Подпишись на нас в соц. сетях!


Сидячий образ жизни: как худеть, работая в офисе?



Хорошо, когда на заботу о своей фигуре и весе есть достаточно свободного времени и средств. Тогда можно регулярно посещать тренажерный зал, правильно и рационально питаться, консультироваться диетологом и выполнять все рекомендации по поддержанию стройности и здоровья. Бороться в этом случае нужно только с собственной ленью. Но что делать людям, которые по долгу службы вынуждены вести сидячий образ жизни, набирая лишние килограммы из-за малоподвижности, калорийных перекусов, которыми заедаются стрессы от дедлайнов, сдачи проектов, недовольства шефа или стояния в многокилометровых пробках по дороге на работу и обратно? Почему офисные сотрудники набирают вес и как от него избавиться? Реально ли сохранить стройную фигуру при такой работе?


Почему многие офисные сотрудники полнеют?

Потеря веса может показаться простым делом: просто ешьте меньше и больше тренируйтесь. Однако это очень нелегко, если ваша работа требует, чтобы вы сидели за столом восемь или более часов подряд, напряженно думая и почти не двигаясь. Добавьте сюда еще и поездки из дома на работу и обратно, и получается, что вы буквально проводите половину своего дня, сидя на попе.

Единственное, что активно движется во время работы – это пальцы над клавиатурой и мышцы глаз, следящие за текстом и курсором мыши. Кроме того, активно работает мозг, расходующий на свои нужды до 20% калорийности рациона. Причем, это должна быть глюкоза, которую он должен получать бесперебойно, в противном случае мозг будет думать не о работе, а только о еде, заставляя ваши руки тянуться к калорийным печенькам, пить несколько кружек сладкого кофе, запивая различные жирные, сытные и калорийные закуски.

Обычно все эти вредности находятся в доступном месте, и на фоне утомления от напряженного дня в офисе ваша мотивация к похудению и самодисциплина может быть сломлена. Чтобы заесть стресс и расслабиться, вы позволяете себе большой кусок пирога, пиццу, фастфуд и хороший большой бокал вина (или пива) после работы. Избыток калорий, поступающих с пищей, постепенно оседает на боках.

Проблема малоподвижности в глобальном масштабе

По оценкам Всемирной организации здравоохранения, 60-85% людей во всем мире ведут малоподвижный образ жизни. И это не только те примерно 8 часов, когда мы находимся в офисе. Честно говоря, мы сидим почти весь день, и это не только вина работодателей, предложивших нам работу с бумагами или компьютером. В целом, наши соотечественники сидят в среднем по 13 часов в день и еще и спят в среднем по 8 часов, в результате чего малоподвижность составляет около 21 часа в день. Как так? Давайте подсчитаем.

Ночной сон – это 6-8 часов неподвижности, сидение по дороге на работу, затем в офисе, сидение в обед, по дороге домой, а затем, в завершение - просто сидение еще и перед телевизором, за компьютером или в баре, глядя в свой телефон.

В подсчетах относительно одного года, человек проводит:

  • 88% времени в году сидя

  • Это 319 дней в год

  • около 10 из 12 месяцев

  • или 45 из 52 недель в году.

 

Чем опасна малоподвижность?

Малоподвижный образ жизни – это не только накопление слоя жирка на талии и бедрах. Это еще и увеличение риска депрессии, тревожности, сердечно-сосудистых заболеваний и рака толстой кишки. По данным ВОЗ малоподвижный образ жизни увеличивает все причины смертности, удваивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и ожирения и увеличивает риски для:

  • гипертонии

  • остеопороза

  • липидных расстройств.

В частности:

При диабете сидячий образ жизни снижает чувствительность к инсулину – основной фактор диабета, связанный с хроническим воспалением и ожирением.

Малоподвижность влияет на здоровье мозга. Не секрет, что активные движения могут творить чудеса с вашим настроением, но это также может помочь вам сосредоточиться, лучше спать и уменьшить боль. Физическая бездеятельность может сделать прямо противоположное.

