Подпишись на нас в соц. сетях!


Школа идеального тела #Sekta





Перепробовали множество диет‚ но фигура по-прежнему несовершенна? Тогда вам нужно... в секту! После двух месяцев обучения в Школе идеального тела Sekta вы не узнаете себя в зеркале. Будьте готовы кардинально поменять пищевые привычки и ежедневно заниматься фитнесом‚ как три наши героини-блогера!

секта.jpg

Алена Чухнова,
28 лет, автор блога о здоровом образе жизни в Инстаграм @fashionverdictsport.

Проходила VIP-обучение.


Моя история

У меня никогда не было серьезных проблем с лишним весом. Как и любая девушка, я просто считаю, что нет предела совершенству. Неделю сидеть на одном соке из лимона и кайенского перца или питаться только яблоками три дня подряд — это было про меня, пока не начались проблемы с ЖКТ. Я решительно отказалась от всевозможных опытов и перешла на вегетарианство, оставив в меню молоко. Готовить не люблю, тем более каждый день. Днем перекусываю орехами и сухофруктами в больших количествах. Надеюсь, куратор научит меня регулярно заниматься фитнесом и сбалансированно питаться.

Мой sekta-дневник

1-Я НЕДЕЛЯ. На первой тренировке я словно оказалась в тайном клубе, где все работают над своим телом и тренируют силу воли. Полтора часа интенсивных нагрузок выдержать непросто. К середине недели я с трудом поднималась по лестнице, а к концу думала, что упаду от усталости и отчаяния прямо на тренировке. Упражнения всем известны — планка, отжимания, бег на месте, приседания, но их вариации и количество повторов впечатляют. Куратор подробно отвечала на мои вопросы и контролировала питание, присылая СМС с напоминаниями. Я исключила из меню сладкое, в том числе фрукты, мучное, соусы и сахар. Пью много чистой воды.

2-Я НЕДЕЛЯ. Куратор разрешила фрукты. Отличная новость, они составляют значительную часть моего рациона. Фитнес-тест в понедельник стал испытанием — ноги отказывались слушаться, чувствовалась усталость в теле, хотелось только одного — сбежать. К счастью, практика йоги привела эмоции в порядок, и я с прежней энергией возобновила тренировки.

3-Я НЕДЕЛЯ. По понедельникам в Sekta проводят фитнес-тест — пять упражнений по 50 секунд каждое с короткими перерывами. Куратор фиксирует число повторений и делает анализ эффективности занятий. Тренер отметила мой прогресс и сказала, что отныне я не считаюсь новичком и должна выполнять упражнения в полную силу. Сложнее всего даются приседания спартанца — 70 раз на одной ноге. Хочется кричать от напряжения в мышцах, но я не останавливаюсь. Питание по правилам Sekta должно быть дробным и разнообразным, утром — сложные углеводы, вечером — белки. Привыкнуть есть маленькими порциями пять раз в день несложно, а найти время на приготовление при моем графике работы нереально. Планирую попробовать сервис Sekta Food — доставка готовой еды на дом.

4-Я НЕДЕЛЯ. Нас ждали самостоятельные тренировки дома. По вечерам я расстилала коврик и включала видео на сайте Sekta. Меню Sekta Food оказалось разнообразным. В нем как минимум три блюда без мяса. Порции — чуть больше обычного стакана. На день хватает трех приемов пищи и одного перекуса при условии, что завтракаю я кашей дома. Задание этой недели, которое всегда присылает куратор по понедельникам, — перестать есть перед компьютером или телевизором. Пришлось специально выделять время для еды, зато вкус пищи ощущается как-то иначе, интенсивнее.

5-Я НЕДЕЛЯ. Ежедневные тренировки вошли в приятную привычку. Мышцы сами требуют регулярной проработки. Один воркаут на неделе проводила основательница Sekta Оля Маркес. Мы сделали 100 выпрыгиваний из группировки, 150 отжиманий в разных вариациях и 200 подъемов ног из положения сидя. К середине занятия хотелось плакать, мне чудом удалось доделать его до конца. На следующий день два часа сидела в ванной с горячей водой, чтобы мышцы расслабились.

6-Я НЕДЕЛЯ. Я замечаю, как укрепились мышцы, как не сбивается дыхание, как вместо желания поскорее закончить тренировку приходит драйв и стремление сделать пару дополнительных повторений. Мне нравится, что помимо правильного подхода к питанию и тренировкам школа дает возможность стать частью огромного сообщества единомышленников — тех, кто стремится улучшить свою физическую форму, укрепить здоровье и изменить образ жизни. Когда появляются сомнения в том, что я смогу окончить курс, просто открываю форум и успокаиваюсь — сотни девушек испытывают те же эмоции, сомнения, страхи, что и я.

7-Я НЕДЕЛЯ. Задание от куратора — ежедневно писать о том, чем я горжусь за прошедший день. Вот мои записи: «Я горжусь тем, что в одном из подходов сделала 35 отжиманий подряд; без напоминания пью достаточно воды в течение дня; могу выпить кофе без сахара; после тяжелого рабочего дня пришла домой в 23:00 и нашла в себе силы позаниматься; рассказала паре человек про Sekta и вдохновила их попробовать; научилась наслаждаться вкусом простых блюд без соусов; простояла в боковой планке две минуты без отдыха». Стало ли мне проще выполнять вечерние воркауты? Не все. Иногда приходится заставлять себя сделать еще подход, иногда мышцы горят. Просто я постепенно привыкаю к тому, что работа над собой — часть моего ежедневного распорядка.

