Подпишись на нас в соц. сетях!


13 продуктов, повышающих сахар в крови



Леденец3.jpg

При наличии диабета, нарушенной толерантности к глюкозе или избыточного веса следует избегать обработанных пищевых продуктов и сладких угощений, чтобы следить за уровнем глюкозы. Но есть продукты, повышающие сахар, которые относят к категории полезной, здоровой пищи. Употреблять их нужно в строго ограниченном количестве.


Поддержание стабильного уровня глюкозы плазмы, предотвращение всплесков и резкого снижения имеет значение. Резкое повышение уровня сахара наносит вред здоровью.

  • Тело выделяет избыток инсулина, чтобы перевести глюкозу в клетки. Постоянное напряжение этого механизма может провоцировать резистентность к инсулину, что провоцирует диабет;

  • Могут возникать резкие приступы голода;

  • Организм накапливает большое количество жира.

Многие продукты позиционируются как полезные для уровня сахара крови, хотя они существенно влияют на глюкозу плазмы. Даже самые полезные могут вызывать резкие скачки сахара, что особенно важно для людей с диабетом. Изучите список, чтобы регулировать объем этих продуктов в рационе.

1. Коричневый рис

Известно, что коричневый рис лучше традиционного белого. Но он относится к группе продуктов, повышающих сахар в крови. Хотя в буром рисе больше клетчатки, чем в белом, в 1 чашке содержится более 40 граммов углеводов, которые легко разлагаются на глюкозу. 

Если вы рассчитываете углеводы, помните, что безопасная порция – это треть стакана риса. Если нужно сократить потребление углеводов, попробуйте вегетарианскую альтернативу, например, рис с цветной капустой.

2. Свежий фруктовый сок

Фруктовый сок на протяжении десятилетий рекламировался как полностью натуральный, полезный для здоровья напиток, не сильно уступающий цельным плодам. Но 1 свежий апельсин обеспечивает клетчаткой, углеводами и витаминами, поставляя всего 15 грамм углеводов. 

Фруктовый сок не дает столько же клетчатки и питательных веществ, но имеет 45 г углеводов на 1 стакан. Его можно использовать только при гипогликемии, когда нужно быстро решить, как повысить сахар. В ежедневном питании лучше использовать свежие и замороженные фрукты. Они содержат меньше легких углеводов.

3. Овсяная каша

В готовую овсяную кашу и другие хлопья быстрого приготовления может быть добавлен сахар: внимательно читайте этикетку. Даже если готовите кашу на плите, овсянка может значительно повысить уровень сахара в крови, если вы не контролируете размер порции.

Она содержит белок и достаточно пищевого волокна, но в одной чашке овсяной муки – 27 граммов углеводов (без сахара). Поэтому нужно правильно планировать завтрак, чтобы контролировать общее потребление углеводов.

4. Сладкая картошка

Правило, что сладкий картофель полезнее обычного не относится к диабетикам. Продукт содержит витамины и немного клетчатки, но богат углеводами, как и белый картофель. Если выбираете полезные углеводы, сладкий картофель – хороший вариант. 

Но его стоит употреблять в небольшом количестве. Весь картофель содержит крахмалистые углеводы, более 30 граммов на порцию, и может повышать уровень сахара в крови, если есть его в большом количестве.

5. Сухофрукты

Не стоит думать, что изюм лучше для сахара в крови, чем шоколад и конфеты. В нем на 1 грамм больше углеводов, чем в темном шоколаде. Это полезный источник углеводов, но он все равно повысит уровень сахара в крови (и сделает это быстро – отлично подходит для лечения гипогликемии). То же самое касается кураги и других сухофруктов.

Каша с сухофруктами.jpg


6. Цельнозерновой хлеб и макароны

Аналогично коричневому рису, цельнозерновые сорта хлеба и макарон содержат больше клетчатки, витаминов, но содержат обработанные углеводы, быстро повышая уровень глюкозы плазмы.

Некоторые сорта окрашены патокой, придающей им коричневый цвет, чтобы создать ложное ощущение большей полезности. Посмотрите список ингредиентов хлеба из цельной пшеницы – чем длиннее перечень, тем хуже.

7. Коровье молоко

Стакан молока считается частью здорового питания. Но есть другие напитки, которые поставляют кальций без сахара. Коровье молоко содержит 12 граммов углеводов в виде лактозы (молочный сахар) всего на 200 мл. Несладкие альтернативы – миндальное, льняное и соевое, дают 3 грамма углеводов и достаточное количество кальция.

