Подпишись на нас в соц. сетях!


Курс на Восток: фитнес на основе восточных практик



Занятия на основе восточных практик — традиционный хит в российских фитнес-клубах. Возможно, потому, что в отличие от западных методик они заботятся о красоте и здоровье не только тела.

shutterstock_85349056.jpg 

Восток — широкое понятие. Это и Индия, которая подарила нам йогу, призывающую совершенствовать свою душу через улучшение физической формы. И Китай с его оздоровительными гимнастиками, неожиданно превращающимися в боевое искусство. И традиционные единоборства, в которых можно прекрасно обойтись без реального боя, не травмируя руки и не лишая свой образ женственности. И наконец, Ближний Восток с его страстным и чарующим танцем живота, в котором женщина любого возраста может выразить себя. В целом любой восточный фитнес —  это не только тренировка для тела, но и психоэмоциональная зарядка. Неудивительно, что все эти направления из года в год становятся все популярнее!

Часто говорят, что восточный фитнес мягче, чем западный. Действительно, в восточных практиках не приветствуются интенсивные упражнения под ритмичную музыку, но многое зависит и от самого занимающегося. Один может выполнять упражнения расслабленно и мягко, а другой будет напрягать мышцы и за счет этого начнет обливаться потом и задыхаться. Кроме того, в рамках одного вида существует много направлений. Например, йога есть и легкая, и силовая, после которой вы почувствуете себя так, будто бежали марафон. А цигун, воспринимаемый как оздоровительная дыхательная гимнастика, имеет направление «жесткий цигун», которым приводят себя в тонус бойцы кунг-фу.

Боевые искусства в фитнес-клубах

Примета времени — интерес женщин к восточным боевым искусствам. И это именно искусства, а не просто рукопашный бой. Отдельное направление практически в каждом единоборстве — «бой с тенью», то есть имитация боевых приемов в отсутствии партнера. На этом построено множество фитнес-уроков. Здесь главное — пластика, уравновешенность, отсутствие агрессии и внутренняя динамика.

 В чем плюс?  В основном единоборства — интервальная, высокоинтенсивная аэробная (жиросжигающая) нагрузка. «Все тренировки в фитнес-клубах направлены на обретение красоты и здоровья, — говорит   Илья Сапруненко. — Занятия единоборствами позволяют добиться снижения веса, увеличить силовые показатели, выносливость, координацию, а также выплеснуть негативные эмоции и обрести гармонию души и тела. Для тренировок по единоборствам в фитнесе берутся самые ­безопасные и эффективные техники. Это же касается оборудования и амуниции. К примеру, гелевые перчатки с инновационными бинтами очень хорошо защищают руки от ударной нагрузки, если вы бьете по мешку или «лапам» тренера».

Как правило, на удары ногами в восточных боевых искусствах приходится 60–70 % движений, остальное выполняется руками. При этом мышцы верхнего плечевого пояса и рук работают активнее, чем в традиционной аэробике, так что отдельные упражнения с гантелями многим не потребуются. Не нужны и дополнительные нагрузки на пресс — высокий подъем ног для имитации ударов отлично сгоняет жир с живота.

Популярные восточные боевые искусства

·         Фит-бо (каратебика) — аэробика с элементами карате. Характерная черта: удары руками открытой ладонью (не кулаком) и с разным положением кисти по отношению к предплечью (то есть запястье может быть согнуто под разным углом). Удобно для тех дам, кто носит маникюр, который мешает сжимать кулаки. Кроме того, работа запястьем снижает риск болей в кистях от работы за компьютером и помогает сделать движения более пластичными.

·         Тай-бо включает в себя элементы таэквондо и бокса — отсюда отличие в работе рук. Ладони сжимают в кулаки. Изгиб в запястье, необходимый в фит-бо, здесь запрещен. Однако если у вас есть проблемы с суставами, занятия тай-бо будут для вас более безопасными. Также запрещено полностью выпрямлять локоть и колено при имитации ударов, что предохраняет суставы (в том числе плечевой и тазобедренный) от вывихов и других травм.

·         Ушу в фитнес-варианте — наименее интенсивное единоборство из всех и подойдет даже новичкам. В нем много упражнений на дыхание и растяжку. По ходу урока вы учите стойки и переходы между ними, некоторые удары, и после этого пробуете собрать из всего этого красивую композицию. Ключевое слово — красивую! Преподаватели ушу просят не представлять себе врага или противника, а сосредоточиться на самом движении. Оно должно быть плавным, элегантным и мощным одновременно, поэтому важно сосредоточиться на том, какие мышцы напрягаются, а какие расслабляются.

·         Кунг-фу — высокоинтенсивный вариант ушу, в фитнес-варианте предназначен прежде всего для похудения и повышения выносливости.

