Подпишись на нас в соц. сетях!


Консультация фитнес-тренера: есть ли фитнес после 50


Старший тренер тренажерного зала федеральной сети фитнес-клубов X-Fit Николай Горячев рассказал нам о том‚ есть ли фитнес после 50.

 «Фитнес — для молодых», — часто говорят люди в возрасте и заблуждаются! При грамотном подходе фитнес доступен для любого возраста и уровня подготовки. Просто следуйте нескольким простым рекомендациям.

003.jpg

1. ПРОЙДИТЕ МЕДИЦИНСКОЕ ОБСЛЕДОВАНИЕ

Чем масштабнее и серьезнее оно будет, тем лучше. И хорошо, если врач будет иметь прогрессивные взгляды. К сожалению, некоторые медики до сих пор скептически воспринимают планы пациента за 50 записаться в фитнес-клуб. Адекватный специалист, напротив, должен порекомендовать индивидуальные оздоровительные методики и обговорить возможные нюансы. После обследования посетите врача непосредственно в фитнес-клубе. Он проведет беседу о нацеленности на занятия, сориентирует по услугам, подходящим именно вам, и назначит пройти прикладные тестирования для более детального обследования организма в зависимости от ваших спортивных предпочтений.

2. ВЫБЕРИТЕ НАПРАВЛЕНИЕ


Найдите направление фитнеса по душе. Это могут быть силовые тренировки в тренажерном зале, аква­аэробика в бассейне, занятия по системе пилатес, работа в кардиозоне. Сейчас спектр спортивных направлений в фитнес-клубах очень разнообразен. При этом занятия не должны переутомлять. Нужно давать себе умеренную нагрузку, а не гнаться за тренировочными весами и интенсивностью. Уделите максимальное внимание технике выполнения упражнений, помните, что вы занимаетесь для здоровья, а не для рекордов.

Универсальная рекомендация по направлениям — обязательное наличие силовой и кардионагрузки. Например, сбалансированным и интенсивным графиком занятий будет силовая тренировка в тренажерном зале два раза в неделю и кардиотренировка в выверенном пульсовом диапазоне тоже два раза в неделю. Однако нельзя забывать, что каждый организм индивидуален, и, если вы чувствуете, что такой график вам не подходит, посоветуйтесь с тренером и врачом.

3. ВОСПОЛЬЗУЙТЕСЬ УСЛУГАМИ ПЕРСОНАЛЬНОГО ТРЕНЕРА


Начинать свой путь в фитнесе, особенно в возрасте 50+, всегда лучше под руководством опытного специалиста. Персональный тренер составит индивидуальную тренировочную программу, подберет нагрузки исходя из ваших возможностей и особенностей здоровья. Полезно будет сделать календарь тренировок на ближайший месяц и подробно расписать каждое занятие с учетом других активностей. И тем более тренер необходим, если у вас есть определенные ограничения по состоянию здоровья.

4. ПОМНИТЕ ПРО АКТИВНЫЙ ОТДЫХ

Не забывайте, что помимо посещений фитнес-клуба нужно уделять время физической активности в течение дня. Это необходимая тонизирующая нагрузка на организм. Старайтесь минимизировать поездки на автомобиле и в общественном транспорте, больше перемещайтесь пешком. Где это возможно, вместо лифта пользуйтесь лестницей. Сидя на работе, периодически вставайте и ходите по офису. Проводите максимум свободного времени на улице, гуляя в парках или посещая интересные места, придумывайте для себя различные поводы двигаться. Поверьте, уже скоро вы начнете чувствовать пользу такого образа жизни: изменится отношение к миру, к вам вернутся силы и улучшится настроение.

18.08.2016
Наши рассылки

Primal movement: почему «первобытные» тренировки стали новым трендом


Мода на изнуряющие тренировки уходит в прошлое. При этом традиции наших предков, напротив, возвращаются и становятся популярными. Расскажем о новом направлении в фитнеса, которое поможет не только «прокачать» тело, но и найти гармонию с собой.  

Надоел весь спорт: 5 причин попробовать скалолазание


Это лучшая тренировка для проверки физической силы и умственной выносливости. Немногие другие упражнения работают с таким же количеством мышц, как лазание, при этом важно еще и равновесие, гибкость и выносливость, терпение.


Берегите себя, тренируйтесь дома: 15 лучших приложений и Youtube каналов, которые смотивируют не забить на спорт


Во время работы из дома остается только один вариант, чтобы поддерживать себя в форме, — заниматься дома. Теперь ни вечеринки с друзьями, ни деловые встречи, ни неудобная локация зала не станут между вами и спортом. Мы собрали самые удобные YouTube-каналы и сервисы, с которыми тренировки стану — одно удовольствие.

6 видов тренировок, которые прокачают все тело


Есть упражнения, которые задействуют сразу большую часть мышц – они сделают тренировку еще более полезной и эффективной.


Почему бег – не ЗОЖ: противопоказания и 4 здоровых альтернативы


Бег стал настоящим трендом 21 века. Многие начинают с утренних пробежек по парку, а затем с легкостью пробегают марафоны и посвящают свою жизнь подготовке к забегам, однако это не самый полезный вид спорта.

 

Актуальные статьи

5 способов почувствовать себя нужной
Каждый человек нуждается в поддержке и заботе, хочет чувствовать себя нужным и любимым. Однако в жизни бывают ситуации, когда кажется, что вы не нужны даже самой себе. Рассказываем, как избавиться от этого чувства.
вчера
Что такое элос-эпиляция: еще одна методика комфортного удаления волос
Электро, фото, лазер – эти понятия уже одними своими названиями подсказывают нам, какие физические принципы лежат в основе данных методик. Но этот метод – не самый очевидный. Разбираемся во всех тонкостях.
вчера
Как сделать афрокудри самой: 5 способов повторить горячий тренд
Расскажем, как разнообразить привычный сдержанный имидж с помощью дерзких мелких кудряшек.
вчера
В период менопаузы и гормональных сбоев: кому и зачем нужна косметика с фитоэстрогенами
В современной индустрии красоты существует большое количество бьюти-средств, обещающих сохранить молодость и эластичность кожи с помощью инновационных компонентов. Рассказываем, что такое фитоэстрогены и с какими проблемами кожи они помогают бороться.
вчера
Екатерина Волкова похудела на 9 кг за 2 недели: все дело в специальной диете
Звезда сериала «Скорая помощь» рассказала, как ей удается держать себя в форме.
вчера
Показать еще

Наши рассылки