8-Я НЕДЕЛЯ. Куратор сняла все ограничения и дала задание попробовать максимальное количество новых блюд. Я ела кашу из киноа, мусс из авокадо и асаи, роллы со стейком из тофу, льняной хумус, блюдо из риса и простокваши, какао из миндаля. И почему я не знала о них раньше? Я поняла главное — не бывает плохих продуктов, бывает лишь злоупотребление ими.

Система Sekta основывается на принципах здорового питания и интервальных тренировках шесть раз в неделю.

Заниматься можно в зале с кураторами или дома в удобное время по видеоурокам. Обучение платное, однако стоимость участия в проекте вполне доступная.

Итоги
День за днем я послушно выполняла указания куратора. До sekta я занималась разными видами фитнеса. Но та нагрузка, которую получала каждый день в эти недели, меня ошеломила. Трудности того стоили. Утренние и вечерние воркауты, правильный рацион питания и дневник в комплексе привели к кардинальным изменениям не только в теле, но и в сознании, восприятии себя.


Мой любимый Sekta-рецепт

Запеканка из тыквы с сыром // 1 порция

• 70 г адыгейского сыра
• 30 г любого твердого сыра
• 180 г тыквы
• несколько веточек укропа
• 1 зубчик чеснока
• ½ сырого яйца
• щепотка сушеного шалфея, мускатного ореха и свежемолотого черного перца

Тыкву очистите и нарежьте крупными кусками. Посыпьте шалфеем и измельченным чесноком и запеките в духовке при температуре 180°С до мягкости. Снимите верхнюю корочку, разомните мякоть вилкой. Смешайте с натертым сыром, нашинкованным укропом и яйцом. Поперчите, приправьте мускатным орехом. Полученную массу разложите по формочкам и поставьте в духовку еще на 10–15 мин.

 



Аня Сидорова, 27 лет, автор блога о спорте и здоровой еде в Инстаграм @fitnesstravel.

Проходила очное обучение.

 

Моя история
Я была самой худой девочкой в классе. Все изменилось, когда поступила на журфак, устроилась работать на радио и взяла ипотеку. Стрессы, недостаток сна, переедание и отсутствие спорта — за пару лет я поправилась на 8 кг. Однажды увидела свою фотографию с рабочего корпоратива и поняла, что больше так выглядеть не хочу. Пробовала кефирную диету, дюкановскую и раздельное питание. По утрам плавала в бассейне, а после работы на износ тренировалась в фитнес-клубе. Через какое-то время я срывалась и позволяла себе лишнее в еде, находила причины пропустить тренировку. Потом уволилась с работы и решила заняться организацией фитнес-туров. В Sekta я пошла за дополнительными знаниями и полезными привычками.

Мой sekta-дневник

1-Я НЕДЕЛЯ. На первое занятие я пришла после сытного ужина по случаю годовщины со дня свадьбы. После тренировки куратор провела инструктаж и дала дневник питания. Следующее утро я начала с овсянки на воде и ее сообщения: «Как твои мышцы?» Вот это подход! Дневник питания у нас проверяют перед каждой тренировкой, заполнять его я начала сразу. После второй тренировки я на три дня пропала отмечать свой день рождения. Когда тренер прислала СМС: «Ты посетила мало тренировок на этой неделе. У тебя все хорошо?» — мне стало стыдно, я быстро собралась и побежала на занятие. Больше никаких пропусков!

2-Я НЕДЕЛЯ. Общение с тренерами и другими учениками не ограничивается спортивным залом. Мы переписываемся в социальных сетях и следим за рационом друг друга. Я стала включать в меню больше белка. Перед утренней тренировкой ем кашу. Если занятие днем или вечером, заправляюсь белком в виде рагу с сыром тофу (тыкву, томаты и брокколи потушить, сыр тофу слегка обжарить и добавить к овощам). На десерт у меня обычно home-made-чипсы из киви и банана.

3-Я НЕДЕЛЯ.
В тренировках я особенно ценю разнообразие. Танец краба, отжимания рептилии, мельница ногами, пресс звездой и кикбоксинг под трек «Моя бабушка курит трубку» — вот лишь несколько упражнений, которые мы выполняем. Эта неделя стала для меня поворотной. Регулярные занятия фитнесом окончательно вписались в мое расписание. Захотелось обновить спортивный гардероб. Купила костюм цвета хаки.

4-Я НЕДЕЛЯ. Откуда ни возьмись появилась апатия, лень, усталость. Между тем нагрузки в Sekta увеличились — нас решили хорошенько погонять перед пятой, выходной неделей. Привычных маленьких порций еды стало не хватать. К середине недели мне хотелось все бросить. Ситуацию спас форум «Путь к идеальному телу». Атмосфера, люди, коммуникация, лекции (особенно выступление диетологов из Sekta) подзарядили меня.