Занятия любыми боевыми искусствами успокаивают и снижают уровень стресса. В частности, китайские медики установили, что во время и после тренировки повышается уровень нейромедиатора серотонина и снижается уровень гормона норадреналина. Второй, как известно, типичный спутник стресса: повышает пульс и давление, вызывает нервозность. А серотонин, наоборот, положительно влияет на центр удовольствия в головном мозге. Баланс этих двух веществ выключает стресс и приводит организм в состояние спокойствия. «При систематических тренировках вы почувствуете себя уравновешенней.Пропадет вспыльчивость и агрессивность,  — поясняет Илья Сапруненко, — а тело станет гибким, подтянутым и стройным. Ведь даже одна работа на скакалках, что обязательно входит в подобные тренировки, эффективно снижает вес и подсушивает тело».

 

Ориентальные танцы в фитнесе

Ориентальные танцы родом не с Дальнего Востока, как единоборства, но, тем не менее, их невозможно обойти вниманием. Это непреходящий хит фитнеса — ведь здесь встречается и интенсивная, и средняя, и даже легкая нагрузка. При этом любой танец помогает похудеть, ощутить себя женщиной и проявить творческое начало!

 В чем плюс?  В отличие от многих других видов жиросжигающего фитнеса — бега, велосипеда или тренажеров — здесь нет монотонности. При этом работает все тело, а темп движения можно подобрать под себя, не меняя общей музыки. Танцы отлично сжигают жир и формируют женственную фигуру с тонкой талией и пышными бедрами. При этом зачастую они помогают женщине раскрыться эмоционально, избавиться от комплексов и блоков в поведении.

Популярные ориентальные танцы

·         Танец живота, он же belly dance, или oriental, принято называть «тайным искусством соблазнения».  Вы учитесь то плавно играть телом, то переходить к энергичному круговороту проходов, арабесок, волн. Сначала медленная часть, которая называется «таксим»: вы двигаетесь медленно, волнообразно, как в замедленной съемке, как бы разогревая себя и зрителей, импровизируете. Затем — энергичная часть, визитная карточка которой — знаменитые «тряски». С виду они похожи на вибрацию всего тела, хотя фактически работают только колени. Здесь важно держать свой собственный постоянный ритм. Высший пилотаж — танцевать руками совсем в другом ритме и с иной скоростью, чем животом. Впрочем, было бы желание, а научиться можно всему!

Опытные преподаватели говорят, что танец живота, как никакой другой, раскрывает внутренние проблемы женщин. Закрепощенная нижняя часть тела говорит о подавлении сексуальных желаний, а зажатость в грудном отделе — о недостатке душевности.  В психологии есть целое направление танцевальной психотерапии — раскрепощая тело, убираем проблемы. К плюсам танца живота можно отнести то, что чередование быстрых, плавных и резких движений делает мышцы и связки гибкими и подвижными, исправляется осанка, и даже кожа становится более гладкой.

«Бытует опасение, что танец живота из-за «трясок» опасен для женского здоровья, — рассказывает Илья Супруненко. — На самом деле на начальном этапе противопоказаний нет. Если заниматься длительно, то нужно учитывать ограничения: беременность (любой срок), плоскостопие (так как происходит большая нагрузка на подушечки пальцев), боли в спине, проблемы с позвоночником, язвы желудка и двенадцатиперстной кишки, заболевания печени, острый бронхит, опухолевые и воспалительные процессы, любые гинекологические проблемы, варикозное расширение вен».

·         Индийский храмовый танец дает не столько физическую, сколько психологическую и эмоциональную нагрузку. Здесь нет трясок и акцента на работу коленей, зато множество грациозных переходов и скульптурных поз. С этой стороны он вполне доступен для неподготовленных женщин. Но будьте морально готовы к тому, что индийский танец — это рассказ, в котором жестами и пластикой тела нужно изобразить эмоции, а то и целую легенду о любви могучего героя и прекрасной девы. Весьма увлекательно и ничем не хуже по нагрузке, чем обычная ходьба или плавание.

·         Танцевальная медитация nia — еще один индийский гость, который предлагает выразить свою душу в движении. Отличие в том, что музыка здесь довольно быстрая. Сначала вам покажут канонические движения и объяснят, что они выражают, а затем вы попробуете их творчески осмыслить и отобразить так, как видится вам. Полумрак в зале и отсутствие обуви, как на уроке йоги, обязательны!

shutterstock_189401888.jpg

Восточные практики в фитнесе

Йога — самое известное направление восточного фитнеса. Спокойная и сосредоточенная обстановка, вдумчивое отношение к телу, внимание к каждому движению привлекают на уроки йоги все больше и больше людей.

 В чем плюс?  Главная идея йоги — совершенствование духа через совершенствование тела. Знаменитые асаны (позы) помогают костям и суставам принять анатомически правильное положение. «Если брать физический аспект йоги, — объясняет Мария Аркадьева, — то, по сути, это гимнастика для позвоночника, суставов и всего тела. Если мы мало двигаемся, организм стареет и болеет, кровоток и лимфоток нарушаются, тем самым ухудшаются состояние и цвет кожи. Известный учитель йоги Б. К. С. Айенгар говорил, что мы молоды, пока гибок наш позвоночник, и во время практики вы дарите своему организму возможность омолодиться. Однако, если вы выходите с практики с мыслями о том, что: «На йоге я омолодился, теперь можно поесть фастфуд», — не стоит думать, что вы выиграли в этой схватке за молодость!»

