Спорт в России наконец-то в тренде. Молодое (вне зависимости от возраста), спортивное, подтянутое тело — это красиво, сексуально и модно. О самых популярных сегодня тренировках и только зарождающихся спортивных тенденциях рассказывает наш эксперт Елена Смирнова, CEO Justbefit.
Мода на тренировки постоянно меняется. Мы считываем признаки новых трендов из коллекций модных дизайнеров, в которых сегодня обязательно присутствуют модели спортивной одежды — короткие топы, юбки типа теннисных, кроссовки, — рассказывает Елена Смирнова.
Сегодня в тренде — интенсивные и эффективные виды спорта, нацеленные на результат. Очень популярны суперинтенсивные тренировки, которые включают в себя одновременно кардио-, силовые, аэробные и анаэробные нагрузки. Еще несколько лет назад профессиональные спортсмены считали, что совмещение таких режимов в одном занятии невозможно. Сегодня оказалось, что комбинированные интенсивные тренировки не только возможны, но и очень востребованы.
Тренировка №1. Сайклинг
В Москву пришел и начинает ее активно завоевывать американский сайклинг — групповая тренировка в маленькой студии на велосипедах с очень активной нагрузкой. Динамичный командный «заезд» под очень громкую и зажигательную музыку в темноте — это нереальный драйв и отличное настроение!
Во время тренировки спортсмены крутят педали на большой скорости — то усиленно, то менее интенсивно, встают на пальцы, делают наклоны, продолжая крутить педали. Нагрузка в сайклинге ложится не только на ноги — тренируется все тело, создаются такие условия, чтобы человек работал на грани своих возможностей. Тренировка в группе дает мощный стимул не расслабляться, не снижать темп, выкладываться по полной.
В Америке Soul Cycling (от англ. — душевная велогонка) имеет огромное число фанатов. На одном Манхеттене, например, сейчас насчитывается около 50 студий Soul Cycling. В Москве пока всего несколько студий сайклинга нового образца, но, судя по количеству желающих забронировать тренировку даже в 7 утра, можно уверенно предположить дальнейший рост популярности сайклинга и в России.
Эффект: За время одного занятия сайклингом сжигается 600–800 ккал! Можно получить идеальное тело всего за один месяц, занимаясь два-три раза в неделю в сайклинг-студии.
Тренировка №2. Miltronic
Современный напряженный ритм жизни вывел на пик популярности и тренировки, которые занимают очень мало времени. Тренировки на тренажерах Milon — это новое слово в спортивной жизни Москвы, они только набирают популярность, но уже удивляют знатоков своими возможностями. Занятия занимают 35 минут. Тренажеры были созданы в Германии для подготовки олимпийской сборной, и они также нацелены на интенсивное занятие с максимальной нагрузкой.
Дизайн студий Miltronic для тренировок напоминает космическую каюту — все лаконично, в черно-белых красках. Но главное — это «умные» электронные тренажеры, которые избавляют спортсменов от необходимости каждый раз настраивать индивидуальные параметры. Они сами тестируют физические возможности каждого человека, подсказывают ему необходимую нагрузку и даже оберегают от травм. Личный электронный браслет записывает всю информацию, каждый тренажер «узнает» по браслету его владельца и сопротивляется ему ровно с таким весом, какой необходим для достижения оптимального эффекта в данный момент.
Эффект: После milon-тренировки процесс жиросжигания в организме продолжается до 48 часов.
Тренировка №3. EMS-тренировки
Среди экспресс-тренировок, занимающих минимальное количество времени, наиболее известен так называемый ЕМS-фитнес. Занятия проводятся на тренажерах, действие которых основано на принципах электромиостимуляции, возвращающей мышцам былой тонус. Ведущие студии ЕМS работают на немецком оборудовании, и на этот факт стоит обратить внимание, так как занятия на поддельных тренажерах EMS могут оказаться безрезультатными.
EMS-тренировки не требуют наличия спортивной формы: каждому клиенту выдают одноразовое хлопковое белье, на которое сверху надевают специальный костюм, и подключают его к прибору. Электрические импульсы воздействуют на мышцы ног, рук, груди, живота, спины. В отличие от обычной миостимуляции человек не отдыхает во время сеанса, а медленно выполняет несложные упражнения.
Тренировка в Justfit club проводится под контролем индивидуального тренера, но приемлемую интенсивность импульсов выбирает сам клиент. EMS-тренинг идеально подходит для новичков, потому что помогает по-настоящему понять свое тело, почувствовать каждую мышцу.
Эффект : 20–25-минутной EMS-тренировки в Justfit club по результативности может сравниться с полутора часами работы в спортзале.
Тренировка №4. Стретчинг
К активному образу жизни каждый человек приходит своим личным путем. Интенсивные, очень активные тренировки не всем приходятся по вкусу. И сегодня немало приверженцев у занятий, направленных на расслабление и релакс.
Стретчинг — упражнения, направленные на растяжку мышц, улучшение подвижности суставов, повышение гибкости тела. Среди любителей стретчинга не только меланхоличные романтики, не выдерживающие ритма интенсивных тренировок.
Профессиональные спортсмены — бодибилдеры, например, не делают растяжку после каждой тренировки, а занимаются стретчингом отдельно, по часу-полтора в неделю, чтобы растянуть мышцы и помочь им тем самым продолжить рост.
Еще держатся на пике популярности школы шпагата, различные виды танцев, в том числе и на шесте, заслуживают внимания студии боди-балета и другие виды тренировок. Каждая из них способна подарить вам прекрасное настроение!
Где проходят занятия. Стретчинг как обязательный аспект занятий танцами или физической подготовкой предлагает фитнес-клуб «Terrsport Коперник», тренеры которого славятся профессионализмом и трепетным подходом к ученикам.
Эффект: При регулярных занятиях стретчингом гарантированы гибкость тела и улучшение осанки.
Тренировка №5. Фитнес на улице
Отличная тенденция последнего времени — спорт выходит на улицы! На выходных в парке Горького можно наблюдать замечательные картинки, когда на одном газоне танцуют, на другом — сидят в позе лотоса, на третьей площадке садятся на шпагат, а по дорожкам катаются на роликах, идут с палками для скандинавской ходьбы.
В дальнейшем наверняка будут набирать популярность групповые тренировки Табата и многие другие виды спорта, заниматься которыми можно в любом парке.
Во многих спальных районах и в парках уже оборудованы площадки со специальным покрытием, на которых установлены различные хорошие спортивные тренажеры, где каждый желающий может выполнить комплекс упражнений. С приходом весны наверняка станет еще больше желающих заняться фитнесом на улице.
Эффект: Занятия на свежем воздухе сжигают больше калорий и заряжают хорошим настроением!
