится и состояние кожи в целом. Дело в том, что под воздействием хронического стресса кожа меняет свой цвет и качество – процесс восстановления может занять не один месяцев. Кстати, вот вам еще один интересный факт – внешность человека воспринимается окружающими на уровне подсознания. Оно моментально считывает цвет кожных покровов и их тургор (эластичность) — оценка этих факторов даже превалирует над чертами лица, которые люди видят перед собой. Но, замечая человека с не самыми симметричными чертами лица, мы испытываем отторжение и чувствуем опасность, исходящую от общения с ним – гармоничный человек имеет симметричные черты, и мы это знаем. Уже на подсознании мы понимаем, что у человека с ассиметричными чертами явно есть внутренние проблемы.


В Интернете на этом сделали целый бизнес – доступна масса сервисов, которые предлагают (чаще – с помощью селфи) провести психологический тест. Вы словно зеркалите одну сторону лица и подставляете ее на место другой – часто лицо человека вообще полностью меняется. Изменения цвета и тургора кожи также связаны с теми процессами, о которых я рассказал выше: с повышением уровня гормонов стресса, недостатком мелатонина и другими звеньями этой цепи. Одно за другим они приводят к снижению интенсивности обмена. Вспоминаются восточные учения о процессах инъ и янъ, когда преобладание янъ угнетает инъ – в нашем случае это очень применимо к производству белка, в том числе эластиновых и коллагеновых волокон в коже. Объясню – процесс расширения и сжатия происходит даже на этом уровне. На протяжении жизни в коже накапливается старый коллаген, а молодой просто перестает вырабатываться – его синтез замедляется.

По итогу мы констатируем, что в коже преобладает сжатый коллаген (как реакция на стресс), а синтез нового коллагена (процесс инъ) очень замедлен. Происходит старение кожи – формирование мелкоморщинистой структуры, и, если молодой коллаген способен разгладить и заполнить собой морщинки, то старый, плотный коллаген этого сделать не может. Процесс изменения фигуры тоже относится к этому – увеличение уровня гормонов стресса приводит к повышенному сжиганию жира на лице и в верхней половине туловища, которая словно готовится к ответу на внешнюю опасность. А вот внизу утилизация жиров, напротив, замедляется – в передней брюшной стенке, на бедрах и ягодицах начинает образовываться застой. Под воздействием норадреналина нарушается микроциркуляция – это приводит к формированию застойных явлений в жировой ткани, что усиливается явлениями гиподинамии. Даже на работе мы чаще всего сидим в офисе — плотность соединительной ткани у нас увеличивается, и через какое-то время мы наблюдаем у себя «апельсиновую корку» – тот самый легендарный целлюлит.




Всемирно известный американский дерматолог и психиатр Эми Векслер, в свое время консультирующий саму Коко Шанель, писал, что настроение очень сильно влияет на состояние кожи. Учитывая это, говорил он, мы можем добиваться ошеломляющих результатов. Он прав. Большинство людей твердо убеждены в том, что различные технологии, применяемые косметологом, можно примерить на себя, как одежду, но это не так. Женщина, которая говорит «уколите мне что-нибудь вот сюда, и моя жизнь сразу изменится» сильно заблуждается, и задача косметолога – объяснить, что, пока пациент не пройдет путь, который связан и с изменением психологического состояния в том числе, вряд ли можно добиться большого успеха. Чаще всего эти просьбы люди игнорируют и кочуют от одного специалиста к другому. В конце этого своеобразного пути мы видим некий стандартизированный продукт – проведено объемное моделирование области скул, носогубных зон, что-то где-то увеличено, где-то подтянуто… Вы наверняка замечали, что такие женщины внешне очень похожи между собой – утратив индивидуальную красоту, они стали походить на некий стандарт. Разумеется, это не ведет к улучшению внешнего вида, ведь фундаментальные признаки здоровья у пациенток не меняются. Они так и остаются в состоянии хронического стресса.




Большинство моих пациентов идет по верному пути – они не «примеряют» процедуры, и у них нет задачи «заколоть» себе все подряд. Адекватный взгляд на вещи дает им возможность и выглядеть, и быть активными, здоровыми и привлекательными. Их путь – не самый простой, но систематические мероприятия позволяют им и достигать таких результатов, и сохранять их в дальнейшем.

