Подпишись на нас в соц. сетях!


«Банк сна»: как копить минуты и даже часы ночного отдыха, чтобы справляться с любым недосыпом



MyCollages (73).jpg

Оставаться бодрым и сосредоточенным можно даже после бессонной ночи, и этому посвящено не одно научное исследование.

Хороший отдых помогает сохранять внимательность и концентрацию, а также напрямую влияет на когнитивные способности человека в течение последующего дня и способность решать сложные повседневные задачи. Ученые открыли способ, благодаря которому можно сохранить ясный взгляд на вещи и молниеносную реакцию даже после бессонной ночи.

Достаточно малого — создать так называемый «банк сна».

Сам по себе, это своеобразный резервный запас отдыха, который можно организовать самостоятельно. Для этого необходимо в преддверии перелета или вечеринки (словом, любого события, которое может заставить бодрствовать), регулярно спать на один или два часа больше. Таким образом организм накапливает часы отдыха, и пережить бессонную ночь становится проще.

MyCollages (75).jpg

Разработали и проанализировали такую практику в 2009 году исследователи Национального военно-медицинского центра Уолтера Рида в США. Ученые разделили военнослужащих на две группы: первая часть накануне бодрствования ночью регулярно получала дополнительные часы отдыха, а вторая — придерживалась обычного режима дня.

По итогу эксперимента обнаружилось, что первая группа, «накопившая» часы сна, показала лучшие результаты в тестах на внимательность и скорость реакции.

Аналогичное исследование было проведено во Франции среди обычных граждан. Участники спали 7 или 9 часов в сутки в течение недели, а в воскресенье ограничили свой отдых тремя часами. Первая группа, спавшая 7 часов, написала в понедельник тест и допустила в нем больше ошибок, чем вторая, где люди регулярно пополняли свой «банк» сна на 2 часа. Также участники, спавшие 9 часов, быстрее восстановились после недосыпа в выходной.

Специалисты рекомендуют пополнять «банк сна» регулярно и в одно и то же время. Но если просто спать тогда, когда для этого появилась свободная минута, такой способ не сработает, отмечают ученые. Обязательно нужно делать это регулярно, например, ложиться отдыхать на час раньше обычного или посвящать сну обеденный перерыв.

MyCollages (74).jpg

Еще один совет исследователей — не допускать дефицита сна в течение долгого времени. Такую нехватку придется долго восполнять, кроме того, она отрицательно влияет на здоровье. Среди опасных последствий — болезни сердца, почек, высокое артериальное давление, диабет, инсульт, лишний вес и депрессия.

Медики признают, что количество сна, необходимое человеку для отдыха, зависит от множества факторов, включая индивидуальные особенности организма. Однако есть и примерная норма — 7 часов. Все, что меньше этого времени, может считаться недостаточным. Так, по данным отдела страхования одного из крупнейших российских банков, порядка 79% россиян страдают от недосыпа.

дзен.jpg




По ту сторону: почему сон на левом боку полезен для здоровья
Как маленький! Почему даже взрослым полезно спать с игрушкой (психологи настаивают)
И даже мятная жвачка! Какие дневные привычки мешают спать спокойно ночью
Наши рассылки
 

Актуальные статьи

Баланс под контролем: техники для улучшения равновесия
Вы мечтаете об устойчивости, но не знаете, с чего начать? Откройте для себя эффективные техники для улучшения равновесия, которые можно легко внедрить в повседневную жизнь.
4 часа назад
Холецистит и желчнокаменная болезнь: как распознать и можно ли вылечить?
Питаться грамотно очень важно для здоровья желчного пузыря, ведь он должен регулярно сокращаться, выбрасывая желчь: если этого не происходит, возникает ее застой, сгущение и образование камней.
сегодня
В стиле итальянской бабушки: nonnacore — новый тренд в макияже
Очередной «бабушкин» тренд настиг бьюти-индустрию — на этот раз все делают образ итальянской бабушки, или nonna. Рассказываем, как появилась эта тенденция, что она из себя представляет и как повторить макияж в этом стиле.
сегодня
Что такое гиалуроновая кислота
Гиалуроновая кислота – это ценный компонент многих косметологических средств, которые используются профессиональными косметологами и в домашнем уходе. Она способна вернуть коже упругость, гладкость, сделать ее более молодой и подтянутой. Расскажем о свойствах гиалуроната, наиболее удобных и полезных формах, что поможет выбрать более эффективные процедуры и продукты для ухода.
сегодня
К Международному дню гинеколога: 7 важных правил женского здоровья
15 июля отмечается Международный день гинеколога. Это повод уделить внимание своему организму, своевременно пройти профилактические осмотры и следовать простым правилам для сохранения репродуктивного здоровья. Вместе с экспертом мы подготовили список важнейших рекомендаций, которые помогут предотвратить возможные заболевания.
сегодня
Показать еще