5-Я НЕДЕЛЯ.
Неделя детокса и самостоятельных тренировок дома. Детокс подразумевал отказ от животной пищи и молока. Прошлым летом я придерживалась правил сыроедения, поэтому легко вспомнила любимые смузи. Мой фаворит — пучок шпината, два киви, груша, ложка порошка из ростков ячменя, стакан воды, сок половинки лимона и долька имбиря. Заставить себя полноценно тренироваться не получалось. Я ходила в фитнес-клуб недалеко от дома.

6-Я НЕДЕЛЯ. Лозунг недели: «Малыши стоят в планке три минуты, старички — четыре». Так тренеры квалифицируют наши успехи. Друзья привыкли к моему отсутствию на общих субботних встречах — я в это время на вечерней тренировке в Sekta. В субботу она особенно ударная, потому что по воскресеньям нам разрешают съесть сладкое.

7-Я НЕДЕЛЯ. Стала замечать, что меньше хочу есть. В каждый прием пищи стараюсь добавлять белок: рыбу, орехи (пять — семь штук), яйца или творог. Смотрю мотивирующие и познавательные видео про спортсменов. В одном выпуске услышала, что «сочетание углеводов и белков лучше восстанавливает организм, чем просто углеводы».

8-Я НЕДЕЛЯ. Мне нравится традиция в Sekta: после каждой тренировки кураторы выключают свет в зале, мы ложимся на пол и мысленно благодарим себя за воркаут, расслабляемся, а потом аплодируем себе. Это поднимает настроение! Еще одна привычка, которая выработалась за эти недели, — никогда не пропускать приемы пищи! Так что теперь всегда со мной ланч-боксы с заранее приготовленной едой.

Итоги
Cудя по тому, что на тренировки я стала приходить в коротком топе, школа идеального тела работает! Вот пять правил из sekta:

  • Утренний воркаут помогает привести организм в тонус и зауважать себя с самого утра. Лучше я не сделаю полноценный макияж, зато выполню 15-минутный комплекс упражнений.
  • Тренироваться каждый день реально. Главное — не пропускать приемы пищи и высыпаться.
  • Я пробовала вегетарианство, фрукторианство и сыроедение, но больше всего мне подходит сбалансированное питание.
  • Лучше позволять себе раз в неделю сладкое, а в остальные дни ограничиваться ложкой меда или горстью сухофруктов, чем сидеть на строгой диете, потом сорваться и набрать в два раза больше килограммов.


Мой любимый Sekta-рецепт
Творожная запеканка с яблоками // 1 порция
• 2 яблока
• 250 г нежирного творога
• 1 яйцо
• 2 ст. л. нежирного йогурта
• горсть изюма

На дно формы выложите крупно порезанные яблоки. Смешайте все остальные ингредиенты до однородной консистенции. Полученной смесью залейте яблоки. Поставьте все в разогретую до 180˚С духовку на 35–40 мин.

  

Юлия Марина, 22 года, соавтор блога о здоровом образе жизни в Инстаграм @fashionverdictsport.
Проходила дистанционное обучение.

 

Моя история
В последние три года у меня были проблемы с лишним весом. После назначенного курса лекарств я поправилась на 10 кг, хотя прежде весила не более 55 кг. Чтобы похудеть, садилась на краткосрочные монодиеты. Вес уходил и возвращался снова. Я занимаюсь йогой и теннисом. Не регулярно, а по желанию. Цели моего обучения в Sekta — стабилизировать вес, приучить себя к систематичным тренировкам и правильному питанию.

Мой sekta-дневник

1-Я НЕДЕЛЯ. Заниматься дома одновременно удобно (я сама решаю, во сколько начать), и сложно (никто не контролирует технику выполнения упражнений, и я не знаю, все ли делаю правильно). Утром выполняю по пять кругов упражнений, вечером — три-четыре. Питаюсь, как рекомендовал куратор: четыре-пять раз в день преимущественно сложные углеводы, один раз — белки.

2-Я НЕДЕЛЯ.
Программа требовала увеличить утреннюю нагрузку, но я и так с трудом ее выполняю. Мышцы болели настолько, что я пропустила день тренировок. Куратор разрешила заниматься в упрощенном режиме и выполнять только пять кругов упражнений. Начинаю привыкать к частым и небольшим приемам пищи. Каждые три часа ощущаю голод и, не смотря на часы, знаю, что пора поесть.

3-Я НЕДЕЛЯ.
Главной задачей этой недели для меня стало ежедневно выпивать по восемь стаканов воды. Я практически не выпускала из рук бутылку с водой. Тренировки давались значительно легче, но количество упражнений я по-прежнему не увеличивала, больше концентрировалась на правильной технике.

4-Я НЕДЕЛЯ. Я заболела, и куратор отменила все занятия. Питалась в прежнем режиме.

5-Я НЕДЕЛЯ. Так как на предыдущей неделе я болела и организм ослаблен, то предписанный программой детокс пропустила. Питалась дробно и по часам. Зато я активно вошла в тренировочный режим. Отметила для себя, что домашние тренировки стали проходить в удовольствие, я даже специально ищу свободное время, чтобы посвятить его занятиям по видеоурокам.

