Подпишись на нас в соц. сетях!


Консультация эксперта: отвечаем на вопросы о фитнесе



На вопросы наших читателей о твечает Иван Баранов‚ эксперт по спортивной медицине‚ участник и презентер российских и международных форумов и конвенций‚ управляющий сети фитнес-клубов «Чистые пруды».

desktopwallpapers.org.ua-47412.jpg

В последнее время особой популярностью стали пользоваться так называемые wellness-центры. В чем их отличие от обычных фитнес-клубов?

Регина Дубкова, 26 лет

Фитнес-клуб и в частности фитнес — неотъемлемые элементы концепции wellness, которая состоит из трех звеньев: движение, расслабление и восстановление. Фитнес в данном случае отвечает за первую часть. В то время как wellness-центр предлагает комплексный подход к здоровью, включающий в себя физические упражнения (в том числе и реабилитационные), сбалансированные программы питания, спа-услуги и работу с психоэмоциональным фоном (например, медитации и восточные практики).

 

Я постоянно хожу на каблуках. Можно ли считать это полноценной тренировкой для мышц ног?

Rada

Ни в коем случае! При длительном хождении на каблуках пальцы ног и мысы стоп испытывают огромную нагрузку. В результате повышается риск развития отеков, варикоза, артрита и других заболеваний. Поэтому после дня, проведенного на ногах, рекомендуются массаж или расслабляющие водные про¬цедуры.

 

Зимой я словно впадаю в спячку: делать ничего не хочется, а тем более тренироваться. Есть ли смысл заставлять себя заниматься?

Ирина Семкина, 32 года

Лучше измените фитнес-режим. Не хотите крутить педали велотренажера? Запишитесь на уроки танцев. Устали от аэробики? Отправляйтесь на каток или лыжню. Помните, что тренировки должны поднимать настроение и приносить удовольствие.

 

У меня сколиоз. После посещения тренажерного зала чувствую сильную боль в спине. Это означает, что я неправильно занимаюсь или силовой тренинг мне противопоказан в принципе?

Mirinda

Болевые ощущения во время или после любых тренировок — повод задуматься о состоянии своего здоровья. В вашем случае необходимо провести срочную диагностику опорно-двигательного аппарата и только после этого вместе с врачом принимать решение о возможности продолжения занятия.

 

Кстати!

• Во избежание растяжения мышц во время катания на коньках, перед тем как выйти на лед, сделайте небольшую разминку. Вот два эффективных упражнения.

• Встаньте прямо, ноги чуть шире плеч. Сделайте правой ногой выпад вперед, бедро параллельно полу. Левая нога отставлена назад и выпрямлена. Поднимите прямые руки над головой и скрепите их в замок. Расправьте спину, голову и корпус откиньте слегка назад. Пружиньте в таком положении в течение одной минуты. Затем вернитесь в исходное положение и повторите на другую ногу.

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела. На вдохе медленно поднимите прямые руки вверх и также плавно поднимитесь на носки. На выдохе спокойно вернитесь в исходное положение. Повторите десять раз.




Наши рассылки
 

Актуальные статьи

Антицеллюлитный самомассаж
У большинства женщин целлюлит есть на бедрах, ягодицах или животе. Большинство специалистов утверждают, что это естественно, но, если это вас беспокоит, есть способы сделать его менее заметным, например регулярно делать антицеллюлитный самомассаж.
3 часа назад
«Женщину украшает спокойствие»: Мария Кос о том, как найти точки для роста
Блогер Мария Кос (Мария Костромина) в 55 года является одним из самых популярных лидеров мнения в нашей стране. В чем она черпает силу и как распоряжается собственными эмоциями - читайте в нашем интервью.
5 часов назад
Какую сумку выбрать на осенне-зимний сезон
Уже успели немного обновить гардероб к приближающемуся осенне-зимнему сезону? Это означает, что пришло время задуматься о том, какими аксессуарами стоит дополнить ваши образы на холодную погоду. Начать предлагаем с выбора сумки — собрали три самых трендовых формы с показов fall-winter коллекций.
сегодня
Контрацепция после родов: какой вариант выбрать
Примерно 95% женщин, которые недавно стали мамами, возвращаются к интимной жизни примерно через два месяца после появления малыша. Однако лишь треть из них снова планируют беременность. На вопрос о предохранении, который волнует многих молодых мам, отвечает эксперт.
сегодня
Лучшее светлое окрашивание на осень? Блонд Клаудии Шиффер
Несмотря на то, что традиционными оттенками для волос на осенне-зимний сезон являются темные, душа иногда требует светлого окрашивания. Возможно, стоит обратить внимание на блонд Клаудии Шиффер, который активно набирает популярность в бьюти-среде. Рассказываем, в чем его особенность.
сегодня
Показать еще