Отдых необходим для восстановления сил, а чтобы получить от него максимум пользы, необходимо знать свой тип личности во сне.
Все люди погружаются в сон по-разному: одному достаточно положить голову на подушку, как Морфей тут же забирает его в свои объятия, другой будет ворочаться целую вечность, прежде чем увидеть желанные сновидения. То, как человек засыпает, зависит от его типа личности во сне. Как объясняет психолог и эксперт по сну Шелби Харрис, всего таких типов пять. Знание особенностей своей личности поможет скорректировать привычки ночного отдыха, улучшить качество сна и просыпаться бодрым по утрам.
«Беспокойный мозг»
Люди, которые относятся к такому типу личности, обычно испытывают определенные трудности с засыпанием. Это происходит из-за того, что мысли, тревожившие днем, не отпускают ни вечером, ни даже ночью. Возможно, человек переживает из-за происходящих событий или за свое будущее. Не столь важно, связаны опасения с реальностью или нет, итог один — неугомонный мозг не позволяет спокойно уснуть и увидеть сны.
Для преодоления подобных проблем доктор Харрис советует практиковать медитацию, а также отвлекаться от работы и гаджетов за час или два до отхода ко сну.
«Температурный максималист»
Не секрет, что температура влияет на качество сна и процесс засыпания. Однако для этого типа личности она имеет, пожалуй, двойное значение — человек может проснуться посреди ночи с осознанием, что ему ужасно жарко, и это чувство мешает ему расслабляться. Иногда можно лечь в постель с ощущением комфорта или легкой прохлады, а проснуться, сбрасывая с себя одеяло из-за ужасной духоты.
Такая особенность может быть приобретенной у женщин в период менопаузы.
Для «максималистов» важно поддерживать температуру в спальне в районе 18-20°С, а также спать в одежде, которая хорошо справляется с впитыванием пота. Сложнее всего приходится партнерам такой личности — им психолог советует придерживаться скандинавского метода сна — то есть спать под разными одеялами, чтобы каждый чувствовал себя комфортно и имел возможность выспаться.
«Перфекционист обыкновенный»
Эти люди очень чутко спят и строго следят за качеством сна. Они переживают, если их привычный распорядок нарушается. «Перфекционисты» настолько сосредоточены на гигиене сна и всех правилах, что малейшее отступление от графика вызывает сильную обеспокоенность. Эмоциональное потрясение такого рода перед сном может привести к ухудшению качества сна.
Шелби Харрис советует не зацикливаться на рутине и отказаться от мыслей, что нарушение привычного распорядка может нарушить самочувствие утром. Распорядок дня всегда можно скорректировать, поэтому несоблюдение привычных правил — повод найти способ это сделать.
«Банк сна»: как копить минуты и даже часы ночного отдыха, чтобы справляться с любым недосыпом
«Песочный человек»
Таким людям присуще спать много (очень много), но при этом чувствовать себя опустошенными и разбитыми по утрам. Они признаются, что не могут назвать свой сон глубоким — поэтому польза от полноценного ночного отдыха не ощущается, а утром хорошее самочувствие буквально утекает как песок между пальцев.
Причин для такого состояния много: прием лекарств, которые влияют на сон, нарушения сна, в числе которых лунатизм, синдром беспокойных ног, скрежет зубами.
Специалист в области сна рекомендует таким людям избегать дремоты днем или вечером, чтобы не ухудшать качество ночного отдыха, а также обратиться за помощью врача, чтобы исключить наличие серьезных проблем с психическим здоровьем.
«Одаренный»
Этот человек может заснуть всегда и в любых условиях. Часто он гордится своей суперсилой ложиться и сразу погружаться в сон. В этом нет ничего плохого, говорит Харрис, главное — следить за тем, чтобы сон был как можно более качественным и глубоким.
Одна из рекомендаций счастливчикам заключается в выборе осознанного образа жизни. Важно, чтобы сон служил удовлетворением естественных потребностей организма в отдыхе и восстановлении, а не воспринимался как побег от реальности.