8. Йогурт

Он поставляет пробиотики для здоровья кишечника, но многие готовые варианты сильно обработаны, польза от бактерий легко нивелируется несбалансированным составом. 

Йогурт может содержать до 30 граммов сахара. Читайте ингредиенты и тщательно выбирайте продукт. В нем столько же сахара, сколько в миске с мороженым, но меньше жира.

9. Бананы и виноград

Лидеры по содержанию фруктозы. Если чашка ягод не сильно повысит глюкозу плазмы, то банан настолько насыщен углеводами, что приводит к резкому всплеску сахара крови. 

Многие диабетики называют виноград «сахарными бомбами», потому что даже несколько ягод быстро повышают уровень глюкозы.

10. Кофе

Ученые определили, что невысокие дозы кофеина помогают снижать риск развития диабета. В журнале Diabetologia обнародованы данные, показывающие, что увеличение потребления кофе на одну чашку в день, снижает риск развития диабета 2 типа на 11%.

Но кофе может повышать уровень глюкозы крови за счет подсластителей, сливок и ароматизаторов. У некоторых особенно чувствительных людей высокое содержание кофеина может влиять на уровень глюкозы. Лучше контролировать реакцию после приема кофе (даже черного), чтобы отследить, как это влияет показатели.

11. Органические закуски

Термин «органический» – маркетинговый ход, но люди склонны считать такие продукты здоровыми. Например, органические конфеты, которые, хотя и сделаны из натуральных ингредиентов, по-прежнему остаются продуктами с добавлением сахара.

12. Стейк

Крупные куски красного мяса богаты насыщенными жирами. Животные продукты с высоким содержанием белка предполагают большое количество насыщенных жиров. Это может затруднить регулирование уровня сахара в крови и способствовать резистентности к инсулину. Выбирайте куски говядины, которые считаются нежирными. Кроме того, предпочтительна говядина травяного откорма.

13. Цельнозерновая пицца

Хотя тесто может содержать цельное зерно, но количество углеводов в типичном ломтике может равняться трем-четырем ломтикам хлеба. Выбор тонкого теста экономит углеводы, но все равно повышает уровень сахара в крови. Кроме того, томатный соус – также скрытый источник сахара.


Какие продукты повышают и какие понижают холестерин

Как найти баланс

Чтобы нормализовать обмен веществ, определите, какие продукты повышают сахар. Добавление здорового жира в пищу замедляет пищеварение и высвобождение сахара в кровь. Аналогично действует и клетчатка.

Жирные порции тоже имеют значение: уровень сахара в крови дольше остается повышенным.

дзен.jpg




Не надо так: что важно знать о чрезмерном потреблении сахара
Дисбаланс сахара в крови: чем опасен и как его устранить
Чечевица и авокадо: какие продукты снижают сахар в крови
Поделиться:
Автор:
Фото: Unsplash
22.07.2022
Наши рассылки

«Еще некоторое время»: Кейт Миддлтон может не появиться на публике до осени 2024 года


MyCollages - 2024-05-03T123559.251(1).jpg

После ее видеообращения в конце марта больше никакой информации от принцессы и ее супруга не поступало. Да и приближенные к супругам источники выдают ее по капле.


30 апреля король Карл III вернулся к своим публичным обязанностям, посетив с супругой Камиллой онкоцентр в Лондоне. Собравшиеся ликовали, а сам монарх — кажется, еще больше. Он явно соскучился по этой стороне жизни и порадовал очевидцев своего выхода не просто жизнерадостностью и своей фирменной непосредственностью, но и редкостной бодростью.


Стоит напомнить, что онкологический диагноз 75-летнего Карла был обнародован в конце января 2024 года, после чего по настоянию своих лечащих врачей король прекратил публичные активности, переложив эти обязанности на жену и других работающих членов королевской семьи.

shutterstock_2209656355(1).jpg

При этом он не переставал держать руку на пульсе и связи с подданными не терял. В прессе регулярно появлялись фото Карла, работающего с документами и проводящего личные встречи.


