Подпишись на нас в соц. сетях!


Войти в ритм спорта: под какую музыку лучше тренироваться дома



shutterstock_1085127371.jpg

Ученые десятки лет доказывают связь между эффективностью упражнений и фоновой музыкой. Интуитивно понятно, что под подходящую мелодию тренировка дается легче. Рассказываем, какие композиции гармонично сочетаются с различными видами спорта.

Мантры

Для йоги и медитации

Мантра считается сакральным гимном в индуизме и буддизме. Поэтому  фоновые напевы аутентичны во время выполнения восточных практик. Также они хорошо сочетаются с тренировками, где необходимо следить за дыханием, совершать плавные упражнения на растяжку и максимально концентрироваться. К подобным относятся, например, пилатес и бодифлекс.

Популярные исполнители мантр

  • Deva Premal (сольно или в паре с Miten)

  • Krishna Das, Snatam Kaur. 

Наиболее просвещенные практики вместо музыки пользуются собственным голосом. Достаточно простой напев для новичков – открывающая мантра Ганеши «Ом Ган Ганапатайе Намаха», повторённая более 100 раз.

Роктренировка-1.jpg

Для силовых упражнений

Один из самых заметных исследователей в области взаимосвязи спорта и музыки Костас Карагеоргис отмечает, что для силовых тренировок подходят мелодии с повторяющимся ритмом. Неслучайно самая популярная музыка в фитнес-залах – это хард-рок и тяжелый металл.

Песни каких групп подойдут

  • Rammstein

  • Disturbed

  • Simple Plan

  • AC/DC 

Они ритмичны, настраивают на тренировку и помогают сосредоточиться.

Хип-хоп и R&B

Для кардиотренировок на тренажерах

Кардиотренировки отличаются монотонным повторением одних и тех же движений. Музыкальный фон необходимо подбирать в зависимости от интенсивности их выполнения. 

  • Для активной пробежки на дорожке или ускоренной езды на велотренажере идеален ритмичный хип-хоп. Он настраивает на определенную частоту движений. Подходящие исполнители: Jay-Z и Big Sean. 

  • Для легкой 15-минутной сессии на дорожке или велотренажере лучше включить ненавязчивый R&B. 

  • Хорошо бегать под Rihanna или The Weeknd. 

Интересный факт, что все четверо исполнителей в разное время коллаборировали с брендом спортивной одежды PUMA, у которого недавно вышли новые коллекции кроссовок и одежды для тренировок.

Создать спортивное настроение дома помогут музыкальные сервисы. На всех популярных площадках представлены подборки для разных типов занятий.

Вам также может быть интересно

Чем заменить бег на карантине: 2 классные альтернативы и советы, как не сойти с ума

Если боитесь поправиться на карантине: 5 элементарных упражнений, которые сможет сделать каждая

Настя Каменских показала, как накачать бедра и ягодицы (упражнения простые и поднимут настроение)




Поделиться:
28.04.2020
Наши рассылки

Грибы, пиявки и много танцев: как Деми Мур поддерживает форму, чтобы в 61 год весить 56 кг и носить прозрачные платья


MyCollages - 2024-04-09T173754.494(1).jpg

Ее красота завораживает. Однако особого восхищения заслуживает сила воли, с которой актриса противостоит любым возрастным изменениям.



В начале апреля 2024 года в Милане прошли грандиозные празднества, приуроченные к 40-летию модного Дома Dolce & Gabbana. «Неужели они уже столько лет в модном бизнесе?!» — не переставали удивляться собравшиеся. Впрочем, мысли о быстротечности времени приходили многим в голову и при взгляде на одну из почетных и самых ярких гостий мероприятия — Деми Мур.