Практически все асаны растягивают одни мышцы и укрепляют другие. В сочетании с глубоким дыханием они усиливают приток кислорода в ткани, что способствует сжиганию жира. Многие асаны благотворно влияют на работу мочеполовой системы и желудочно-кишечного тракта. Например, перевернутые позы, когда ноги поднимают выше головы, позволяют избавиться от болей в животе, связанных с переполнением кишечника. «Все, что вы узнаете на уроке йоги, старайтесь не растрачивать, — советует Мария Аркадьева. — Учитесь вспоминать про свой позвоночник не только на занятии, но и в жизни: сидите ровно, не напрягайте плечи, держите их максимально расслабленными и старайтесь в течение дня делать зарядку хотя бы для шейного отдела позвоночника. Тогда вы почувствуете себя намного лучше и эффект будет сильнее».

Популярные восточные практики

·         Айенгара-йога — направление, сосредоточенное на изучении асан. Продвинутый йог знает около 200 поз, посетитель фитнес-клуба — 20–40. Направление подходит новичкам, в том числе травмированным и ослабленным болезнями людям.

·         Аштанга-виньяса-йога — динамическая школа, где важны не только асаны, но и плавные переходы между ними. Много внимания уделяется силовым стойкам, используются ремни и кирпичи для сложных асан. Это направление подойдет более подготовленным физически людям.

·         Силовая йога — похожа на аштанга-виньясу, уделяет максимум внимания развитию силы мышц с помощью сложных и силовых асан.

·         Бикрам-йога и горячая йога — относительно новые школы, где предлагают выполнять классические асаны в помещении с горячим (выше 40 °С) воздухом. Основатели утверждают, что на родине йоги, в Индии, именно при такой температуре и занимаются. Действительно, на жаре мышцы и связки становятся более эластичными, поэтому даже сложные асаны даются легче. Плюс с человека сходит семь потов, и жир сгорает куда интенсивнее. Однако у таких тренировок масса противопоказаний: в первую очередь  сердечно-сосудистые проблемы, заболевания почек и астма.

·         Фитнес-йога — облегченный вариант: основные асаны, немного переходов между ними и дыхательных упражнений, минимум философии. По сути, это глубокая растяжка плюс силовые упражнения. Нагрузка на первых порах сопоставима с легкой танцевальной тренировкой.

«Нет разницы, где заниматься йогой — в фитнес-клубе, йога-студии или дома. Вопрос в том, йогой вы занимаетесь или суставной гимнастикой на основе асан йоги?» — говорит Мария Аркадьева. Важно понять, что йога как таковая — это не фитнес. Если вы хотите заниматься йогой, вам стоит ознакомиться как минимум с ее ступенями. Либо, занимаясь асанами, воспринимать их как суставную гимнастику и не говорить, что вы практикуете йогу, чтобы понятия не искажались. Это касается и вегетарианства. В йоге вегетарианство обосновывается духовно, а не как мода или способ похудеть. Стоит понимать, что йога — это стиль жизни. Только вы можете для себя решить, что и с какими целями вы практикуете».


Китайские оздоровительные гимнастики в фитнес-клубах

Китайские оздоровительные гимнастики — относительно новое направление в фитнес-клубах. Внешне упражнения похожи на стойки и позы восточных единоборств, но выполняются более плавно и медленно. Главное — сосредоточиться на своем дыхании и представлять, как вас наполняет солнечная энергия ци, пронизывающая весь мир.

 В чем плюс?  Китайские гимнастики тренируют тело в целом: надо следить за осанкой, за дыханием и за одновременным выполнением разных движений правой и левой руками. Сами движения при этом выглядят бедновато — на что-то вычурное поначалу вас просто не хватит! Между тем вы начинаете чувствовать каждую часть своего тела, ощущать, как работают разные мышцы. Соответственно, для таких занятий не надо быть подготовленным физически и они подходят слабым, болезненным людям и беременным женщинам.

Популярные оздоровительные гимнастики

·         Цигун — самый популярный рецепт китайской народной медицины. В Китае эти упражнения делают  прямо там, где застала проблема: головная боль, спазмы в животе или боли в суставах. Регулярные занятия цигун настолько улучшают состояние больных сахарным диабетом, гипертонией и людей со слабым сердцем, что врачи снижают им дозы лекарств!

·         Тайчи сходно с цигуном во внимании к дыханию и пластике тела. Упор делается на то, чтобы заставить правую и левую части тела работать независимо друг от друга и при этом слаженно. Это стимулирует работу обоих полушарий головного мозга, повышает интеллект и интуицию.

В целом цигун и тайчи хорошо развивают глубокое дыхание и снижают риск ОРВИ на 37%.