Малоподвижность и сидение в офисе усиливает симптомы постменопаузы. Сидячий образ жизни связан с такими симптомами, как бессонница, депрессивное настроение, проблемы с мочевым пузырем, гипертония, накопление абдоминального жира, боли в суставах и мышцах у женщин в постменопаузе. И плюс, частая боль в шее и плечах.

Можно ли вообще похудеть, если работать в офисе?

Да, но это требует серьезного планирования и подготовки. Вначале вам понадобится много решимости, но если вам удастся пережить трудные времена, результат будет более чем впечатляющим. Если преодолеть соблазны и закономерно возникающую лень, можно не только сохранить фигуру, но также чувствовать себя намного лучше и иметь больше энергии. Есть целый ряд шагов, которые вы можете предпринять, чтобы оставаться в форме или похудеть, даже если вы работаете в офисе и целый день сидите за столом.

 

Как правильно питаться

Готовьте еду заранее и берите с собой обед. Правильный малокалорийный, но сытный обед – лучший способ избавиться от привычки заказывать еду в офис или питаться в столовой, пища в которой обычно содержит больше жиров и калорий. Даже если есть здоровый вариант, очень вероятно, что у вас будет соблазн дополнительно, за компанию, съесть что-то более жирное и крахмалистое. Но если вы готовите еду самостоятельно, вы полностью контролируете то, что вы едите. У вас, вероятно, не будет много времени в течение недели, поэтому используйте выходные, чтобы спланировать и приготовить как можно больше блюд заранее. Сначала это может быть сложно, но вы также можете разделить ингредиенты и приготовить еду накануне вечером. Когда ваш обед будет с собой, у вас будет меньше соблазнов съесть нездоровую пищу.

Держите на вашем столе здоровые закуски

Нет никаких причин полностью отказываться от перекусов, просто убедитесь, что вы положили рядом с собой не сладкое печенье или чипсы, а вместо этого взяли фрукты или овощи, горсть орехов. Кроме того, обратите внимание, что ваша закуска - это именно перекус, а не полноценный прием пищи, и она должна быть распределена соответствующим образом. Некоторые из здоровых закусок включают: горсть орехов, нарезанное яблоко, воздушный попкорн, морковь и сельдерей. Будьте осторожны с энергетическими батончиками, потому что они могут содержать кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, или имеют в составе добавленный сахар и насыщенные жиры.

Пейте много воды

Держите как минимум литровую бутылку с водой на столе и постарайтесь выпить ее в течение дня. Прием достаточного количества воды не даст вам переедать и потреблять больше калорий, чем требуется вашему организму. Чтобы разнообразить скучный прием воды, вы можете добавить фрукты, травы или специи. Но не употребляйте диетические сладкие напитки. И если вам понадобится кофеин, пейте кофе с обезжиренным молоком и подсластителем вместо сахара.

Как начать тренироваться?

Известно, что помимо правильного питания для похудения и контроля веса нужна физическая активность. Начните добавлять физическую активность постепенно. Первое, что вам нужно сделать, это больше двигаться и избегать сидения в течение длительных периодов времени. Установите таймер, который будет напоминать вам двигаться каждые час – полтора, даже если это будет всего лишь две минуты разминки.

Делайте прогулочные перерывы. Вы можете использовать шагометры или фитнес-браслет, чтобы подсчитать свои шаги и контролировать, сколько вы двигаетесь в течение дня. Стремитесь хотя бы к 10000 шагов в день, чтобы потерять килограммы или поддерживать свой вес и оставаться в форме.

Делайте любые возможные упражнения прямо на рабочем месте. Первый шаг: преодолеть свой страх выглядеть глупо. Существует множество упражнений, которые вы можете просто включить в свою повседневную деятельность в офисе или выполнять их скрытно. Если делать все последовательно, простые упражнения могут тонизировать мышцы и ускорить потерю веса.

