Все знают, что планка – высокоэффективное упражнение, позволяющее укрепить мышцы пресса и ягодиц. Но для достижения эффекта, необходимо делать ее правильно!
Классический вариант планки – на вытянутых руках. Примите упор лежа, руки согните в локтях под углом 90 градусов, при этом локти должны быть прямо под плечами, предплечья параллельно друг к другу. Корпус на всем протяжении должен составлять прямую вытянутую линию: живот не провисает, спина прямая, ягодицы подтянуты, ноги – ровные, шея ровная, составляющая с позвоночником одну линию.
Удерживайте это положение в течение 20-60 секунд. С каждым разом увеличивайте время выполнения на 10 секунд. Во время упражнения дышите глубоко и ровно, не задерживая дыхание. При правильном выполнении упражнения вы должны ощущать, как напрягается пресс – прямая мышца живота и косые. Для контроля техники выполнения планки выполняйте ее перед зеркалом или включенной камерой планшета. Еще один способ – выполнять планку перед зеркалом или включенной камерой планшета.
