Подпишись на нас в соц. сетях!


Школа идеального тела #Sekta


Перепробовали множество диет‚ но фигура по-прежнему несовершенна? Тогда вам нужно... в секту! После двух месяцев обучения в Школе идеального тела Sekta вы не узнаете себя в зеркале. Будьте готовы кардинально поменять пищевые привычки и ежедневно заниматься фитнесом‚ как три наши героини-блогера!

секта.jpg

Алена Чухнова,
28 лет, автор блога о здоровом образе жизни в Инстаграм @fashionverdictsport.

Проходила VIP-обучение.


Моя история

У меня никогда не было серьезных проблем с лишним весом. Как и любая девушка, я просто считаю, что нет предела совершенству. Неделю сидеть на одном соке из лимона и кайенского перца или питаться только яблоками три дня подряд — это было про меня, пока не начались проблемы с ЖКТ. Я решительно отказалась от всевозможных опытов и перешла на вегетарианство, оставив в меню молоко. Готовить не люблю, тем более каждый день. Днем перекусываю орехами и сухофруктами в больших количествах. Надеюсь, куратор научит меня регулярно заниматься фитнесом и сбалансированно питаться.

Мой sekta-дневник

1-Я НЕДЕЛЯ. На первой тренировке я словно оказалась в тайном клубе, где все работают над своим телом и тренируют силу воли. Полтора часа интенсивных нагрузок выдержать непросто. К середине недели я с трудом поднималась по лестнице, а к концу думала, что упаду от усталости и отчаяния прямо на тренировке. Упражнения всем известны — планка, отжимания, бег на месте, приседания, но их вариации и количество повторов впечатляют. Куратор подробно отвечала на мои вопросы и контролировала питание, присылая СМС с напоминаниями. Я исключила из меню сладкое, в том числе фрукты, мучное, соусы и сахар. Пью много чистой воды.

2-Я НЕДЕЛЯ. Куратор разрешила фрукты. Отличная новость, они составляют значительную часть моего рациона. Фитнес-тест в понедельник стал испытанием — ноги отказывались слушаться, чувствовалась усталость в теле, хотелось только одного — сбежать. К счастью, практика йоги привела эмоции в порядок, и я с прежней энергией возобновила тренировки.

3-Я НЕДЕЛЯ. По понедельникам в Sekta проводят фитнес-тест — пять упражнений по 50 секунд каждое с короткими перерывами. Куратор фиксирует число повторений и делает анализ эффективности занятий. Тренер отметила мой прогресс и сказала, что отныне я не считаюсь новичком и должна выполнять упражнения в полную силу. Сложнее всего даются приседания спартанца — 70 раз на одной ноге. Хочется кричать от напряжения в мышцах, но я не останавливаюсь. Питание по правилам Sekta должно быть дробным и разнообразным, утром — сложные углеводы, вечером — белки. Привыкнуть есть маленькими порциями пять раз в день несложно, а найти время на приготовление при моем графике работы нереально. Планирую попробовать сервис Sekta Food — доставка готовой еды на дом.

4-Я НЕДЕЛЯ. Нас ждали самостоятельные тренировки дома. По вечерам я расстилала коврик и включала видео на сайте Sekta. Меню Sekta Food оказалось разнообразным. В нем как минимум три блюда без мяса. Порции — чуть больше обычного стакана. На день хватает трех приемов пищи и одного перекуса при условии, что завтракаю я кашей дома. Задание этой недели, которое всегда присылает куратор по понедельникам, — перестать есть перед компьютером или телевизором. Пришлось специально выделять время для еды, зато вкус пищи ощущается как-то иначе, интенсивнее.

5-Я НЕДЕЛЯ. Ежедневные тренировки вошли в приятную привычку. Мышцы сами требуют регулярной проработки. Один воркаут на неделе проводила основательница Sekta Оля Маркес. Мы сделали 100 выпрыгиваний из группировки, 150 отжиманий в разных вариациях и 200 подъемов ног из положения сидя. К середине занятия хотелось плакать, мне чудом удалось доделать его до конца. На следующий день два часа сидела в ванной с горячей водой, чтобы мышцы расслабились.

6-Я НЕДЕЛЯ. Я замечаю, как укрепились мышцы, как не сбивается дыхание, как вместо желания поскорее закончить тренировку приходит драйв и стремление сделать пару дополнительных повторений. Мне нравится, что помимо правильного подхода к питанию и тренировкам школа дает возможность стать частью огромного сообщества единомышленников — тех, кто стремится улучшить свою физическую форму, укрепить здоровье и изменить образ жизни. Когда появляются сомнения в том, что я смогу окончить курс, просто открываю форум и успокаиваюсь — сотни девушек испытывают те же эмоции, сомнения, страхи, что и я.