Запланируйте свои тренировки. Не откладывайте поход в спортзал или занятия дома на период, когда будет больше времени. Понятно, что после работы усталость дает о себе знать, но когда дело доходит до упражнений, каждый день имеет значение; даже если вы можете позаниматься только 15-20 минут – это уже значительный вклад. Составьте план тренировок на каждый день или выберите два самых напряженных дня вашей недели в качестве выходных от занятий.

 

Еще несколько хитростей, чтобы стимулировать похудение

Замените ваш офисный стул на фитнес-мяч большого размера. Согласно исследованиям, замена вашего кресла на спортивный мяч может помочь вам сжигать дополнительно 100 калорий в день, тонизировать мышцы и улучшать осанку.

Слушайте музыку. Прослушивание расслабляющей музыки снижает стресс, но какое это имеет отношение к похудению? Оказывается, что кортизол, гормон, ответственный за стресс, также ответственен за тягу к углеводам и накопление жира. Поэтому, если вы менее подвержены стрессу, скорее всего, вы будете меньше есть и легче худеть.

Работайте в прохладном помещении. Тогда тело будет тратить калории еще и на обогрев, расходуя тепло.

Превратите лестничные пролеты в свой тренажерный зал. Когда вы идете на работу, поднимитесь по лестнице, а не на лифте. Как можно чаще в течение дня ходите по лестнице, чтобы тратить калории.

Делайте часть работы стоя. Исследования показывают, что вы можете сжигать девять лишних калорий в час, стоя на работе, чем, если бы вы сидели. Кроме того, стояние повышает уровень сахара в крови, что также хорошо для потери веса.

Читайте также: 9 привычек, которые помогут похудеть быстрее




Поделиться:
Автор:
Фото: Istockphoto; Pixabay
25.10.2019
Наши рассылки

Дурной тон: как правильно вести себя спортзале девушкам (и мужчинам тоже)


Дурной тон2.jpg


Приходя впервые в тренажерный зал, вы знакомитесь с инструктором, который рассказывает о назначении снарядов, проводит обзорную экскурсию, объясняет правила техники безопасности. Однако не все тренеры делают акцент на тонкостях поведения во время тренировок. Каких правил стоит придерживаться в тренажерном зале?


мария вентура.png


 Мария Вентура, фитнес-тренер




Не разговаривайте по телефону

Если отправляетесь на тренировку, на время забудьте о гаджетах. Разговоры в тренажерном зале отвлекают от упражнений не только вас, но и других посетителей. Поставьте телефон на виброрежим, чтобы громкий звонок не мешал окружающим. Если есть острая необходимость поговорить, выйдите из зала и побеседуйте в холле.


Приходите вовремя на групповые занятия

Если тренируетесь в группе, старайтесь не опаздывать. Уважайте тренера и других участников класса по той же йоге или пилатесу. Мысленно поставьте себя на их место. Будет ли вам приятно, если кто-то войдет в зал в середине занятия, начнет искать коврик и другой необходимый инвентарь и прерывать тренировку? Такое поведение неэтично по отношению к инструктору и другим посетителям.


Не раскладывайте на тренажерах личные вещи

Приходя в спортивный зал, некоторые девушки имеют привычку выкладывать на тренажеры свои вещи: расческу, гаджеты, резинки для волос и так далее. Спортивный снаряд превращается в тумбочку, к которой другие посетители уже опасаются подходить. Чтобы позаниматься, им приходится искать хозяина вещей с просьбой забрать их или переложить на другое место. Не говоря уже о том, что такое использование тренажера не по назначению может быть небезопасным. 

Храните личные вещи в шкафчиках во время тренировок. Даже оставленные на полу, они могут представлять угрозу для других: кто-нибудь из посетителей случайно наступит на них и подвернет ногу.

Если боитесь за сохранность ценных вещей, попросите тренера указать место в зале, куда их можно положить и где они не помешают окружающим.


Дурной тон3.jpg

Совет начинающим: 3 важных совета, что делать, если ты новичок в тренажерном зале



Наберитесь терпения

Если тренажер занят, не стойте над душой у человека, не торопите его. Подождите, пока он завершит свой сет. Уважайте право других на свое пространство и на законное время выполнения того или иного упражнения.


