Подпишись на нас в соц. сетях!


Поло и теннис: уроки мастерства



Это очень древняя игра — даже специалисты не скажут точно‚ откуда пришло современное поло. Зато англичане могут справедливо гордиться тем‚ что именно они придумали правила‚ по которым вооруженные клюшками всадники гоняют по полю мяч в наши дни. В период отсутствия боевых действий британским офицерам из лучших гвардейских полков требовалась забава‚ которая помогала бы им поддерживать навыки кавалерийской атаки.

polo-game-1378546.jpg

Поло

Мужественную и красивую игру высоко оценили представители королевской семьи. До сих пор на матчи с участием принца Чарльза съезжается чуть ли не весь высший свет Лондона.
После десятилетий забвения этот аристократичный вид спорта возрождается и в России. Сейчас уже действует «Русский Поло Клуб», начинают работать другие подобные организации, в которых преподают высококвалифицированные как иностранные, так и отечественные специалисты.
Если престижность вида спорта для вас не играет никакой роли, но вы любите лошадей, свежий ветер в лицо и мечтаете о поджарой фигуре, поло как раз то, что надо!
На первый взгляд правила игры достаточно просты. Участники делятся на две команды, в каждой — по четыре всадника (два нападающих, полузащитник и вратарь). Цель — забить как можно больше мячей в ворота противника.

 

Экипировка для поло

В игре используют специальных лошадей породы поло-пони. Но это не те миниатюрные лошадки, на которых в парках катают малышей. Поло-пони очень резвые, их легко дрессировать. Минимальная цена такого скакуна с учетом затрат на его перевозку из Аргентины 15 000 долларов.
Содержание собственного пони — удовольствие, доступное только очень состоятельным людям. Причем следует помнить, что за время игры каждый участник матча должен четыре раза поменять уставшую лошадь на свежую. Если личная конюшня вам пока не по средствам, то в поло-клубе за вполне умеренную плату предоставляют и лошадей, и необходимое снаряжение.
Есть в поло и свой классический дресс-код — игроки должны появляться перед зрительскими трибунами в белых бриджах и рубашке поло с короткими рукавами и крупными номерами на спине и груди. Перед матчем игроки облачаются в особые «турнирные доспехи»: защитный шлем, прочные наколенники, жокейские сапоги непременно коричневого цвета и перчатки. Стандартный комплект амуниции включает в себя также хлыст и специальную клюшку.

 

Уроки мастерства

В поло-клубах новичкам предлагают различные по продолжительности программы обучения. Как правило, профессиональные тренеры советуют пройти начальный курс из десяти занятий, чтобы научиться уверенно держаться в седле, разобраться в правилах игры, освоить технику нанесения ударов по мячу. В среднем это займет два-три месяца. Впрочем, вам не обязательно сразу платить за серию уроков или приобретать достаточно дорогой клубный абонемент. Например, в Московском поло-клубе можно по своему усмотрению покупать разовые занятия. Причем первые три ознакомительные тренировки преподаватели клуба проведут с вами бесплатно. Заниматься поло разрешено с 11–13 лет, а вот верхнего возрастного предела для начинающих игроков не предусмотрено — вы можете и в 70 лет попробовать себя в роли верхового нападающего или защитника.

 

Цена вопроса

•Курс начальной подготовки (десять уроков) стоит 2000 долларов, индивидуальное двухчасовое занятие с тренером в зависимости от клуба обойдется вам от 150 до 250 долларов. Урок в составе группы, естественно, будет немного дешевле.

•Чтобы стать членом поло-клуба и, следовательно, участвовать во всех его мероприятиях и пользоваться определенными льгота

 tennis-1466072-1280x960.jpg

Теннис

Многие деловые люди играют в большой теннис только для того, чтобы наладить неформальные отношения с деловым партнером или начальником. Ведь общеизвестно, что в мире высокой политики и большого бизнеса нередко именно на корте или поле для гольфа принимают важнейшие стратегические решения.
Энергично размахивая ракеткой и постоянно перемещаясь по корту, вы сможете сжечь гораздо больше калорий, чем в зале для шейпинга или на беговой дорожке.