Еще дедушка Крылов говорил: «Уж сколько раз твердили миру...» – я понимаю, что, прочитав эту статью, вы вряд ли измените свое отношение к себе, к жизни и к тому, что вас окружает. Но теперь вы знаете, что есть и другие пути, а это уже полдела – нужная информация всегда влияет на человека благотворно. И хочется надеяться, что наши сограждане потихоньку начнут учиться жизни в широком смысле слова, ведь нас долго и упорно учат всему, чему угодно, кроме умения жить.

дзен.jpg



4 ошибки, которые мешают выглядеть моложе
4 пластические операции, которые помогут выглядеть так, как будто вы не рожали
Может ли стоматология помочь выглядеть моложе?
Поделиться:
Фото: Fotodom/Shutterstock
04.07.2022
Наши рассылки

Концепция велнес-стекинга, чтобы включить заботу о себе в напряженный график


MyCollages - 2024-10-29T141339.776.jpg

Это новый подход к заботе о здоровье, который заключается в введении полезных привычек в период напряженного рабочего/учебного графика. Рассказываем, как это работает.

В современном мире забота о себе приобретает все большую популярность, ведь это не только полезно, но и доставляет удовольствие. В TikTok набирает обороты тенденция объединения новых привычек с уже существующими. Например, медитацию можно практиковать во время чистки зубов.

Велнес-стекинг — это более осознанный подход к заботе о себе, цель которого — сделать заботу частью своего распорядка дня, даже в условиях напряженного графика. Одним из примеров велнес-стекинга является использование существующих привычек для формирования новых.
Оздоровительные комплексы становятся все более популярными в социальных сетях, позволяя экономить время, наполнять жизнь смыслом и улучшать здоровье.

Начать оздоровительный комплекс можно с любой привычки, выделив всего 20 минут, например, выгулять собаку после работы. Цель комплекса — расслабление, хорошее самочувствие и улучшение здоровья. Если задач слишком много, можно сократить список.

MyCollages - 2024-10-29T141350.208.jpg

Что такое «взять аскезу»: как самодисциплина и самоконтроль влияют на здоровье (некоторые звезды уже испытали эту практику)

Как только вы освоите эту привычку, можно переходить к следующему этапу — расширению набора.

1. Здоровое питание, подкаст и ароматерапия.

Питательный обед или перекус из сезонных продуктов — это здорово, но можно сделать еще больше. Слушайте свой любимый подкаст, наслаждаясь каждым кусочком, и используйте любимое эфирное масло в диффузоре, чтобы взбодриться или успокоиться в зависимости от настроения.

2. Ходьба, медитация осознанности и маска для волос.

Ходьба имеет множество преимуществ для здоровья, которые выходят за рамки улучшения сердечно-сосудистой системы. Если вы гуляете на улице, вам, скорее всего, не захочется накладывать глиняную маску для лица, но вы можете легко вставить в уши наушники и совместить это с практикой осознанной медитации, а также с питательной маской для волос. Вы также можете сделать несколько упражнений для рук.

3. Терапия красным светом, массаж кожи головы и маска для ног.

Попробуйте оздоровительную процедуру, которая воздействует на кожу головы и ног. Маски для светотерапии красным светом могут помочь омолодить кожу и даже вылечить акне. Подробнее об этом мы писали в предыдущем материале.

Найдите удобное положение, в котором вы сможете одновременно носить маску и делать массаж кожи головы (после нанесения индивидуальной маски для ног).

4. Утяжеляющее одеяло, дыхательная гимнастика и процедура с маслом для кутикулы.

Утяжеленные одеяла помогут вам почувствовать облегчение, если вы испытываете сильный стресс. Подробнее это мы разбирали в другой статье. Найдите вес, который вам комфортен, и выполняйте дыхательные упражнения, которые также помогут вам обрести спокойствие. А поскольку не все в вашем наборе для хорошего самочувствия должно быть в одной и той же тематике, добавьте средство по уходу за кожей, например масло для кутикулы, чтобы ногти выглядели здоровее.