В ноябре 2023 года актриса и мать троих уже взрослых дочерей отметила 61-летие. Однако поверить в это, глядя на ее подтянутое лицо и сияющую кожу в обрамлении длинных блестящих волос возможным решительно не представляется.


shutterstock_2416752049.jpg

Коль скоро в свет Деми выходит регулярно, во всевозможных пабликах не утихают обсуждения ее феноменальной формы, позволяющей смело носить мини и наряды любой степени открытости и прозрачности. Если с лицом актрисы всем все понятно с тех пор, как в начале 2021 года на показе Fendi она явила миру результаты полномасштабной пластики лица и шеи, то к телу вопросов до сих пор немало.


Еще в 2022 году Мур запустила совместную с брендом Andie коллекцию купальников, в рекламе которой снялась сама и гордо продемонстрировала тело без грамма лишнего веса и малейшего намека на дряблость кожи. Разумеется, такие вещи незамеченными не остаются и вызывают огромное любопытство.

В чем же секрет так удивительной формы?

Деми славится тем, что, в отличие от ряда своих коллег, предпочитает не распространяться о секретах своей красоты. Или делает это так, как будто намеренно троллит любопытствующих рассказами о чудодейственном скребке гуаша, которому обязана подтянутыми контурами лица, или о внутренней красоте, без которой невозможна привлекательность внешняя.

demimoore_post_15_08_2022_17_00_182905411130974936693.jpg

От женщины, которая потратила целое состояние на пластику, слышать такие размышления удивительно. Однако то, что Деми уделяет немало времени медитациям, известный факт.

Когда-то в 1980-е накануне своего большого прорыва в кино актриса в прямом смысле измывалась над собой, тестируя пределы своих физических возможностей. Она как-то вспоминала в интервью, что тогда ежедневно пробегала по 10 км и два часа занималась силовыми упражнениями.


Ее тело было мускулистым и подтянутым, как у спецназовца, однако при рождении дочерей возникали проблемы с молоком. Деми это тогда, впрочем, совсем не беспокоило: она подключала искусственное питание, а сама убегала в зал, как только удавалось уломать своего врача ей это позволить.

2001.jpg
В 2001 году

После сорока актриса поняла, что надо, пожалуй, остановиться и быть к себе помягче. Тогда на смену силовым пришли танцевальные кардиотренировки, которые она находила «забавными», а также йога. При этом Деми осталась верна принципу во всем доходить до самой сути - она получила квалификацию преподавательницы кундалини-йоги.


Физическая активность присутствует в ее жизни каждый день в том или ином виде. Мур обожает длительные походы по пересеченной местности, часто отправляется в путешествия, предполагающие либо многокилометровые прогулки, либо столь же продолжительные заплывы в море. Дома — та же йога или танцы со специальным приложением.


Что касается еды, здесь тоже все просто и сложно одновременно. Уже не первое десятилетие Мур верна сыроедческой веганской диете — достаточно радикальному направлению, которое в свое время многие селебы попробовали, но быстро разлюбили. Однако она по-прежнему ест много зелени и проростков и литрами пьет настой шиповника. Любимый деликатес — грибы, особенно Деми тяготеет к сморчкам.

demimoore_post_13_05_2020_22_08_512308351230899711159.jpg

Стоит ли говорить, что алкоголя в ее меню нет. Любимый десерт — охлажденный ананас.

Бьюти-ритуал, которому Деми обязана сиющей кожей и завидным тонусом организма, — гирудотерапия, то есть лечение пиявками. Об этом она рассказывала еще в начале нулевых и до сих пор эту удивительную практику, уходящую корнями в древние времена, не забросила.


Когда-то Деми любила попугать интервьюеров, рассказывая о том, что пиявки, которых ей ставят, «не какая-то там болотная мелюзга, а мощные кровопийцы».

Присасываясь к человеку, эти черви впрыскивают в его кровь полезные биоактивные вещества. Гирудотерапия успешно восстанавливает кровообращение, оказывает противовоспалительный эффект, повышает иммунитет организма, улучшает работу сердца, а также избавляет от отечности, обеспечивая выраженное лимфодренажное воздействие. Неудивительно, что Деми, которая не боится ни скальпеля, ни пиявки, делает это годами. Результат того точно стоит.

дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Редакция
Фото: Fotodom/Shutterstock, соцсети
10.04.2024

Под небом голубым: выходим на тренировку на свежий воздух


Тренировки на улице.jpg


Наконец-то на улице тепло, и выйти на занятия open-air могут даже те, кто не решался это сделать в зимний период. Дышите свежим воздухом и тренируйтесь с удовольствием! А чем именно можно заняться на улице, смотрите в нашей статье.



За последние годы групповые занятия фитнесом в парках стали крайне популярными в нашей стране. И это неудивительно. Психологи утверждают, что совместные занятия спортом на свежем воздухе позволяют не только получить положительный результат, но и ощутить себя частью большой и дружной команды. Размяться на спортивной площадке во дворе или пробежаться с утра в близлежащей зеленой зоне, конечно, хорошо, но настоящий, бодрый и энергичный воркаут в группе и с позитивным тренером-лидером — лучше! Старайтесь чаще бывать среди позитивных людей, регулярно делайте зарядку (желательно — в группе), и тогда качество вашей жизни заметно улучшится. Правильное питание, веселые тренировки, походы и фитнес-туры — все это подарит вам здоровье и прекрасное настроение.


Ходим с палками

«Скандинавская ходьба — одна из самых популярных в мире тренировок на свежем воздухе, — рассказывает Анастасия Полетаева, основатель Школы скандинавской ходьбы. — Ее преимущество — в универсальности и высокой эффективности. Она показана абсолютно всем: пожилым людям, подросткам, беременным женщинам. Во время занятий задействовано более 90 % мышц, вот почему скандинавская ходьба по эффективности не уступает бегу, но гораздо менее травмоопасна. За счет дополнительной опоры в виде палок снимается лишняя нагрузка с коленного и тазобедренного суставов и позвоночника».

Главное — техника. «Скандинавская ходьба — это не просто прогулка с палками, здесь важна техника. Поэтому первые занятия лучше провести под руководством инструктора. Во время движения стопа должна плавно перекатываться с пятки на носок («кошачья походка»), а руки и ноги работать так же, как и во время занятий лыжами: правая рука — левая нога, и наоборот. Важно не забывать про осанку и тянуться макушкой вверх. Новичкам я рекомендую начинать с 30-минутной тренировки со скоростью 4–4,5 км/ч. Далее — увеличивать продолжительность и темп в зависимости от физического состояния. В идеале тренировка должна проходить на скорости 5,5–7 км/ч, длиться не менее 60 минут, с периодичностью три-четыре раза в неделю. Именно тогда запускаются важные процессы в организме: усиливается метаболизм, и легко можно сжечь от 400 до 700 калорий за тренировку».

Только плюсы. «В силу того, что занятия скандинавской ходьбой возможны только на свежем воздухе, нельзя не отметить ее благотворного влияния на нервную и сердечно-сосудистую систему. Она уравновешивает, улучшает сон и мозговое кровообращение, помогает бороться с последствиями стрессов и синдромом хронической усталости. Это своего рода активная медитация. Если вы уезжаете в отпуск или проводите теплое время года на даче, возьмите с собой телескопические палки. Так вы не забудете про тренировки и ощутите настоящую радость движения».


Тренировки на улице2.jpg



Гуляем с коляской

У вас малыш? Это прекрасно и совсем не означает, что теперь вам некогда заняться собой. Попробуйте специальную программу. Это тренировка для молодых мам с детьми в колясках! «Программа разработана с учетом физиологии женского организма, — поясняет мастер-тренер Евгений Голубев, — и совмещает три типа упражнений: силовые, кардио и растяжку. Многие из них выполняются, пока ребенок находится в коляске. Например, выпады в движении, приседания, наклоны к коляске. Также в процессе используются лавочки, коврики для фитнеса. Если малыш плачет, можно взять его на руки, укачивать и одновременно выполнять упражнения. За одну часовую тренировку сжигается 250–350 ккал. Но самое главное — это проработка всех мышечных групп, необходимых для быстрого восстановления после родов, вследствие чего появляется бодрость, пропадает сонливость, улучшается настроение.