6-Я НЕДЕЛЯ.
Неделя выдалась сложной, так как я провела ее в разъездах по городу. Каждое утро собирала с собой ланч-боксы с едой. Тщательно соблюдала режим и питалась строго по часам, в одно и то же время каждый день. Вот что я называю системой! Моя цель на ближайшие недели — увеличить физическую нагрузку.

ИТОГИ
Sekta предлагает очень серьезную физическую нагрузку. Конечно, научный отдел прописывает и разъясняет, как правильно соблюдать режим занятий во время болезни и критических дней. Однако я бы настаивала на обязательном медицинском осмотре и консультировании перед началом тренировок. Что касается питания, то сложнее было приучить себя к дробному рациону. В итоге я привыкла брать с собой ланч-боксы с едой и кушать четыре-пять раз в день. В основном простые блюда: овсянка на воде, вареная киноа, булгур или бурый рис с индейкой или рыбой на пару, овощной салат или тушеные овощи. Мне пришлось прервать обучение в связи со срочной командировкой в америку. Но по возвращении я обязательно возобновлю занятия.

Мой любимый Sekta-рецепт
Кекс из нута и шпината // 1 порция

• 60 г нута
• 100 г замороженного шпината
• 30 г нутовой муки
• 50 мл воды
• соль, свежемолотый черный перец по вкусу

Нут замочите в воде на 8 ч, затем варите в этой же воде с добавлением небольшого количества соли 90 мин. и после откиньте на дуршлаг. Шпинат разморозьте и отожмите. В 50 мл воды разведите нутовую муку. Добавьте к ней остальные ингредиенты, приправьте по вкусу. Выложите в форму и запекайте в разогретой до 200 ˚С духовке в течение 40 мин.









18.08.2016
Наши рассылки

Пресс, как у моделей в Instagram: 6 упражнений, которые реально работают


MyCollages.jpg

Существует миф, что качать пресс нет смысла, поскольку от природы он есть у каждого из нас и при правильном питании и регулярных спортивных нагрузках он проявляется сам. Но профессиональные тренеры говорят, что закономерность обратная.

Пресс — это не только «драгоценный аксессуар», но и сильный стабилизатор нашего корпуса. Крепкий пресс частично разгружает мышцы спины, помогает избежать сутулости, улучшает работу внутренних органов и способствует более легким родам.

file-2.jpg

Источник: @emrata

В силу генетических особенностей низ живота для большинства женщин — проблемная зона, именно там скапливается жир. Поэтому для достижения идеального пресса, кроме регулярных кардио-нагрузок (40-минутная ходьба по беговой дорожке или часовая прогулка по городу) и физических упражнений (минимум два раза в неделю дома или в спортзале), важно следить за своим питанием. 

Исключите из рациона газированные напитки, мучные изделия, алкоголь и сладости. При этом добавьте меню белковые продукты, клетчатку и углеводы со средним гликемическим индексом (гречку, булгур, овсяную кашу).

file-5.jpg

Источник: @kendalljenner

Пресс у женщин лучше всего прокачивается в первую неделю после завершения менструации, а вот в критические дни подобных нагрузок лучше избегать.

file-4.jpg

Источник: @valerykaufman

Упражнениями на мышцы живота следует начинать тренировку, поскольку под конец часто на них не остается сил и мотивации.

1. Скручивания с подъемом колен

делаем-идеальный-пресс.jpg

Источник: @izabelgoulart

Исходное положение: сидя, обхватив колени руками.

Техника выполнения

  1. Вытяните ноги вперед, а корпус при этом отведите назад. 

  2. Вернитесь к исходному положению, подняв корпус и обхватив ноги руками. 

  3. Не забывайте про дыхание: при сокращении мыщц выдыхайте, при расслаблении совершайте глубокий вдох. 

Делайте три подхода по 15 повторов.

2. Скручивания с поднятыми ногами

Исходное положение: лежа на спине. Руки раскинуты в стороны, ноги подняты вверх под углом 90 градусов.

Техника выполнения

  1. Поднимите корпус, доставая руками голени. 

  2. Медленно возвращайтесь в исходное положение.

  3. Как и в предыдущем упражнении, выдыхайте при нагрузке.

 Делайте три подхода по 15 повторов.

3. «Маятник» 

file-3.jpg

Источник: @hoskelsa

Исходное положение: лягте на спину, ноги согните в коленях, ступни расставьте шире, чем обычно.

Техника выполнения

  1. Делайте легкое скручивание в грудном отделе, отрывая лопатки от пола.
  2. Через стороны доставайте поочередно руками пятки.
Делайте в динамике 20-30 повторов по три подхода.

4. «Альпинист»


 

Исходное положение: станьте в планку на прямых руках, подняв таз так, чтобы мышцы пресса почувствовали максимальное сокращение.

Техника выполнения

  1. Поочередно подтягивайте колени к груди, затем возвращайтесь в исходное положение. 

  2. Важно выполнять упражнение в динамике. 

  3. Со стороны это несколько напоминает сбора альпиниста на вершину горы, отсюда и название упражнения. 

Выполняйте 30-45 секунд.