7-Я НЕДЕЛЯ. Задание от куратора — ежедневно писать о том, чем я горжусь за прошедший день. Вот мои записи: «Я горжусь тем, что в одном из подходов сделала 35 отжиманий подряд; без напоминания пью достаточно воды в течение дня; могу выпить кофе без сахара; после тяжелого рабочего дня пришла домой в 23:00 и нашла в себе силы позаниматься; рассказала паре человек про Sekta и вдохновила их попробовать; научилась наслаждаться вкусом простых блюд без соусов; простояла в боковой планке две минуты без отдыха». Стало ли мне проще выполнять вечерние воркауты? Не все. Иногда приходится заставлять себя сделать еще подход, иногда мышцы горят. Просто я постепенно привыкаю к тому, что работа над собой — часть моего ежедневного распорядка.

8-Я НЕДЕЛЯ. Куратор сняла все ограничения и дала задание попробовать максимальное количество новых блюд. Я ела кашу из киноа, мусс из авокадо и асаи, роллы со стейком из тофу, льняной хумус, блюдо из риса и простокваши, какао из миндаля. И почему я не знала о них раньше? Я поняла главное — не бывает плохих продуктов, бывает лишь злоупотребление ими.

Система Sekta основывается на принципах здорового питания и интервальных тренировках шесть раз в неделю.

Заниматься можно в зале с кураторами или дома в удобное время по видеоурокам. Обучение платное, однако стоимость участия в проекте вполне доступная.

Итоги
День за днем я послушно выполняла указания куратора. До sekta я занималась разными видами фитнеса. Но та нагрузка, которую получала каждый день в эти недели, меня ошеломила. Трудности того стоили. Утренние и вечерние воркауты, правильный рацион питания и дневник в комплексе привели к кардинальным изменениям не только в теле, но и в сознании, восприятии себя.


Мой любимый Sekta-рецепт

Запеканка из тыквы с сыром // 1 порция

• 70 г адыгейского сыра
• 30 г любого твердого сыра
• 180 г тыквы
• несколько веточек укропа
• 1 зубчик чеснока
• ½ сырого яйца
• щепотка сушеного шалфея, мускатного ореха и свежемолотого черного перца

Тыкву очистите и нарежьте крупными кусками. Посыпьте шалфеем и измельченным чесноком и запеките в духовке при температуре 180°С до мягкости. Снимите верхнюю корочку, разомните мякоть вилкой. Смешайте с натертым сыром, нашинкованным укропом и яйцом. Поперчите, приправьте мускатным орехом. Полученную массу разложите по формочкам и поставьте в духовку еще на 10–15 мин.

 



Аня Сидорова, 27 лет, автор блога о спорте и здоровой еде в Инстаграм @fitnesstravel.

Проходила очное обучение.

 

Моя история
Я была самой худой девочкой в классе. Все изменилось, когда поступила на журфак, устроилась работать на радио и взяла ипотеку. Стрессы, недостаток сна, переедание и отсутствие спорта — за пару лет я поправилась на 8 кг. Однажды увидела свою фотографию с рабочего корпоратива и поняла, что больше так выглядеть не хочу. Пробовала кефирную диету, дюкановскую и раздельное питание. По утрам плавала в бассейне, а после работы на износ тренировалась в фитнес-клубе. Через какое-то время я срывалась и позволяла себе лишнее в еде, находила причины пропустить тренировку. Потом уволилась с работы и решила заняться организацией фитнес-туров. В Sekta я пошла за дополнительными знаниями и полезными привычками.

Мой sekta-дневник

1-Я НЕДЕЛЯ. На первое занятие я пришла после сытного ужина по случаю годовщины со дня свадьбы. После тренировки куратор провела инструктаж и дала дневник питания. Следующее утро я начала с овсянки на воде и ее сообщения: «Как твои мышцы?» Вот это подход! Дневник питания у нас проверяют перед каждой тренировкой, заполнять его я начала сразу. После второй тренировки я на три дня пропала отмечать свой день рождения. Когда тренер прислала СМС: «Ты посетила мало тренировок на этой неделе. У тебя все хорошо?» — мне стало стыдно, я быстро собралась и побежала на занятие. Больше никаких пропусков!

2-Я НЕДЕЛЯ. Общение с тренерами и другими учениками не ограничивается спортивным залом. Мы переписываемся в социальных сетях и следим за рационом друг друга. Я стала включать в меню больше белка. Перед утренней тренировкой ем кашу. Если занятие днем или вечером, заправляюсь белком в виде рагу с сыром тофу (тыкву, томаты и брокколи потушить, сыр тофу слегка обжарить и добавить к овощам). На десерт у меня обычно home-made-чипсы из киви и банана.