Уже через месяц занятий можно заметить изменения в своем теле и обрести дополнительную уверенность. Плюс появляются приятные знакомства по интересам и обмен опытом, что очень часто происходит между молодыми мамами. Кроме того, занимаясь на улице, вы получаете ряд преимуществ перед тренировками дома или в зале: дышите свежим воздухом, снижаете уровень стресса, закаляете организм, получаете витамин D и не расстаетесь со своим малышом!

Во многих парках столицы проводятся групповые утренние зарядки и различные программы, вело- и беговые тренировки. Среди таких мест силы Серебряный бор, Сокольники, Измайлово, парк Горького. 


Рефлексируем

Одни жаждут драйва, другие ищут уединения и покоя. Искателям морального и физического отдыха можно попробовать приобщиться к восточным практикам. Уроки тай-чи, цигун и йоги на свежем воздухе дают ни с чем не сравнимый эффект релаксации. Многие фитнес-клубы имеют открытые террасы с живописными видами. Вы можете постигать практики, отдыхать или созерцать — выбор за вами!

дзен.jpg

Поделиться:
Автор: Редакция
Фото: Pexels.com/CC0
08.04.2024

Тренировки для победы над весенней хандрой


Фитнес3 (2).jpg


Весной многие чувствуют усталость и апатию‚ которые часто называют весенней хандрой. Как же сделать так‚ чтобы от всей души радоваться солнечным лучам и первой зелени? 


На помощь придут wellness-тренировки, сочетающие в себе максимально эффективные занятия со сбалансированной нагрузкой, чередующиеся с сеансами отдыха и полного расслабления. Такой тренинг подойдет всем без исключения и избавит от вялости за считанные часы.


Итак, приступаем к разогреву...

Для того чтобы любое занятие было эффективным и безопасным, необходимо как следует разогреться. Но когда не хочется ничего делать и каждое физическое упражнение дается с трудом, то здесь может помочь умный тренажер, позволяющий разогреть каждую мышцу без какого-либо труда и лишних физических и эмоциональных затрат. Вы просто встаете на платформу, а вибрации определенной частоты постепенно разогревают каждую группу мышц. Называется такой помощник – виброплатформой. Занятие на тренажере позволит в течение десяти минут разогреть все мышцы тела.

 

Занятия на тонусных столах

Следующий этап занятий – тонусные столы. Это еще один отличный тренажер, позволяющий при минимальных затратах сил и энергии, получить прекрасный результат, проработать все мышцы.


Так называемые тонусные столы представляют собой комплекс тренажеров, каждый из которых имеет подвижную и неподвижную составляющие. Неподвижная служит опорой, а подвижная отвечает за тренировку определенной группы мышц: мышцы ног, пресса, упражнения для спины и т.д. Все это можно проработать на тонусном столе. Тренировка проходит в определенном режиме, который является оптимальным конкретно для вас. Занятия на тонусных столах подойдут также для людей, которые хотят возобновить тренировки после долгого перерыва или имеют противопоказания для занятий фитнесом.

 
Фитнес5.jpg

Просто сделайте это: 5 советов, как мотивировать себя на фитнес-тренировки


Улучшение лимфотока

Далее – после физических нагрузок – лучше выбрать расслабляющую процедуру, — а именно прессотренинг. Под этим загадочным названием скрывается очень приятная процедура – вы просто лежите и отдыхаете в специальных лимфоштанах, в которые дозами нагнетается сжатый воздух. Прессотренинг позволяет избавиться от отеков, похудеть и является прекрасной профилактикой варикоза и целлюлита, а самое главное улучшает движение лимфы. Зачастую именно застои в лимфатической системе лишают нас сил и энергии.