 

Выбор корта

Тип покрытия площадки, на которой вы будете заниматься, играет очень важную роль. Дело в том, что теннис при всех своих достоинствах достаточно травматичный вид спорта. В зоне риска колени и спина. Поэтому только-только начинающему постигать теннисную науку или играющему для собственного удовольствия следует выбирать корты с мягким, например грунтовым, покрытием. А профессионалы, которые много внимания уделяют специальным силовым тренировкам, укрепляя ноги и поясницу, предпочитают корты с покрытием хард (твердый). От него мячик отскакивает с очень высокой скоростью, что придает игре определенный драйв.

 

Экипировка для тенниса

Два самых главных предмета теннисной экипировки — это ракетка и обувь.

Выбор ракетки — дело непростое и ответственное, так как с плохим «инструментом» вы вряд ли научитесь хорошо играть. Идеальный вариант — пользоваться первое время арендованной ракеткой. Позднее тренер, который будет вас обучать, порекомендует с учетом манеры игры наиболее подходящую вам ракетку.

Советуем вам также приобрести специализированную теннисную обувь. В обычных кроссовках на грунтовом покрытии вы будете постоянно поскальзываться, а на жесткой поверхности можете получить травму голеностопа. К тому же на харде неспециализированная обувь сгорает меньше чем за месяц регулярных тренировок.

 

Уроки мастерства

Если ракетку в руки вы впервые взяли уже в зрелом возрасте, то более-менее уверенно почувствуете себя на корте не ранее чем через год регулярного тренинга. Первые месяцы будут посвящены отработке базовых технических приемов и общефизической подготовке. Лучше, конечно, заниматься в частном порядке — индивидуально с тренером. Но платить тройную цену за уроки тет-а-тет имеет смысл только в том случае, если вы нашли высококлассного специалиста. Профессионализм преподавателя определяется отнюдь не наличием у него медалей, сертификатов или кубков — у него должен быть тренерский талант и солидный опыт преподавания (желательно пара-тройка выращенных чемпионов). И помните: теннисная наука требует, чтобы ей посвящали много времени. Желательно посещать корт не реже двух раз в неделю.

 

Цена вопроса

• Аренда открытого корта в Москве варьируется в диапазоне от 50 рублей до 15 долларов в час. Зимой за час игры в закрытом помещении придется выложить от 10 до 60 долларов в зависимости от клуба.

• Ракетку можно купить за 20 долларов, а можно и за 300 долларов — все зависит от ваших целей и индивидуальных пожеланий. Дополнительно придется приобрести комплект струн и оплатить их натяжку. Хотя любительские ракетки обычно продают уже с натянутыми струнами.

•Индивидуальное часовое занятие с тренером стоит 10–15 долларов, в составе группы — 100–150 рублей.




Поделиться:
18.08.2016
Наши рассылки

Есть ли фитнес после 50: консультирует тренер


Фитнес после 50.jpg


«Фитнес — для молодых», — часто говорят люди в возрасте и заблуждаются! При грамотном подходе фитнес доступен для любого возраста и уровня подготовки. Просто следуйте нескольким простым рекомендациям.


Фитнес-тренер Николай Горячев рассказывает о том, есть ли фитнес после пятидесяти.

1. Пройдите медицинское обследование

Чем масштабнее и серьезнее оно будет, тем лучше. И хорошо, если врач будет иметь прогрессивные взгляды. К сожалению, некоторые медики до сих пор скептически воспринимают планы пациента за 50 записаться в фитнес-клуб. Адекватный специалист, напротив, должен порекомендовать индивидуальные оздоровительные методики и обговорить возможные нюансы. После обследования посетите врача непосредственно в фитнес-клубе. Он проведет беседу о нацеленности на занятия, сориентирует по услугам, подходящим именно вам, и назначит пройти прикладные тестирования для более детального обследования организма в зависимости от ваших спортивных предпочтений.


2. Выберите направление

Найдите направление фитнеса по душе. Это могут быть силовые тренировки в тренажерном зале, аква­аэробика в бассейне, занятия по системе пилатес, работа в кардиозоне. Сейчас спектр спортивных направлений в фитнес-клубах очень разнообразен. При этом занятия не должны переутомлять. Нужно давать себе умеренную нагрузку, а не гнаться за тренировочными весами и интенсивностью. Уделите максимальное внимание технике выполнения упражнений, помните, что вы занимаетесь для здоровья, а не для рекордов.

