Лето — повод начать очередной фитнес-марафон и привести себя в форму, ведь летом и худеть легче. Мы подготовили для вас обзор 12 самых популярных фитнес-тренировок, которые помогут стать стройнее!
1. Pole Dance
Для занятий танцем на пилоне необходима обтягивающая одежда, туфли на каблуках и игривое настроение. Приготовьтесь к эротичным движениям бедрами и соблазнительным взмахам распущенными волосами. Вот увидите — уже через пару месяцев регулярных тренировок вы станете более раскованной и сексуальной.
Фитнес-возможности: повышает либидо и поддерживает тело в тонусе.
2. Багуачжан
Хождение босиком по кругу по и против часовой стрелки на согнутых в коленях ногах и одновременное вращение ладонями в разные стороны с целью атаки или защиты от воображаемого противника — это необычное с виду занятие на самом деле древнее китайское боевое искусство. Оно требует концентрации внимания, сосредоточенности и полного погружения в практику, что делает его похожим на более известную восточную программу цигун.
Фитнес-возможности: прорабатывает мышцы ног и позвоночника, укрепляет вестибулярный аппарат и успокаивает нервную систему.
3. Скиппинг
Прыжки через скакалку — самое простое и популярное на сегодняшний день фитнес-направление. По эффективности оно не уступает аэробным и силовым тренировкам. Чтобы усложнить классические занятия, можно прыгать со сменой ног, в полуприседе или с вращением скакалки в обратную сторону.
Фитнес-возможности: улучшает работу сердечно-сосудистой системы и укрепляет икры.
4. Арт-фехтование
От обычного фехтования это направление отличается условностью и постановочностью поединков. Именно поэтому тренирующийся должен обладать артистизмом, творческим мышлением и художественным стилем. Все остальное — шпаги, рапиры, сабли, мечи, стремление расставлять тактические ловушки и реализовывать право на атаку — как в настоящем виде спорта. Так что скучно не будет!
Фитнес-возможности: улучшает осанку, развивает ловкость, выносливость и быстроту реакции.
5. Jukari Fit to Fly
Альянс воздушной акробатики и силового тренинга разработан совместно компанией Reebok и цирковой корпорацией Cirque du Soleil. На уроках применяют специальное оборудование FlySet (конструкция из подвешенных к потолку петель с перекладиной), позволяющее выполнять большую часть упражнений, практически паря в воздухе. Особый антураж происходящему придает музыкальное сопровождение.
Фитнес-возможности: прорабатывает все группы мышц и дарит позитивные эмоции.
6. Прыжки на батуте
Новичкам лучше сделать акцент на простых упражнениях — прыжке на спину или повороте на определенный угол. По мере совершенствования своих навыков можете переходить к сложным композициям вроде переворота, винта или сальто. Во избежание травм тренироваться следует строго под контролем инструктора.
Фитнес-возможности: учат управлять своим телом и снимают стресс после трудового дня.
7. Чанбара
Вооруженный спарринг на поролоновых мечах родом из Японии. Чтобы обеспечить дополнительную безопасность (хотя занятия полностью исключают возможность получения травм), используют защитные маски. Цель, как и в фехтовании, — поразить любую точку тела противника боевой частью оружия. Исход поединка зависит от решения судьи, в роли которого выступает тренер.
Фитнес-возможности: позволяет почувствовать себя самураем и обучает приемам самообороны.
8. Мандала
Завораживающий древнеиндийский храмовый танец, призывающий относиться к своему телу как к храму и направленный на работу с жизненной энергией. По утверждению создателей, постоянная практика успокаивает разум, приводит мысли в порядок, нормализует гормональный фон и настраивает на позитивное мировосприятие.
Фитнес-возможности: помогает расслабиться и восстанавливает жизненную силу.
9. Peak Pilates
Более динамичная тренировка, чем классический пилатес. Включает в себя силовую активность и стретчинг. Занятия проходят на специальном оборудовании нового поколения — алюминиевом кресле-тренажере MVe Chair. Уровень нагрузки можно подбирать индивидуально и регулировать с помощью особой педали.
Фитнес-возможности: прорабатывает мелкие группы мышц и улучшает гибкость.
10. Aqua Tai
Интенсивный вид аквааэробики с элементами восточных единоборств (карате, кикбоксинг, айкидо) и с применением дополнительного оборудования: нудлсов (гибкие палки из полиэтилена), аквасапог или аквагантелей. Занятие подходит для разных уровней подготовленности, однако элементарные навыки плавания необходимы. Проводят как на глубокой, так и на мелкой воде.
Фитнес-возможности: равравномерно прорабатывает мышцы рук, ног и спины, поднимает настроение.
11. Зумба
Микс аэробики и танцев африканских племен под захватывающие ритмы барабанов. За одну тренировку реально освоить базовые движения из латины (а именно меренги, сальсы, самбы, фламенко), хип-хопа, брейка, джаза и даже балета. Танцуют зумбу на полупальцах, энергично двигая бедрами из стороны в сторону. Наглядное пособие зумбы — видеоклипы певицы Шакиры.
Фитнес-возможности: улучшает форму бедер и ягодиц, развивает пластичность и заряжает энергией.
12. Инь-йога
Спокойная медитативная практика, созданная исключительно для женщин и представляющая собой медленное чередование напряжения и расслабления мышц тела в сочетании со свободным дыханием. Продолжительность одной асаны составляет от двух до пяти минут.
Фитнес-возможности: укрепляет иммунитет, улучшает работу всех внутренних систем организма и помогает достичь душевного равновесия.
