Подпишись на нас в соц. сетях!


9 привычек, которые помогут похудеть быстрее





На то, как быстро тело накапливает жирок и, наоборот, тратит его, влияют не только природные данные, гастрономические привычки и уровень физической активности. В деле еще активно участвуют витамины и минералы, без которых не бывает быстрого обмена веществ, гормоны, биологические ритмы организма и даже эмоциональное состояние человека. Что из этого списка окажется важным для похудения конкретного человека, нельзя предсказать заранее. Можно лишь попробовать один или сразу несколько простых способов, которые способствуют потере лишних килограммов. Что-нибудь наверняка сработает!

shutterstock_509791753.jpg

1. Ешьте фрукты только утром

Интернет наводнен противоречивыми теориями о пользе и вреде фруктов и ягод для похудения. Разбираться в них – неблагодарная работа: реакция вашего уникального организма на бананы или клубнику может сильно отличаться от реакции подконтрольных британским ученым мышей. Поэтому практический совет для тех, кто именно фрукты считает виновником набора веса, – есть их только утром, натощак, минимум за полчаса до завтрака или вместо него. При таких условиях здоровый человек не рискует получить инсулиновый удар, вздутие живота, избыток калорий – наоборот, начнет день с порции клетчатки и витаминов, которые улучшат работу пищеварительной системы на целый день.

2. Делайте ванны с английской солью

Сульфат магния, или английская горькая соль, известное с середины XVII века средство для улучшения внешнего вида тела. Растворенный в теплой воде порошок, проникая через кожу, способствует лимфодренажу, улучшает детокс-функции тела как мягкое слабительное и способно оказать антистресс-эффект.

3. Медитируйте

Все болезни от нервов, и лишний вес не исключение: ежедневный стресс заставляет тело накапливать жир вопреки всем попыткам от него избавиться. Тем не менее ситуация не безвыходная – стоит просто поискать ритуалы и средства, которые лично вам помогут справиться с нервным напряжением и отпустить неприятные мысли. Масса исследований показывает, что в этом может быть полезна медитация. Чтобы качественно расслабиться, кстати, необязательно ехать в Индию или устанавливать специальные приложения на смартфон. Подобно медитации работают даже такие простые ритуалы, как наблюдение за свечой в течение нескольких минут, ванна с пеной, во время приема которой вы не отвечаете на звонки, и другие расслабляющие практики.

4. Ложитесь спать до полуночи

Тем, кто хочет жить дольше и в более красивом и здоровом теле, врачи настоятельно рекомендуют проводить промежуток между 23:00 до 4:00 в постели. Крепкий сон в это время – залог того, что гормональная, нервная и иммунная система будут работать оптимально. Между прочим, для человека без ярко выраженных вредных привычек это то немногое, что требуется для поддержания идеального веса всю жизнь.

сон.jpg

5. Принимайте витамины

Получить из еды необходимые для оптимального метаболизма жиров и углеводов витамины и микроэлементы, оказывается, не так просто. Мало того что придерживаться сбалансированного рациона в реальной жизни удается единицам, так еще и качество продуктов оставляет желать лучшего. Добавим к этому, что на усвоение витаминов из пищи сильно влияет состояние кишечника, и получится, что принимать одобренный врачом витаминный комплекс – хорошая идея и способ помочь организму самостоятельно регулировать свой вес.

6. Отложите телефон

Обеды и ужины со смартфоном в руках – верный способ набрать килограммы, даже если вы питаетесь правильно. Отвлекаясь на гаджеты, вы теряете контроль над тем, сколько и что именно едите, забываете о важности тщательного пережевывания пищи плюс зачастую испытываете негативные эмоции от полученной информации. На языке врачей это все называется стрессом и считается важной причиной появления жировых отложений.