Фитнес после 50_2.jpg


«Уютное кардио»: в чем суть нового фитнес-тренда


Универсальная рекомендация по направлениям — обязательное наличие силовой и кардионагрузки. Например, сбалансированным и интенсивным графиком занятий будет силовая тренировка в тренажерном зале два раза в неделю и кардиотренировка в выверенном пульсовом диапазоне тоже два раза в неделю. Однако нельзя забывать, что каждый организм индивидуален, и, если вы чувствуете, что такой график вам не подходит, посоветуйтесь с тренером и врачом.


3. Воспользуйтесь услугами персонального тренера

Начинать свой путь в фитнесе, особенно в возрасте 50+, всегда лучше под руководством опытного специалиста. Персональный тренер составит индивидуальную тренировочную программу, подберет нагрузки исходя из ваших возможностей и особенностей здоровья. Полезно будет сделать календарь тренировок на ближайший месяц и подробно расписать каждое занятие с учетом других активностей. И тем более тренер необходим, если у вас есть определенные ограничения по состоянию здоровья.


4. Помните про активный отдых

Не забывайте, что помимо посещений фитнес-клуба нужно уделять время физической активности в течение дня. Это необходимая тонизирующая нагрузка на организм. Старайтесь минимизировать поездки на автомобиле и в общественном транспорте, больше перемещайтесь пешком. Где это возможно, вместо лифта пользуйтесь лестницей. Сидя на работе, периодически вставайте и ходите по офису. Проводите максимум свободного времени на улице, гуляя в парках или посещая интересные места, придумывайте для себя различные поводы двигаться. Поверьте, уже скоро вы начнете чувствовать пользу такого образа жизни: изменится отношение к миру, к вам вернутся силы и улучшится настроение.


дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Редакция
Фото: Fotodom/Shutterstock; Pexels.com/CC0
14.02.2024

Какие упражнения нужны женщинам с сидячим образом жизни: укрепляем тазовое дно


Упражнения3.jpg


Когда речь заходит о фитнес-тренировках, мало кто думает о мышцах тазового дна. Тем не менее именно их следует укреплять в первую очередь.




Большинство из нас наверняка регулярно тренируются — выполняют приседания, выпады, стоят в планке, занимаются плаванием или йогой. Это отлично, но мышцы тазового дна тоже нуждаются в тренировке и укреплении, особенно, если вы много сидите.

Упражнения для мышц тазового дна являются идеальной профилактикой многих проблем, включая недержание мочи, боли в спине и снижение либидо. Справедливости ради надо отметить, что не все знают, где именно находятся эти мышцы и как их тренировать.


Почему так важна тренировка мышц тазового дна

Тазовое дно — это связки, соединительная ткань и мышцы, которые поддерживают кишечник, мочевой пузырь, матку и влагалище в нормальном положении. Оно может напрягаться и расслабляться. При напряжении внутренние органы поднимаются, а влагалище, уретра и область ануса сужаются. Расслабление способствует выведению жидкостей, а кроме того может усиливать ощущение сексуального удовольствия.


Здоровое тазовое дно невероятно важно во время беременности, поскольку поддерживает все более тяжелую матку и ребенка внутри.


Ослабленные мышцы тазового дна могут ограничивать как физическое, так и психологическое благополучие. О их слабости могут говорить такие симптомы, как боль в пояснице, ощущение давления в нижней части живота, частые запоры, чувство неполного опорожнения мочевого пузыря, недержание мочи.

Если такие симптомы есть, следует уделять больше внимания тазовому дну. В частности, научиться чувствовать его мышцы и тренировать их.
MyCollages - 2024-02-07T192722.044.jpg


Тренды женского здоровья 2024: от суперсовременных лазеров до миостимуляции тазового дна


Тренировка тазового дна

Чтобы почувствовать свое тазовое дно, есть два упражнения, которые требуют подключения воображения.


Упражнение 1. Представьте, что нужно напрячь вагинальные мышцы вокруг воображаемого тампона. Слегка приподнимите их, то есть втягивайте внутрь. Нужно почувствовать, как напрягаются внутренние мышцы нижней части живота. Попробуйте не спеша сделать это десять раз подряд, пока точно не определите, что напрягаете именно мышцы тазового дна.


