Ошибочка вышла: чего не стоит делать перед тренировкой

Оказывается, некоторые привычные действия, которые мы совершаем перед фитнес-тренировкой, могут испортить весь эффект и удовольствие от занятия. 



Неважно, каким видом спорта вы занимаетесь, как давно тренируетесь и какие фитнес-цели перед собой ставите – типичные ошибки, по мнению профессиональных тренеров, делают большинство активных граждан. Вот самые распространенные из них.

Плотно поесть перед тренировкой

От завсегдатаев залов и тренеров вы наверняка слышали, что перед тренировкой нужно загрузить в организм медленные углеводы, иначе не хватит сил на качественную работу. Но многие понимают этот совет превратно и съедают гораздо больше привычного, “чтобы было что тратить”. Такой подход опасен, во-первых, тем, что все силы организмам будут брошены на переваривание, а провести тренировку качественно при этом невозможно. Во-вторых, переполненный желудок доставит сильный дискомфорт при интенсивном тренинге: тошнота и тяжесть самые безобидные спутники. В-третьих, потратить все калории из обильной пищи не удастся даже за несколько часов, и излишки осядут на талии.

Еще одна проблема, когда речь идет про углеводы, – под пищей, которая должна дать энергию и выносливость, многие подразумевают сладости, булки и прочие запретные в обычные дни вещи. Мол, на тренировке все “сгорит”. На деле же перед занятием очень важно съесть именно медленно переваривающиеся углеводы: только цельнозерновые крупы и хлеб, паста из твердых сортов пшеницы и в крайнем случае фрукты с высоким содержанием клетчатки дают энергию без резких скачков уровня сахара в крови. В противном случае быстро почувствуете упадок сил и не сможете тренироваться по полной. А вот правильная стратегия – поесть за полтора-два часа до фитнес-сессии и убедиться, что объем порции помещается в сложенной лодочкой ладонях.

Напиться воды

Чтобы не отвлекаться на жажду в процессе тренировки, некоторым кажется логичным выпить несколько стаканов до – так сказать, про запас. Это не лучшая идея, потому что, наполнив желудок водой, вы почувствуете тяжесть, а главное, никак не повлияете на потребность организма в воде во время занятия. Кроме того, для эффективной мышечной работы важно поддерживать водно-солевой баланс в течение всей тренировки. Выпив слишком много воды до, вы снизите концентрацию необходимых солей, то есть затрудните передачу нервных импульсов от мозга к остальным органам и системам тела. Оптимальный режим питья при занятиях спортом – стакан воды или изотонического напитка до тренировки и пара небольших глотков во время занятий примерно каждый 10 минут, по потребности.

Сделать растяжку

Статичные упражнения на растяжку – лучшее, что можно сделать до тренировки, когда мышцы разогреты и эластичны. Но до активных занятий тянуть мышечные волокна ни к чему или даже опасно микротравмами. Все, что нужно сделать до тренировки, чтобы подготовить мышцы и суставы к нагрузкам, – динамичная гимнастика. Наклоны, махи руками и ногами, скручивания, приседания – то что надо.

Оставить включенным смартфон

Профессионалы считают, что успех тренировочного процесса на 90% зависит от вовлеченности и сосредоточенности на работе. Этого невозможно добиться, если постоянно отвлекаться на смартфон. Поэтому оставить свой девайс в раздевалке и полностью отдаться тренировке – лучшее, что можно сделать для своего тела.