Подпишись на нас в соц. сетях!


8 самых современных акватренировок, которые помогут вам похудеть быстро и безопасно



Тренировки в воде — один из самых эффективных и безопасных видов фитнеса. Они расслабляют и в то же время прорабатывают мышцы. И если кто-то считает, что урок в бассейне — занятие довольно скучное, спешим развеять этот миф! Современные водные программы очень разнообразны, убедитесь сами.

shutterstock_900.jpg

Направление водных программ федеральной сети фитнес-клубов X-FIT с осени 2013 года успешно реализует уникальную систему тренировок SMART SWIM, разработанную экспертами водных программ компании. Она отражает новый подход к занятиям: безопасность, комфорт и функциональность. В сентябре 2017-го  система тренировок была усовершенствована. Сегодня представлено восемь форматов аквааэробики. 

Виды тренировок для начинающих

Те, кто не умеет плавать, часто отбрасывают идею заниматься аквааэробикой. Это ошибочно! Упражнения в воде можно выполнять и без этого навыка. При использовании специального оборудования на занятиях аквааэробикой утонуть невозможно. Оно изготавливается из материалов, которые выталкиваются из воды, и занимающиеся должны прилагать определенные усилия, чтобы погрузить его в воду. Именно на водном сопротивлении и основаны все нагрузки в аквафитнесе.

Начинающие могут выбрать наиболее комфортный вариант из шести программ, которые подходят для людей любого уровня физической подготовки. 

  • INTRO

Вводная тренировка для абсолютных новичков. Лучший вариант для того, чтобы оценить свои реальные силы и возможности. А они, поверьте, безграничны! Тренировка проводится на глубокой и мелкой воде.

Оборудование: пояс для аквааэробики, акваперчатки.

  • INTERMEDIATE 

Переходная тренировка от INTRO к более сложным форматам. На занятии используются элементы хореографии, динамичные упражнения функционального характера, сочетаются движения разнонаправленного исполнения, что позволяет проработать мышцы всего тела.

Оборудование: пояс для аквааэробики, акваперчатки.

  • BODY FIT

Функционально-силовая тренировка с гибкой системой нагрузки. Движения выполняются с большой амплитудой. Такой тренинг развивает навык управления телом.

Оборудование: пояс для аквааэробики, акваперчатки.

  • LOW CORE 

Урок сконцентрирован на решении распространенных проблем современного человека, ведущего неактивный, сидячий образ жизни. Укрепляет мышцы ног, ягодиц, живота, выравнивает осанку.

Оборудование: пояс для аквааэробики, акваперчатки, оборудование для ног.

  • BODY ROCK 

Функциональная силовая тренировка в воде. Регулярное посещение этого урока гарантирует обретение подтянутого живота, крепких рук и идеальной осанки. 

Оборудование: для рук.

  • NOODLES PRO

Программа поможет улучшить координацию движений, обрести баланс тела и получить функционально-силовой эффект от занятий. Проводится на глубокой воде.

Оборудование: нудлс (аквапалки). 

Виды тренировок для продвинутых  

Тем, кто уже занимался аквааэробикой, успешно проходил водные программы и хотел бы усилить нагрузку, предлагаются две дополнительные программы. Они рекомендуются людям с хорошим уровнем физической подготовки. 

  • HEART-PRO

Если вы действительно хорошо замотивированы обрести крепкое здоровье, высокоэффективная кардиотренировка с индивидуальным подходом ждет вас!

Оборудование: для ног.

  • ATLETICA 

Разносторонняя тренировка для проработки плечевого пояса и нижней части тела. В ходе занятий упражнения для ног и рук чередуются, что позволяет развивать силовую выносливость всего тела. 

Оборудование: для ног и рук.

Очевидные плюсы акватренировок

Во всех программах SMART SWIM используют специальные методики, в результате чего вы получаете гармонично развитое тело в более короткие сроки. Например, включение интервальных блоков повышает интенсивность тренировок, из-за чего организм тратит больше энергии, чем при равномерной работе. 3D-методика в воде улучшает гибкость суставов. Занятия с большой амплитудой способствуют проработке мышц кора, что помогает сохранить красивую осанку и приводит мышцы живота в тонус. А упражнения со стабилизацией позволяют быстрее подтянуть все мышечные группы тела.

Это интересно!

В сети клубов X-Fit есть дополнительное оборудование для уникальных занятий.

  • HYDRORIDER 

Высокоэффективная кардиотренировка на велотренажере, который располагают в мелкой части бассейна. Она улучшает функциональные возможности сердечно-сосудистой и дыхательной системы; повышает выносливость; способствует снижению веса, укрепляет мышечный тонус.

  • AQUA POLE

Многофункциональная тренировка на шесте, который крепится в мелкой части бассейна. В ней гармонично сочетаются функционально-силовые и кардиофункциональные нагрузки. Равномерно и интенсивно прорабатываются все группы мышц. Тренировка развивает выносливость, позволяет скорректировать фигуру и подходит для всех уровней подготовки.

Без проблем

Если у вас есть проблемы с шеей, спиной или поясницей, выбирайте тренировки малой и средней интенсивности, направленные на укрепление мышц кора и стабилизаторов. Также в качестве профилактических мер подойдут такие стили спортивного плавания, как кроль на груди и спине и упражнения на вытяжку позвоночника. Но не забудьте перед началом своих тренировок проконсультироваться с врачом!

В бассейне X-Fit

  • Морская вода оказывает терапевтический эффект: обладает болеутоляющими и противовоспалительными свойствами, помогает снять стресс и повысить тонус организма. Морская соль стимулирует клетки организма к регенерации.
  • Современная трехступенчатая система очистки воды. Механические фильтры очищают воду от волос и загрязнений; ультрафиолетовые установки обеззараживают и улучшают свойства воды за счет значительного снижения хлорирования, а гипохлорид натрия обеспечивает 100%-ную очистку от всех бактерий и микробов.
  • Три-четыре дорожки длиной 25 м и глубиной от 140 до 180 см.
  • Температура воды 27—29 °С позволяет интенсивно тренироваться и просто спокойно плавать.



Наши рассылки
 

Актуальные статьи

Уретрит и половые инфекции: что и как лечат
Уретрит – это воспалительное заболевание мочеиспускательного канала (уретры). Оно проявляется болью, резью и жжением при мочеиспускании, а также патологическими выделениями из уретры.

1 час назад
Boy Bob, или «боб-мальчик»: новый вариант трендовой стрижки
Если вы еще не подобрали идеальную для вас форму трендовой этим летом стрижки боб, возможно, вам понравится ее вариант «боб-мальчик», стремительно набирающий обороты в социальных сетях. Рассказываем, что его отличает от других подвидов этой прически и как он выглядит.
3 часа назад
Морщины возле уха: чем можно их убрать
Морщины — самый яркий внешний возрастной признак, от которого непременно хочется избавиться. Неудивительно, ведь эти полосы и складки так портят внешний вид, даже если, на первый взгляд, не сразу бросаются в глаза.  
сегодня
Генетическая предрасположенность к эндометриозу: что нужно знать каждой женщине
Ученые продолжают исследовать связь между генетическими факторами и развитием эндометриоза. Какие гены могут быть связаны с этим заболеванием? Узнайте больше в нашей статье.
сегодня
Для здоровья почек и сердца: 6 продуктов, в которых калия больше, чем в бананах
Бананы — это вкусно и полезно из-за большого содержания калия. Но знаете ли вы, что есть продукты, в которых этого вещества больше?
сегодня
Показать еще