дзен.jpg

Поделиться:
Автор: Яна Анцупова
Фото: Fotodom/Shutterstock
31.10.2024

Медитации: ответьте на 5 вопросов о трендовой практике


MyCollages - 2024-10-28T122511.514.jpg

«Скажите мне, медитируете вы по утрам или нет — и я отвечу, довольны ли вы своей жизнью», — примерно так можно перефразировать крылатое выражение про друга в рамках темы медитаций. Ведь сейчас трудно представить современного человека, особенно женщину, которая не медитирует хотя бы пять минут перед тем, как утром выпить кофе.

Мэджик.png

Дарья Мэджик, мастер 8 направлений Рейки


Медитация так неспешно и поступательно вошла в нашу жизнь, что мы и не заметили, как она стала всеобщим трендом. Теперь не только буддийские монахи на Востоке могут предаться этому ритуалу, но и многие люди в развитых странах мира. Бизнесмены, женщины в декрете, офисные сотрудники, специалисты помогающих профессий, и даже дети практикуют медитацию. И если еще тридцать лет назад этим ритуалом можно было кого-то удивить, то сейчас, наоборот, тот, кто не медитирует, выглядит белой вороной.

Такую популярность восточная техника снискала не просто так, а за свою эффективность. Медитация помогает усиливать концентрацию, улучшать внимание, снимать стресс, развивать осознанность, получать удовольствие от жизни. Но и это еще не все.

Список преимуществ этой практики можно продолжать до бесконечности. Есть и такие эффекты, о которых мало кому известно. И если вы до сих пор не делаете медитацию, то просто не знаете о возможностях этой духовной практики.

MyCollages - 2024-10-28T122521.948.jpg

Микромедитация: вариант быстрой перезагрузки, если нет времени на полноценную практику

Предлагаю провести тест: ответьте на пять фактов ниже «да» или «нет», чтобы узнать, на каком уровне осведомленности вы находитесь.

1. 40 минут медитации могут замедлить старение мозга

Естественно, такого эффекта можно достичь при регулярной ежедневной практике — это научно доказанный факт. Исследователи Висконсинского университета в Мэдисоне (США) и Гарвардской медицинской школы (США) изучили работу головного мозга тибетского монаха Йонге Мингьюра Ринпоче, который занимается медитацией всю свою осознанную жизнь.

Обнаружилось, что по сравнению с другими участниками эксперимента мозг Йонге Мингьюра Ринпоче стареет гораздо медленнее. Надо отметить, что все испытуемые были примерно одного возраста с монахом, которому на момент эксперимента исполнился 41 год. Но в этом возрасте состояние его мозга было, как у человека в 33 года.

2. Медитация укрепляет иммунную систему

Через осознанные практики можно помочь организму сопротивляться воспалительным процессам, вирусным инфекциям и острым респираторным заболеваниям. Специалисты психоиммунологии (раздела медицины, что изучает взаимосвязь нервной и иммунной систем) давно пришли к выводу, что состояние иммунитета напрямую зависит от психического состояния человека.

А эмоциональное состояние как раз первая сфера, на которую положительно влияет медитация. Практика снимает стресс, снижает тревожность, избавляет от раздражительности, апатии и депрессии, притупляет агрессию и даже справляется с паническими атаками.

3. Медитация повышает болевой порог

Научные эксперименты и медицинские исследования уже давно подтвердили, что осознанные медитации притупляют физическую боль. Это происходит за счет того, что практика снижает активность тех участков мозга, которые отвечают за болезненные ощущения в теле.

Приверженцы медитации могут уменьшать интенсивность боли, менять ее восприятие, смещать фокус на другие процессы в организме — те, что находятся на более высоких вибрациях, чем физическое тело. Например, духовность, безусловная любовь, благодарность, единство с миром, сострадание, великодушие, чувство свободы.

4. Медитация помогает при сердечно-сосудистых заболеваниях

Многочисленные медицинские исследования показали, что медитирующие пациенты с заболеваниями сердца имеют более лучшее состояние сердечно-сосудистых органов, чем больные, которые не занимаются практикой осознанности.

