Похудение — это всегда квест. Одни пытаются обойти любовь к вкусненькому, другие — напряженный рабочий график, третьи — генетическую предрасположенность. Мы расспросили представительниц публичных профессий о том, как они худели и каких результатов добились.
Анастасия Трегубова, телеведущая
Дано: плюс 10 кгНайти: способ быстро похудеть с учетом грудного вскармливания
Результат: возвращение в норму через 2 месяца
Как мама троих детей, я прекрасно знаю, что во время беременности вес повышается и ты становишься другой. К счастью, мои прибавки всегда были в пределах нормы. Когда я ждала Лизу, набрала 9 кг, с Мишей — 15 кг, в этот раз — около 10 кг. Так как выходить на работу планирую уже через полтора-два месяца, сейчас у меня на повестке дня как можно быстрее вернуться в форму. Ситуация осложняется тем, что после родов активные физические нагрузки противопоказаны. А диета кормящей мамы заставляет как следует питаться, поэтому серьезные ограничения в еде я тоже не могу себе позволить. Но так как предыдущий опыт похудения был успешным (примерно за два-три месяца я скидывала лишнее), то решила действовать по проверенному плану.
План действий
Задачей номер один было начать употреблять больше фруктов, овощей, постного мяса и рыбы. Не переедая и не забывая контролировать количество выпитой жидкости. Кстати, если не забывать пить в течение всего дня, проблема переедания уйдет сама собой: ведь наш мозг очень часто путает голод и жажду. Вторая задача — исключить соленое, острое, сладкое и мучное. К сладкому и мучному я равнодушна, но совсем без этого, особенно после родов, тяжело психологически. Поэтому я оставила себе маленькое послабление: кусок торта, круассан или горький шоколад с кофе раз в месяц.Хит-продукт
Суп из индейки с овощами — он малокалорийный, но хорошо утоляет голод. Ем небольшими порциями несколько раз в день.Лайфхак от Анастасии
Если мне очень хочется десерт, но свою норму в этом месяце я уже съела, то заменяю его на свежеиспеченный хлеб. Покупаю в конкретном месте, еще теплый, дома смазываю небольшим количеством оливкового нерафинированного масла. Очень вкусно!Дополнительные ресурсы
Чтобы ускорить процесс похудения, вскоре после родов я прошла курс массажа, подобранного индивидуально, и включила в свое ежедневное расписание несложную гимнастику, которую одобрил и позволил мне выполнять врач. Теперь очень жду, когда наконец смогу заниматься в полную силу: ходить в бассейн и на групповые фитнес-занятия.Юлия Лысенко, телеведущая
Дано: плюс 35 кгНайти: способ похудеть без диет
Результат: возвращение в норму через 5 месяцев
Сильно поправилась во время первой беременности. Набрала лишних 35 кг. После родов живот пропал, а все вокруг осталось, и это выглядело ужасно. А в «этой маленькой коробочке» особенно: камеры ведь еще и визуально увеличивают. Начинала я с безымянной диеты из Интернета: знакомая отправила мне список, из которого я выбрала одну. Что-то там про яблоки, горсть изюма, вареные яйца. Эффекта не было никакого, только все время ужасно хотелось есть. Тогда я поняла, что мне нужен коуч, и стала искать специалиста по питанию.
План действий
Так как времени ездить на встречу с врачом у меня не было, я остановилась на дистанционном варианте. Через 1FitChat Мирона Шакира похудели многие мои знакомые, и я тоже решила попробовать. Главное открытие, которое я для себя сделала, — что наш метаболизм можно сравнить с костром. Если в него набросать сразу слишком много бревен, то он потухнет сразу, остановится. Если мало, результат будет таким же. А если подбрасывать в него равными средними порциями, костер разгорится, метаболизм усилится. Поэтому первое, что я должна была сделать, — это научиться питаться дробно, маленькими порциями, четыре-пять раз в день. И второе — ограничить углеводы. Основой моего питания был белок, как по диете Дюкана, но в его мягкой версии. Потому что в отличие от канонической диеты мне позволялись и углеводы: фрукты, брускетты из хлеба твердого помола со злаками с хумусом, помидорами, сыром. Но только утром. Основу дневного рациона составляли рыба и мясо — в основном индейка, а если красное, то не чаще раза в неделю.Хит-продукт
Гречневая каша. 1,5–2 столовые ложки гречки отварить до полуготовности, добавить авокадо, помидоры, моцареллу и заправить оливковым маслом. Вкусно и очень полезно для пищеварения.Лайфхак от Юлии
Чтобы избавиться от задержки жидкости и отеков, я решила отказаться от молочных продуктов. Сейчас в супермаркетах появилось соевое молоко и очень вкусные соевые йогурты. Если соя — это совсем не ваше, то рекомендую хотя бы не покупать обезжиренные продукты. Жира там, может быть, и нет, зато углеводов и крахмала огромное количество. Они похудению совсем не способствуют.Дополнительные ресурсы
В школе похудения мне объяснили: для того чтобы человек оставался активным, а вес постепенно снижался, нужно проходить 10 000 шагов. Я решила посчитать, сколько прохожу, оказалось — 1500. Тогда я начала специально ходить. Например, меньше пользоваться лифтом и оставлять машину подальше — это, кстати, решило проблему парковок, и я стала меньше раздражаться.Анна Семенович, певица
Дано: плюс 5 кгНайти: способ похудеть без голодания
Результат: возвращение в норму через месяц
Когда я активно занималась спортом, мой рацион мог состоять из двух вареных яиц в день и яблока или легкого овощного супа. Худеть при таком режиме было несложно: активные тренировки, конечно, требуют калорий, но в то же время отвлекают от мыслей о еде. Сейчас я тренируюсь не так активно, поэтому голод переносится с трудом. И я начала искать белковую диету, где есть ограничение в углеводах, но голод совсем не ощущается.