5. «Книга» 

file.jpg

Источник: @izabelgoulart

Исходное положение: лежим на спине, ноги согнуты в коленях, руки прижаты к корпусу.

Техника выполнения

  1. Поднимайте корпус и делайте хлопок ладонями под коленями.
  2. Выдыхайте при скручивании.
Выполняйте 10-15 раз по три подхода.

Не столь важно количество повторов каждого из этих упражнений, как ощущение горения мышц живота в конце подхода. Лучше сделайте 10 скручиваний «до отказа», чем 100 по инерции и без особых физических усилий.

6. Классические скручивания

Исходное положение: лягте на спину, ноги согните в коленях, спину округлите, руки держите у висков. Ни в коем случае не зажимайте голову, потому что после нескольких скручиваний, когда нагрузка станет сильнее, можно травмировать шейный отдел.

Техника выполнения

  1. На выдохе делайте подъем корпуса, касаясь локтями бедра. 

  2. Возвращайтесь в исходное положение. 

Делайте три подхода по 10-15 повторов.

Автор: Мария Осьмачко
Фото: Источник: @emrata, @izabelgoulart
16.11.2020

Не только про питание и спорт: 10 правил настоящего ЗОЖника новой реальности


pexels-daria-shevtsova-3629537-2.jpg

Если вы новичок в мире ЗОЖ и каждый раз, когда выбираете в супермаркете полезные продукты, сомневаетесь, на что сделать ставку, мы читайте нашу шпаргалку. Расскажем о главных заповедях последователей здорового образа жизни.

1. Придерживаться личного баланса

Среди wellness-трендов на первый план выходит забота о себе. По статистике, нервные срывы и депрессивные состояния стали диагностировать у людей на 35% больше, по сравнению с прошлым годом. Поэтому главное, о чем заботятся все адепты ЗОЖ — это поиск личного баланса. 

Это значит, что важно меньше времени уделять соцсетям, чтобы отказаться от лайкозависимости и научиться отдыхать ото всех. Эксперты советуют не бояться путешествовать или ходить в ресторан одному. Это поможет не только расслабиться, но и найти гармонию с собой.

2. Одеваться в WFH

pexels-daria-shevtsova-1458684.jpg

Источник: Pexels

WFH (work from home) — это специальный дресс-код, который стал новым трендом людей, чьим офисом стал дом (а их с начала пандемии становится все больше). Работать дома в пижаме, халате или растянутых трениках — не лучшая идея. WFH — это удобная, но не слишком формальная одежда, в которой можно провести встречу по Zoom или составить квартальный отчет в разы продуктивнее.

3. Заботиться о близких

Настоящие последователи ЗОЖ-культуры уделяют внимание не только собственному здоровью, но и заботе о своих домашних питомцах (игры с которыми, как утверждают ученые, снимают стресс). Так появилось целое направление — wellness для питомцев. 

Аналитики прогнозируют резкий рост продаж специальных кормов и аксессуаров для четвероногих любимцев, которым тоже необходимо поддерживать здоровье.

4. Останавливаться в веганских отелях

Lynx-Room.jpg

Источник: @saorsa1875

Веганскими называются не только отели, где в меню предлагают авторские блюда из овощей и круп, но и те, где в интерьере не используются материалы животного происхождения — шерсть или шелк. Особой популярностью пользуются так называемые second-city путешествия. 

Этот термин обозначает отдых, отличный от привычного городского туризма. Вы должны выбирать не столицу страны с самыми известными достопримечательностями, а небольшие города, в которых можно по-настоящему почувствовать местный колорит. 

5. Покупать косметику cruelty-free 

По данным PETA-организации, ежегодно почти 100 000 000 животных страдают в результате тестирования косметики, лекарств и продуктов питания, а также медико-биологических исследований в учебных заведениях — и это только в США.

Бьюти-бренды, которые не прибегают к таким методам и не тестируют продукцию на животных, называют cruelty-free. Последователи здорового образа жизни выбирают этичную косметику, в результате разработки которой не пострадало ни одно животное.

6. Придерживаться clean eating

pexels-lisa-fotios-1985775.jpg

Источник: Pexels

Чистое питание — еще одна тенденция, которой следуют все адепты ЗОЖ. Этот термин означает осознанный подход к еде и акцент на органических продуктах, максимально богатых витаминами и полезными веществами. 

Еще лучше, если это будет локальная еда с минимумом обработки. Это новый уровень здорового образа жизни, к которому последователи здорового питания относятся с особым вниманием.Так, например, всемирный тренд — это альтернативное (или растительное) молоко. Его можно использовать для добавок в смузи, кофе или к хлопьям на завтрак. Второй на очереди – альтернативная мука. Пока не такой популярный, но активно набирает обороты.

7. Не забывать про время для себя

В современном мире, когда у каждого человека есть работа, семья и дети, сложно найти время для себя. Но приверженцы здорового образа жизни уверены, что без Me Time невозможно сохранить ментальное здоровье. 

Важно, чтобы свидания с собой проходили с пользой. Это может быть тренировка для здоровья, а не для фигуры, бьюти-ванна или медитация.