Также медитации помогают при реабилитации людей, которые перенесли инсульт головного мозга. Последствиями этой болезни часто могут быть: потеря речи, подвижности руки или ноги, паралич правой или левой стороны тела. Это становится тяжелым потрясением для человека, из-за чего он уходит в депрессию.
Медитативные практики помогают пережить непростой период, сохранить ясное сознание и восстановиться быстрее за счет высокого уровня осознанности, поднятия силы духа и четкого фокуса на выздоровлении.

5. Медитацию можно выполнять со вселенской энергией

Такой вид медитации называется сеансом Рейки, который появился на Востоке (в Японии) еще в начале 20 века. Считается, что Рейки («Рей» — «Вселенная», «Ки» — «жизненная сила») — это энергия из общего мирового источника, которая приходит во время практики к человеку и наделяет его исцеляющей силой.

В отличие от классической медитации, сеанс Рейки не требует навыка концентрации и визуализации. Нужно лишь закрыть глаза, призвать энергию Рейки и отдаться процессу. Это никоим образом не отразится на качестве практики, и цель, с которой человек начал медитировать, будет достигнута.

Теперь можно подвести итоги теста. Если вы ответили «да» на три факта и более, то, скорее всего, медитация давно уже стала приятной привычкой в вашей жизни. Если менее трех — возможно, у вас впереди такое умиротворенное событие, как первая медитация.
дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Редакция
Фото: Unsplash/CC0
29.10.2024

Антистресс-игрушки: как они работают и чем полезны?


MyCollages (87).jpg

Эти игрушки становятся сегодня очень популярными. Неудивительно, ведь современный ритм жизни и многозадачность вынуждают находить самые неожиданные способы, чтобы управлять эмоциями и снимать стресс.

Чернякова.png

Татьяна Чернякова, клинический психолог, семейный психолог, КБТ и РЭПТ-терапевт, схема-терапевт


Антистресс-игрушки меняют форму и фактуру, становятся все интереснее и разнообразнее. Сложно представить, что их появление не было запланированным. Тем не менее эффект снижения стресса при использовании этих игрушек был замечен не сразу.

Изначально такие тактильные стимуляторы, как мячики для сжатия, — тогда они не назывались игрушками — были созданы для улучшения моторики и применялись в лечебной физкультуре для восстановления после травм, инсультов, операций, а также для поддержания физической активности у пациентов, имеющих хронические заболевания.
Текстурированные коврики (предшественники сегодняшних поп-итов) и резиновые мячики (будущие мялки-сквиши) использовались для помощи людям с синдромом дефицита внимания и гиперактивности в управлении их симптомами. Важным элементом таких предметов всегда была фокусировка на текстурах и мелких моторных действиях.

Почему это работает

В повседневной жизни люди используют эффект, схожий по своему воздействию с эффектом от игрушек-антистресс, сами того не подозревая. Если вы когда-нибудь сидели в душном конференц-зале и повторяющимися движениями нажимали на шариковую ручку или монотонно постукивали ногой по полу, это и был фиджет-эффект, так называемый эффект ерзанья. Термин происходит от английского слова fidgeting, которое означает «непроизвольные движения, ерзанье». То есть фиджет-эффект — это явление, при котором человек использует мелкие двигательные действия, такие как вращение предметов, или ритмичные движения, чтобы повысить концентрацию внимания и уменьшить внутреннее напряжение.

В 2013 году в журнале Frontiers in Psychology было опубликовано исследование, в котором говорилось, что ерзанье или непоседливость являются отражением блуждающего ума (mind-wondering), когда внимание человека спонтанно уходит от текущей задачи или окружения на собственные мысли и воспоминания. Исследователи изучали, как вели себя участники эксперимента во время просмотра 40-минутной видео лекции. Способность удержать лекционный материал со временем уменьшалась, а непоседливость участников, как и предполагалось, увеличивалась. Но неожиданным открытием стала установленная прямая корреляция между непоседливостью и удержанием внимания.

Выяснилось, что ерзанье — различные мелкие движения — помогали участникам воспринимать и запоминать больше лекционного материала. Эти результаты подтвердились последующими исследованиями. Использование фиджет-эффекта улучшало концентрацию внимания и снижало тревогу у школьников во время уроков.