3-Я НЕДЕЛЯ.
В тренировках я особенно ценю разнообразие. Танец краба, отжимания рептилии, мельница ногами, пресс звездой и кикбоксинг под трек «Моя бабушка курит трубку» — вот лишь несколько упражнений, которые мы выполняем. Эта неделя стала для меня поворотной. Регулярные занятия фитнесом окончательно вписались в мое расписание. Захотелось обновить спортивный гардероб. Купила костюм цвета хаки.

4-Я НЕДЕЛЯ. Откуда ни возьмись появилась апатия, лень, усталость. Между тем нагрузки в Sekta увеличились — нас решили хорошенько погонять перед пятой, выходной неделей. Привычных маленьких порций еды стало не хватать. К середине недели мне хотелось все бросить. Ситуацию спас форум «Путь к идеальному телу». Атмосфера, люди, коммуникация, лекции (особенно выступление диетологов из Sekta) подзарядили меня.

5-Я НЕДЕЛЯ.
Неделя детокса и самостоятельных тренировок дома. Детокс подразумевал отказ от животной пищи и молока. Прошлым летом я придерживалась правил сыроедения, поэтому легко вспомнила любимые смузи. Мой фаворит — пучок шпината, два киви, груша, ложка порошка из ростков ячменя, стакан воды, сок половинки лимона и долька имбиря. Заставить себя полноценно тренироваться не получалось. Я ходила в фитнес-клуб недалеко от дома.

6-Я НЕДЕЛЯ. Лозунг недели: «Малыши стоят в планке три минуты, старички — четыре». Так тренеры квалифицируют наши успехи. Друзья привыкли к моему отсутствию на общих субботних встречах — я в это время на вечерней тренировке в Sekta. В субботу она особенно ударная, потому что по воскресеньям нам разрешают съесть сладкое.

7-Я НЕДЕЛЯ. Стала замечать, что меньше хочу есть. В каждый прием пищи стараюсь добавлять белок: рыбу, орехи (пять — семь штук), яйца или творог. Смотрю мотивирующие и познавательные видео про спортсменов. В одном выпуске услышала, что «сочетание углеводов и белков лучше восстанавливает организм, чем просто углеводы».

8-Я НЕДЕЛЯ. Мне нравится традиция в Sekta: после каждой тренировки кураторы выключают свет в зале, мы ложимся на пол и мысленно благодарим себя за воркаут, расслабляемся, а потом аплодируем себе. Это поднимает настроение! Еще одна привычка, которая выработалась за эти недели, — никогда не пропускать приемы пищи! Так что теперь всегда со мной ланч-боксы с заранее приготовленной едой.

Итоги
Cудя по тому, что на тренировки я стала приходить в коротком топе, школа идеального тела работает! Вот пять правил из sekta:

  • Утренний воркаут помогает привести организм в тонус и зауважать себя с самого утра. Лучше я не сделаю полноценный макияж, зато выполню 15-минутный комплекс упражнений.
  • Тренироваться каждый день реально. Главное — не пропускать приемы пищи и высыпаться.
  • Я пробовала вегетарианство, фрукторианство и сыроедение, но больше всего мне подходит сбалансированное питание.
  • Лучше позволять себе раз в неделю сладкое, а в остальные дни ограничиваться ложкой меда или горстью сухофруктов, чем сидеть на строгой диете, потом сорваться и набрать в два раза больше килограммов.


Мой любимый Sekta-рецепт
Творожная запеканка с яблоками // 1 порция
• 2 яблока
• 250 г нежирного творога
• 1 яйцо
• 2 ст. л. нежирного йогурта
• горсть изюма

На дно формы выложите крупно порезанные яблоки. Смешайте все остальные ингредиенты до однородной консистенции. Полученной смесью залейте яблоки. Поставьте все в разогретую до 180˚С духовку на 35–40 мин.

  

Юлия Марина, 22 года, соавтор блога о здоровом образе жизни в Инстаграм @fashionverdictsport.
Проходила дистанционное обучение.

 

Моя история
В последние три года у меня были проблемы с лишним весом. После назначенного курса лекарств я поправилась на 10 кг, хотя прежде весила не более 55 кг. Чтобы похудеть, садилась на краткосрочные монодиеты. Вес уходил и возвращался снова. Я занимаюсь йогой и теннисом. Не регулярно, а по желанию. Цели моего обучения в Sekta — стабилизировать вес, приучить себя к систематичным тренировкам и правильному питанию.

Мой sekta-дневник

1-Я НЕДЕЛЯ. Заниматься дома одновременно удобно (я сама решаю, во сколько начать), и сложно (никто не контролирует технику выполнения упражнений, и я не знаю, все ли делаю правильно). Утром выполняю по пять кругов упражнений, вечером — три-четыре. Питаюсь, как рекомендовал куратор: четыре-пять раз в день преимущественно сложные углеводы, один раз — белки.