Не пользуйтесь парфюмом

Даже самые легкие духи с ароматом свежести, смешиваясь с запахом пота, превращают тренажерный зал в «газовую камеру». Но при этом помните, что дезодорант обязателен. Во время интенсивной тренировки человек сильно потеет.


Убирайте за собой

Завершая тренировку, не забывайте, что после вас пользоваться тренажерами будут другие люди. Протрите личным полотенцем поверхность снаряда от влажных и жирных следов. Поступая таким образом, вы проявляете уважение к окружающим.

Это правило относится и к посещению душа и уборной. Порой, открывая кабинку, хочется воскликнуть: «А вы у себя дома также неопрятны?»


Оставьте привычку делать частые селфи

Недопустимо часто делать селфи, а тем более отвлекать от тренировки кого-то, чтобы вас сфотографировали. Помните, что в зеркале могут отражаться другие посетители фитнес-клуба, которые по своим причинам не хотели бы попадать ни в какой кадр, включая и ваш. Не смущайте их.

Тренажерный зал — такое же общественное место, как театр или магазин. Здесь тоже есть свои правила поведения. Соблюдая спортивный этикет, вы проявляете уважение к другим посетителям и работе тренера.

дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Редакция
Фото: Pexels.com/CC0; Unsplash/CC0
24.04.2024

Как сделать планку еще эффективнее


Планка2.jpg

Планка – одно из самых крутых упражнений, чтобы без тренажеров прокачать максимум мышц за минимум времени. Но даже из классики фитнеса можно выжать еще больше пользы.



Примите упор лежа, вытяните тело в струнку от макушки до пяток, подтяните ягодицы и пресс – и вуаля, вы стоите в планке. То есть выполняете упражнение, которое одновременно укрепляет руки, мышцы живота, бедра и спину. Казалось бы, элементарно, но продержаться в таком положении минуту, не проваливаясь животом вниз и не округляя спину, удается далеко не сразу. Однако если вы уже достаточно окрепли и спустя 30 секунд не балансируете на дрожащих руках, пора пробовать новые, еще более эффективные виды планки. Ваша цель – включить в работу больше мышц, добавить статичному упражнению динамики и справиться со скукой.



Важно

Планка только кажется элементарным упражнением, а на деле требует большого напряжения и физических, и умственных усилий. Ведь в процессе вам необходимо постоянно контролировать множество параметров:

  • следить, чтобы ладони стояли точно под плечами;

  • не прогибаться в пояснице и компенсировать напряжение в этом отделе за счет работы пресса и ягодиц;

  • дышать ровно и глубоко, не задерживая дыхание в момент наибольшего напряжения.

Планка боковая.jpg


Атлант расправляет плечи дома: 6 лучших упражнений для исправления осанки


Скалолаз

Как делать: примите упор лежа: руки вытянуты, ладони стоят точно под плечевыми суставами, ноги выпрямлены в коленях, все тело подобрано и в тонусе. Подтяните правое колено к груди, затем вернитесь в исходное положение и повторите движение левой ногой. Сделайте 15 повторов на каждую ногу. Чтобы компенсировать напряжение в пояснице, после упражнения отдохните в позе ребенка: встаньте на колени, затем перенесите вес тела на пятки и лягте со скругленной спиной, положив голову на пол, а руки вытянув вдоль туловища.

Ваш бонус: по сравнению с обычной планкой в Скалолазе мышцы пресса работают еще интенсивнее, приближая ваш живот к заветной плоскости. За счет динамичной работы мускулов жиросжигание идет интенсивнее.


Боковая планка

Как делать: встаньте в классический упор лежа. Перенесите вес тела на правую руку, разверните корпус, поставив левую ногу на ребро стопы, и поднимите левую руку вверх. Задержитесь в этом положении на 10-30 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение, перенеся вес тела на левую руку: правую ногу поставьте на ребро стопы, руку вытяните вверх. Как всегда в планке, во время всех перестроений тело должно быть в тонусе, а таз не проваливается вниз, а словно стремится вверх, дальше от пола.