Стратегия правителя Великобритании, разработанная сотрудниками Букингемского дворца, разительно отличается от стратегии, избранной принцессой Уэльской и представляющей ее пресс-службой Кенсингтонского дворца. В первом случае это открытость и относительная прозрачность, во втором — информационный вакуум, сплошные вопросы без ответов и безумные теории.

shutterstock_1506543329 (1)(1).jpg

В январе 2024 года Кейт перенесла операцию на брюшной полости, и в процессе восстановления после нее у принцессы был выявлен рак. Его локализация не указана, однако в марте 42-летняя принцесса Уэльская лично сообщила, что проходит превентивную химиотерапию.


Все это время в прессе изредка появляются сообщения от «источников», как правило, короткие, но расплывчатые и многозначительные. Одним из таких на днях поделилась Кейт Мэнси, редактор авторитетного издания The Times, освещающая жизнь королевской семьи и пользующаяся доверием ее представителей. Она написала следующее:

«Кейт не появится на публике еще некоторое время».


Мало слов — и бесконечное количество смыслов, которые активно расшифровывают журналисты. И пока большинство сходится в том, что принцессу Уэльскую не удастся увидеть как минимум четыре месяца.


Как известно, с мая и до середины июля расписание королевских активностей максимально плотное. В числе важных мероприятий — цветочное шоу в Челси, королевские скачки Аскот, церемония выноса знамени и парад в честь дня рождения короля, 80-летие высадки союзных войск в Нормандии, Уимблдонский турнир…

shutterstock_2320798425 (1)(1).jpg
Семья на церемонии выноса знамени в июне 2023 года

В прежние времена весенне-летний сезон — время максимально частых появлений Кэтрин на публике, прежде чем в середине июля представители королевской семьи отправляются на свои 6-недельные каникулы, часть из которых они обязаны наслаждаться свежим воздухом и просторами Шотландии.


Однако, когда поступает информация о «еще некотором времени», у знающих людей не остается сомнений, что речь идет не о неделях, а о месяцах. И скорее всего ожидать выхода Кейт не стоит раньше начала осени. При условии, что лечение идет полным ходом и врачи дают положительные прогнозы.

shutterstock_2358954995(1).jpg
Супруги во время празднования платинового юбилея покойной королевы Елизаветы II в июне 2022 года

Капельку надежды представители Кенсингтонского дворца, впрочем, все-таки дают. Так, в апреле из пресс-службы принцессы поступила информация, что она «возможно, захочет посетить некоторые мероприятия», но есть одно «но».

«Ни один из возможных выходов, — как сообщили представители Кэтрин. — не будет означать, что она возвращается к публичным активностям в полную силу». Это случится только после официального объявления дворца.


Пока же можно лишь продолжать строить домыслы и анализировать скупые заявления инсайдеров. Так, источник издания The Telegraph сообщил, что возвращение к работе Карла III ослабило давление на принца и принцессу Уэльских, освободив их от излишнего стресса. Хочется надеяться, что им это действительно поможет.

дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Редакция
Фото: Fotodom/Shutterstock
04.05.2024

Дрожжи на коже: что такое грибковые прыщи и как их лечить


Дрожжи2.jpg


Основные причины появления прыщей — это дисбаланс гормонов, погрешности в диете или гигиене. Однако существует и еще одна — грибок.




Подкожные прыщи, белые комедоны, угри, черные точки — разновидностей прыщей очень много и большинство в той или иной степени нам знакомы. Но есть и еще один тип прыщей, название которого звучит особенно неприятно — грибковые прыщи.

К счастью, грибковые прыщи не так страшны, как может показаться. Есть несколько вполне очевидных факторов, вызывающих это заболевание, поэтому предотвратить их оказывается даже намного проще, чем другие типы высыпаний, в частности, гормональные прыщи.

Например, ношение тесной одежды может удерживать тепло и влагу, не давая ей испаряться и это часто приводит к чрезмерному росту дрожжевых грибков, которые в входят в состав нормального микробиома кожи. Это также носит название питироспорумный фолликулит (фолликулит малассезии). И в этом случае, самый простой и очевидный способ предотвратить такие прыщи — носить свободную одежду.


Узнаем подробнее, что может вызывать грибковые прыщи, как их предотвращать и лечить.


Что такое грибковые прыщи

Грибковые прыщи — это тип фолликулита, или инфекции волосяных фолликулов. Она приводит к появлению папул, высыпаний, напоминающих прыщи. Один из признаков того, что это именно грибковый тип, — зуд. Также их отличительной особенностью являются белые точки примерно около миллиметра диаметром. Этот тип прыщей появляется преимущественно на теле — груди, спине, плечах, но может возникать и на лице.