В игрушках-антистресс заложен этот принцип. Непоседливость, как нервная привычка, свойственна тревожным и гиперактивным людям. Чтобы облегчить тревожное состояние, они часто чувствуют потребность в движении. Это может являться проблемой на работе или в школе. Игрушки в этом случае — незаменимые помощники, потому что игра сводится к маленьким монотонным движениям, которые помогают человеку чувствовать импульс к действию, ослабляя чувство тревоги, но не отвлекают от основного занятия.

Не все игрушки антистресс одинаковые. Например, использование фиджет-спиннеров требует не только координации движений, но и высокой визуальной концентрации. Они хороши для разработки мелкой моторики, но полностью захватывают внимание. Поэтому каждый тип игрушек подходит для решения определенных задач.
MyCollages (88).jpg
Дорожный антистресс: 5 способов избавиться от негатива за рулем

Чем могут быть полезны игрушки антистресс в повседневной жизни

  1. Снижение стресса. Мячики или любые игрушки для сжимания помогают снять напряжение, не отвлекаясь от основной задачи. Перед важными встречами или экзаменами использование таких игрушек снижает уровень тревоги, улучшает концентрацию и помогает настроиться на выполнение необходимого действия.

  2. Управление эмоциями. В общественных местах либо во время длительного ожидания (например, в очереди) любые варианты спиннеров могут стать прекрасным инструментом переключения внимания, особенно для детей в тех случаях, когда родители хотят их ограничить в использовании телефона.

  3. Облегчение концентрации внимания. Людям, имеющим склонность к гиперактивности и отвлекаемости, мелкие движения с помощью фиджет-кубов позволяют легче сфокусироваться на важном.

  4. Избегание переутомления. Приятные ощущения при прикосновении к мялке-сквишу помогают ненадолго переключиться и расслабиться. Но при этом не потерять эффективность и рабочий темп.

  5. Восстановление и отдых. Антистресс мячики и игрушки-тянучки помогают расслабить мышцы, снять напряжение. Особенно полезно их использовать в конце дня, чтобы справиться с вечерней тревогой и улучшить качество сна.

  6. Развлечение для детей. Игрушки антистресс не только развлекают, но и развивают ребенка. Они помогают справляться с чрезмерной активностью, обучают навыкам самоконтроля и способствуют эмоциональной регуляции.

В своей работе я часто использую игрушки-антистресс и различные предметы, которые обладают схожим эффектом воздействия. В ситуациях, когда человек проходит через кризисный период или страдает посттравматическим стрессовым расстройством, игрушка не только позволяет ему проживать и перерабатывать трудные моменты. Она помогает мне постоянно поддерживать выстроенный терапевтический альянс, в том числе, на уровне ощущений.

Иногда травма бывает настолько велика, что клиент не может пока разрешить себе приблизиться к ней. А через игрушку это становится возможным. Постоянно трогая, сминая маленькую собачку, поправляя ей шарфик и курточку, шаг за шагом человек получает возможность эмоционально стабилизироваться и рассказать наиболее трудные для него события или описать внутреннее состояние. Часто такая игрушка выступает “якорем” достигнутого эффекта. Тогда человек уносит ее как напоминание о своих достижениях, результатах. Или, наоборот, как поддерживающий мотиватор в его намерениях и замыслах.

Особенно выручают эти предметы в онлайн-работе. Альянс с такими клиентами выстроить сложнее. Поэтому предпочитаю подкреплять его игрушками. Иногда я использую флисовые ленточки, идея которых была предложена Московским Институтом Схема-терапии. Флис — нежная, приятная на ощупь ткань. А длина ленточки позволяет последовательно приближаться к наиболее травматичной ситуации, и в то же время, постоянно держать связь с клиентом.
Безусловно, сами по себе игрушки антистресс не могут заменить процесс психотерапии, если речь идет о существенных нарушениях функционирования человека — психических, или неврологических расстройствах.

Но их легко можно включить в повседневную жизнь для улучшения эмоционального состояния, эффективной саморегуляции и в итоге для улучшения качества своей жизни.

