Индийский храмовый танец мандала — это не просто микс различных телодвижений‚ а настоящая духовная практика и система управления собственным телом. Не откладывайте возможность вступить в диалог с внутренним я и научитесь медитировать‚ танцуя‚ уже сегодня!
Body wave
Выполните верхнюю волну всем телом. Для этого сначала округлите спину, а потом, прогнувшись в позвоночнике, выведите грудь вперед. Руками помогайте движению.
Глубокая волна с головой
Сделайте глубокий наклон, будто ныряете в воду, макушкой потянитесь вперед. Руки согнуты в локтях, плечи параллельны полу. Затем плавно поднимитесь в исходное положение, немного округлив спину и вытянув прямые руки перед собой.
Словно птица
Разведите прямые руки в стороны, кисти расслаблены. Выполните плавные движения, имитирующие взмахи крыльев птицы.
Восьмерка бедрами
Правое бедро отведите вправо и наверх. Сместите корпус внутрь и опустите правое бедро. Сразу же отведите левое бедро влево
и наверх. Снова сместите корпус внутрь и опустите левое бедро. Стопы не отрывайте от пола. Руками помогайте движению.
Восьмерка корпусом и головой
Сделайте наклон корпусом вправо, опуская голову. Обрисуйте круг по направлению вверх, а затем повторите движение в другую сторону.
Руками помогайте движению.
Раскрытие души
Согните руки в локтях и расположите кисти на уровне груди. Медленно разгибайте руки, попеременно выводя перед собой
и тем самым раскрывая грудную клетку.
Личный опыт
Анна ДЮЖЕВА, фитнес-редактор:
«Меня всегда привлекала Индия… Такая далекая, полная необъяснимых явлений и загадок. Найти ответ на одну из них я смогла, не преодолевая расстояние в 4340 км по маршруту Москва — Дели, а посетив мастер-класс по танцу мандала.
Занятие началось с имбирного чаепития и краткого экскурса в историю духовной практики. Настроившись на философский лад, я приступила к изучению базовых движений, из которых впоследствии рождается танец. Покачивания из стороны в сторону и тряска бедрами напоминали классический belly dance, а изгибы и волны всем телом — асаны из кундалини-йоги.
Тренировка позволила мне полностью отстраниться от окружающего мира и погрузиться в атмосферу абсолютной свободы. И неважно, что за окном дождь и слякоть, что вечером меня ждет деловая встреча, а завтра утром предстоит написать этот отчет на 1000 знаков…
Главное другое — сегодня и сейчас я, закрыв глаза, чувствую себя бодрой,
веселой и счастливой».