Что вызывает грибковые прыщи

Есть несколько причин, по которым могут возникнуть грибковые прыщи:

  • Влажность, жара. Грибковые прыщи тесно связаны с жаркой погодой. По словам специалистов, это объясняется тем, что для дрожжей благоприятной средой является влага и тепло. И это легко достижимо, когда температура повышена и происходит повышенное потоотделение.

  • Потоотделение. Всегда имейте в виду, что после каждой физической нагрузки или фитнес-тренировки следует сразу принять душ. Нельзя долго находиться в мокрой от пота одежде, что не только само по себе не комфортно, но и может вызывать грибковые прыщи.

  • Прием антибиотиков. Следует учитывать, что дрожжи являются частью нормального микробиома кожи и в целом не являются проблемой, но только если их не в избытке. Однако при определенных обстоятельствах, например, при длительном применении антибиотиков, нормальная флора кожи уничтожается, тогда как дрожжевые грибки могут начать процветать.

  • Контакт с другими людьми. Грибковая инфекция может быть заразной, ведь споры дрожжей легко распространяются. Поэтому если у вас было тесное общение с человеком, у которого есть грибковые прыщи, то это легко может стать причиной их появления и у вас.

Дрожжи3.jpg

Не просто прыщ: как отличить фолликулит от акне (и справиться с ним)


Как предотвратить грибковые прыщи

Тем, кто сильно потеет, будь то из-за окружающей среды или физической активности, специалисты советуют носить свободную одежду из натуральных тканей, избегать синтетических материалов и по возможности менять ее после чрезмерного потоотделения.


Это может быть особенно полезно в жаркую погоду, когда может случиться обострение. Кроме того, если приходится долгое время принимать антибиотики, и на этом фоне появились неприятные высыпания с зудом, то следует обратиться к врачу, чтобы узнать о возможных альтернативных решениях.


Как лучше всего лечить грибковые прыщи

Грибковые прыщи не так сложно лечить, как гормональные. Потому что, как говорят специалисты, их причина одномерна. В некоторых случаях с ними можно справиться в домашних условиях.

  • Очищайте и отшелушивайте кожу. Известно, что отшелушивание помогает избавиться от омертвевших клеток кожи, но это может подействовать и на грибковые прыщи. Оказывается, частички кожи, загрязнения и жир способствуют увеличению роста дрожжей. Поэтому следует регулярно использовать отшелушивающие средства, чтобы снизить вероятность этого.

  • Используйте увлажняющий крем на безмасляной основе. Если появились грибковые прыщи, то ни в коем случае нельзя усугублять их, применяя масляные средства. Нужно использовать увлажнение только на водной основе.

  • Нанесите масло чайного дерева. Это средство известно своими антисептическими свойствами и является эффективным средством лечения грибковых прыщей. Разбавьте одну-две капли масла в 12 каплях базового (миндальное, кокосовое и др.) и нанесите на пораженную область.

  • Используйте шампунь против перхоти. Терапевтический эффект могут дать обычные шампуни от перхоти. Это неудивительно, ведь в их составе часто содержится активный ингредиент пиритион цинка, который обладает противогрибковым действием. Им можно не только вымыть голову, но и очистить кожу лица и тела, где находится пораженный участок. Нанесите шампунь и немного подержите, прежде чем смыть. Средству требуется время, чтобы он оказал свое действие.

  • Нанесите крем для ног. Еще одним нетрадиционным методом лечения является использование крема для ног с антигрибковым эффектом. Стопы — зона повышенного риска для грибка, поэтому в них часто добавляют различные противогрибковые компоненты. Можно нанести немного такого средства точечно на пораженный участок.

Если сыпь не проходит через неделю применения данных домашних способов, следует обратиться к дерматологу. Могут быть назначены специальные лекарственные кремы или (в редких случаях) пероральные противогрибковые препараты.

дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Редакция
Фото: Pexels.com/CC0
03.05.2024

Все что хотелось узнать о меланоме (но было страшно спросить)


Меланома2.jpg


Статистика распространенности рака кожи такова, что есть достаточный повод, чтобы немедленно начать использовать солнцезащитный крем.