 

Процедуры на магнитном коврике

Кроме того, очень полезными процедурами, избавляющими от весенней хандры, может стать магнитный коврик. Очень простое изобретение, позволяющее снимать статическое напряжение, накопленное в течение рабочего дня, постоянного взаимодействия с электронными приборами. По подсчетам ученых, нынешнее население Земли испытывает колоссальную нехватку природного магнитного воздействия, что пагубно сказывается на нашем иммунитете. Под влиянием магнитного поля возникают слабые токи заряженных частиц крови и лимфы, улучшаются физико-химические свойства водных систем организма, скорость биохимических и биофизических процессов. Организм наполняется естественной энергией.

Конечно, это лишь вариант одной из комплексных программ. В каждом индивидуальном случае фитнес-тренер подберет наиболее походящую систему занятий. 

дзен.jpg

Поделиться:
Автор: Редакция
Фото: Unsplash/СС0
06.04.2024

Чемпионы выходного дня: есть ли смысл тренироваться только во время уикенда, не нагружая себя в будни


MyCollages - 2024-03-27T154250.658.jpg

Когда плотный рабочий график не позволяет тренироваться регулярно, некоторые думают, что лучше уж вообще не начинать, однако ученые не согласны.

 

В феврале 2024 года в издании Obesity было опубликовано исследование, которое показало, что так называемые «воины выходного дня», которые тренируются один или два раза в неделю могут достигнуть тех же результатов, что и их те, кто занимается спортом регулярно. 
 

Кроме того, исследователи обнаружили, что те, кто занимается физическими упражнениями не менее 150 минут в неделю, с большей вероятностью имеют более скромные параметры обхвата талии и бедер, а также индекс массы тела (ИМТ) и показатели жировой массы по сравнению с теми, кто совсем не находит время для спорта. При этом распределение этих 2,5 часов – дело комфорта самого человека.
 
patrick-malleret-wa8o6rs22Fw-unsplash.jpg

Согласно существующим рекомендациям, для здоровья человеку следует уделять 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной физической активности каждую неделю. Для удобства эти временные отрезки советуют разбивать на 5 дней.

При этом автор исследования, китайский ученый Лихуа Чжан считает, что полученные результаты — отличная новость для людей с плотным графиком или сидячей работой. Он уверен, что это отличный «альтернативный выбор» для поддержания формы.
 

Кстати, еще в исследовании Национального Центра Статистики Здравоохранения США, которое длилось с 2011 по 2018 год и собрало практически 10 тысяч участников в возрасте от 20 до 59 лет,  были выявлены подобные закономерности.


Так, опрошенные, которые занимались спортом хотя бы раз в неделю, оказывались не только здоровее и стройнее своих менее активных оппонентов, но еще и образованнее и богаче. 
 
Кроме того, не стоит забывать о том, что любые физические упражнения полезны и нужны сами по себе.

Так, исследование, опубликованное в 2022 году, показало, что у тех, кто практикует физическую активность лишь по выходным, и у тех, кто регулярно занимается спортом, риск смертности ниже, чем у людей, которые ведут неактивный образ жизни
 

А в августе 2023 года стало известно, что та же закономерность справедлива и в отношении пользы для здоровья сердца.
 
kelly-sikkema-IZOAOjvwhaM-unsplash.jpg

Конечно, утверждают ученые, нерегулярные тренировки еще не до конца исследованы, поэтому не приходится говорить о той же пользе, что и от занятий по расписанию. Однако это все еще отличный способ не только быть более здоровыми, но и поддерживать недельную активность на должном уровне. 
 
Включение физической активности в еженедельный график в удобное время — лучший способ сделать это полезной привычкой, считают эксперты.

Действительно, психологи отмечают, что тот, кто сразу пытается начать заниматься спортом несколько раз в неделю, ставит слишком амбициозные цели и стремится сделать «все и сразу», с наибольшей вероятностью вообще прекращает что-либо делать спустя совсем немного времени.
 

А вот если начинать хотя бы с одного раза в неделю, то, вполне возможно, спорт войдет в привычку, а одно занятие в неделю само собой превратится в несколько. 


