Подпишись на нас в соц. сетях!

7 эффективных фитнес-тренировок от осенней хандры


Когда настроение становится таким же, как серое небо и промозглая осенняя погода, кажется, что жизнь никогда не наладится. Но так лишь кажется. Займитесь спортом! Поверьте, это лучшая терапия против любых неурядиц. Главное – выбирайте фитнес-тренировки, которые подарят заряд бодрости и хорошего настроения на весь день.

плавание.jpg

Плохое настроение бывает разным. Оно может быть вызвано сменой погоды, игрой гормонов, неудачами в личной жизни или стрессом на работе. В одном случае мы хотим свернуться калачиком и остаться в полном одиночестве, в другом – выплеснуть эмоции, в третьем – чем-то отвлечься. Специалисты рекомендуют ряд эффективных спортивных занятий для борьбы с такими состояниями. Попробуйте любой из предложенных вариантов физической активности и оцените результат! 

Тренировка 1. Плавание и аквааэробика 

Утренние получасовые занятия аквааэробикой способствуют смягчению негативных последствий гормональных скачков. Тренируйтесь три раза в неделю, выполняя упражнения с умеренной интенсивностью. А плавание в спокойном темпе эффективно снимет стресс, расслабит и успокоит нервную систему. 

Тренировка 2. Быстрая ходьба с переходом на бег

Ходьба и бег – прекрасный способ от любой депрессии. Достаточно отвести этому занятию час, тренироваться три-пять раз в неделю в умеренном темпе – и невзгоды отступят. Пробежки позволят воспринимать окружающее более позитивно. Со временем можно увеличить нагрузку, что помимо избавления от негативных мыслей сделает вас более спортивными и выносливыми.

бокс.jpg

Тренировка 3. Бокс, восточные единоборства

В вас накопилось много негативной энергии? Дайте ей выход! Но не срывайтесь на своих родных и близких, а идите в секцию единоборств. Избавиться от агрессии поможет, например, кикбоксинг, бокс или тай-бо. Доказано, что такие направления снимают чувство тревоги и беспокойства. Выпустить пар помогут также и высокоинтенсивные интервальные тренировки. Заниматься следует вечером длительностью около часа. 

Тренировка 4. Йога, стретчинг

Неторопливые, спокойные оздоровительные занятия с элементами растяжки и дыхательные упражнения под релакс-музыку – отличный способ снять тревогу, привести в порядок мысли, а также развить гибкость мышц, подвижность суставов, укрепить работу опорно-двигательного аппарата и обрести красивую осанку. 

Тренировка 5. Езда на велосипеде или сайклинг

Как ни странно, именно эти занятия избавляют от накопившейся усталости. Утренние кардионагрузки умеренной интенсивности позволяют правильно выстроить суточный режим – зарядиться бодростью, активно провести день и нормализовать засыпание.  

танцы.jpg

Тренировка 6. Танцы

Вам грустно и одиноко или вы чувствуете себя неуверенно? Запишитесь на танцы в фитнес-клуб или студию. Танец позволит вам раскрепоститься, снять внутренние зажимы, взбодриться. Групповые или парные занятия позволят общаться и обмениваться эмоциями, а танец-соло – выплеснуть личные переживания. Кстати, звучание любимых мелодий, сделает занятия еще более эффективными. 

Тренировка 7. Теннис

Подвижные игры – отличный способ отвлечься, непринужденно пообщаться с напарником и испытать положительные эмоции. Большой плюс в том, что, играя, вы не только отвлечетесь и обеспечите себе двигательную активность, но и обязательно будете улыбаться, а это уже отличный результат!

 

Кстати! 

Антистрессовый эффект фитнес-нагрузок происходит из-за повышения в крови во время физических занятий гормона-эндорфина. Его повышенная концентрация «заставляет» нас испытывать положительные эмоции.

Пробуйте различные фитнес-занятия, подбирайте себе подходящий вариант физической нагрузки для поднятия настроения и жизненного тонуса. Вместе со спортом вы обретете не только физической здоровье, но и крепкую нервную систему!

Количество показов: 478
16.10.2017
|
Рейтинг(3.59)
Автор: Екатерина Семенова. Фото: Legion Media

Назад

Комментарии
KIZ рекомендует
Отвечайте на запросы журналистов — получайте упоминания в СМИ
Конкурсы
Гороскопы
Наши рассылки