Меланома является наиболее смертоносным типом рака: на ее долю приходится 80% летальных исходов. Однако при раннем выявлении и лечении этого заболевания, выживаемость составляет до 99%. Именно поэтому так важно знать и учитывать факторы риска меланомы, тактику профилактики и умение выявлять подозрительные кожные аномалии.


Подробнее о меланоме

Меланома — это тип рака, который развивается из клеток, контролирующих пигмент кожи. Все ее типы являются раковыми, поэтому очень важно обратиться к врачу сразу, как только вы заметили подозрительное пятно, которое начинает менять размер, форму и цвет.


Меланома может быть разной и проявляться по-разному, поэтому важно знать наиболее распространенные ее признаки.

Виды меланомы

  • Поверхностно-распространяющаяся меланома: самая распространенная форма заболевания с длительным течением. Проявляется как плоское или слегка приподнятое коричневое пятно на коже с размытыми краями.

  • Узловая меланома: быстро растущая форма, которая, как правило, характеризуется образованием приподнятого кожного бугорка однородного по цвету.

  • Меланома-лентиго: медленно растущая опухоль, которая часто появляется у пожилых людей в местах, подвергающихся интенсивному воздействию солнечных лучей: на лице, декольте, руках. Это плоское пятно желто-коричневого цвета неправильной формы.

  • Амеланотическая меланома: в отличие от других форм, эту трудно идентифицировать только по цвету, так как она характеризуется отсутствием пигментации. В некоторых случаях имеет красноватый или розоватый оттенок, быстро прогрессирует, дает изъязвления кожи.

Что вызывает меланому

Рак кожи развивается из-за аномалии в меланоцитах, клетках кожи, ответственных за выработку и содержание меланина (пигмента, придающего цвет). Хотя все рождаются с одинаковым количеством меланоцитов, индивидуальный цвет кожи определяется размером меланосом (маленьких органелл, которые производят пигмент меланин) внутри каждой из этих клеток-меланоцитов.


Таким образом, меланин – это то, что в конечном итоге помогает защитить кожу от ультрафиолетового излучения, которое является провоцирующим фактором рака меланомы. Каждый имеет риск развития рака кожи, но люди с более светлым тоном, содержащим меньше защитного меланина, значительно более уязвимы.


Меланома3.jpg

Веснушки или пигментные пятна: в чем их различия, как они должны выглядеть и почему это важно знать


Риск повышен

Специалисты констатируют, что факторами риска является не только светлая кожа, но и солнечные ожоги, многочисленные родинки, ослабленная иммунная система. И хотя меланома может возникнуть в любом возрасте, ее риск также повышается с возрастом.


Как обнаружить и предотвратить меланому

Регулярная проверка кожи самостоятельно и у дерматолога имеет решающее значение для раннего выявления этого грозного заболевания. Если изменения будут обнаружены на ранних стадиях, то хирургическое удаление становится самым простым и эффективным планом лечения.


Важно регулярно выполнять картирование родинок с помощью особого инструмента, который позволяет получать фотографии имеющихся родинок и помогает вовремя обнаружить их изменения с течением времени.

Специалисты рекомендуют ограничить незащищенное пребывание на солнце, которое является одним из основных факторов развития меланомы — провоцируют ее развитие почти в 85% случаев. Поэтому необходимо носить головные уборы и наносить солнцезащитные средства с адекватной текущему ультрафиолетовому индексу защитой.

Как лечат меланому

Если при дерматоскопии возникает подозрение на меланому, то проводится биопсия, чтобы оценить тяжесть заболевания и определиться со следующими шагами. Лечение будет зависеть от множества факторов: стадии заболевания, расположения образования, общего состояния здоровья. На ранних стадиях распространенной практикой является локальное хирургическое удаление опухоли.


Затем может быть назначено дополнительное лечение, например, специальные лекарства, которые помогают остановить процесс мутации клеток.


Также проводится биопсия лимфатических узлов, чтобы выявить их возможное поражение и удалить.


Поздние стадии меланомы требуют химиотерапии и лучевой терапии.


дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Редакция
Фото: Fotodom/Shutterstock; Pexels.com/CC0
02.05.2024

Молочница: как не перевести заболевание в хроническую форму (и при чем тут стринги)


MyCollages - 2024-04-26T171628.119(1).jpg

Эксперт рассказывает, из-за чего на самом деле может появиться молочница, что будет, если ее не лечить, и как победить заболевание без лишнего стресса.

