На вопросы об аквафитнесе отвечает кандидат в мастера спорта, специалист в области физической реабилитации, координатор подразделения «Аквафитнес» фитнес-клуба Dr. Loder «Белорусская» Екатерина Омельченко.
Каковы особенности аквафитнеса для беременных? Нет ли к нему противопоказаний?
Эльвира Исхакова, 26 лет
Безусловно, аквафитнес для беременных имеет свою специфику. Занятия направлены на увеличение выносливости организма, укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной систем, расслабление опорно-двигательного аппарата, тренировку мышц, участвующих в родовом процессе. Противопоказаний к аквафитнесу нет, но есть ограничения в физических нагрузках на разных этапах беременности.
Боюсь лечь на спину в воде. Как можно этот страх перебороть?
Дарья Тюрина, 27 лет
Нужно развить чувство баланса в воде — расположить горизонтально грудную клетку, которая вытолкнет наверх ваши бедра. Для этого погрузите затылок в воду. Немного округлите спину, направив плечи вперед. Дышите ровно и глубоко. Вдох должен слегка преобладать над выдохом. Плавно перенесите вес тела на верхнюю часть спины, пока ваши бедра не станут легкими. Расслабьтесь, мягко работайте ногами. Позвольте воде делать всю работу. Первое время можно держать в руках вспомогательное оборудование, доски например.
Каким образом сегодня очищается вода в бассейнах?
Ольга Валеева, 42 года
В нашем клубе вода очищается беспрерывно через песочный фильтр и ультрафиолетовую установку. Есть специальная станция для дозации химикатов. Помимо того, каждые три-четыре часа техник производит ручной контроль состояния воды.
Хочу записаться на аквафитнес, чтобы сбросить вес. Какие упражнения актуальны и как быстро будет результат?
Мария Холошенко, 32 года
Основное средство достижения этой цели — рационально выстроенная последовательность физических упражнений, диапазон которых весьма широк в аквафитнесе. Это общеподготовительные сложнокоординационные силовые упражнения с отягощением и специальным оборудованием, а также базовые плавательные упражнения и даже беговые в воде. Для подбора методики тренеру нужна информация о состоянии вашего здоровья, режиме труда и отдыха, уровне физической подготовки, морально-волевых качествах. Быстрого результата не будет. Начните с осознания того, что похудение — это комплекс жизненных изменений, а не просто выполнение физических упражнений.
Могут ли водные процедуры избавить от целлюлита? Или нужны какие-либо дополнительные усилия?
Лидия Белоголовцева, 38 лет
Чтобы избавиться от целлюлита, нужно активизировать кровоток в тканях. При ускорении кровотока усиливается расщепление жира. Специфические свойства воды снижают напряжение мышц и усиливают кровоток, создавая идеальные условия для расщепления жировых отложений. Эффективно и быстро достичь поставленной цели позволит комплексный подход. Я рекомендую сочетать несколько процедур, например массаж и занятия плаванием.
Какое оборудование используется во время занятий аквафитнесом?
Ольга Иванченкова, 35 лет
На начальном этапе обучения плаванию часто используют классические плавательные доски, лопатки для рук различных форм и видов, колобашки и ласты. Для продвинутых пользователей есть разнообразные отягощения: плавательные пояса, резиновые жгуты и парашюты, которые замедляют передвижение в воде. На занятиях аквааэробикой применяют аквагантели, нудлы, акваперчатки, аквабайки, акваджамперы и многое, многое другое. Даже беговые дорожки и боксерские груши! Все зависит от направленности занятия.
Кстати...
Ознакомиться с санитарно-гигиеническими нормами к содержанию бассейна можно в электронном фонде правовой и нормативно-технической документации.
