Вы уверены, что болезнь Альцгеймера — это только про бабушек, забывших, где очки? А вот и нет: первые признаки могут появиться уже после 40 лет. Каждый третий случай деменции начинается с незаметных провалов в памяти — и это не шутка. Хотите, чтобы в 60 вы помнили, куда положили ключи, а в 80 — рассказывали внукам истории из юности? Начинайте тренировать мозг уже сейчас.
Алексей Данилов, д.м.н, заведующий кафедрой нервных болезней Первого МГМУ имени И. М. Сеченова и один из организаторов международного конгресса «Вейновские чтения»
Почему мозг стареет быстрее нас
Сохранение здоровья мозга с возрастом остается одной из ключевых задач современной медицины. Согласно последним научным данным, которые были представлены на 21-м конгрессе «Вейновские чтения», прошедшем в этом году в Москве, возраст, безусловно, играет роль в развитии таких состояний, как болезнь Альцгеймера: после 65 лет риск ее возникновения удваивается каждые пять лет. Однако ключевой вывод научных сессий заключался в том, что количество прожитых лет — не приговор. Многие пожилые люди сохраняют ясность мышления благодаря общему состоянию здоровья и замедленному старению мозга.
Ученые продолжают искать причины возникновения болезни Альцгеймера. Есть множество теорий — от нарушения обмена глюкозы до накопления вредных белков. Одна из задач медицины сегодня — найти индивидуальные подходы к лечению, ведь каждый случай уникален, а значит, и методы лечения должны подбираться индивидуально.
От этого зависит успех профилактики и лечения. Но важно помнить, что существуют факторы риска. Один из них — возраст старше 65 лет. Если кто-то из близких родственников страдал болезнью Альцгеймера, шансы заболеть повышаются. Также в группе риска находятся люди с сопутствующими заболеваниями, такими как ожирение, сахарный диабет или высокое кровяное давление. Эти проблемы могут начаться даже в молодом возрасте, и часто они связаны с образом жизни.
Малоподвижный образ жизни, недостаток качественного сна и неправильное питание (особенно если рацион богат переработанными продуктами) увеличивают риск. Еще одна группа риска — люди с низким уровнем образования и недостаточной умственной активностью. Как и мышцы, наш мозг нуждается в тренировке!
Мозг — не бицепс, но «качать» его тоже нужно
Когда лучше всего начать тренировать память? Этот вопрос требует погружения в тему. Важно понимать, что основы здоровья мозга формируются еще до рождения, на стадии внутриутробного развития. Парадоксально, но процессы, происходящие в мозгу плода, могут повлиять на его состояние спустя десятилетия. Состояние беременной женщины также имеет значение.Поэтому тренировать память и развивать высшую нервную деятельность следует начинать с самого детства. Сегодняшние дети часто полагаются на гаджеты и технологии вроде чат-ботов, забывая о важности запоминания. Это критический момент, поскольку навык запоминания важен на протяжении всей жизни.
Если говорить о профилактике возрастных изменений, то примерно с 30–35 лет стоит обратить внимание на поддержание активности мозга. В этот период люди активно работают, много думают и используют память, поэтому полезно внедрять практики, поддерживающие ее работу. Но основной акцент стоит сделать ближе к 45 годам, когда организм переживает одну из ключевых точек старения.
Кроссворды — это только разминка: как не утонуть в информационном потоке и сохранить ясность ума
Многие считают, что для поддержания памяти и внимания достаточно разгадывать кроссворды или судоку. Но в наше время, когда поток информации буквально захлестывает, важна не только тренировка мозга, но и умение фильтровать поступающие сведения. Один из способов замедлить возрастные изменения мозга — ограничить информационный шум. Парадоксально, но специальные «упражнения» для мозга заключаются скорее в умении выбирать, чем заниматься. Например, полезно хотя бы раз в неделю устраивать себе «гаджет-фри» день, отправиться на прогулку или на природу, чтобы дать своим нейронам отдохнуть и восстановиться. Регулярное общение с искусством — будь то музыка, литература, кино или скульптура — стимулирует активность других областей мозга, способствуя восстановлению нервных клеток и развитию абстрактного мышления.Важно поддерживать интерес к обучению и новым знаниям. Неважно, чем вы занимаетесь — изучаете иностранный язык, осваиваете музыкальный инструмент или получаете новую профессию, — главное, чтобы вам было интересно.