8. Использовать добавки

13.jpeg

Источник: Pexels

Чтобы чувствовать себя хорошо даже находясь в ритме большого города, настоящие ЗОЖницы пристально следят за рационом. Они также используют различные добавки, чтобы насытить организм полезными веществами и выглядеть хорошо даже без косметики. 

Среди самых распространенных БАДов — коллаген, хлорофилл, Омега-3, гиалуроновая кислота, адаптогены.

9. Отказаться от алкоголя

pexels-curtis-loy-5157568.jpg

Источник: Pexels

Если хотите жить как настоящие адепты ЗОЖ, вы должны навсегда попрощаться с алкоголем. И дело здесь даже не во вреде здоровью, хотя и не без этого. Когда выпиваете бокал или несколько, вы словно берете кредит сами у себя. 

Раскрепощаясь, вы становитесь тем, кем хотите быть. Но утром приходит суровый час расплаты. Бросьте вызов самой себе и забудьте об алкоголе, словно вам его совсем не хочется. Чтобы не было совсем грустно, замените просеко на комбучу — и жизнь заиграет новыми красками.

10. Спать не менее 7 часов

Специалисты считают, что самый полезный сон для организма человека — с 21:00 до 3:00. В этот период вырабатывается мелатонин и соматотропин — гормоны, которые лучше всего восстанавливают и омолаживают организм. Поэтому если вы встали на путь ЗОЖ, старайтесь не только высыпаться, но и ложиться как можно раньше.

Автор: Мария Осьмачко
Фото: Источник: Pexels
30.10.2020

Новый велнес-тренд: объятия с коровами


pexels-kat-jayne-735968.jpg

Видео с котиками — не единственный действенный способ поднять настроение, в мире велнеса еще полно идей для релакс-терапии. Это могут быть звуковые ванны, йога в окружении коз или даже объятия с коровами.

Последний вариант — это не чья-то безумная фантазия, а новое велнес-веяние. Зародилось оно в Нидерландах, оригинальное название тренда – «koe knuffelen». В этой стране люди целыми семьями едут на фермы и обнимаются с коровами. 

Считается, что большое и теплое животное помогает отвлечься от забот Кстати, голландские коровы считаются одной из старейших пород крупного рогатого скота, которая, оказывается, еще и обладает целебными свойствами.

Как проходит сеанс

pexels-lucas-allmann-448749.jpg

Источник здесь и далее: Pexels

Пройти подобную терапию можно на специальных фермах, которые есть в Нидерландах, Швейцарии и США. Там посетителям предлагают близкое общение с коровами, которым это, кажется, также нравится. 

Авторы исследования, проведенного еще в 2007 году, заявили, что коровы демонстрируют признаки глубокого расслабления, когда им массируют определенные области шеи и верхней части спины. Результаты были опубликованы в журнале Applied Animal Behavior Science. Правда, после близкого контакта с человеком животные должны отдыхать несколько часов (не меньше двух-трех). Гости могут общаться с животным и провести у него пару часов.

Почему это полезно

pexels-matthias-zomer-422218.jpg

Специалисты отмечают, что у коров температура тела выше, чем у человека (примерно 38-39,5 градусов), а сердце бьется медленнее, за счет чего и достигается релакс-эффект — это успокаивает и расслабляет как во время медитации. Кроме того контакт с коровой повышает уровень окситоцина — гормона, снижающего уровень стресса и повышающего удовольствие. Времяпровождение с крупными млекопитающими в целом положительно влияет на нервную систему человека. Главное правило общение с ними сравни гипнозу — глаза в глаза. 

Владелица одной из ферм в Нидерландах Николетт Бауман рассказала:

Специальные коровы для объятий более спокойные и терпеливые. Но у всех них разный характер. 
Такое удовольствие стоит примерно 16 евро в час. За сеанс один посетитель платит в среднем 30 евро. При этом объятия нельзя навязывать животному. Если корове надоест, она просто встанет и уйдет: 

Это коммуникация. Мы смотрим в глаза коровы, на ее уши, стремимся почувствовать ее энергетику, и только потом стремимся наладить контакт животного с человеком. 
В сельской местности Нидерландов подобная практика была распространена еще 10 лет назад. Но только теперь она стала частью более широкого движения, направленного на то, чтобы приблизить людей к природе и сельской жизни. 

Ноу-хау переняли многие фермы, где до этого о таком рецепте счастья никто и не слышал. Все дело в том, что в этот год, в условиях пандемии, людям очень не хватает простых человеческих объятий. Новый welness-тренд — отличное решение этой проблемы.

По словам Прери Конлон, профессионального консультанта и клинического директа платформы для консультаций с ветеринарами, объятия с животными — уникальный опыт, который нужно испытать каждому: 

Поскольку корова, как и человек, — хищное животное и имеет сходное с ним поведение, я абсолютно уверен, как это может быть полезно для терапии. Не говоря уже о том, что объятия с животными в целом высвобождают эти «хорошие» нейромедиаторы.

Какая есть альтернатива

pexels-skitterphoto-66400.jpg

Пеп-терапия — лечение животными — считается одним из самых эффективных методов в реабилитации с психотерапии, особенно среди людей с аутизмом и ДЦП. Для этих целей используются самые разные животные — собаки, кошки, лошади, дельфины и даже козы. Так, в США на одной из ферм штата Орегон начали вести уроки для любителей йоги с козами. 

