Отвечает на ваши вопросы наших читателей Леонид Филатов, VIP-тренер фитнес-клуба Enjoy, призер чемпионатов России, Европы и мира, пятикратный чемпион России в абсолютной категории по бодибилдингу.
Насколько важна скорость выполнения упражнений? Я люблю все делать с чувством, толком, расстановкой — медленно. Значит, эффект от упражнений будет менее заметен?
Татьяна Елохина, 41 год
В нашем теле есть два типа мышечных волокон — «быстрые» и «медленные». Развивать и те и другие следует равномерно, чтобы все было гармонично. То есть, занимаясь, например, час, вы можете полчаса тренироваться в размеренном темпе, а потом прибавить скорость. Подобное чередование позволит улучшить фигуру в максимально сжатые сроки.
Из-за активных тренировок мои ноги выглядят излишне накачанными. Как вернуть прежний размер?
Екатерина Яслова, 28 лет
Гипертрофия мышц бедер наблюдается крайне редко в отличие от переизбытка подкожного жира.
Если формой бедер вы недовольны именно из‑за подкожного жира, скорректируйте диету. Откажитесь от жирного, мучного, сладкого и консервированных продуктов. Также тренируйтесь чаще. При гипертрофии мышц снизьте вес, с которым вы работали ранее, сократите общий объем упражнений на ноги, а пробежки замените на плавание.
Последнее время на занятиях фитнесом у меня бывают судороги. Из-за чего это происходит?
Лариса Царева, 26 лет
Как правило, судороги возникают из‑за нарушения водно-солевого баланса. Чтобы его восполнить, начинайте принимать витаминно-минеральный комплекс или магний, калий и кальций по отдельности. Нормализуйте питьевой режим. Ваш минимум — 2 л воды без газа. Каждые 15 минут тренировки выпивайте 100–150 мл воды, а после — 0,5 л.
Обязательно проконсультируйтесь с врачом. Причиной возникновения судорог может быть гипертонус конечностей или варикозная болезнь.
У меня плоскостопие. Какими видами спорта я могу заниматься, а какими — ни в коем случае?
Марина Шерстяк, 32 года
Прежде всего прислушайтесь к своему телу и откажитесь от тренировок, после которых появляются неприятные ощущения или даже боль. Особое внимание обратите на обувь, в которой занимаетесь фитнесом. Ни в коем случае не тренируйтесь в беговых кроссовках или в кроссовках с амортизацией. Запишитесь на прием к ортопеду. Он подскажет вам оптимальный вариант физической нагрузки.
Кикбоксинг и тай-бо — это кардиотренировки? Полезны ли они для девушек? Сколько раз в неделю надо заниматься, чтобы похудеть?
Мария Белихина, 29 лет
Кикбоксинг и тай-бо — эффективные кардиотренировки и для юношей, и для девушек. Они помогают гармоничному развитию тела. Вообще, все тренировки, связанные с ударами, очень энергозатратные, что способствует не только быстрому сбросу жировой массы, но и укреплению мышечного каркаса. Хотите достичь максимальных результатов? Занимайтесь по часу не реже трех раз в неделю.
Наш эксперт
Леонид Филатов, VIP-тренер фитнес-клуба Enjoy, призер чемпионатов России, Европы и мира, пятикратный чемпион России в абсолютной категории по бодибилдингу
