
Старение начинается задолго до появления морщин. Именно поэтому чем раньше вы начнете заботиться о своем организме, тем дольше будете оставаться молодой и энергичной. Рассказываем о шести полезных привычках, которые помогут продлить молодость.
Когда вы молоды и вам немного за 20, легко жить настоящим. Но уже в 30 лет женщины начинают задумываться о том, как замедлить старение и дольше оставаться красивой и энергичной. Наука показывает, что здоровые привычки, которые вы внедряете в свою жизнь сейчас, влияют на то, насколько хорошо вы будете чувствовать себя с возрастом — физически, умственно и эмоционально.
Ежедневная физическая активность
Быстрая ходьба, танцы или занятия любимым видом спорта — ежедневная физическая активность укрепляет ваше тело, обостряет ум и улучшает настроение. Кроме того, физическая активность помогает чувствовать себя увереннее, особенно когда речь идет о заботе о себе и достижении своих целей. Например, исследования показали, что те, кто занимался спортом не менее двух раз в неделю в течение шести месяцев, набрали значительно больше баллов в тестах на самоэффективность, самооценку и осознание своего тела, чем молодые люди, ведущие малоподвижный образ жизни. Более того, физические упражнения также полезны для мозга.
Если вы приучите себя к физическим упражнениям сейчас, то с возрастом у вас сохранится привычка всегда быть активной. Исследования показывают, что регулярные кардиотренировки могут снизить риск развития деменции и болезни Альцгеймера в пожилом возрасте.

Пользуйтесь солнцезащитным кремом
Независимо от того, тратите ли вы деньги на дорогой уход за кожей или забываете умыться перед сном, ежедневное использование солнцезащитного крема в возрасте после 30 лет — обязательный пункт для здоровья кожи на всю жизнь. Воздействие ультрафиолетовых лучей в молодом возрасте приводит к 80% видимых признаков старения, таких как морщины, пигментные пятна и потеря эластичности, а также повышает риск развития рака кожи.
Ежедневное использование солнцезащитного крема уменьшает выраженность признаков старения и снижает риск развития меланомы.
Не пренебрегайте силовыми тренировками
Силовые тренировки (если нет противопоказаний) улучшают обмен веществ, снижают процент жира в организме и помогают поддерживать здоровый вес. А еще они укрепляет кости. Возможно, сейчас вы не задумываетесь о здоровье костей, но более чем у половины женщин старше 50 лет плохое состояние костей. Это связано с тем, что гормональные изменения, которые начинаются в период пременопаузы, ускоряют их разрушение, что может привести к хрупкости костей и повышенному риску развития остеопороза.Занимаясь 2-3 раза в неделю силовыми тренировками, можно сохранить плотность костной ткани и снизить риск заболеваний костей в будущем.
Сон — превыше всего
В молодости все грешат учебой допоздна, работой или вечеринками. Но это — лучшее время для того, чтобы выработать график сна. Хороший ночной сон — это одна из самых простых и действенных мер, которые вы можете принять для укрепления здоровья и жизненных сил на долгие годы. Эксперты рекомендует от семи до девяти часов сна.Недостаток сна не только приводит к появлению мешков и кругов под глазами, из-за которых вы выглядите старше. Со временем плохой сон может повысить риск развития нескольких хронических заболеваний, включая диабет, болезни сердца и рак.

Налегайте на продукты, богатые кальцием
Эксперты в области здравоохранения считают, что низкая пиковая костная масса обусловлена множеством факторов. Два основных из них — низкое потребление кальция и витамина D. Одним из продуктов, который содержит оба этих питательных вещества в больших количествах, является молоко.Тем не менее, молочные продукты подходят не всем. Есть много других источников кальция, о них мы писали здесь: Как получить кальций без молока: 10 неожиданных продуктов
Замените пластиковые контейнеры для еды
Исследования показывают, что эндокринные разрушители, такие как бисфенол А (BPA) и фталаты, содержащиеся в некоторых пластиковых контейнерах и упаковках, могут в больших количествах попадать в пищу при нагревании, длительном контакте или если пища жирная или кислая.Эти химические вещества являются известными разрушителями эндокринной системы, они могут влиять на гормональную систему организма и потенциально приводить к долгосрочным проблемам со здоровьем, таким как гормональный дисбаланс, проблемы с фертильностью и многое другое. По возможности переходя на стеклянные емкости или пластиковые контейнеры с маркировкой 2, 4, 5 (является безопасной), вы можете свести к минимуму воздействие этих химических веществ.