Поделиться:
Автор:
Фото: Legion Media
01.02.2017
Наши рассылки

От бедра: как сформировать красивую походку


От бедра2.jpg


Умение правильно ходить нужно не только царственным особам и этому стоит поучиться. Зачем? Не только для того, чтобы ловить восхищенные взгляды мужчин, но и чтобы предупредить проблемы со здоровьем. Дело в том, что неправильная походка приводит к возникновению проблем с суставами и позвоночником‚ развитию косолапости‚ плоскостопия‚ а также… портит набойки и подошвы обуви.



Какая она, красивая походка?


Легкая

Не стоит думать, что грузная поступь — достояние полных людей. Порой и самые стройные девушки маршируют как солдаты, а крупные пожилые дамы ходят совершенно невесомо. Все дело — в технике.

Плавная 

Походка никогда не станет плавной, если впереди будет оказываться корпус, а не нога. Двигатель нашего тела — именно ноги. Отдайте им предпочтение! Вначале земли касается пятка, потом — средняя часть стопы и наконец — носок. 

Энергичная  

В движении должна участвовать вся нога (вспомните хрестоматийное «от бедра»). Ее нужно держать прямой до момента соприкосновения с землей и только потом — сгибать в колене.

Гармоничная

Не семените и не мерьте землю саженями. И то и другое одинаково некрасиво. Идеальная длина шага равна длине стопы. Если не получается ходить такими шажками, умножьте данную величину на полтора. Если и это не помогает, перейдите на высокие каблуки — тогда демонстрировать широкий шаг станет делом весьма затруднительным.

Ровная

Обратите внимание на то, как вы ставите стопы. Идеальный вариант таков: пятки движутся по одной линии, а носки чуть развернуты в стороны. Бездумно подражать манекенщицам и ходить «взахлест» — это некрасиво и смешно.

Женственная

Дамы не должны ставить ноги широко, чеканить шаг и размахивать на ходу руками!

Горделивая

Выпрямитесь, расправьте плечи, втяните живот, приподнимите подбородок и устремите взгляд вперед. В первый раз покажется, что это неимоверно сложно и неудобно, но со временем действовать по-другому не захочется. Такая поза не только делает походку красивой, а движения — скоординированными, но и создает идеальные условия для нормального функционирования систем кровообращения и дыхания.

Сексуальная  

Это ни в коем случае не означает, что при ходьбе нужно старательно вилять бедрами. Вульгарность и сексапильность — вещи разные. Когда вы научитесь правильно ходить, бедра сами придут в движение — плавное, гармоничное, завораживающее. Есть и маленький секрет: манекенщицы немного выдвигают вперед нижнюю часть живота. Кажется, пустячок, но он очень сексуальный!


От бедра3.jpg

С какой стати! Как осанка способна влиять на женское здоровье и внешность


От чего зависит красота походки

Да, хитростей здесь немало. Неудивительно, что правильной поступью от рождения обладают лишь королевы, у них она — в генах, в родовой голубой крови. Походка же простых смертных обусловлена многими факторами: образом жизни, уровнем физической подготовки, конституцией, тем, насколько здоровы суставы и позвоночник. Один и тот же человек может двигаться по-разному в зависимости от настроения, обстоятельств, специфики костюма, обуви. Допустим, пройтись в джинсах и кроссовках так же, как в вечернем платье и туфлях, вам просто не удастся.


Как сформировать красивую походку

Чтобы научиться правильно и грациозно двигаться, надо тренироваться, а именно ходить:
  • с тяжелой книгой на голове — полезно и для походки, и для осанки (вспомните грациозных красавиц Востока);

  • на месте, в быстром темпе, приподнимая пятки, не отрывая носки от пола;

  • чередуя ходьбу на пятках, носках и на полной ступне;

  • делая попеременно большие и маленькие шажки (один длинный шаг правой ногой плюс два коротких левой и правой, один длинный шаг левой ногой плюс два маленьких правой и левой и т. д.);

  • по наклонной плоскости — то на носках, то на пятках, поднимая и опуская руки, заводя их за спину и опуская вниз;

  • поворачивая голову при шаге левой ногой — влево, при шаге правой ногой — вправо;

  • ставя ногу сначала на пальцы, а потом уже на пятку (это называется мягким шагом);

  • высоко поднимая колени;

  • пружиня (стоя на носках, делать небольшие шаги вперед, быстро опускаясь на всю стопу и поднимаясь вновь);

  • танцуя (возможен любой танцевальный шаг: приставной, переменный, скрестный, степ, мамба — это отличное упражнение для красивой походки).


И наконец, еще одно упражнение, которое надо выполнять сидя на стуле: удерживая ноги на весу, следует описывать круги сначала одной стопой, потом другой и в конце обеими вместе (четыре круга в одну сторону, четыре — в другую). В последнем случае стопами нужно работать то синхронно, то вразнобой. 

Пока не научитесь ходить по-королевски, старайтесь не торопиться, чтобы была возможность анализировать собственные движения. 