571_oooo.plus(1).png



Сураё Назарова, доктор медицинских наук, доцент, врач акушер-гинеколог высшей категории




Молочница, или вагинальный кандидоз, — это воспалительное заболевание слизистой оболочки влагалища, вызванное грибками рода Candida.


Вообще-то известно порядка 700 различных видов грибов этого рода, но конкретно кандидоз (молочницу) могут вызвать лишь 15-20 из них.


Проявляется молочница характерными творожистыми белыми выделениями, сопровождается зудом и жжением, иногда — болями.

Важно помнить, что если эта инфекция появляется у вас более чем 4-5 раз в течение одного года, то это уже оценивается как хронический вагинальный кандидоз, или хроническая молочница.

Диагноз должен ставить только врач, для этого он оценивает жалобы пациентки, изучает все клинические проявления и ориентируется на результаты лабораторных анализов. Ставить самостоятельно диагноз и заниматься самолечением не рекомендуется.

Факторы, способствующие появлению хронической молочницы

Выделим самые распространенные:

  • снижение иммунитета;

  • гормональный дисбаланс в организме — причем не только репродуктивной сферы, но и нарушения в работе щитовидной железы;

  • стресс и особенно хронический острый стресс;

  • сахарный диабет;

  • лечение антибиотиками;

  • нарушение правил личной гигиены.

Очень часто к появлению молочницы приводит самолечение противогрибковыми препаратами: бесконтрольное использование (без назначения врача и без соблюдения норм) всякими противогрибковыми свечами, мазями, таблетками.

Все это, увы, является причиной того, что этот процесс не излечивается правильно и переходит в хроническую стадию, в хроническую инфекцию.


Стоит также отметить в качестве одного из провоцирующих факторов ношение тесного нижнего белья — в том числе стрингов, синтетического нижнего белья, постоянное использование ежедневный прокладок.

Лечение молочницы

shutterstock_691186021(1).jpg

Лечение молочницы обязательно должно быть комплексным. Конечно, в первую очередь врач прописывает противогрибковые препараты. Это нужно для уничтожения патогенных штаммов грибка и восстановления здоровой микрофлоры влагалища.


Но самое главным главным при лечение хронической молочницы является выявление обнаружение первопричины, которая поддерживает обострение это инфекции.


Только обнаружив эту первопричину, мы можем ее устранить. Иначе так и придется постоянно сталкиваться с ее проявлениями.


Иногда приходится прибегать к диетотерапии, к полному изменению образа жизни пациента.

Хорошие результаты при лечении хронической молочницы дает озонотерапия с целью повышения иммунитета — как общего при внутривенном получении озонотерапии, так и местного — при орошения влагалища раствором озона.


Что будет, если не лечить молочницу

Бывает, что женщины недостаточно серьезно относятся к появлению молочницы и не придают должного внимания лечению. Это очень опасный подход.


Без своевременного и правильного лечения молочницы возможны серьезные осложнения приходящие к таким заболеваниям как эрозия шейки майки, цервицит (воспаление шейки матки), цистит, уретрит.

Профилактика молочницы

Женщина должна более тщательно относиться к интимной гигиене. Не стоит использовать обычное мыло, гели для душа, средства, в составе которых есть спирт, красители, какие-то агрессивные компоненты. 


Следует приобрести специальные гели для интимной гигиены с правильно подобранным и выверенным составом.


Обратите внимание, какое белье вы носите. Откажитесь от слишком тесного и синтетического. Менять белье нужно регулярно, а вот использовать прокладки на ежедневной основе не рекомендуется.

Если же вы носите их по показаниям (есть женщины с обильными выделениями), то хотя бы ночью постарайтесь обойтись без прокладок.

Не принимайте бесконтрольно антибиотики, каждый курс должен быть согласован с вашим лечащим врачом. Параллельно вы должны следить за симптомами молочницы, особенно если раньше уже сталкивались с этим заболеванием.

дзен.jpg
дзен.jpg
Поделиться:
Фото: Fotodom/Shutterstock
02.05.2024

6 способов улучшить здоровье легких


Дыхание2.jpg


Сильная и здоровая дыхательная система не возникает сама по себе. Но пока у людей нет серьезных респираторных проблем, они склонны принимать свободное дыхание как должное.