Во время занятий дружелюбные животные ходят среди людей и даже иногда запрыгивают на тех, кто принял ту или иную асану. 

В России похожая терапия (или лечение гормоном счастья практикуется на конюшнях).
Положительное влияние на общение с лошадьми доказано довольно давно. Причем речь идет не только о верховой езде, но и просто о времяпрепровождении с животными, что неизбежно вызывает всплеск эндорфинов и положительные эмоции.

Оказывается, уровень стресса снижают даже рыбки. Именно поэтому аквариумы часто устанавливают в стоматологических клиниках. Общение с животными и наблюдение за ними способствует позитивному настрою и помогает достичь психологического комфорта. 
Автор: Мария Осьмачко
Фото: Источник: Pexels
27.10.2020

Primal movement: почему «первобытные» тренировки стали новым трендом


pexels-wilson-vitorino-2252302.jpg

Мода на изнуряющие тренировки уходит в прошлое. При этом традиции наших предков, напротив, возвращаются и становятся популярными. Расскажем о новом направлении в фитнеса, которое поможет не только «прокачать» тело, но и найти гармонию с собой.  

Что такое «первобытные тренировки»  

Primal movement (или палеофитнес)— это тренировки, которые включают в себя элементы танца и специальных упражнений, подобранных в определенном формате. Комбинация из этих двух направлений позволяет не только улучшить физическую форму, но ментальное здоровье (в том числе снять многие психологические блоки). 

Наверняка вы знакомы  с таким понятием как шаманизм. Во многих культурах его используют в качестве лечения самых разных заболеваний. Современная наука подтверждает, что некоторые виды движений действительно могут повлиять на психоэмоциональное состояние. 

Во время «первобытных тренировок», которые стали одним из главных welness-трендов, работает не только тело, но и подсознание — прорабатываются психологические травмы и паттерны. К тому же, улучшается координация, гибкость, прорабатываются те мышцы, которые больше всего страдают от «сидячего» образа жизни.  

Тренировки палеофитнеса исключают использование тренажеров и свободных весов. Вместо этого последователи движения карабкаются по деревьям, камням и бревнам. 

Суть Primal movement в том, чтобы стать последователями детей, которые первые несколько лет жизни исследуют окружающую среду с помощью движений. Они приближаются к вещам, присаживаются на корточки, чтобы поближе изучить их, и учатся управлять своим телом. Но как только дети идут в школу, система познания мира, заложенная самой природой, разрушается. В том время, пока голова занята, тело практически не выполняет никаких действий. Следующие 15 лет мы проводим за учебой, тем самым губим то, к чему изначально был подготовлен организм. 

В чем их главное отличие от других систем

Большинство современных фитнес-программ сосредоточены на изоляции мышц и кардио-тренировках. Но эксперты уверены: тело не работает изолированно. Оно всегда движется синергетически, то есть как единое целое. Поэтому чем разнообразнее будут движения, которые вы будете выполнять, тем лучше это будет для здоровья, физической формы и выносливости. 

Эрван Ле Корре, основавший фитнес-систему MovNat в 2008 году, говорит: 

Вместо того, чтобы загонять людей в тренажерные залы и заставлять их выполнять скучные повторяющиеся упражнения с использованием оборудования и пытаться изолировать мышцы, мы предлагаем им много двигаться, чтобы они делали это разными способами, к которым привыкли с детства. 

Основные элементы Primal movement

Цель Primal Move — внести разнообразие в жизнь с помощью игривых, красивых и осознанных движений. Благодаря улучшению гибкости и координации вы сможете получать удовольствие от всего, что вам нравится делать. Вы сможете раскрыть свой потенциал, заложенный в вас глубоко внутри. 

Ползание

Это первичное упражнение, на которое далее добавляются более сложные элементы. Это схема поперечное движения тела, когда вы одновременно двигаете противоположной рукой и ногой. Здесь важно, чтобы бедра не провисали, а колени поднимались не прямой траектории, а в сторону.

Предотвращение травм 

Раскачивание и легкое перекатывание усиливают самые примитивные группы мышц, слегка нагружая тело.

Координация туловища

Цель — связать тело, начать использовать его как единое целое. Благодаря этой части тренировки повышается взаимосвязь верхней и нижней части тела, чтобы можно было справиться с более тяжелыми нагрузками позже.

Развитие выносливости

Задача этой части практики — усилить нагрузку на сердечно-сосудистую систему и добавить движений. 

Практика свободного движения

Почти как танец — игра с диапазоном движений, скоростью и интенсивностью (как бокс с тенью). 

Развитие энергетической системы

Это самая напряженная часть тренировки, где основная цель — метаболическая подготовка. Обычно она содержит прыжки для большей физической нагрузки.


Автор: Мария Осьмачко
Фото: Источник: Pexels
16.10.2020

Надоел весь спорт: 5 причин попробовать скалолазание


denys-nevozhai-z0nVqfrOqWA-unsplash.jpg

Это лучшая тренировка для проверки физической силы и умственной выносливости. Немногие другие упражнения работают с таким же количеством мышц, как лазание, при этом важно еще и равновесие, гибкость и выносливость, терпение.