2-Я НЕДЕЛЯ.
Программа требовала увеличить утреннюю нагрузку, но я и так с трудом ее выполняю. Мышцы болели настолько, что я пропустила день тренировок. Куратор разрешила заниматься в упрощенном режиме и выполнять только пять кругов упражнений. Начинаю привыкать к частым и небольшим приемам пищи. Каждые три часа ощущаю голод и, не смотря на часы, знаю, что пора поесть.

3-Я НЕДЕЛЯ.
Главной задачей этой недели для меня стало ежедневно выпивать по восемь стаканов воды. Я практически не выпускала из рук бутылку с водой. Тренировки давались значительно легче, но количество упражнений я по-прежнему не увеличивала, больше концентрировалась на правильной технике.

4-Я НЕДЕЛЯ. Я заболела, и куратор отменила все занятия. Питалась в прежнем режиме.

5-Я НЕДЕЛЯ. Так как на предыдущей неделе я болела и организм ослаблен, то предписанный программой детокс пропустила. Питалась дробно и по часам. Зато я активно вошла в тренировочный режим. Отметила для себя, что домашние тренировки стали проходить в удовольствие, я даже специально ищу свободное время, чтобы посвятить его занятиям по видеоурокам.

6-Я НЕДЕЛЯ.
Неделя выдалась сложной, так как я провела ее в разъездах по городу. Каждое утро собирала с собой ланч-боксы с едой. Тщательно соблюдала режим и питалась строго по часам, в одно и то же время каждый день. Вот что я называю системой! Моя цель на ближайшие недели — увеличить физическую нагрузку.

ИТОГИ
Sekta предлагает очень серьезную физическую нагрузку. Конечно, научный отдел прописывает и разъясняет, как правильно соблюдать режим занятий во время болезни и критических дней. Однако я бы настаивала на обязательном медицинском осмотре и консультировании перед началом тренировок. Что касается питания, то сложнее было приучить себя к дробному рациону. В итоге я привыкла брать с собой ланч-боксы с едой и кушать четыре-пять раз в день. В основном простые блюда: овсянка на воде, вареная киноа, булгур или бурый рис с индейкой или рыбой на пару, овощной салат или тушеные овощи. Мне пришлось прервать обучение в связи со срочной командировкой в америку. Но по возвращении я обязательно возобновлю занятия.

Мой любимый Sekta-рецепт
Кекс из нута и шпината // 1 порция

• 60 г нута
• 100 г замороженного шпината
• 30 г нутовой муки
• 50 мл воды
• соль, свежемолотый черный перец по вкусу

Нут замочите в воде на 8 ч, затем варите в этой же воде с добавлением небольшого количества соли 90 мин. и после откиньте на дуршлаг. Шпинат разморозьте и отожмите. В 50 мл воды разведите нутовую муку. Добавьте к ней остальные ингредиенты, приправьте по вкусу. Выложите в форму и запекайте в разогретой до 200 ˚С духовке в течение 40 мин.

18.08.2016
Наши рассылки

Синдром гипермобильности суставов опасен при тренировках: сделайте 2 простых теста


Большинство из нас ведут малоподвжный образ жизни (особенно это касается конкретных частей тела). Бедра, спина, лодыжки, плечи могут двигаться хуже обычного, даже если вы этого не замечаете. Но что, если у вас противоположная проблема, и вы от природы слишком гибки? Это называют гипермобильностью.


Носовое дыхание: секрет оптимальной физической формы


Мы можем дышать как носом, так и ртом, но эффект от разных типов дыхания существенный. И это особенно важно во время тренировок, когда кислород расходуется особенно активно и нужно насыщать им кровь быстрее. Почему важно дышать носом?


Если будете мало двигаться: 10 проблем со здоровьем, которых не удастся избежать


Перейти на малоподвижный образ жизни легко, но есть серьезные риски для здоровья, связанные с гиподинамией (то есть недостаточной физической активностью). По сравнению с прошлым веком, число рабочих мест, связанных с малоподвижностью, возросло на 80%. Рассказываем, чем это грозит.


15 ЗОЖ-привычек, которые должны появится после 30 лет


Сделайте эти простые привычки частью обычного распорядка дня. Так вы настроите себя на то, чтобы улучшать состояние здоровья и самочувствие каждый день. Важно, чтобы максимум здоровых привычек появилось после 30 лет или ранее.

Стараюсь, а результата нет: 8 неочевидных причин, почему живот не становится плоским


По статистике, семь из десяти женщин хотели бы, чтобы их живот был более плоским. Упорные тренировки и сбалансированная диета не всегда дают результат. Рассказываем, что мешает его получить и как все-таки получить идеальный пресс мечты.

Наши рассылки