Упражнение 2. Сядьте на стул и представьте, что зажимаете небольшой шарик между ягодицами и поднимаете его вверх. Для этого также старайтесь подтягивать ягодицы вперед и вверх к животу. Это упражнение поможет почувствовать положение и движение мышц тазового дна.

Эти простые упражнения являются идеальной тренировкой мышц тазового дна и могут быть легко интегрированы в повседневную жизнь. Их можно выполнять не только дома, но и на работе, и в транспорте, а также в любом положении (сидя, лежа, стоя).


Кроме целенаправленной тренировки для мышц тазового дна, также полезны и некоторые спортивные упражнения, при которых эти мышцы автоматически задействуются.

1. Мостик

Просто лягте на спортивный коврик и согните колени. Затем поднимайте бедра вверх и удерживайтесь в таком состоянии несколько секунд. При этом нужно убедиться, что центр тяжести находится между лопатками и вы не прогибаете спину. Повторите движение десять раз. Мостик прорабатывает не только мышцы живота и ягодиц, но и тренирует тазовое дно.

2. Канатоходец

Это вариация позы дерева, которая также используется в йоге. Для этого встаньте на коврик, вытяните обе руки горизонтально от корпуса, поднимите правую ногу, согнув ее в колене (стопа при этом остается прямой). Удерживайте позу не менее десяти секунд, затем повторите упражнение другой ногой.

3. Хулахуп

При круговых движениях во время тренировки с обручем, чтобы удерживать кольцо на пояснице, автоматически напрягается нижняя часть живота. Это отличное упражнение для тренировки тазового дна, особенно если при этом несколько раз подниматься на носки. Так, нижняя часть живота будет подтягивается вверх.

На заметку: Если вы много и подолгу сидите, обязательно делайте перерывы, чтобы размяться или пройтись. Специалисты утверждают, что положение сидя более 4 часов подряд повышает риски сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, остеопороза и даже онкологии.

дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Редакция
Фото: Fotodom/Shutterstock
13.02.2024

Три тренировки в день и бургеры в воскресенье: Адель выбрала «хулиганский» способ поддерживать себя в форме


MyCollages (12).jpg

Известная британская певица поделилась интересной информацией о своих спортивных целях — и еще более интересным способом их добиться.



35-летняя Адель призналась, что хочет вернуть свои «железные ягодицы». Для этого она тренируется — внимание — по два-три раза в день. Можно было бы пожалеть звезду, но она нашла способ вознаградить себя за старания. В конце каждой недели голосистая британка устраивает себе законный день отдыха от спортивных подвигов, заказывая доставку самого популярного в мире фастфуда и открывая бутылку белого.


Певица совершенно не стыдится своей новой привычки. Что интересно, совсем недавно она была скептично настроена по отношению к алкоголю, попытавшись с ним завязать. Дело в том, что отец Адель, с которым она долгое время не общалась, умер от алкоголизма, что стало серьезным стрессом для певицы. Однако вскоре она выяснила, что тотальный ЗОЖ слишком для нее пресен, в чем не раз признавалась со сцены на своих выступлениях.


 «Я бросила пить кофе и другие напитки, заниматься многими веселыми вещами, которые позволяют себе взрослые люди. И знаете, это оказалось так скучно!»


Звезда в итоге настолько развеселилась, что ощутила буквально второе дыхание. Не имея проблем с общением с публикой, она, по собственным словам, стала чувствовать себя еще увереннее на сцене. 

shutterstock_123072736.jpg


«Вместо того, чтобы переживать, что я забыла текст песни или что-то напутала, я могу обратить это в шутку», — говорит она.


Поклонники певицы вовсю ждут от нее новой музыки. Напомним, что последний альбом под названием «30» был выпущен в 2021 году. Адель отметила, что в ближайшее время от нее точно не стоит ждать никаких релизов.


В прошлом году звезда рассказала о том, что похудение на 45 килограммов заставило некоторых ее поклонников почувствовать себя преданными. Такая неожиданная реакция сильно расстроила Адель и заставила задуматься, почему ее успех был воспринят негативно.


