Подпишись на нас в соц. сетях!


Войти в ритм спорта: под какую музыку лучше тренироваться дома



shutterstock_1085127371.jpg

Ученые десятки лет доказывают связь между эффективностью упражнений и фоновой музыкой. Интуитивно понятно, что под подходящую мелодию тренировка дается легче. Рассказываем, какие композиции гармонично сочетаются с различными видами спорта.

Мантры

Для йоги и медитации

Мантра считается сакральным гимном в индуизме и буддизме. Поэтому  фоновые напевы аутентичны во время выполнения восточных практик. Также они хорошо сочетаются с тренировками, где необходимо следить за дыханием, совершать плавные упражнения на растяжку и максимально концентрироваться. К подобным относятся, например, пилатес и бодифлекс.

Популярные исполнители мантр

  • Deva Premal (сольно или в паре с Miten)

  • Krishna Das, Snatam Kaur. 

Наиболее просвещенные практики вместо музыки пользуются собственным голосом. Достаточно простой напев для новичков – открывающая мантра Ганеши «Ом Ган Ганапатайе Намаха», повторённая более 100 раз.

Роктренировка-1.jpg

Для силовых упражнений

Один из самых заметных исследователей в области взаимосвязи спорта и музыки Костас Карагеоргис отмечает, что для силовых тренировок подходят мелодии с повторяющимся ритмом. Неслучайно самая популярная музыка в фитнес-залах – это хард-рок и тяжелый металл.

Песни каких групп подойдут

  • Rammstein

  • Disturbed

  • Simple Plan

  • AC/DC 

Они ритмичны, настраивают на тренировку и помогают сосредоточиться.

Хип-хоп и R&B

Для кардиотренировок на тренажерах

Кардиотренировки отличаются монотонным повторением одних и тех же движений. Музыкальный фон необходимо подбирать в зависимости от интенсивности их выполнения. 

  • Для активной пробежки на дорожке или ускоренной езды на велотренажере идеален ритмичный хип-хоп. Он настраивает на определенную частоту движений. Подходящие исполнители: Jay-Z и Big Sean. 

  • Для легкой 15-минутной сессии на дорожке или велотренажере лучше включить ненавязчивый R&B. 

  • Хорошо бегать под Rihanna или The Weeknd. 

Интересный факт, что все четверо исполнителей в разное время коллаборировали с брендом спортивной одежды PUMA, у которого недавно вышли новые коллекции кроссовок и одежды для тренировок.

Создать спортивное настроение дома помогут музыкальные сервисы. На всех популярных площадках представлены подборки для разных типов занятий.

Вам также может быть интересно

Чем заменить бег на карантине: 2 классные альтернативы и советы, как не сойти с ума

Если боитесь поправиться на карантине: 5 элементарных упражнений, которые сможет сделать каждая

Настя Каменских показала, как накачать бедра и ягодицы (упражнения простые и поднимут настроение)




Наши рассылки
 

Актуальные статьи

Кофеин под прикрытием: чего ждать от чашки матчи
Вы любите матча и хотите знать, сколько кофеина в нем содержится? Разберем это в статье и расскажем о трех рецептах для разнообразия вашего напитка.
41 минуту назад
6 простых шагов, как сделать отдых в отеле комфортным и безопасным
Хотите, чтобы ваш отдых в отеле был идеальным? Есть несколько хитростей, которые сделают ваше пребывание в новом месте комфортнее.
вчера
Шоколад, сыр и другие продукты, которые лучше не есть перед сном
Сбалансированный ужин помогает легко засыпать и просыпаться бодрым. Но есть продукты, которые вызывают дискомфорт, тяжесть в животе и не дают уснуть. Рассказываем, какую еду лучше не употреблять перед сном.
вчера
В стиле WAG — еще один ностальгический тренд из нулевых
Среди возвращающихся из прошлого трендов нельзя не выделить стиль WAG, или жены популярного спортсмена, который был на пике в нулевые годы. Рассказываем, что его отличает, почему он снова стал актуальным и какими его элементами можно разнообразить свой гардероб.
вчера
Беременность при сахарном диабете 2 типа: как выносить здорового малыша
Сегодня все чаще женщины сталкиваются с диабетом 2 типа еще до наступления беременности либо узнают о нем в период ожидания ребенка. Для будущей мамы важно понимать, как беременность влияет на течение болезни и как ее контролировать, чтобы минимизировать риски.
вчера
Показать еще