Ваш бонус: спустя пару месяцев регулярной практики мышцы рук окрепнут настолько, что смогут удерживать вес тела без дрожи.


Динамическая планка

Как делать: встаньте в упор на вытянутых руках, как будто планируете отжиматься. Согните правый локоть и поставьте руку на предплечье, затем согните левый локоть и встаньте на предплечье. Не отдыхая в этой позе, поочередно разогните руки, возвращаясь в исходное положение. Повторите 10-15 раз, затем отдохните 30 секунд и либо приступайте к другим упражнениям, либо сделайте еще один подход. В любой фазе упражнения следите за тем, чтобы тело от макушки до лодыжек представляло собой вытянутую линию.

Ваш бонус: активная работа рук и мелких мышц-стабилизаторов помогает лучше прокачать две проблемные зоны – пресс и плечи.


дзен.jpg

Поделиться:
Автор: Анна Волкова
Фото: Pexels.com/CC0
13.04.2024

Грибы, пиявки и много танцев: как Деми Мур поддерживает форму, чтобы в 61 год весить 56 кг и носить прозрачные платья


MyCollages - 2024-04-09T173754.494(1).jpg

Ее красота завораживает. Однако особого восхищения заслуживает сила воли, с которой актриса противостоит любым возрастным изменениям.



В начале апреля 2024 года в Милане прошли грандиозные празднества, приуроченные к 40-летию модного Дома Dolce & Gabbana. «Неужели они уже столько лет в модном бизнесе?!» — не переставали удивляться собравшиеся. Впрочем, мысли о быстротечности времени приходили многим в голову и при взгляде на одну из почетных и самых ярких гостий мероприятия — Деми Мур.


В ноябре 2023 года актриса и мать троих уже взрослых дочерей отметила 61-летие. Однако поверить в это, глядя на ее подтянутое лицо и сияющую кожу в обрамлении длинных блестящих волос возможным решительно не представляется.


shutterstock_2416752049.jpg

Коль скоро в свет Деми выходит регулярно, во всевозможных пабликах не утихают обсуждения ее феноменальной формы, позволяющей смело носить мини и наряды любой степени открытости и прозрачности. Если с лицом актрисы всем все понятно с тех пор, как в начале 2021 года на показе Fendi она явила миру результаты полномасштабной пластики лица и шеи, то к телу вопросов до сих пор немало.


Еще в 2022 году Мур запустила совместную с брендом Andie коллекцию купальников, в рекламе которой снялась сама и гордо продемонстрировала тело без грамма лишнего веса и малейшего намека на дряблость кожи. Разумеется, такие вещи незамеченными не остаются и вызывают огромное любопытство.

В чем же секрет так удивительной формы?

Деми славится тем, что, в отличие от ряда своих коллег, предпочитает не распространяться о секретах своей красоты. Или делает это так, как будто намеренно троллит любопытствующих рассказами о чудодейственном скребке гуаша, которому обязана подтянутыми контурами лица, или о внутренней красоте, без которой невозможна привлекательность внешняя.

demimoore_post_15_08_2022_17_00_182905411130974936693.jpg

От женщины, которая потратила целое состояние на пластику, слышать такие размышления удивительно. Однако то, что Деми уделяет немало времени медитациям, известный факт.

Когда-то в 1980-е накануне своего большого прорыва в кино актриса в прямом смысле измывалась над собой, тестируя пределы своих физических возможностей. Она как-то вспоминала в интервью, что тогда ежедневно пробегала по 10 км и два часа занималась силовыми упражнениями.


Ее тело было мускулистым и подтянутым, как у спецназовца, однако при рождении дочерей возникали проблемы с молоком. Деми это тогда, впрочем, совсем не беспокоило: она подключала искусственное питание, а сама убегала в зал, как только удавалось уломать своего врача ей это позволить.