дзен.jpg

Поделиться:
Автор: Наталья Обрядина
Фото: Unsplash/СС0
22.03.2024

Без поблажек и в сжатые сроки: Как Алла Михеева сбрасывала лишние 4 кг


MyCollages - 2024-03-19T113203.118.jpg

Известная телеведущая — обладательница завидной силы воли. Это и позволяет честно рассуждать о недовольстве собой, а потом приводить себя в форму практически в прямом эфире.

 

В феврале 2024 года Алла Михеева призналась, что весит 57 кг, но ее идеальный вес — 53 кг. Сказано — сделано. Определив, по собственным словам, «сверхзадачу», 35-летняя блондинка в сжатые сроки вернулась в оптимальную для себя форму.


При этом время для тренировок и обожаемой йоги Алла находит даже в череде бесконечных гастролей и съемок. Например, в самом начале 2024 года она приняла участие в 19 ледовых шоу Ильи Авербуха под названием «Корова на льду», и все это за 9 дней. В конце зимы — начале весны звезда также много гастролировала, вела различные мероприятия и принимала участие в съемках. Казалось бы, какой в таком графике может быть спортзал. При такой загруженности лучшим физическим упражнением кажется лежание на кровати.


photo_2024-03-19_11-16-44.jpg

Но обладательница отменного чувства юмора не позволяет себе лениться. Михеева открыто делится в Сети своими тренировками, при этом отмечая, что старается сделать процесс максимально разнообразным. Так, больше всего Алла любит йогу, о чем постоянно напоминает подписчикам, но и для силовых тренировок находится и время, и, собственно, силы. Кроме того, ведущая показала, как после растяжки занимается сайклом: она активно крутит педали велотренажера под бодрую музыку и, кажется, совершенно не устает.

Войти в привычку: 4 важные установки для эффективных тренировок


Кстати, в феврале Алла провела некоторое время в одном из элитных оздоровительных комплексов Подмосковья, где упорно шла к своей цели по сбросу веса. Да-да, даже после изматывающих ледовых шоу, где лишний вес сгорает без шансов задержаться, блондинка отдыхала на тренировках и с ограничениями в питании. 

allamikheeva_post_31_03_2022_22_26_532806281227897405598.jpg

Кстати о еде. Знаменитость признается, что старается соблюдать принципы правильного питания и не переедать. Дается ей это ожидаемо легко и просто. Это связано с тем, что, по словам самой Аллы, к еде она практически равнодушна. Эмоции у нее может вызвать только очень вкусное блюдо. 

Старания телеведущей замечают и подписчики. Они пишут множество комплиментов под фото и видео Аллы. Примечательно, что изрядную часть таких комплиментов пишут представители сильного пола. При этом мужчины восхищались красотой и позитивом Михеевой даже тогда, когда она делилась фото отекшего лица после удаления зубов мудрости в октябре 2023 года. 

дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Полина Белосорочко
Фото: Соцсети
19.03.2024

Летящей походкой: сколько шагов нужно делать женщине 60+ лет, чтобы оставаться здоровой и бодрой


MyCollages - 2024-03-11T173743.680.jpg

Ни для кого не секрет, что регулярная активность важна для всех и каждого. Однако возраст, бесспорно, вносит свои коррективы. Новейшее исследование показало, какая активность рекомендована женщинам за 60.


 
Американские ученые изучили показатели 6 тысяч женщин в возрасте от 63 до 99 лет и смогли определить пределы нормы физической активности для женщин «серебряного возраста». Оказалось что даже короткая ежедневная прогулка может стать отличным помощником в профилактике заболеваний сердечно-сосудистой системы. 

 
Так, женщинам за 60 нужно всего 3600 шагов в день, чтобы увидеть ощутимо снизить риск сердечной недостаточности. При этом привычная рекомендация для всех, кто хоть как-то интересуется здоровым образом жизни, – 10 тысяч шагов.

 
Нил Чокши, доктор медицинских наук , директор Пенсильванского центра цифровой кардиологии, не принимавший участия в исследовании, считает полученный показатель вполне себе достижимой целью.
«Это очень важно. Независимо от того, сколько вам лет, любая активность защищает ваше сердце», — сказал эксперт. 
 
Всего за период наблюдения в 7,5 лет было зарегистрировано 407 случаев сердечной недостаточности. Однако исследователи обнаружили, что у тех, кто делал в среднем 3600 шагов в день в нормальном темпе, риск развития сердечной недостаточности был на 26% ниже.

Не только прогулки

demimoore_post_26_08_2022_23_04_232913566911713300071.jpg
Мы выбрали фото 61-летней Деми Мур для иллюстрации материала, потому что она известный адепт активного образа жизни


Ученые выяснили, что риск развития сердечно-сосудистых заболеваний был на 12% ниже у участников, которые тратили около 70 минут в день на занятия легкой интенсивности, такие как уход за собой, работа по дому и помощь кому-либо. 
 

Кроме того, риск прогрессирования сердечной недостаточности был на 16% ниже, если женщины около 30 минут в день посвящали занятиям умеренной и высокой интенсивности. К примеру, такие участницы ходили в нормальном темпе, поднимались и спускались по лестнице и работали во дворе. 
 
