Подпишись на нас в соц. сетях!


История победы над собой. Путь чемпионки





Наша героиня Елена Ленченкова доказала‚ что спорту все возрасты покорны‚ – в 54 года она стала чемпионкой мира по фитнесу!

 1449Lenchenkova_1.jpg

Трагедия

Осенью 2004 года я попала в автокатастрофу. В результате получила тяжелые травмы и оказалась в больнице. Находясь там, я с ужасом думала, что уже никогда не буду такой, как прежде.

 

После операции и двух месяцев восстановления левая рука почти не двигалась. Лечащий врач сказал: «У вас только один путь – работать над собой». Так в моей жизни появился фитнес.

  

Начало большого фитнес-пути

 До этого я никогда не занималась спортом, он существовал для меня только на экране телевизора. Когда я впервые пришла в фитнес-клуб «Икс-Фит», казалось, что у меня ничего не получится. Тренажеры выглядели пугающе сложными, и я думала, что они подходят только профессиональным спортсменам. Уверенность вселил в меня мой персональный тренер Павел Данилов. Именно он помог мне сориентироваться среди многообразия тренажеров, научил ими пользоваться, составил индивидуальную программу занятий, дал советы по питанию. Нашей главной целью стало восстановление подвижности руки, а о совершенствовании фигуры я тогда даже не думала.

 

 Тренировки и диета

 Я начала заниматься три раза в неделю в тренажерном зале. В течение часа выполняла силовые упражнения на все мышечные группы. После этого 30 минут ходила на степпере или беговой дорожке.

 

Естественно, начав заниматься спортом, пришлось пересмотреть и режим питания. Сначала исключила из своего рациона жирное, жареное, печеное, сладкое. Тренер посоветовал мне диету углеводного чередования: три дня я ела только белковую пищу, а на следующие три дня добавляла углеводную. В ежедневный рацион входили отварное мясо (говядина, телятина), птица, рыба, яйца и обезжиренный творог. Из углеводов я предпочитала гречку, овес, рис. Что касается напитков, то это могли быть чай или кофе, свежевыжатые соки, негазированная минеральная вода. После тренировки я обязательно ужинала. Например, могла съесть отварную куриную грудку с овощами, выпить стакан кефира. Отказываться от еды после 18:00 не совсем правильно: во-первых, это приводит к замедлению обмена веществ, настройке организма на экономный режим и, как следствие, перееданию и лишним килограммам, а во-вторых, мышцы не смогут нормально восстановиться.

 

 Абсолютная победа

1450Lenchenkova_2.jpg

 Через полгода такого фитнес-режима я не только восстановила здоровье, но и похудела на 6 кг (c 63 до 57), а главное – снова стала улыбаться и верить в себя! А когда пришла к своему лечащему врачу, он меня просто не узнал. и тогда я поняла, что цель достигнута.

 

Но на этом не остановилась. Фитнес уже стал частью меня, моей жизни. Я продолжила заниматься просто для поддержания и совершенствования фигуры. И однажды мой тренер Павел меня удивил, предложив принять участие в открытом чемпионате Европы по фитнесу. «Ну какая из тебя чемпионка? Тебе сколько лет вообще?!» – с негодованием восклицал мой муж. Но Паша сказал, что я буду первой. А дальше была очень тяжелая работа. Путь был трудным, но мы победили. На чемпионате Европы по фитнесу по версии WFF я выиграла в категории «фитнес перфоменс» среди спортсменов старше 50 лет. А на чемпионате мира среди любителей, где состязались 180 сильнейших атлетов из 17 стран, я стала чемпионкой мира по фитнесу.

 

Совет от Елены

Я как-то прочитала: «Физические упражнения могут заменить многие лекарства, но ни одно лекарство не заменит физических упражнений». Тренируйтесь, верьте в себя и не сдавайтесь даже в самой сложной ситуации!









18.08.2016
Наши рассылки

Primal movement: почему «первобытные» тренировки стали новым трендом


Мода на изнуряющие тренировки уходит в прошлое. При этом традиции наших предков, напротив, возвращаются и становятся популярными. Расскажем о новом направлении в фитнеса, которое поможет не только «прокачать» тело, но и найти гармонию с собой.  

Надоел весь спорт: 5 причин попробовать скалолазание


Это лучшая тренировка для проверки физической силы и умственной выносливости. Немногие другие упражнения работают с таким же количеством мышц, как лазание, при этом важно еще и равновесие, гибкость и выносливость, терпение.


Берегите себя, тренируйтесь дома: 15 лучших приложений и Youtube каналов, которые смотивируют не забить на спорт


Во время работы из дома остается только один вариант, чтобы поддерживать себя в форме, — заниматься дома. Теперь ни вечеринки с друзьями, ни деловые встречи, ни неудобная локация зала не станут между вами и спортом. Мы собрали самые удобные YouTube-каналы и сервисы, с которыми тренировки стану — одно удовольствие.

6 видов тренировок, которые прокачают все тело


Есть упражнения, которые задействуют сразу большую часть мышц – они сделают тренировку еще более полезной и эффективной.


Почему бег – не ЗОЖ: противопоказания и 4 здоровых альтернативы


Бег стал настоящим трендом 21 века. Многие начинают с утренних пробежек по парку, а затем с легкостью пробегают марафоны и посвящают свою жизнь подготовке к забегам, однако это не самый полезный вид спорта.

Наши рассылки