В путь: сколько нужно ходить, чтобы жить на несколько лет дольше


 
braxton-apana-J7nd7oMDY4A-unsplash.jpg
Чтобы стать настоящим «чемпионом выходного дня», можно воспользоваться следующими советами.
  • Стоит найти вид активности, абсолютно любой. Главное требование – он должен нравиться самому занимающемуся. Конечно же, совершенно не обязательно бегать на дорожке или поднимать штангу. Танцы или йога, растяжка и скалолазание – отличные альтернативы наряду с массой других интересных занятий.

  • Также стоит попробовать внести спорт в свое расписание. Даже если это всего одна тренировка в неделю, полезно и важно знать, где и когда она проходит. Это поможет создать ощущение рутины и с большей вероятностью предотвратит возможные прогулы.

  • Если спорт никогда не был вашим хобби, лучше не нагружать себя тяжелыми и сложными тренировками сразу. В более активную жизнь можно в буквальном смысле входить, устраивая себе чуть более длинные прогулки, чем обычно.

Важно также помнить, что занятия исключительно для здоровья и занятия для избавления от лишнего веса – разные вещи. Так, одних тренировок будет не достаточно, напоминают эксперты. О диете тоже стоит задуматься. Кстати, это принесет только больше пользы, ведь отказ от некоторых продуктов может значительно улучшить качество жизни.

дзен.jpg
Поделиться:
Автор: Полина Белосорочко
Фото: Unsplash/CC0
30.03.2024

От бедра: как сформировать красивую походку


От бедра2.jpg


Умение правильно ходить нужно не только царственным особам и этому стоит поучиться. Зачем? Не только для того, чтобы ловить восхищенные взгляды мужчин, но и чтобы предупредить проблемы со здоровьем. Дело в том, что неправильная походка приводит к возникновению проблем с суставами и позвоночником‚ развитию косолапости‚ плоскостопия‚ а также… портит набойки и подошвы обуви.



Какая она, красивая походка?


Легкая

Не стоит думать, что грузная поступь — достояние полных людей. Порой и самые стройные девушки маршируют как солдаты, а крупные пожилые дамы ходят совершенно невесомо. Все дело — в технике.

Плавная 

Походка никогда не станет плавной, если впереди будет оказываться корпус, а не нога. Двигатель нашего тела — именно ноги. Отдайте им предпочтение! Вначале земли касается пятка, потом — средняя часть стопы и наконец — носок. 

Энергичная  

В движении должна участвовать вся нога (вспомните хрестоматийное «от бедра»). Ее нужно держать прямой до момента соприкосновения с землей и только потом — сгибать в колене.

Гармоничная

Не семените и не мерьте землю саженями. И то и другое одинаково некрасиво. Идеальная длина шага равна длине стопы. Если не получается ходить такими шажками, умножьте данную величину на полтора. Если и это не помогает, перейдите на высокие каблуки — тогда демонстрировать широкий шаг станет делом весьма затруднительным.

Ровная

Обратите внимание на то, как вы ставите стопы. Идеальный вариант таков: пятки движутся по одной линии, а носки чуть развернуты в стороны. Бездумно подражать манекенщицам и ходить «взахлест» — это некрасиво и смешно.

Женственная

Дамы не должны ставить ноги широко, чеканить шаг и размахивать на ходу руками!

Горделивая

Выпрямитесь, расправьте плечи, втяните живот, приподнимите подбородок и устремите взгляд вперед. В первый раз покажется, что это неимоверно сложно и неудобно, но со временем действовать по-другому не захочется. Такая поза не только делает походку красивой, а движения — скоординированными, но и создает идеальные условия для нормального функционирования систем кровообращения и дыхания.

Сексуальная  

Это ни в коем случае не означает, что при ходьбе нужно старательно вилять бедрами. Вульгарность и сексапильность — вещи разные. Когда вы научитесь правильно ходить, бедра сами придут в движение — плавное, гармоничное, завораживающее. Есть и маленький секрет: манекенщицы немного выдвигают вперед нижнюю часть живота. Кажется, пустячок, но он очень сексуальный!