А вот сидячий образ жизни скорее вредил. Выяснилось, что каждые полтора часа сидячего образа жизни на 17% повышали риск возникновения сердечной недостаточности.

Важно, что в исследовании рассматривались два подтипа сердечной недостаточности, включая сердечную недостаточность с сохраненной фракцией выброса левого желудочка, которая является самым распространенным типом этого заболевания у пожилых людей.
 

«Этот подтип сердечной недостаточности чаще встречается у женщин, и у нас пока недостаточно действенных методов лечения, поэтому приятно видеть этот эффект», — добавил Ник Чокши.
 

Медицинское сообщество одобрило результаты исследования, поскольку оно доказывает, что активный образ жизни помогает сохранять здоровье сердца.
 

Пожилые мужчины и активность

 
Ученые отмечают, что в исследовании участвовали только женщины, поэтому вопрос применимости ее результатов по отношению к представителям мужского пола остается открытым.
«Мужчины, вероятно, продемонстрируют аналогичные преимущества, потому что эти изменения скорее всего связаны с предотвращением самых распространенных рисков, которые должны быть одинаковыми как у мужчин, так и у женщин», — пояснила Соня Толани, доктор медицинских наук и спортивный кардиолог.
Однако она отметила, что сердечная недостаточность с сохраненной фракцией выброса левого желудочка все же чаще наблюдается у пожилых женщин в постменопаузе.


«Буду горячей сумасшедшей бабушкой!»: Деми Мур объявила о беременности старшей дочери
 

Другие способы защиты от сердечной недостаточности

demimoore_post_24_03_2023_20_49_233065701866940365147.jpg

Несмотря на то, что физическая активность действительно может помочь снизить риск сердечной недостаточности, это не единственный вариант.
 
«Помимо физической активности, важно здоровое питание и регулярные консультации с кардиологом», — отметила Соня Толани.

По ее словам, пожилым людям также важно регулярно проверять у медицинского работника такие показатели, как артериальное давление, уровень глюкозы в крови и уровень холестерина.
 

Невероятно, но все то же исследование показало, что большинство людей даже понятия не имеют, какое у них давление, не говоря уже об уровне холестерина.
 

Вот почему эксперты рекомендуют не забывать о здоровье в любом возрасте, особенно в более взрослом. Ведь всего 3600 шагов в день и полчаса в кабинете у врача раз в месяц могут сделать жизнь каждого более здоровой, долгой и насыщенной.

дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Полина Белосорочко
Фото: Соцсети
17.03.2024

15 метких фраз, стопроцентно мотивирующих на фитнес-тренировки


Фитнес мотивация2.jpg


Быстрее, выше, сильнее – вы достигните больших успехов, и все благодаря этим простым фразам. Они способны перенести ваши занятия фитнесом на совершенно новый уровень!



1. Поднимите, наконец, свою попу!

Не обижайтесь, поверьте, иногда нам нужен хороший пинок, чтобы мы зашевелились. Прямо сейчас встаньте с дивана или компьютерного кресла и начните делать что-то полезное для своего организма. Уборка по дому или прогулка с собакой тоже подойдут!


2. Хватит находить себе оправдания!

Оправдания – это удел слабых. Разве вы безвольная? Не позволяйте себе быть слабой и морально, и физически. Вы знаете, что один час тренировки, это всего лишь 4% от дневной нормы? Так выполните хотя бы это! 


3. Пот – это слезы жира

Не жалейте ваш жир, пусть ему будет некомфортно в вашем теле. Думайте об этом каждый раз, когда потеете на тренировках и радуйтесь! 


4. Уставшая сегодня – сильная завтра!

Как правило, усталость – это верный признак качественно проведенной тренировки. Разумеется, все хорошо в меру. Не стоит переусердствовать и истязать себя в фитнес-зале, это легко может привести к эффекту перетренированности и снижению мотивации. Но тренировка – это работа мышц и систем, и поэтому чувство усталости - показатель того, что они действительно работали.


5. Хорошая форма – не главное, главное – путь к этой цели

Да, это может звучать немного странно, но на самом деле важнее самой цели то, как именно вы к ней идете. Насколько ответственно вы относитесь к своим тренировкам, питанию, режиму и насколько крепко они войдут в вашу жизнь после достижения цели. Имейте ввиду, что хорошая форма капризна. Не давайте ей повода покинуть вас!


6. Лучше устать, чем жалеть

Не обманывайте себя, тренируйтесь качественно! Можете извиниться перед своим телом только лишь когда выполните последний подход в серии интенсивных упражнений. Вперед! 


7. Никаких стеснений! Пот – ваш лучший аксессуар на тренировке

После пары беговых кроссовок, разумеется )). Вы знали, что в фитнес-клубе существует дресс-код? Да, и пот – его обязательная составляющая. У вас нет этого аксессуара… Тогда зачем вы пришли?  


8. Задайте жару и… повторите еще раз!

Достаточно простая жизненная философия: потейте, улыбайтесь и повторяйте. Поверьте, это, действительно, неплохой рецепт успеха и он работает!



