Подпишись на нас в соц. сетях!


Фламенко: худеем, танцуя





Соблазнять мужчину можно лишь одной походкой! Кокетливые движения‚ горделивая осанка‚ грациозная пластика – вашу женственность и темперамент реализует фламенко! Учимся страстному танцу, а заодно и худеем с помощью наших упражнений.

 ф.jpg

Упражнение 1. Внутренний круг руками

Держим руки за головой, кисти образуют «корону», локти отставлены. Начинаем движение правой рукой вниз с мизинца через бок, захватывая пространство и как будто рисуя полукруг. Затем рука продолжает двигаться влево, дорисовывая круг, и приходит в исходное положение. Выполняем то же самое левой рукой.

 

Упражнение 2. Круг вперед

Держим руки крест накрест, пальцы «веером». Затем начинаем раскрываться: опускаем кисти вниз, одновременно отводим локти назад, рисуя полукруг. Затем поднимаем руки вверх, завершая круг над головой.

 

Упражнение 3. Круг кистями на себя

Держим кисти крест на крест перед собой, пальцы «веером». Начинаем движение с мизинцев: ведем их на себя и описываем круг кистями, не разъединяя запястья. Затем рисуем круг в обратном направлении, также не разделяя запястья.

 

Упражнение 4. Шаги

Встаем вполоборота, правую ногу сгибаем в колене и выставляем вперед на носок. Правую руку сгибаем в локте на уровне плеч ладонью наружу, а левой за спиной держим юбку. На мягком плие (в полуприседе) делаем небольшой шаг правой ногой за левую. Одновременно опускаем правую руку вниз, начиная движение кистью с мизинца, и рисуем круг. Отставляем правую ногу вправо, а левой делаем шаг вперед и слегка сгибаем в колене. Руки упираем в бедра и придерживаем оборки. Разворачиваемся вполоборота и правую ногу ставим крест накрест перед левой.

 

Упражнение 5. Шаги перед собой

Скрещиваем руки перед собой, держим юбку за оборки. Поочередно делаем шаги вперед то правой, то левой ногой, ставя ее на носок.

 

Упражнение 6. Дробь

Встаем вполоборота, правую ногу, согнутую в колене, ставим на каблук. Поочередно каждой ногой выполняем дробь: работающая нога делает удар каблуком спереди, затем носком сзади и завершающий удар полной ступней.  

 

Упражнение 7. Поворот

Встаем вполоборота, правая нога выставлена вперед, правой рукой придерживаем юбку, а левая согнута в локте и поднята вверх ладонью от себя. На мягком плие (в полуприседе) начинаем делать поворот направо с правой ноги на 360°.

 

Упражнение 8. Маневры юбкой

Держим юбку руками (локти отставлены) и прижимаем ее как можно ближе к корпусу. Широко размахиваем юбкой не только в пространстве, но и вокруг тела.









19.08.2016
Наши рассылки

Новый велнес-тренд: объятия с коровами


Видео с котиками — не единственный действенный способ поднять настроение, в мире велнеса еще полно идей для релакс-терапии. Это могут быть звуковые ванны, йога в окружении коз или даже объятия с коровами.

Primal movement: почему «первобытные» тренировки стали новым трендом


Мода на изнуряющие тренировки уходит в прошлое. При этом традиции наших предков, напротив, возвращаются и становятся популярными. Расскажем о новом направлении в фитнеса, которое поможет не только «прокачать» тело, но и найти гармонию с собой.  

Надоел весь спорт: 5 причин попробовать скалолазание


Это лучшая тренировка для проверки физической силы и умственной выносливости. Немногие другие упражнения работают с таким же количеством мышц, как лазание, при этом важно еще и равновесие, гибкость и выносливость, терпение.


Берегите себя, тренируйтесь дома: 15 лучших приложений и Youtube каналов, которые смотивируют не забить на спорт


Во время работы из дома остается только один вариант, чтобы поддерживать себя в форме, — заниматься дома. Теперь ни вечеринки с друзьями, ни деловые встречи, ни неудобная локация зала не станут между вами и спортом. Мы собрали самые удобные YouTube-каналы и сервисы, с которыми тренировки стану — одно удовольствие.

6 видов тренировок, которые прокачают все тело


Есть упражнения, которые задействуют сразу большую часть мышц – они сделают тренировку еще более полезной и эффективной.


Наши рассылки