дзен.jpg

Поделиться:
Фото: Fotodom/Shutterstock
25.10.2024

6 причин перестать бояться негативных эмоций


MyCollages (83).jpg

Иногда кажется, что испытывать негативные эмоции сегодня просто неприлично. Все всегда должны быть позитивными и сдержанными. Однако полностью избегать выражения отрицательных чувств вредно. Специалисты считают, что у них есть не менее шести полезных функций. 

1. Уберегают нас от неприятностей

Как боль, предупреждающая нас о том, что организму наносится вред, негативные эмоции сигналят: если дело так пойдет и дальше, не за горами депрессия или нервный срыв. Закрывая глаза на досаду или недовольство, мы подавляем стресс, который рано или поздно прорвется наружу. Если вам что-то не нравится – избавьтесь от раздражителя. Если общение с человеком не приносит ничего хорошего – прекратите контакты.

2. Помогают распознать истинные желания

«Вот бы сейчас не письмо клиентам писать, а есть клубнику на балконе Парижа». То, что вызывает у вас негатив, нередко сравнивается с чем-то желанным, тем, что такой эмоции бы не вызывало. Прислушивайтесь к этим противоречиям, именно в таких ситуациях часто можно найти ту отдушину, которая принесет массу приятных впечатлений.

MyCollages (84).jpg

Высокофункциональная тревожность: что это такое и как она влияет на нашу жизнь

3. Провоцируют личностный рост

Как далеко вы готовы зайти, чтобы не испытывать больше этих негативных эмоций? В чем стать сильнее, мудрее и выносливее? Кто-то читает больше полезной литературы, кто-то ищет другую работу, кто-то меняет круг общения, кто-то развивает навыки. Так или иначе, наше желание избежать неприятных чувств мотивирует нас «встать с муравейника» и стать лучше.

4. Выявляют реальное отношение людей

«Настоящий мужчина – не тот, кто готов ради вас победить дракона. Настоящий мужчина – тот, кто остается с вами, когда дракон – это вы». Стоит вам проявить свою «темную сторону», и вам говорят, что вы стали невыносимой? Подумайте крепко, готовы ли вы положиться на человека, который не готов принимать вас со всеми «тараканами» и сложностями. Общаться с человеком, который всегда в отличном настроении, легко и приятно. Но не зря говорят – если вас нет рядом, когда женщине плохо, то не приходите, когда ей будет хорошо.

5. Воспитывают эмпатию

Не осознавая негативных эмоций, мы бы не понимали, что причиняем их другим. Подход «Разве тебе самому было бы приятно?» работает не всегда безукоризненно, но тем не менее учит нас бережно относиться к чужим чувствам. Понимая свою боль, мы не станем специально наносить ее другим. Желание намеренно кого-то задеть вынесем здесь за скобки.

6. Делают положительные эмоции еще ярче

Плюс или минус существуют только относительно друг друга. Если бы вы всегда испытывали только радость, то очень быстро перестали бы ценить это состояние. Краткие периоды хандры или сожаления оттеняют позитив и не дают вам заскучать от того, что все в жизни стало слишком однообразно. 

дзен.jpg

дзен.jpg

Поделиться:
Автор: Светлана Демидова
Фото: Fotodom/Shutterstock; Unsplash/CC0
24.10.2024

Портит отношения и лишает сил: как привычка жаловаться мешает жить хорошо


MyCollages (66).jpg
Все иногда жалуются. Одни на плохую погоду, другие на неудачи и прочее. Так человек выплескивает негатив, снижает стресс и получает поддержку. Однако минусы у такой привычки тоже есть. 

Порой привычка жаловаться становится нормой жизни. С них начинается каждое утро, ими в первую очередь делятся с коллегами или близкими, ими «приправляют» вечернюю трапезу в кругу семьи, с ними даже ложатся спать… Когда предъявлять претензии и высказывать свое недовольство становится постоянной привычкой, жалобы перестают помогать справляться с негативными эмоциями и начинают разрушать жизнь.