Фитнес мотивация3.jpg

Можно ли есть перед фитнесом и стоит заниматься во время месячных: 12 вопросов о спорте, которые вы стеснялись задать тренеру



9. Никто не говорил, что будет легко

Работа есть работа… А вы что хотели? 


10. Нет ничего невозможного!

Если это и в Интернете написано, то это точно правда)).

Занимайтесь, питайтесь правильно и будьте терпеливы!


11. Вы сексуальная, сильная и готовая ко всему!

Если вы можете справиться с бесконечными сетами бурпи (интенсивное упражнение из дисциплины кроссфита), то для вас точно нет ничего невозможного. Попробуйте! 


12. Вы справитесь!

Верьте, ведь именно поэтому вы и продолжаете ходить в фитнес-клуб. Занимайтесь бегом, плавайте, катайтесь на велосипеде, работайте с весом - и у вас все получится!


13. Если вы можете изменить свой взгляд на вещи, у вас есть будущее

От этого зависит, будет ли у вас прогресс. Вы должны видеть и оценивать разницу между этой и следующей неделей. Стремитесь к лучшему!


14. Угадывайте будущее!

Приложите к тренировкам свои умственные способности: планируйте, разнообразьте занятия, постепенно повышайте нагрузки и скоро удивитесь самой себе.


15. Даже когда все валится из рук, вы все-равно будете чувствовать себя лучше!

У вас сегодня ничего не получается и настроение на нуле? Учтите, что эндорфины, которые вырабатываются в процессе тренировок, гарантированно заставят вас чувствовать себя лучше. Это точно!

 

Торжественно клянусь!

Распечатать этот текст, заполнить свои данные и быть ответственной за исполнение!

дзен.jpg

Поделиться:
Автор: Екатерина Семенова
Фото: Unsplash/СС0
16.03.2024

Имитация любви: упражнения для повышения либидо


Имитация любви.jpg


Ученые-сексологи убеждены: фитнес-упражнения усиливают либидо вдвое больше‚ чем поедание устриц и вдыхание аромата ванили. Стать чувственнее и раскрепощеннее‚ улучшить качество интимной жизни — все это возможно. Займитесь секс-физкультурой!



Доказано, что у физически развитых и активных людей интимная жизнь ярче и насыщеннее, чем у тех, кто ведет пассивный образ жизни. Регулярные физические тренировки улучшают функционирование всех систем организма и повышают уровень тестостерона в крови, ответственного за сексуальное влечение и страсть. К тому же некоторые упражнения еще и нормализуют женский гормональный фон, что особенно важно для тех, у кого на любовном поле временное затишье. Пора приступить к тренировкам!

     

План занятий

Продолжительность: 30–40 мин.
Регулярность: 3–4 раза в неделю.
Экипировка: удобная, не стесняющая движений одежда.
Дополнительно: диски с расслабляющей музыкой и хорошее настроение.

 

Упражнения Кегеля

Техника выполнения: напрягите мышцы промежности. Медленно досчитайте до трех (с каждым днем увеличивайте время задержки), затем расслабьтесь. Повторите 10–20 раз. Для достижения наилучшего результата рекомендуется проводить до 100 сжатий в день.

Эффект: улучшают кровообращение, укрепляют мышцы тазового дна, усиливают чувствительность.

 

Йога с партнером

Техника выполнения: сядьте друг напротив друга. Ноги расставлены широко в стороны, стопы упираются в стопы партнера. Возьмитесь за руки и начинайте выполнять наклоны вперед-назад, попеременно подтягивая друг друга на себя. Следите за плавностью движений, не ускоряйтесь.

Эффект: укрепляет мышцы промежности, усиливает желание и чувственность.

 

Имитация любви

Техника выполнения: примите удобное положение и расслабьтесь. Подумайте о чем‑то приятном, пофантазируйте на тему занятий сексом, затем выполните несколько упражнений, имитирующих ваши движения во время полового акта. Не стесняйтесь собственных мыслей!

Эффект: упражнение позволяет лучше узнать свое тело, почувствовать уверенность в себе и сексуальную привлекательность.

 

Эффект бабочки

Техника выполнения: примите позу бабочки — сядьте на пол, пятки плотно прижмите к промежности, колени разведите широко в стороны, спина прямая. На выдохе старайтесь опустить колени как можно ниже, прижимая их к полу и дополнительно напрягая мышцы промежности. Задержитесь в нижней точке, затем расслабьтесь. Повторите 7–8 раз.

Эффект: упражнение стимулирует кровообращение в тазовой области, укрепляет внутреннюю поверхность бедер, развивает гибкость.


Секс-пружинка

Техника выполнения: ноги на ширине плеч и чуть согнуты в коленях. Напрягите бедра и мышцы промежности, почувствуйте в них силу и упругость. Не расслабляясь, выполните приседание. Повторите 10–15 раз.

Эффект: упражнение укрепляет внутреннюю и внешнюю поверхность бедер, мышцы тазового дна, усиливает желание и чувственность.