COVID-19 привлек повышенное внимание людей к здоровью органов дыхания, но легкие всегда были жизненно важны как для продолжительности, так и для качества жизни. Дыхательная система отвечает за снабжение каждой клетки тела кислородом, который ей необходим для наилучшей работы, при этом эксперты утверждают, что здоровье органов дыхания – это гораздо больше, чем «отсутствие болезней легких», оно включает в себя гораздо больше понятий.

Хотя легкие достигают полной зрелости в возрасте от 20 до 25 лет, их функция начинает постепенно снижаться примерно в 35 лет.

Принудительная жизненная емкость легких, максимальное количество воздуха, которое вы можете принудительно выдохнуть из легких после полного вдоха, может уменьшаться примерно на 0,2 литра за десятилетие даже для здоровых людей, которые никогда не курили.


Согласно исследованиям снижение функции легких связано с заметным увеличением риска сердечно-сосудистых заболеваний, в первую очередь сердечной недостаточности. Эксперты рекомендуют стратегии, которые могут помочь укрепить здоровье дыхательных путей.


1. Избегайте курения во всех формах

Давно известно, что курение сигарет и иных табачных изделий приводит к раку легких. Но растущее число случаев поражений легких и смертей, связанных с вейпингом, демонстрирует, что электронные сигареты, которые часто используют люди, считая, что они полезнее для здоровья, чем традиционные сигареты, также опасны.


Вейпинг может нарушить функцию легких и потребовать интубации даже у ранее здоровых людей.

По мнению исследователей вейпинг не помогает бросить вредную привычку.

Люди, которые не курят или уже бросили, также должны ограничить воздействие вторичного табачного дыма (пассивного курения), так как это также может значительно повредить легкие. Если живете с кем-то, кто курит или использует вейп, попросите их делать это на открытом воздухе.


2. Уменьшите воздействие токсинов и раздражителей в помещении и на улице

Хотя токсины оказывают неодинаковое влияние на функцию легких, и долгосрочный риск заболеваний у них различается, эти частицы при вдыхании вызывают клеточное воспаление и повреждение, ухудшающее здоровье легких. Они включают загрязнение окружающей среды, используемые химикаты и пыль, образующаяся на промышленных предприятиях, радон и бытовые чистящие средства.

Ученые нашли связь между профессиональной и домашней уборкой с ускоренным снижением функции легких в течение 20 лет. Они приравняли ущерб к выкуриванию от 10 до 20 сигарет каждый день.

Эксперты рекомендуют носить маску для лица при чистке с использованием сильнодействующих веществ, таких как дезинфицирующие средства, и даже при чистке пылесосом, который может выбрасывать частицы пыли и аллергены в воздух. Важна хорошая вентиляция, включая HEPA-фильтры, которые можно добавить в кондиционер, еще больше снижают потенциальное воздействие токсинов. Они удаляют домашние аллергены из воздуха, а также ограничивают попадание внешних загрязнений в дом. Стоит ограничить деятельность на открытом воздухе в периоды сильного загрязнения, которое может произойти из-за озона, выбросов предприятий или даже лесных пожаров.



Чаще гуляйте на свежем воздухе — в лесопарковой зоне или хвойном лесу. Сосны и ели обогащают воздух эфирными маслами и фитонцидами, которые благоприятно влияют на здоровье дыхательных путей и общего состояние. 


Дыхание3.jpg

Можно ли заниматься спортом с бронхиальной астмой? Советы специалистов, дыхательные техники


3. Регулярно занимайтесь спортом

Физические упражнения – потрясающий инструмент для улучшения легочной функции. Укрепление диафрагмы и основных мышц, которые помогают дышать, увеличивает количество кислорода, которое легкие могут получать при вдохе, и количество углекислого газа, которое они могут выдыхать каждую минуту.


Тренировка мышц также смягчает последствия любых респираторных инфекций. Во время пандемии многим людям потребовалась интубация при утомлении дыхательных мышц. Их усиление, тренировка может помочь улучшить состояние респираторного тракта.

Аэробные упражнения, например, ходьба, бег, езда на велосипеде и плавание, – одни из самых эффективных тренировок для улучшения функций и выносливости мышц, контролирующих дыхание.

Упражнения с отягощениями, которые прорабатывают корпус и спину, также могут улучшить емкость легких за счет улучшения осанки – буквально открывая пространство в грудной полости для более полного расширения легких. Мышцы живота и спины также активно участвуют в глубоком дыхании.