2001.jpg
В 2001 году

После сорока актриса поняла, что надо, пожалуй, остановиться и быть к себе помягче. Тогда на смену силовым пришли танцевальные кардиотренировки, которые она находила «забавными», а также йога. При этом Деми осталась верна принципу во всем доходить до самой сути - она получила квалификацию преподавательницы кундалини-йоги.


Физическая активность присутствует в ее жизни каждый день в том или ином виде. Мур обожает длительные походы по пересеченной местности, часто отправляется в путешествия, предполагающие либо многокилометровые прогулки, либо столь же продолжительные заплывы в море. Дома — та же йога или танцы со специальным приложением.


Что касается еды, здесь тоже все просто и сложно одновременно. Уже не первое десятилетие Мур верна сыроедческой веганской диете — достаточно радикальному направлению, которое в свое время многие селебы попробовали, но быстро разлюбили. Однако она по-прежнему ест много зелени и проростков и литрами пьет настой шиповника. Любимый деликатес — грибы, особенно Деми тяготеет к сморчкам.

demimoore_post_13_05_2020_22_08_512308351230899711159.jpg

Стоит ли говорить, что алкоголя в ее меню нет. Любимый десерт — охлажденный ананас.

Бьюти-ритуал, которому Деми обязана сиющей кожей и завидным тонусом организма, — гирудотерапия, то есть лечение пиявками. Об этом она рассказывала еще в начале нулевых и до сих пор эту удивительную практику, уходящую корнями в древние времена, не забросила.


Когда-то Деми любила попугать интервьюеров, рассказывая о том, что пиявки, которых ей ставят, «не какая-то там болотная мелюзга, а мощные кровопийцы».

Присасываясь к человеку, эти черви впрыскивают в его кровь полезные биоактивные вещества. Гирудотерапия успешно восстанавливает кровообращение, оказывает противовоспалительный эффект, повышает иммунитет организма, улучшает работу сердца, а также избавляет от отечности, обеспечивая выраженное лимфодренажное воздействие. Неудивительно, что Деми, которая не боится ни скальпеля, ни пиявки, делает это годами. Результат того точно стоит.

дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Редакция
Фото: Fotodom/Shutterstock, соцсети
10.04.2024

Под небом голубым: выходим на тренировку на свежий воздух


Тренировки на улице.jpg


Наконец-то на улице тепло, и выйти на занятия open-air могут даже те, кто не решался это сделать в зимний период. Дышите свежим воздухом и тренируйтесь с удовольствием! А чем именно можно заняться на улице, смотрите в нашей статье.



За последние годы групповые занятия фитнесом в парках стали крайне популярными в нашей стране. И это неудивительно. Психологи утверждают, что совместные занятия спортом на свежем воздухе позволяют не только получить положительный результат, но и ощутить себя частью большой и дружной команды. Размяться на спортивной площадке во дворе или пробежаться с утра в близлежащей зеленой зоне, конечно, хорошо, но настоящий, бодрый и энергичный воркаут в группе и с позитивным тренером-лидером — лучше! Старайтесь чаще бывать среди позитивных людей, регулярно делайте зарядку (желательно — в группе), и тогда качество вашей жизни заметно улучшится. Правильное питание, веселые тренировки, походы и фитнес-туры — все это подарит вам здоровье и прекрасное настроение.


Ходим с палками

«Скандинавская ходьба — одна из самых популярных в мире тренировок на свежем воздухе, — рассказывает Анастасия Полетаева, основатель Школы скандинавской ходьбы. — Ее преимущество — в универсальности и высокой эффективности. Она показана абсолютно всем: пожилым людям, подросткам, беременным женщинам. Во время занятий задействовано более 90 % мышц, вот почему скандинавская ходьба по эффективности не уступает бегу, но гораздо менее травмоопасна. За счет дополнительной опоры в виде палок снимается лишняя нагрузка с коленного и тазобедренного суставов и позвоночника».