Сама певица не раз заявляла, что похудела не ради кого-то. Основной причиной ее ощутимой внешней трансформации стала тревожность.

shutterstock_2122117229.jpg

Выступая в программе Desert Island Discs, она сказала, что, в отличие от остальных, не делилась каждым своим шагом на пути к преображению, хотя другие бы давно написали об этом книгу.


Пользователи посчитали, что Адель поддалась влиянию общества. Певица же опровергла довод, заявив, что люди совсем не знают, через что ей пришлось пройти, чтобы прийти в ту форму, в которой она сейчас.


 «Вы не держали меня ранним утром за руку, когда я ревела от тревоги и беспокойства, нуждаясь в моральной поддержке»


Упражнения, по словам певицы, укрепляют ее не только физически, но и морально, помогают сосредоточиться на себе и своем состоянии. Неудивительно, что в зал она приходит не просто ежедневно, а по два-три раза, тем более что далеко ходить не приходится. 


Снимок3.PNG

В настоящее время Адель является резиденткой огромного развлекательного комплекса Ceasars Palace в Лас-Вегасе, где регулярно проходят ее выступления уже на протяжении нескольких месяцев. Проживая в этом роскошном заведении, она и тренируется в одном из оборудованных по последнему слову техники залов. 


«Я могу сдвинуть горы своими ягодицами, так сильно я планирую их накачать. Вот увидите, я сделаю их железными», — говорит Адель, и в ее словах не стоит сомневаться. С такими частыми тренировками она запросто добьется желаемого результата. 


Звезда говорит, что все чаще испытывает чувство покоя, в чем немалую роль играет не только спорт, но и психотерапия. Она помогает певице легче справляться с тревогой, а также формирует новый взгляд артистки на свое окружение. Теперь британская исполнительница все чаще испытывает чувства спокойствия и безопасности.

дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Ольга Тарасова
Фото: Fotodom/Shutterstock, соцсети
31.01.2024

Простые упражнения по медитации


Медитация3.jpg

Многие люди при слове «медитация» представляют длинноволосого отшельника-йога‚ ищущего духовного просветления. Что же такое на самом деле медитативные упражнения: способ познать себя‚ расслабиться или обрести здоровье?



Когда-то медитативные техники были привезены европейскими путешественниками из Индии и Китая. Но прагматичный Старый Свет быстро оценил в первую очередь психотерапевтическую ценность самобытных восточных практик. Древние философы утверждали, что медитация — это редкая возможность лучше понять самого себя. До сих пор во всем мире сохранился и, более того, значительно вырос интерес к простым и одновременно эффективным методикам психосаморегуляции и физического оздоровления, основанным на древних медитативных техниках.

 

Сам термин «медитация» включает в себя три понятия: внимательность, сосредоточенность и мудрость. В жизни все мы, часто не осознавая того, переживаем медитативные состояния. Обычно это случается на природе — у ночного костра или на морском берегу. Спокойное созерцание набегающих волн или потрескивающих в огне еловых веток в какой-то момент полностью захватывает нас. Суетные мысли постепенно сменяются всепоглощающим внутренним умиротворением. Время как бы замирает. А очнувшись, мы чувствуем себя отдохнувшими и даже не понимаем, что секунду назад находились в состоянии медитативного транса, в который погрузились, сконцентрировавшись на заворожившем нас объекте.

Техник медитации существует великое множество. Их классифицируют по объекту, на котором сосредотачивается медитирующий, и по состоянию самого занимающегося — полон ли он активности или, напротив, абсолютно расслаблен. Мы не станем обучать вас всем тонкостям искусства медитации, наша цель — обратить ваше внимание на один из самых привлекательных путей духовного и физического самосовершенствования.     
 

Мантры

В традиционной восточной практике принято, чтобы ученик, обучающийся искусству медитации, получил от своего учителя особую мантру — определенный звук, на который он будет медитировать. Считается, что каждый занимающийся должен иметь собственную мантру, так сказать, индивидуального пользования. В Москве существуют центры обучения особо популярной в США и Западной Европе технике трансцендентальной медитации, использующей такие традиционные мантры.


