Хотя прогноз погоды и не каждый день радует, все равно за окном весна и уже на подступах лето! Девушки уже потихоньку начинают носить легкие платья. Но как подготовиться к лету? Ведь многие сделали большой перерыв в занятиях фитнесом, а красивую и стройную фигуру хочется уже сейчас.
Давайте разберем наиболее быструю и эффективную стратегию, чтобы привести себя в форму.
3 совета по корректировке питания
Первое, на что стоит обратить свое внимание – это питание. Даже идеальная программа тренировок не даст результатов, если вы не меняете рацион. Вы будете выносливее, возможно сильнее, будете лучше себя чувствовать, но общий вес тела и процент подкожного жира будет оставаться неизменным. Основные правила питания для коррекции фигуры:
1. Откажитесь от сладкого и мучного. Если сил никаких нет терпеть отсутствие в рационе сладостей, то не ешьте их в течении дня, а откладывайте на завтрак. Это позволит сократить количество съеденных вкусняшек, плюс та энергия, которую вы получите в виде простых сахаров, может быть использована в течении всего дня.
2. Питайтесь регулярно. 4-6 приемов пищи в день позволят организму понять, что энергию от получает регулярно и процесс жиросжигания запустится. Но при увеличении количества приемов пищи, не увеличивайте объем съеденного, а делите его на части.
3. Пейте простую воду. В день нужно выпивать 30-40 мл на килограмм веса, это улучшит все обменные процессы и общее самочувствие. Но как и с приемами пищи, не пейте все за раз, а лучше делайте это понемногу в течении дня.
3 вида тренировок для быстрого похудения
Теперь перейдем к тренировкам. Как нужно тренироваться, чтобы снизить вес и скорректировать фигуру?
1. Забудьте про тренажеры и изолированные упражнения. Ваш лучший друг – это функциональный тренинг. Включая все группы мышц одновременно, функциональные упражнения позволяют сжигать гораздо больше калорий, плюс само ощущение движение изменится, что принесет много радостных моментов. Главное – найти хорошего тренера, который закрепит правильные двигательные стереотипы. К функциональным упражнениям стоит отнести работу с собственным весом, со свободными весами и все виды тренинга, где акцент делается на имитацию естественных движений человека.
2. Делайте кардио. С учетом постепенного потепления, лучшее кардио – прогулка пешком. Просто делайте это каждый день. Регулярные прогулки по 40-50 минут за день – это гораздо лучше изнуряющего бега в зале 1 раз в неделю.
3. Используйте метод круговой тренировки. Суть этого метода заключается в том, что между упражнениями не делается отдых, а совершается переход от одного к другому. Это позволит повысить интенсивность тренировок, что приведет к сжиганию большего количества калорий.
5 упражнений для быстрого похудения
Какие же конкретные упражнения подходят для озвученных целей?
1. Приседания и выпады. Упражнения на ноги – самые тяжелые из всех, а значит и самые энергозатратные обязательно включайте их в свои тренировки. Кроме высоких энергозатрат, эти упражнения сделают контуры фигуры более привлекательными.
2. Подтягивания, тяга в петлях TRX. Какое из перечисленных упражнений выполнять, зависит от уровня подготовки. Если Вы можете подтянуться без посторонней помощи, или при небольшой помощи резинового эспандера, то это отличное упражнение. Если же нет, то подвесной тренинг (TRX) – отличная замена.
3. Отжимания от пола или от опоры. Выбор так же зависит от уровня подготовки. Следите за ровной спиной и правильным положением лопаток. И выбирайте то положение , в котором можете получить идеальную технику. Помните: чем ниже опора по отношению к полу, тем сложнее выполнить упражнение.
4. Бег на короткие дистанции и интервальный бег. Это подходит только для тех, кто занимается активно не менее 6-12 месяцев. Но интервальный бег и бег на короткие дистанции очень хорошо разгоняет метаболизм и позволяет сжечь большой объем калорий.
5. Планка. Это упражнение нужно не столько для непосредственного сжигания калорий, сколько для обучения движению и умению сохранять стабильный кор. Научитесь делать планку правильно, а потом сохраните это ощущение и переносите его на упражнения, походку, ежедневные привычные движения. Это позволит держать красивую осанку и даже без снижения веса и коррекции фигуры, Вы уже начнете выглядеть иначе: более высокой, стройной и подтянутой.
Все перечисленные правила позволят выстроить систему нагрузок, которая изменит состав тела, очертания фигуры и самочувствие. Но перед тем как начать, найдите хорошего специалиста, который поможет адаптировать вам все эти правила под ваши индивидуальные особенности.
Хороших тренировок и увидимся в зале!