Вы также можете попробовать диафрагмальные дыхательные упражнения в любые дни, либо во время тренировок, либо в течение дня. Сделайте глубокий вдох через нос, стараясь максимально расширить живот, сделайте паузу, затем выдохните весь воздух из легких через сжатые губы, чувствуя, как ваш живот максимально сокращается.


4. Придерживайтесь здоровой диеты

Питание оказывает большее влияние на здоровье легких, чем вы думаете. Так, регулярное потребление богатых антиоксидантами фруктов, например, бананов, яблок и помидоров – около четырех порций в день, связано с более медленным возрастным снижением функции легких.


Это может быть связано с противовоспалительным действием антиоксидантов, а соблюдение рекомендованного приема витаминов и минералов поддерживает здоровье органов дыхания. Они также обладают дополнительным «побочным действием», нейтрализующим эффект высоко рафинированных и обработанных продуктов, которые могут увеличить уровень воспаления в легких и других тканях.

Важно учитывать, что поддержание здорового веса снижает избыточную нагрузку. Известно, что с увеличением массы тела легкие должны работать больше, чтобы поддерживать кислород в организме, в то время как избыток висцерального жира в брюшной полости может сдавливать легкие.


5. Сделайте прививки

По словам экспертов, регулярная вакцинация против респираторных инфекций – это больше, чем просто исключение недели в постели с гриппом. Повторные респираторные инфекции могут повредить легкие и дыхательные пути. Кумулятивный ущерб от повторных инфекций вызывает особую озабоченность у любого пациента, который знает, что у него уже есть нарушение функции легких.


Пройдите ежегодную вакцинацию против гриппа: это особенно важно для здоровья легких как у вас, так и у других людей. Пожилым людям также рекомендованы прививки против менингококка и пневмококка, провоцирующих микробные пневмонии.


6. Решите проблему аллергии и астмы

Принято считать, что кашель или заложенный нос не более чем обычное раздражение. Симптомы приходят и уходят, и люди забывают о них. Различные исследования показывают, что приверженность к лечению аллергии и астмы как у детей, так и у взрослых невероятно низкая, и постоянно связана с такими неблагоприятными исходами, как госпитализация.

Подобно респираторным инфекциям, хроническое воспаление, вызванное нелеченной аллергией и астмой, может способствовать накопительному снижению функции легких.

Если есть симптомы аллергии или астмы, например, одышка, чихание или зуд и слезотечение, или вы подозреваете, что возникли какие-либо основные респираторные заболевания, обратитесь к аллергологу или иммунологу. Затем, как только будет подобрано подходящее лечение, нужно его придерживаться. Также стоит обсудить любые изменения в приеме лекарств с врачом перед их применением.


дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Алена Парецкая
Фото: Pexels.com/CC0
26.04.2024
 

Актуальные статьи

Роскошная женщина: 5 секретов, как выглядеть эффектно в постели
Каждая женщина мечтает произвести неизгладимое впечатление на мужчину и пускает в ход все свое обаяние, лишь бы добиться желаемых результатов. Рассказываем, как стать самой-самой.
11 минут назад
От сладкого завтрака до еды на бегу: неочевидные ошибки, которые приводят к образованию жира на животе
Даже стресс может приводить к избыточному весу — что уж говорить о питании, в котором совершаются ошибки, на первый взгляд таковыми не кажущиеся. Но диетологи все расставляют по местам.
2 часа назад
Техника тентирования губ филлерами: как не допустить «эффекта утки»
Коррекция губ — популярное решение, особенно если они узкие, асимметричные или теряющие объем в силу возраста. И несмотря на споры вокруг применения филлеров, им доверяют многие.
4 часа назад
Какие микроорганизмы живут на нашей коже и надо ли от них избавляться
На коже обитает множество микроорганизмов — бактерий и даже микроклещей. Узнав это, вам наверняка захочется поскорее их смыть, но все не так просто: неприятные соседи нам необходимы.
сегодня
«Еще некоторое время»: Кейт Миддлтон может не появиться на публике до осени 2024 года
После ее видеообращения в конце марта больше никакой информации от принцессы и ее супруга не поступало. Да и приближенные к супругам источники выдают ее по капле.
сегодня
Показать еще