Кстати, этой техникой в свое время увлекались знаменитые Битлы. Современному человеку, желающему получить благотворный эффект от медитации, основанной на концентрации, вовсе не обязательно заниматься поисками мантры. В процессе погружения в особое состояние вы можете повторять про себя любое значимое для вас слово или даже короткую стихотворную строку. Впрочем, если насчет мантры вы вольны проявлять инициативу, то осваивать нюансы техники медитации все же лучше под руководством преподавателя и желательно в составе специальной группы первоначального обучения.


Главное, что предстоит понять новичку, — не нужно себя заставлять чего-то добиваться. Медитацию надо проводить с установкой на пассивное принятие всего происходящего с вами (предоставить событиям идти своим чередом, исключить всякую критику и анализ). Постепенно, по мере успокоения сознания суматоха мыслей начнет утихать вплоть до наступления полного душевного умиротворения. Состояние покоя, к которому в конечном счете стремится любой медитирующий, можно сравнить с зеркальной поверхностью заповедного озера, на которой нет даже намека на трепет волн. В свое время ученые, исследовавшие с помощью энцефалограммы состояние мозга человека, находящегося в медитации, пришли к выводу, что оно эквивалентно глубокому сну. Поэтому неудивительно, что профессионалы после 20 минут погружения в себя чувствуют прилив сил, словно полноценно выспались.

     

Для медитации выбирают положение, не вызывающее напряжения тела, например сидя на стуле со спинкой или в удобном кресле. Некоторые способны медитировать в общественном транспорте, ведь для этого не надо принимать какую-то особую позу (хотя некоторые мастера предпочитают классическую для медитации позу лотоса). Не желательно принимать лежачее положение, так как в этом случае по мере погружения в транс можно просто уснуть. Хотя профессиональные учителя медитации могут обучить своему искусству и лежачего больного, но это требует индивидуального подхода. 

  

Медитация4.jpg  

Успеть за 15 минут: что такое оргазмическая медитация



Концентрация на объекте

В этой практике для сосредоточения выбирают любой зрительный объект: пламя свечи, какой-либо элемент на фотографии, висящей на стене... Тот, кто считает себя продвинутым в вопросах методологии классической медитации, с успехом может концентрироваться на мандале — геометрической фигуре, состоящей из квадрата, заключенного в круг, символизирующей единство Вселенной и человека.


Медитация на реальном видимом образе помогает уставшему за день мозгу быстро восстановиться, укрепляет зрительную систему, тренирует способность к длительной концентрации внимания. Кстати, люди, которые занимаются творчеством и при этом регулярно медитируют, знают, что в освободившееся от тревог и привычных вопросов сознание приходят удивительные по своей яркости и нестандартности мысли.

   

Визуальная медитация

Визуальную медитацию проводят в состоянии полного покоя в тихом уединенном месте. Идеальный вариант — пустынный морской берег или живописная лесная поляна. В ходе медитации человек представляет в красках и звуках приятные ему картины, таким образом настраивая свое сознание на ощущение счастья, безопасности и покоя.


Кстати, многие поклонники оздоровительного бега трусцой прекрасно компенсируют его монотонность визуальной медитацией. Да-да, не удивляйтесь. Она позволяет, не прерывая тренировки, быстро снять напряжение мышц тела, поднять эмоциональный настрой и в конечном итоге, часто без особого усилия, преодолеть более длинную дистанцию. Медитация во время бега представляет собой некий словесный настрой, сочетающийся со зрительными представлениями. Например, можно внушать себе, что бег по хвойному лесу способствует насыщению организма целительной энергией окружающей природы, имеющей чудесный зеленый цвет.

 

Музыкальная медитация

Устали? Включите музыку. Во время музыкальной медитации вы не просто слушаете специальные успокаивающие звуки для релаксации (расслабления), а погружаетесь в особое состояние некритичного восприятия происходящего. В сознании начинают возникать различные картины — музыка словно обретает цвет и форму. Скорее всего великие композиторы прошлого и настоящего могли достигать в процессе творчества подобного транса. В ходе прослушивания мелодии и концентрации внимания на каком-либо звуке (лучше делать это в стереонаушниках, расположившись в удобной позе) весь окружающий мир постепенно как бы уходит за скобки — остаетесь только вы и музыка. На следующем этапе сознание способно выйти за пределы музыкального ряда, достичь состояния отвлечения от внешних воздействий и абсолютного спокойствия. Это и есть цель, к которой стремится медитирующий.