От бедра3.jpg

С какой стати! Как осанка способна влиять на женское здоровье и внешность


От чего зависит красота походки

Да, хитростей здесь немало. Неудивительно, что правильной поступью от рождения обладают лишь королевы, у них она — в генах, в родовой голубой крови. Походка же простых смертных обусловлена многими факторами: образом жизни, уровнем физической подготовки, конституцией, тем, насколько здоровы суставы и позвоночник. Один и тот же человек может двигаться по-разному в зависимости от настроения, обстоятельств, специфики костюма, обуви. Допустим, пройтись в джинсах и кроссовках так же, как в вечернем платье и туфлях, вам просто не удастся.


Как сформировать красивую походку

Чтобы научиться правильно и грациозно двигаться, надо тренироваться, а именно ходить:
  • с тяжелой книгой на голове — полезно и для походки, и для осанки (вспомните грациозных красавиц Востока);

  • на месте, в быстром темпе, приподнимая пятки, не отрывая носки от пола;

  • чередуя ходьбу на пятках, носках и на полной ступне;

  • делая попеременно большие и маленькие шажки (один длинный шаг правой ногой плюс два коротких левой и правой, один длинный шаг левой ногой плюс два маленьких правой и левой и т. д.);

  • по наклонной плоскости — то на носках, то на пятках, поднимая и опуская руки, заводя их за спину и опуская вниз;

  • поворачивая голову при шаге левой ногой — влево, при шаге правой ногой — вправо;

  • ставя ногу сначала на пальцы, а потом уже на пятку (это называется мягким шагом);

  • высоко поднимая колени;

  • пружиня (стоя на носках, делать небольшие шаги вперед, быстро опускаясь на всю стопу и поднимаясь вновь);

  • танцуя (возможен любой танцевальный шаг: приставной, переменный, скрестный, степ, мамба — это отличное упражнение для красивой походки).


И наконец, еще одно упражнение, которое надо выполнять сидя на стуле: удерживая ноги на весу, следует описывать круги сначала одной стопой, потом другой и в конце обеими вместе (четыре круга в одну сторону, четыре — в другую). В последнем случае стопами нужно работать то синхронно, то вразнобой. 

Пока не научитесь ходить по-королевски, старайтесь не торопиться, чтобы была возможность анализировать собственные движения. 

дзен.jpg

Поделиться:
Автор: Наталья Обрядина
Фото: Unsplash/СС0
22.03.2024
 

Актуальные статьи

Скрытая угроза: 5 рисков филлеров для коррекции носа
Безоперационная ринопластика давно стала трендом в эстетике. Филлеры в нос «закачивают» практически все клиники красоты, и поговаривают, что эти инъекции всерьез конкурируют с операционной ринопластикой. Приводим факты «за» и «против».
50 минут назад
5 простых правил диеты, которые преобразят вашу кожу
Почему некоторым женщинам удается иметь сияющую и яркую кожу, несмотря на то, что за ней нет особенного ухода? Возможно, секрет в рационе питания.  
2 часа назад
Эффект что надо: три средства, которые подчеркивают красоту волос и кожи без тусклости и сухости
Хочется сохранить насыщенный цвет волос, яркость губ и чистоту кожи? Воспользуйтесь эффективными косметическими новинками, которые точно не подведут.
3 часа назад
Впала в немилость: кем из родственниц после внезапного скандала «разочарованы» принц Уильям и Карл III
На протяжении последних лет ее считали одной из самых здравомыслящих представительниц королевской семьи. Но сейчас ее репутация под ударом.
4 часа назад
Стиль лягушки: как классическая поза из йоги помогает улучшить состояние и настроение
В Сети ежедневно появляется множество новых способов улучшить все свои физические показатели. Одним из них стала поза лягушки.
сегодня
Показать еще