Разница между жалобами и разочарованием

Разочарование — чувство более сильное, оттого и возникает оно реже. Кроме того, в нем намного больше пользы, ведь как раз разочарования дают импульс для перемен и свершений. В тот момент, когда привычный мир рушится, человек способен активировать свой потенциал и направить его в нужное русло.
Также именно разочарования ведут к зрелости, что прекрасно видно на примере маленьких детей. Всякий раз, когда им что-то не удается, они пытаются снова и снова до тех пор, пока у них не получится. Так они переходят от ползания к ходьбе, от первого слова к активной речи.

Неблагоприятные последствия жалоб

В отличие от разочарований, жалобы не вдохновляют нас на поступки или перемены, чаще всего их причиной становится чувство безнадежности. Человек в такие моменты чувствует себя побежденным, обвиняет других в своей неудаче, занимает позицию жертвы, ощущает собственную беспомощность и ждет спасения со стороны.

Несмотря на то, что редкие жалобы никак не вредят, все же есть три причины, по которым они могут негативно сказаться на жизни.

Ущерб отношениям

Будь то дружеские, рабочие или романтические отношения, никому не понравится ежедневно выслушивать чужие жалобы по поводу малейших неудач. Человеку может быть сложно противостоять наплыву негатива, который излучает его собеседник, что вскоре может стать причиной ссор или прекращения общения.


Увеличение напряжения

Жалобы чаще всего деструктивны, из-за чего они копятся внутри человека в виде негативной энергии. Со временем ее может стать так много, что это приведет к развитию физического и психологического напряжения. Обилие негатива может вызвать паранойю, навязчивые мысли, головные боли и бессонницу.


Снижение энергии

Накопленный со временем негатив не может пройти бесследно для человека. Тот, кто постоянно жалуется, чаще всего будет чувствовать себя уставшим, лишенным мотивации и сил на какое-либо занятие. Весь творческий потенциал и амбиции со временем иссякнут.

Как избавиться от привычки жаловаться

За каждой жалобой стоит неразрешенный конфликт или неудовлетворенность ситуацией. Чтобы перестать скапливать негативную энергию и наконец разобраться с причиной, стоит выполнить три шага.

MyCollages (67).jpg


Для начала займитесь самоанализом и углубитесь в чувство, которое провоцирует желание пожаловаться. Разберитесь, почему вы хотите это сделать и что мешает вам разрешить проблему. Попробуйте превратить жалобу в разочарование, которое даст импульс к действию.
После выявления причины можно перейти к конкретным поступкам. Если причиной бесконечных жалоб является работа, попробуйте найти варианты разрешения этой проблемы. Например, поговорить с начальством или заняться поиском новой, более подходящей вам работы. Главное на этой стадии — не сидеть без дела.
В конце концов постарайтесь направить вашу негативную энергию в позитивное русло. Потребуется сила воли, чтобы однажды остановить себя, но это того стоит. Например, если желание пожаловаться велико, можно начать заниматься спортом или пойти на творческий мастер-класс.
дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Катерина Евдышева
Фото: Fotodom/Shutterstock
23.10.2024
 

Актуальные статьи

Концепция велнес-стекинга, чтобы включить заботу о себе в напряженный график
Это новый подход к заботе о здоровье, который заключается в введении полезных привычек в период напряженного рабочего/учебного графика. Рассказываем, как это работает.
2 часа назад
7 тревожных звоночков о том, что любовь прошла
На какие сигналы следует обратить внимание, чтобы понять, что ваши чувства к мужчине угасают.
вчера
Бактерии в косметике: что именно содержат средства для поддержания микробиома и как это работает
Полезные бактерии обычно встречаются в пище или добавках, но также содержатся в  некоторых средствах для ухода за кожей. Эти микроорганизмы приобрели популярность благодаря своим многочисленным преимуществам для флоры и здоровья кожи.
вчера
О генетической предрасположенности к раку груди и превентивной мастэктомии рассказывает врач-онколог
Рак груди по-прежнему остается одним из самых распространенных онкологических заболеваний среди женщин. В рамках месяца осведомленности о раке молочной железы задаем самые волнующие вопросы авторитетному эксперту.
вчера
Пластика после аппаратных процедур: все ли будет гладко?
Спросим у эксперта, действительно ли многократно пройденные аппаратные процедуры могут повлиять на процесс проведения пластической операции и затруднить ее.
вчера
Показать еще