 

Динамическая медитация

В основе этой техники лежит медитативное состояние, про которое в мире спорта говорят «открылось второе дыхание». Обычно оно свидетельствует о вхождении атлета в идеальную спортивную форму, когда тело и дух готовы выдать рекордный результат, одержать победу в спортивном поединке. Динамическая медитация должна проходить в движении — во время энергичной ходьбы, бега, длительного заплыва. При этом важна полная концентрация на своих действиях. Нередко спортсмены предпочитают проводить динамический медитационный тренинг под специальную музыку. 

Кстати, некоторые восточные народности традиционно используют для вхождения в особое духовное состояние продолжительные хороводные танцы с повторяющимися движениями. Средневековые среднеазиатские исполнители таких танцев даже получили название танцующих дервишей.
 

Нет вопросов без ответов

Достаточно интересная техника. Она требует определенного уровня духовной подготовленности. В качестве объекта для концентрации медитирующему предлагают решить очередную парадоксальную задачку. Классический пример — знаменитые дзеновские коаны. Вот один из наиболее известных коанов: «Все мы знаем, как звучит хлопок двух ладоней. А как прозвучит хлопок одной ладони?» Самое удивительное, что в процессе обдумывания такой задачи без очевидного решения особым образом настроенный мозг входит в очень редкое состояние сна наяву (по объективным данным энцефалограммы). Правда, подобная медитация требует предварительной духовной подготовки ученика и присутствия рядом с ним опытного наставника.

дзен.jpg

Поделиться:
Автор: Антон Кротков
Фото: Fotodom/Shutterstock; Unsplash/СС0
29.01.2024

Зимой и летом: как бегать правильно


Бег3.jpg

Год от года число любителей бега и участников различных беговых мероприятий увеличивается. о нюансах бега как в теплую, так и в прохладную погоду нам рассказала персональный тренер Александра Аверина.



Многие медицинские специалисты утверждают, что бег — это не самое полезное занятие из-за его ударной нагрузки на суставы, и здесь опасения медиков не беспочвенны. Причем фактором риска является не только чрезмерная нагрузка на суставы и позвоночник, но и синдром перетренированности.


Специалисты отмечают, что большинство новичков быстро бросают занятия. Причина: боли в голеностопном, тазобедренном, коленном суставах, а также поставленные сверхзадачи, например, бегать каждый день. Все это происходит из-за неграмотных тренировок.


Правила беговых тренировок

Для постоянных занятий бегом нужно выработать правильную технику и установить меру нагрузок, а в этом поможет только тренер, который учтет все ваши индивидуальные особенности, включая показатели здоровья. Также ни в коем случае нельзя пренебрегать разминкой и упражнениями на растяжку до и после бега. И наконец, чтобы обезопасить себя от травм, понадобятся качественные беговые кроссовки, позволяющие поддерживать свод стопы и снизить нагрузку на суставы.

Серьезный подход и правильная подготовка к беговым тренировкам позволят вам получить все плюсы этого занятия — крепкое здоровье, хорошую физическую форму и удовольствие от бега. Доказано, что утренняя пробежка позволяет сохранить бодрость духа и позитивный настрой в течение дня, а вечерняя — служит хорошим способом отдыха и разгрузки от интеллектуальной деятельности.

Бег укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную систему, повышает сопротивляемость организма к вирусным инфекциям. При беге организм хорошо обогащается кислородом, холестерин снижается и даже замедляются процессы старения! Плюс вы получите подтянутую фигуру.


В каком возрасте начинать бегать

Начать бегать можно в любом возрасте при условии, что ваше здоровье максимально приближено к норме. Помните: постепенность и неторопливость! Не нужно сразу бегать быстро, даже если вы считаете себя спортивным человеком. Лучший вариант для начала — короткие пробежки или ускоренная ходьба. А если у вас есть лишний вес, то начните с обычной ходьбы и обязательной коррекции питания. Только после похудения осторожно переходите к более интенсивным тренировкам.


MyCollages (52).jpg

На старт, внимание, марш: составляем рацион питания для бегунов


Где бегать?

