Новичка, решившего встать на коврик, беспокоят десятки вопросов. Что значат все эти сложные названия? Обязательно ли петь мантры? Какой вид йоги подходит мне? Чтобы ответить на самые важные из них, мы составили гид по популярным видам йоги.
Древнее индийское учение о гармонизации ума и тела, начав экспансию западных стран, неизбежно трансформировалось под местные вкусы и особенности жизни в мегаполисе. Поэтому при всем желании найти в большом городе йога-студию или преподавателя, которые предложат вам медитировать по 2,5 часа и полдня петь мантры, вряд ли удастся. Однако и новичку, и давно практикующему йогу важно помнить, что суть практики – в одновременной работе над сознанием, дыханием и телом. Поэтому занятия, где вам пообещают не акцентировать внимания на дыхании или мудрах и не объяснят суть пранаямы (задержки дыхания), а гарантируют за пару месяцев “вылепить” стройное тело, честнее назвать не йогой, а гимнастикой по мотивам йоги. Однако в зависимости от стиля и преподавателя акцент во время практики может быть разным. Иногда это расслабление и больше дыхательных техник, иногда – попытки разогреть тело и усилить циркуляцию энергии с большим вниманием к движениям, но так или иначе без контроля дыхания, периодов напряжения и расслабления и работы над концентрацией внимания йоги не бывает. Зато становиться вегетарианцем, носить цветастые балахоны и воскурять благовония вас никто не заставляет: для “просветленных” есть специальные клубы, а массовые практики предполагают высокий уровень демократии. Так что обычные лосины и спортивная майка точно не сделают ваши занятия менее продуктивными.
Хатха-йога
Один из классических и наиболее популярных стилей йоги. В основе этого метода лежит философия последовательного напряжения, а затем расслабления, причем практика предполагает обязательную работу над дыханием. Акцент при выполнении асан делается на оздоравливающие свойства: сторонники этого метода считают, что с помощью хатха-йоги можно нормализовать давление, пищеварение, гормональный фон и вернуть подвижность суставам и позвоночнику. Хатха-йога много внимания уделяет правильной технике и отстройке асан, поэтому назвать эту практику динамичной нельзя – она больше подойдет тем, кто готов к долгой работе над телом без особого напряжения.
Кундалини-йога
Тот самый тип йоги, освоение которого немыслимо без разговора о чакрах, энергетических каналах, мантрах и медитации. Фактически практика так или иначе основана на разных техниках медитации и наблюдением за внутренним “я”. Но, как водится в йоге, тело и ум взаимосвязаны настолько, что добросовестная работа над распределением энергии лучшим образом отражается на жизни. По крайней мере голливудские актрисы вроде Дженнифер Энистон, которые практикуют именно кундалини, могут похвастаться и ясным сознанием, и прекрасной формой.
Йога Айенгара
Этот стиль йоги назван по имени создателя и вырос из классической хатхи как еще более статичная и нацеленная на точнейшие отстройки асан практика. Для того, чтобы растяжки, складки и скручивания были оптимальны для каждого человека и отвечали его индивидуальным особенностям, часто используются кирпичики, ремни, валики и другие предметы.
Бикрам
Еще одно “именное” направление йоги, автор которого справедливо заметил, что влажный и теплый климат Индии оптимален для работы над подвижностью связок и суставов, а заниматься йогой в фитнес-зале с работающим кондиционером – безумие. Так, бикрам-йога проходит в специальном помещении, влажный воздух которого нагрет до 40,5 градусов по Цельсию. Несмотря на то что асан всего 26 и выполнять их можно неспешно, нагрузка на организм оказывается серьезная. Благодаря активному потению и дыхательным техникам происходит лучшая детоксикация организма. Однако горячая йога противопоказана беременным, страдающим высоким и низким давлением, сердечными недугами и любыми воспалительными заболеваниями.
Аштанга-виньяса
Стиль йоги для тех, кто любит динамику и скучает, если приходится надолго зависать в одной позе. Чтобы освоить это направление, достаточно заучить всего девять виньяс, то есть динамичных связок, и быть готовым выполнять их в хорошем темпе. Аштанга-виньяса по воздействию на тело очень напоминает кардиотренировку – за что и любима теми, кому нужно быстро избавиться от пары лишних килограммов.
Power-йога
Стиль йоги, который придуман на Западе как раз для тех, кто боится любой эзотерики и разговора о чакрах и воспринимает йогу исключительно как гимнастику по мотивам древнего учения. Как правило, занятия пауэр-йогой – это динамичная смена асан, направленных на повышение выносливости и укрепление мышц. По сути это аэробная тренировка, к которой в зависимости от инструктора могут добавляться упражнения на дыхание и растяжку.