Главное — техника. «Скандинавская ходьба — это не просто прогулка с палками, здесь важна техника. Поэтому первые занятия лучше провести под руководством инструктора. Во время движения стопа должна плавно перекатываться с пятки на носок («кошачья походка»), а руки и ноги работать так же, как и во время занятий лыжами: правая рука — левая нога, и наоборот. Важно не забывать про осанку и тянуться макушкой вверх. Новичкам я рекомендую начинать с 30-минутной тренировки со скоростью 4–4,5 км/ч. Далее — увеличивать продолжительность и темп в зависимости от физического состояния. В идеале тренировка должна проходить на скорости 5,5–7 км/ч, длиться не менее 60 минут, с периодичностью три-четыре раза в неделю. Именно тогда запускаются важные процессы в организме: усиливается метаболизм, и легко можно сжечь от 400 до 700 калорий за тренировку».

Только плюсы. «В силу того, что занятия скандинавской ходьбой возможны только на свежем воздухе, нельзя не отметить ее благотворного влияния на нервную и сердечно-сосудистую систему. Она уравновешивает, улучшает сон и мозговое кровообращение, помогает бороться с последствиями стрессов и синдромом хронической усталости. Это своего рода активная медитация. Если вы уезжаете в отпуск или проводите теплое время года на даче, возьмите с собой телескопические палки. Так вы не забудете про тренировки и ощутите настоящую радость движения».


Тренировки на улице2.jpg



Гуляем с коляской

У вас малыш? Это прекрасно и совсем не означает, что теперь вам некогда заняться собой. Попробуйте специальную программу. Это тренировка для молодых мам с детьми в колясках! «Программа разработана с учетом физиологии женского организма, — поясняет мастер-тренер Евгений Голубев, — и совмещает три типа упражнений: силовые, кардио и растяжку. Многие из них выполняются, пока ребенок находится в коляске. Например, выпады в движении, приседания, наклоны к коляске. Также в процессе используются лавочки, коврики для фитнеса. Если малыш плачет, можно взять его на руки, укачивать и одновременно выполнять упражнения. За одну часовую тренировку сжигается 250–350 ккал. Но самое главное — это проработка всех мышечных групп, необходимых для быстрого восстановления после родов, вследствие чего появляется бодрость, пропадает сонливость, улучшается настроение.


Уже через месяц занятий можно заметить изменения в своем теле и обрести дополнительную уверенность. Плюс появляются приятные знакомства по интересам и обмен опытом, что очень часто происходит между молодыми мамами. Кроме того, занимаясь на улице, вы получаете ряд преимуществ перед тренировками дома или в зале: дышите свежим воздухом, снижаете уровень стресса, закаляете организм, получаете витамин D и не расстаетесь со своим малышом!

Во многих парках столицы проводятся групповые утренние зарядки и различные программы, вело- и беговые тренировки. Среди таких мест силы Серебряный бор, Сокольники, Измайлово, парк Горького. 


Рефлексируем

Одни жаждут драйва, другие ищут уединения и покоя. Искателям морального и физического отдыха можно попробовать приобщиться к восточным практикам. Уроки тай-чи, цигун и йоги на свежем воздухе дают ни с чем не сравнимый эффект релаксации. Многие фитнес-клубы имеют открытые террасы с живописными видами. Вы можете постигать практики, отдыхать или созерцать — выбор за вами!

дзен.jpg

Поделиться:
Автор: Редакция
Фото: Pexels.com/CC0
08.04.2024

Тренировки для победы над весенней хандрой


Фитнес3 (2).jpg


Весной многие чувствуют усталость и апатию‚ которые часто называют весенней хандрой. Как же сделать так‚ чтобы от всей души радоваться солнечным лучам и первой зелени? 


На помощь придут wellness-тренировки, сочетающие в себе максимально эффективные занятия со сбалансированной нагрузкой, чередующиеся с сеансами отдыха и полного расслабления. Такой тренинг подойдет всем без исключения и избавит от вялости за считанные часы.


Итак, приступаем к разогреву...