Физическая активность тоже важна: она помогает улучшить связь между мозгом и телом, особенно в таких видах спорта, как плавание или танцы.
Не забывайте и о питании: разнообразие вкусов и ароматов развивает органы чувств и поддерживает коммуникацию мозга с окружающим миром.
Таким образом, специальные «упражнения» для мозга должны включать в себя не только тренировку памяти и внимания, но и развитие разных зон мозга, создание гармонии между разумом и телом, а также взаимодействие с окружающей средой.
Режим — это не скучно: как он становится суперсилой для вашего мозга
Режим — ключевое слово, когда речь идет о здоровье мозга. Наши организмы живут по определенным ритмам, и разумное следование им крайне важно. Один из основных аспектов — это циркадные ритмы, то есть привычка засыпать и просыпаться в одно и то же время. Постарайтесь ложиться не позже 23:00–23:30, чтобы обеспечить достаточное производство мелатонина. Можно использовать гаджеты для отслеживания продолжительности глубокого сна.Регулярный режим питания тоже важен. Старайтесь питаться разнообразно, делая акцент на морепродуктах, и, по возможности, принимайте пищу в одно и то же время. Физическая активность должна быть регулярной: прогулки, кардионагрузки (потому что мозг и сердце тесно связаны), силовые упражнения, тренировки на гибкость и баланс. Последнее особенно важно, так как определенные структуры мозга отвечают за координацию движений.
Обучение новому и расширение кругозора тоже должны стать частью вашего режима. Например, научитесь играть на музыкальном инструменте или посещайте лекции по искусству. Будут полезны и социальные контакты: общайтесь с друзьями и близкими, а также с представителями нового поколения. Связь поколений полезна для обоих возрастов: молодым людям передается жизненный опыт, а старшим — чувство любопытства и энергии.
Создавая определенный режим дня, вы помогаете своему мозгу оставаться здоровым и активным.
ИИ против забывчивости: как умные технологии помогут мозгу оставаться в тонусе
Начать заниматься профилактикой когнитивного здоровья возможно и довольно поздно — после 50 лет. В этом могут помочь когнитивные тренинги с использованием искусственного интеллекта — одна из таких разработок была представлена на «Вейновских чтениях» в специальной секции, посвященной нейротехнологиям. Сервис помогает провести базовое тестирование здорового человека, выявить слабые зоны мозга и разработать индивидуальную программу тренировок. Это отличный вариант для тех, кто хочет поддерживать свой мозг в форме.После 50 лет особенно важно уделять внимание профилактике — контролировать уровень артериального давления, сахара в крови и следить за достаточным потреблением омега-3 жирных кислот и магния. Кроме того, с возрастом возрастает значимость социальных контактов. Когнитивные нарушения могут быть связаны с одиночеством, поэтому важно поддерживать социальные связи.
После 50 лет стоит задуматься о новых увлечениях, обучении и расширении круга общения. А когнитивные тренировки с искусственным интеллектом помогут подобрать оптимальные программы для поддержания здоровья мозга.
«Достаточно 10 минут в день»: какие несложные действия значительно снижают риск развития деменции
Ваш мозг — ваш капитал: как простые привычки сегодня станут гарантией ясного ума завтра
Итак, давайте подведем итоги. Болезнь Альцгеймера — это серьезное испытание, и, увы, возраст действительно играет значительную роль в ее развитии. Но помните: многое зависит от того, как вы относитесь к своему здоровью. Начните заботиться о своем мозге как можно раньше, тренируя память и поддерживая активный образ жизни. Даже если вы приступили к этому делу позже, чем хотелось бы, — не беда. Главное, действовать последовательно и не забывать о важности регулярных тренировок для мозга.Медицина тоже не стоит на месте. Например, на «Вейновских чтениях», где эксперты обсуждают сложные междисциплинарные проблемы, неврологи, психиатры и даже гастроэнтерологи совместно ищут решения. Так, профессор Витторио Калабрезе из Италии представил технологию «минибрейн» для тестирования лекарств и прогнозирования результатов терапии. А Масахиса Мива, эксперт по биохакингу и соавтор методики водородных ингаляций, подчеркнул связь долголетия японцев с инновационным подходом к здоровью.
Забота о здоровье — это инвестиция в ваше будущее. Тренировки памяти, физическая активность, правильное питание и социальная активность — все это поможет вам сохранить ясность ума на долгие годы. Берегите свое здоровье, и пусть ваш мозг остается острым и энергичным независимо от возраста!
