Подпишись на нас в соц. сетях!

Гольф в большом городе


Со стороны гольф кажется монотонным занятием. Но азарта в нем не меньше‚ чем в теннисе или волейболе. А возможность укрепить мышцы плечевого пояса и спины делает этот вид спорта еще и полезным для фигуры времяпрепровождением. Ваш выход‚ леди!

golf-1434723-1599x1066.jpg

Наклоны корпуса. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите в руки клюшку широким хватом и поднимите их над головой. Выполните наклоны корпусом вправо-влево, вперед-назад. Нижнюю часть тела сохраняйте неподвижной.

Отведение рук за голову. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите в руки клюшку широким хватом, поднимите их над головой и отведите вправо. Согните левую руку в локте, заводя ее за голову. Почувствуйте напряжение в области трицепса. Правую руку вытяните вдоль туловища. Задержитесь в положении на десять секунд. То же самое повторите в левую сторону.

«Эффект мотоциклиста». Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите в руки клюшку средним хватом и выпрямите руки перед собой. Поочередно выполните вращение кистями по рукояти клюшки, словно вы заводите мотоцикл.

 Стойка. Встаньте прямо, боком к цели. Ноги на ширине плеч, чуть согнуты в коленях и параллельны линии предполагаемого удара. Возьмите в руки клюшку: сначала обхватите ее левой рукой, большой палец лежит на рукояти и смотрит вперед, затем правой. Сохраняя спину прямой, наклоните корпус вперед и установите клюшку на землю. Расположите ее за мячом так, чтобы лицевая часть смотрела точно на цель. Не прижимайте подбородок к груди. Левое плечо приподнимите: руки и клюшка должны образовать связку, похожую на латинскую букву Y. Взгляд — на мяч.

Патт. Встаньте в стойку. Возьмите в руки паттер. Посмотрите на предполагаемую цель. Не меняя положение рук, отведите клюшку вправо от мяча примерно на 20-25 см. После чего ударьте по мячу маятниковым движением.

 Свинг. Отведите прямые руки в правую сторону от мяча на уровень бедер. Затем разверните корпус так, чтобы спина была направлена к цели, а левое плечо оказалось под подбородком. Разгоняя клюшку руками вниз к мячу, нанесите удар. Поверните туловище в сторону удара, следуя по инерции за клюшкой. Перенесите вес тела на левую ногу, разворачивая плечи и бедра к цели. Завершите удар, занеся клюшку над головой.

Виды клюшек

Драйвер (driver) — клюшка для нанесения ударов на максимальное расстояние (5).

Айрон (iron) — клюшки с плоским крюком для нанесения последующих ударов на определенные расстояния (1, 2, 4).

Вэдж (wedge) — клюшки группы «айрон» для выбивания мяча навесом из песка (сэнд-вэдж, sand wedge, 2) или густой травы (лоб-вэдж, lob wedge, 4).

Паттер (putter) — клюшка для выполнения катящегося удара на грине (3).

 Личный опыт

Анна ДЮЖЕВА, фитнес-редактор:
«Смотри не заиграйся!» — наставляли коллеги, когда я уезжала из редакции на мастер-класс по гольфу. В ответ промолчала, вспоминая свой первый опыт в этом виде спорта. Откровенно говоря, скука. Правда, тогда я осваивала офисный мини-гольф. Разве между ними есть разница? Оказалось, еще какая!
Гольф сродни полному погружению под воду. Вокруг — гектары земли, окруженные деревьями и кустарниками. Даже урбанистический столичный пейзаж не нарушает атмосферы. Под лучами осеннего солнца углубляюсь в игру. Как сделать удар, если перед тобой целый пруд?! Ладно, в диаметре он метра три, но все равно испытываю волнение. Оно и помешало: мяч угодил в воду. В реальной игре это штраф и возврат на предыдущую позицию. Я же просто заняла другое положение: в бункере с песком. Взмах, другой — песок летит в разные стороны. Но мяч с места не сдвинулся...
Пат удался у меня с первого раза. Когда мяч попал в лунку, я подпрыгнула от восторга! Шотландцы знали толк в хорошем хобби. Время на поле в приятной компании летит незаметно. Прощаясь, обещаю непременно вернуться...».
17.08.2016
Наши рассылки

10 упражнений, которые понизят холестерин


Если показатели холестерина выше нормы, регулярные тренировки должны стать ключевой частью здорового образа жизни. Правильные виды тренировок, выполняемые регулярно, могут поднять уровень холестерина ЛПВП, защищающего сердце, и снизить уровень опасных триглицеридов.


5 причин, почему бодипозитив может быть опасен для здоровья


Прогуляйтесь по любому торговому центру или просмотрите сайт социальной сети, ориентированный на моду. Вы найдете много примеров движения «бодипозитив». Но хотя идея в целом хороша, важно понимать - это направление не лишено проблем.


3 безопасных способа ускорить метаболизм


Метаболизм – это совокупность всех биохимических реакций в организме, отражающих работоспособность тела. Его высокая скорость позволяет эффективнее получать энергию из пищи и не запасать ее в виде жира.

Диета по типу фигуры: рекомендации, которые помогут эффективно терять вес


Фигура каждого человека уникальна. Ее определяет врожденный генетический план и образ жизни. Особенности питания также влияют на набор веса и поддержание идеальных пропорций.


10 упражнений с фитнес-резинками (заниматься можно в любом месте)


Фитнес-резинки могут стать отличной заменой спортзалу. Особенно удобно в отпуске и для домашних тренировок, если после карантина вы не готовы от них отказаться.


Наши рассылки