Многие спрашивают, где лучше начать беговые тренировки: на улице или в фитнес-клубе на беговой дорожке? Дело в том, что у каждого из этих вариантов есть свои плюсы и минусы, поэтому лучше просто начните!

· Техника. На улице легче изучить правильную технику бега и освоить свой индивидуальный темп. На беговой дорожке темп задается автоматически, что не всегда совпадает с особенностями занимающегося.

· Пространство. Панорамная перспектива и виды, меняющиеся перед глазами бегущего по улице человека, благотворно влияют на его психоэмоциональное состояние. В фитнес-клубе перед вами будет только экран монитора. А вот погодные условия часто играют в пользу тренировки на беговой дорожке. Нет смысла отменять занятия, если на улице ливень или метель.

· Травматизация. Травмы на улице чаще всего происходят из-за неподходящей беговой поверхности (асфальт) или из-за невнимательности (препятствия). Но на беговой дорожке они случаются не реже. Пробежки в одинаковом темпе и в течение одного и того же времени дают нагрузку на одни и те же мышцы и суставы, перегружая и травмируя их.

· Эффективность. При беге на улице тратится больше энергии, чем на беговой дорожке. Меняющийся ландшафт обеспечивает разнообразную нагрузку не только на ноги, но и на все тело. Отсюда — больше сожженных калорий.

Сочетайте оба вида тренировки и соблюдайте их регулярность — главный показатель результативности.

Как бегать в холодное время года

Еще один распространенный вопрос: стоит ли бегать в холодное время года? Да! Это прекрасная закалка для организма. Главное — подойти к вопросу с правильным настроем и экипировкой. Конечно, начинать бегать нужно до наступления холодов, чтобы организм постепенно адаптировался к изменению температуры. Также не стоит бегать под ливнем или при простуде. А новичкам в этот период нужно сократить продолжительность пробежек, следить за пульсом и хорошо разогревать суставы.

Экипировка для зимнего бега

Одежда для осенне-зимнего бега должна быть теплой, но дышащей, в которой вы не будете сильно потеть и сможете сохранить адекватный пульс. В ассортименте спортивных брендов есть экипировка, изготовленная по специальной технологии. Она отводит пот и не дает ему скапливаться, что помогает избегать простуд. Также обзаведитесь непромокаемой ветровкой, а термобелье, перчатки и шапки используйте при минусовой температуре.

Обувь — только качественные беговые кроссовки! Если вы бегаете по асфальту, то лучшее решение — легкие, плотно сидящие на ноге кроссовки. Так вы минимизируете вероятность вывихов. А если место пробежек — парк, то нужны непромокаемые кроссовки, сохраняющие тепло и имеющие хорошее сцепление с грунтом, в том числе при беге по снегу.


дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Екатерина Семенова
Фото: Fotodom/Shutterstock
28.01.2024
 

Актуальные статьи

Резкий набор веса: главный виновник и вероятные последствия гормонального шторма
Даже когда лишний вес накапливается постепенно, это не приносит радости. Что уж говорить, когда он образуется практически внезапно.

3 часа назад
Легко запомнить! Упражнения для улучшения памяти
«Все жалуются на плохую память‚ но никто не жалуется на недостаток ума»‚ — язвительно заметил однажды французский философ Ларошфуко. Чтобы не жаловаться ни на какие проблемы с памятью‚ предлагаем специальные упражнения.
4 часа назад
Посадить на клей: несколько вопросов о наращивании ресниц
За последние 10 лет наращивание ресниц стало одной из самых популярных косметических процедур. Что нужно знать?
сегодня
«Ее карьера – обман, а пение – махинация»: как Дженнифер Лопес отреагировала на обвинения популярной актрисы
Слава – это не только толпы поклонников и потоки восторгов и комплиментов. Обратная ее сторона – изощренная критика, с которой звезды первой величины сталкиваются ежедневно.
сегодня
Есть ли фитнес после 50: консультирует тренер
«Фитнес — для молодых», — часто говорят люди в возрасте и заблуждаются! При грамотном подходе фитнес доступен для любого возраста и уровня подготовки. Просто следуйте нескольким простым рекомендациям.

вчера
Показать еще