Для того чтобы любое занятие было эффективным и безопасным, необходимо как следует разогреться. Но когда не хочется ничего делать и каждое физическое упражнение дается с трудом, то здесь может помочь умный тренажер, позволяющий разогреть каждую мышцу без какого-либо труда и лишних физических и эмоциональных затрат. Вы просто встаете на платформу, а вибрации определенной частоты постепенно разогревают каждую группу мышц. Называется такой помощник – виброплатформой. Занятие на тренажере позволит в течение десяти минут разогреть все мышцы тела.

 

Занятия на тонусных столах

Следующий этап занятий – тонусные столы. Это еще один отличный тренажер, позволяющий при минимальных затратах сил и энергии, получить прекрасный результат, проработать все мышцы.


Так называемые тонусные столы представляют собой комплекс тренажеров, каждый из которых имеет подвижную и неподвижную составляющие. Неподвижная служит опорой, а подвижная отвечает за тренировку определенной группы мышц: мышцы ног, пресса, упражнения для спины и т.д. Все это можно проработать на тонусном столе. Тренировка проходит в определенном режиме, который является оптимальным конкретно для вас. Занятия на тонусных столах подойдут также для людей, которые хотят возобновить тренировки после долгого перерыва или имеют противопоказания для занятий фитнесом.

 
Фитнес5.jpg

Просто сделайте это: 5 советов, как мотивировать себя на фитнес-тренировки


Улучшение лимфотока

Далее – после физических нагрузок – лучше выбрать расслабляющую процедуру, — а именно прессотренинг. Под этим загадочным названием скрывается очень приятная процедура – вы просто лежите и отдыхаете в специальных лимфоштанах, в которые дозами нагнетается сжатый воздух. Прессотренинг позволяет избавиться от отеков, похудеть и является прекрасной профилактикой варикоза и целлюлита, а самое главное улучшает движение лимфы. Зачастую именно застои в лимфатической системе лишают нас сил и энергии.

 

Процедуры на магнитном коврике

Кроме того, очень полезными процедурами, избавляющими от весенней хандры, может стать магнитный коврик. Очень простое изобретение, позволяющее снимать статическое напряжение, накопленное в течение рабочего дня, постоянного взаимодействия с электронными приборами. По подсчетам ученых, нынешнее население Земли испытывает колоссальную нехватку природного магнитного воздействия, что пагубно сказывается на нашем иммунитете. Под влиянием магнитного поля возникают слабые токи заряженных частиц крови и лимфы, улучшаются физико-химические свойства водных систем организма, скорость биохимических и биофизических процессов. Организм наполняется естественной энергией.

Конечно, это лишь вариант одной из комплексных программ. В каждом индивидуальном случае фитнес-тренер подберет наиболее походящую систему занятий. 

дзен.jpg

Поделиться:
Автор: Редакция
Фото: Unsplash/СС0
06.04.2024
 

Актуальные статьи

Током бьет? Как работает электролиз для удаления волос
Существует множество вариантов удаления волос: бритье, выщипывание, депиляция, эпиляция. И один из них со временем может вообще избавить от необходимости в этой процедуре.
3 часа назад
Мамин сын: основные типажи и инструкция по их соблазнению
Очередные фотографии светской хроники — и мы таем от умиления: каждый второй голливудский или отечественный мачо появляется под руку с обожаемой мамой и поет ей хвалу при любой возможности. А что остается любимой женщине?
5 часов назад
Счастливчики мая: 3 знака Зодиака, которым повезет в последний месяц весны
Звезды сложатся так, что представителям ниже перечисленных знаков удача будет еще шире, чем обычно. Важно не упустить момент, чтобы в полной мере насладиться везением.
сегодня
Голливудская угонщица: как Джулия Робертс уводила Дэнни Модера у его первой жены
Этот брак считается одним из самых крепких в актерской среде и длится без малого 22 года. Но как необычно все начиналось.
сегодня
Вы этого достойны: как найти хорошего мужа, чтобы любил и на руках носил
Психолог рассуждает, как найти отличного во всех отношениях мужа (задача эта, честно сказать, нелегкая).
30 апреля 2024
Показать еще