Скалолазание – это тренировка всего тела, направленная на развитие силы, равновесия, гибкости и аэробной подготовки. Те, кто профессионально занимаются скалолазанием, тренируются на открытом воздухе.

Но новичкам, которые хотят попробовать для себя что-то новое в спорте, лучше начать с тренировочного центра в помещении. В клубах всегда есть квалифицированные инструкторы, оборудование и различные уровни сложности занятий.

1. Тренировка силы и выносливости

fionn-claydon-Sp7KEY0VRQk-unsplash.jpgСкалолазание – это в первую очередь силовая тренировка. Но занятия также стимулируют учащение сердцебиения и сжигают серьезный объем калорий. В среднем, человек весом 70 кг может сжигать около 600 калорий за час лазания.

Однако, если сравнивать его с другими тренировками, скалолазание больше похоже на интервальную тренировку, поскольку оно дает более короткие анаэробные всплески мощности по сравнению с тренировкой сердечно-сосудистой системы, такой как бег или езда на велосипеде, которая, как правило, обеспечивает более стабильную и устойчивую частоту сердечных сокращений.

2. Укрепление мышц

При классическом скалолазании или боулдеринге (то есть лазании по невысоким скальным образованиям без веревки) прокачиваются все группы мышц. Поскольку нижняя часть тела обычно сильнее верхней, человек будет полагаться на ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и икры, чтобы удержаться на стене, в то время как спина, грудь, плечи и руки работают вместе, чтобы подтянуть тело вверх.

Постепенно предплечья станут сильнее, потому что, в отличие от многих других традиционных тренировок, понадобится огромная сила хвата, чтобы добраться до вершины стены.

3. Хорошая растяжка

Помимо укрепления мышц, чтобы переходить от одного приема к следующему, нужно тянуться и растягиваться. Скалолазание – это фантастический способ увеличить силу кора, гибкость и улучшить координацию.

4. Восстановление душевного равновесия

Но не только физическая составляющая этой тренировки полезна для здоровья. Преимущества для психического здоровья – чувство уверенности, использование навыков решения проблем, терпение и выдержка, а также чувство выполненного долга, которое человек испытывает при достижении вершины.

Это позволяет уравновесить психические процессы, бороться с депрессией и тревожностью.

5. Приобретение новых социальных связей

Скалолазание удовлетворяет социальные потребности человека. В этих занятиях есть элемент общности, а тренажерный зал – отличное место, чтобы найти новых друзей.

Поддержка и ободрение, которую человек чувствует со стороны других участников, стимулирует чувство удовлетворения, подталкивает к совершенствованию и развитию в этом направлении.

Но есть и минусы

fionn-claydon-1Gk_E2SWbLY-unsplash.jpgКак и в случае с любым другим видом спорта или физической активности, у покорения вершин есть свои недостатки.

Тренировка не только аэробная

Да, пульс будет стремительно расти, и можно улучшить кардиореспираторную физическую форму, но если вы ищете традиционную аэробную тренировку, сопоставимую с бегом, ездой на велосипеде или плаванием, это не совсем то, что нужно.

Однако, чтобы подготовить свою кардио-систему к восхождению, нужно будет разминаться на тренажерах, включая велотренажеры и беговые дорожки.

Нужны терпение и выдержка

Большинство скалолазов не сочли бы это недостатком, но для новичков в этом виде спорта время, необходимое для восхождения, иногда рассматривается как недостаток. За 20 минут скалолаз только разомнется и начнет восхождение, в то время как во многих видах фитнеса можно сделать гораздо больше.

В среднем, тренировка длится до 60-90 минут, не всем подходит такая продолжительность.

Безопасность имеет решающее значение для успеха тренировки

Всегда есть риск падения или травмы, и поэтому тренировка должна проводиться только под контролем профессионалов и на безопасном оборудовании.

В большинстве залов действуют очень конкретные и строгие правила, которые необходимо соблюдать. Для некоторых – это тоже минус занятий.

Советы для начинающих

yns-plt-NY1D4Zni7fc-unsplash.jpgЛучший способ начать заниматься скалолазанием – отправиться в закрытое помещение и пройти уроки для новичков. Большинство залов предлагают членство и уроки с уровнями, которые участник проходит по мере овладения конкретными навыками. В центрах работают квалифицированные инструкторы, которые расскажут об оборудовании, а также проведут первые занятия.
Еще одно преимущество зала – не нужно покупать много оборудования. В большинстве есть оборудование, которое можно взять напрокат, а иногда оно даже входит в стоимость занятий.
Но обязательно купите хорошую пару кроссовок и удобную одежду, которая позволит свободно двигаться.

Для новичков в скалолазании, индивидуальный подбор тренировок поможет телу приспособиться к физическим нагрузкам и даст время, чтобы освоить новый набор навыков. Стоит начать с одного или двух занятий в неделю, а когда тело станет сильнее, можно подумать о добавлении еще одного занятия или тренировки.

Многие сооружения предлагают свободное время в тренажерном зале, когда можно заниматься самостоятельно после завершения определенного уровня подготовки.
Автор: Алена Парецкая
Фото: unsplash
14.10.2020
Наши рассылки