7. Боритесь с отеками

Лишние килограммы и сантиметры – зачастую не что иное, как вода, которую тело сочло нужным приберечь внутри тканей. Однако застой жидкости не только эстетическая проблема: отеки говорят о том, что сердечно-сосудистая система испытывает излишнюю нагрузку, а это уже серьезный повод что-то делать. Начать борьбу с застоем жидкости однозначно стоит с питания. Контролируйте количество жидкости, которую пьете в течение дня: часто тело реагирует отеками в случае, если испытывает постоянную жажду. Обратите внимание на реакцию организма на молочные продукты: иногда отказ от йогуртов или кефира на ночь способствует лучшему оттоку жидкости. А в качестве дополнения позвольте себе курс лимфодренажного массажа – такие процедуры способствуют нормализации веса и внешнего вида.

8. Просыпайтесь за час до завтрака

Привычка второпях завтракать, не успев толком проснуться, вполне может быть причиной и лишнего веса, и недостатка энергии уже к обеду. По крайней мере многие специалисты рекомендуют завтракать не раньше, чем через час после подъема, именно тем, кто безуспешно борется с лишними килограммами. Смысл стратегии в том, чтобы заставить тело потратить некоторое количество энергии до того, как поступит новая порция. Поэтому золотой утренний час рекомендуется посвятить небольшой зарядке, водным процедурам, несложным и приятным домашним делам и, конечно, приготовлению завтрака не на скорую руку.

9. Не делайте запасов

Висящее на стене ружье однажды обязательно выстрелит, а ведерко шоколадного мороженого напомнит о себе ровно в полночь. Это правило стоит помнить всем худеющим: запасы сладостей, колбасы и вообще лишней еды на расстоянии пары шагов от дивана погубило множество хороших фигур. Единственный способ не переедать, особенно если вы не можете похвастаться железной волей и большой любовью к фитнесу, – ограничить набор продуктов, который вы приносите домой из магазина. Покупая ровно столько, сколько нужно для приготовления ужина и завтрака, вы, во-первых, будете лучше контролировать суточную калорийность, а во-вторых, заметно сэкономите. Ведь, по данным статистики, 40% купленной впрок еды отправляется в мусорный бак – выходит срок годности, теряется свежесть.

Читайте также: На повышение: 5 гормонов, от которых зависит наша стройность.







Автор:
Фото: Архивы пресс-служб
22.09.2019
Наши рассылки

Как принимать клетчатку для похудения: главные правила


Рациональное питание в сочетании с регулярной физической нагрузкой помогает в похудении и поддержании веса. Но важно, чтобы пища содержала больше клетчатки. Это растительные волокна, которые хорошо насыщают и помогают регулировать пищеварение.


Бананы, брокколи, шпинат и еще 18 продуктов с повышенным содержанием калия


Здоровым людям стоит следить за уровнем калия в продуктах. Этот важный минерал должен поступать с пищей ежедневно. Но особое внимание на содержание калия нужно обращать тем, у кого болят почки, – необходимо поддерживать определенный баланс этого вещества.

Средиземноморская диета против аутоиммунных болезней: что говорит наука


Давно известно, что правильно подобранная диета помогает в лечении различных болезней. Врачи определили – переход на средиземноморскую диету может помочь улучшить общее состояние здоровья, бороться с воспалением и облегчить состояние при аутоиммунных заболеваниях.


7 способов прекратить беспрерывно есть, пока вы работаете дома


Если вас перевели на удаленку, неудивительно, что еда вдруг стала неожиданным культом. В пасмурные дни развлечь себя можно разве что новыми рецептами из Instagram, пробовать которые желательно под сериалы Netflix. Но чтобы последствия времени, проведенного дома, не сказались на фигуре, стоит найти те лайфхаки, которые помогут изменить привычную рутину и не набрать лишних килограмм в тревожном ожидании неприятных новостей.

Еcли у вас чувствительное пищеварение: все о диете FODMAP


Некоторые люди говорят о том, что у них чувствительное пищеварение. Многие виды пищи вызывают у них дискомфорт. Скорее всего, речь идет о непереносимости олигосахаридов, компонентов пищи, провоцирующих симптомы. Помочь в решении проблемы может диета FODMAP.


Наши рассылки