 

Имитация любви2.jpg

«Для здоровья», «по дружбе» и другие распространенные ошибки в сексе



Интим-подъемы

Техника выполнения: лягте на спину, ноги согнуты в коленях и расставлены на ширину таза, стопы параллельны друг другу и прижаты к полу, руки вдоль тела. На вдохе напрягите мышцы живота и бедер и поднимите таз вверх. Спина прямая, опирайтесь на стопы и плечевой пояс. Задержитесь на 10 с, затем выдохните, расслабьтесь и вернитесь в исходное положение. Повторите 7–8 раз.

Эффект: улучшает работу интимных мышц, укрепляет мышцы тазового дна, повышает выносливость, усиливает сексуальное желание.

 

Кошачья гибкость

Техника выполнения: возьмите в руки отягощение, например гантели. Ноги на ширине плеч, спина прямая, плечи расправлены. Не прогибаясь в пояснице и не сгибая коленей, опуститесь вниз. Почувствуйте напряжение в области ягодиц, бедер и мышц промежности, затем выпрямитесь. Повторите 7–8 раз.

Эффект: упражнение укрепляет мышцы бедер и ягодиц, стимулирует активность мышц промежности.


Хотите стать сексуальнее и улучшить самочувствие? Выбирайте в расписании фитнес-клуба занятия тай-чи, танцем живота и калланетикой.

       
  • Тай-чи — древнекитайская практика, представляет собой микс танцев, восточных единоборств и классической гимнастики. Плавные движения развивают поверхностные и глубокие мышцы промежности, нормализуют гормональный фон, приводят в порядок мысли и эмоции и учат концентрации.
  • Танец живота — сексуальная тряска бедрами, пластичные движения всем телом, страстные взгляды и энергичные взмахи руками. Обучиться искусству восточного танца может каждая. Результат таких занятий — укрепление мышц плечевого пояса, живота, бедер, ягодиц и тазового дна.

  • Калланетика — изометрические тренировки, равномерно прорабатывающие различные группы мышц, при этом не нагружая тело. Регулярные занятия научат вас владеть собственным телом.


 

МНЕНИЕ ЭКСПЕРТОВ

Зарубина Ольга, консультант по вопросам семейных и парных взаимоотношений‚ преподаватель‚ директор психологического центра

«Всем известно‚ что регулярная половая жизнь омолаживает женщину‚ делает ее более здоровой и привлекательной. Сексуальное возбуждение увеличивает кровоток‚ который способствует насыщению кислородом тканей организма и повышает уровень гормона окситоцина. Занятия сексуальным фитнесом позволят усилить оргазменные ощущения. К тому же подобные тренировки — эффективная профилактика болезней мочеполовой системы и ослабления мышечного тонуса. Так‚ упражнения Кегеля тренируют лобково-копчиковые мышцы и предупреждают цистит».

Приходько Евгения, инструктор групповых программ фитнес-клуба 

«Улучшить гормональный фон помогут занятия стрип-дансом‚ йогой (как с партнером‚ так и без) и пилатесом. Танцы научат вас чувствовать собственное тело‚ соблазнительно изгибаться и придадут уверенности в себе. Йога и пилатес сделают тело сильным и гибким. Дыхание активизирует энергетические центры. Релаксация успокоит сознание‚ избавит от стрессов и разбудит ваше воображение‚ что непременно разнообразит сексуальную жизнь. Практика йоги позволит достичь духовной и физической гармонии партнеров. Не зря на Востоке тантрический секс считается разновидностью медитации‚ самым приятным из всех возможных путей к гармонии‚ познанию мира и себя».

дзен.jpg 

Поделиться:
Автор: Анна Дюжева
Фото: Fotodom/Shutterstock
15.03.2024
 

Актуальные статьи

Чертики в глазах: ученые открыли редкое заболевание, которое искажает лица людей до демонических
Если вдруг коллеги начали быть похожими на демонов, а люди на улице будто сошли с картин Босха, причиной тому может оказаться как простой недосып, так и редкий недуг.
4 часа назад
Уронила планку? Что не так с отношениями Селены Гомес и Бенни Бланко и почему ее поклонники бьют тревогу
После нескольких лет тотального одиночества звезда наконец наслаждается романтическими отношениями. Но поклонники так и не могут принять ее выбор, как бы она ни убеждала, что любима и счастлива.
5 часов назад
«Вы его не зацепили»: 10 очевидных признаков мужского равнодушия
Именно поступки мужчины выдают его намерения и красноречиво указывают на то, действительно ли он вами очарован или уйдет от вас при первой же возможности.
вчера
От новолуния до полнолуния: как циклы Луны влияют на здоровье и душевное состояние
Приливы и отливы – не единственное, на что влияет Луна. Оказывается, жизнь в гармонии с ней может существенно повлиять на состояние человека.
вчера
9 действий, которые помогут пережить депрессию
Определенные занятия могут восстановить чувство благополучия при депрессии. Врачи уверены, чтобы противостоять негативу, важна активность. В противном случае могут быть осложнения.
вчера
Показать еще