Подпишись на нас в соц. сетях!

Фламенко: худеем, танцуя


Соблазнять мужчину можно лишь одной походкой! Кокетливые движения‚ горделивая осанка‚ грациозная пластика – вашу женственность и темперамент реализует фламенко! Учимся страстному танцу, а заодно и худеем с помощью наших упражнений.

 ф.jpg

Упражнение 1. Внутренний круг руками

Держим руки за головой, кисти образуют «корону», локти отставлены. Начинаем движение правой рукой вниз с мизинца через бок, захватывая пространство и как будто рисуя полукруг. Затем рука продолжает двигаться влево, дорисовывая круг, и приходит в исходное положение. Выполняем то же самое левой рукой.

 

Упражнение 2. Круг вперед

Держим руки крест накрест, пальцы «веером». Затем начинаем раскрываться: опускаем кисти вниз, одновременно отводим локти назад, рисуя полукруг. Затем поднимаем руки вверх, завершая круг над головой.

 

Упражнение 3. Круг кистями на себя

Держим кисти крест на крест перед собой, пальцы «веером». Начинаем движение с мизинцев: ведем их на себя и описываем круг кистями, не разъединяя запястья. Затем рисуем круг в обратном направлении, также не разделяя запястья.

 

Упражнение 4. Шаги

Встаем вполоборота, правую ногу сгибаем в колене и выставляем вперед на носок. Правую руку сгибаем в локте на уровне плеч ладонью наружу, а левой за спиной держим юбку. На мягком плие (в полуприседе) делаем небольшой шаг правой ногой за левую. Одновременно опускаем правую руку вниз, начиная движение кистью с мизинца, и рисуем круг. Отставляем правую ногу вправо, а левой делаем шаг вперед и слегка сгибаем в колене. Руки упираем в бедра и придерживаем оборки. Разворачиваемся вполоборота и правую ногу ставим крест накрест перед левой.

 

Упражнение 5. Шаги перед собой

Скрещиваем руки перед собой, держим юбку за оборки. Поочередно делаем шаги вперед то правой, то левой ногой, ставя ее на носок.

 

Упражнение 6. Дробь

Встаем вполоборота, правую ногу, согнутую в колене, ставим на каблук. Поочередно каждой ногой выполняем дробь: работающая нога делает удар каблуком спереди, затем носком сзади и завершающий удар полной ступней.  

 

Упражнение 7. Поворот

Встаем вполоборота, правая нога выставлена вперед, правой рукой придерживаем юбку, а левая согнута в локте и поднята вверх ладонью от себя. На мягком плие (в полуприседе) начинаем делать поворот направо с правой ноги на 360°.

 

Упражнение 8. Маневры юбкой

Держим юбку руками (локти отставлены) и прижимаем ее как можно ближе к корпусу. Широко размахиваем юбкой не только в пространстве, но и вокруг тела.

19.08.2016
Наши рассылки

10 упражнений, которые понизят холестерин


Если показатели холестерина выше нормы, регулярные тренировки должны стать ключевой частью здорового образа жизни. Правильные виды тренировок, выполняемые регулярно, могут поднять уровень холестерина ЛПВП, защищающего сердце, и снизить уровень опасных триглицеридов.


5 причин, почему бодипозитив может быть опасен для здоровья


Прогуляйтесь по любому торговому центру или просмотрите сайт социальной сети, ориентированный на моду. Вы найдете много примеров движения «бодипозитив». Но хотя идея в целом хороша, важно понимать - это направление не лишено проблем.


3 безопасных способа ускорить метаболизм


Метаболизм – это совокупность всех биохимических реакций в организме, отражающих работоспособность тела. Его высокая скорость позволяет эффективнее получать энергию из пищи и не запасать ее в виде жира.

Диета по типу фигуры: рекомендации, которые помогут эффективно терять вес


Фигура каждого человека уникальна. Ее определяет врожденный генетический план и образ жизни. Особенности питания также влияют на набор веса и поддержание идеальных пропорций.


10 упражнений с фитнес-резинками (заниматься можно в любом месте)


Фитнес-резинки могут стать отличной заменой спортзалу. Особенно удобно в отпуске и для домашних тренировок, если после карантина вы не готовы от них отказаться.


Наши рассылки