Хорошие новости для тех, кто не в восторге от спорта, но волнуется о собственном долголетии. По данным медиков из Колумбийского университета, полезна даже одна минута физической активности в день.
Исследование, в котором приняли участие более 8000 человек, не обнаружило, в общем-то, ничего нового: отказ от движения, хотя бы в виде ежедневных прогулок, в прямом смысле убийственно действует на людей. Те, кто проводит в статичном положении 8 и более часов в сутки, добровольно лишают себя пяти, а то и 10 дополнительных лет жизни. А вот те, кто посвящает умеренной физической активности хотя бы 30 минут пять дней в неделю, снижают риск преждевременной смерти на 17%.
Если же человек находит силы и мотивацию, чтобы заниматься фитнесом средней интенсивности (игровые виды спорта, бег, йога) хотя бы 150 минут в неделю, его шансы жить долго и счастливо увеличиваются на 35%. И все же повторим главный вывод авторов исследования: встать с дивана или офисного кресла даже на одну минуту – лучше, чем остаться сидеть или лежать. А улучшить свое здоровье и удлинить годы без болезней проще, чем кажется. Вот список простых приемов, которые помогут больше двигаться.
-
Не стойте на эскалаторе – пройдите хотя бы 10 ступенек вниз или вверх.
-
Дурачьтесь с детьми или домашними питомцами и играйте с ними в подвижные игры, выйдите вместе на вечернюю прогулку.
-
Ставьте в телефоне напоминания делать легкую разминку каждые полчаса.
-
Стойте в общественном транспорте, особенно если у вас сидячая работа.
-
Заведите ритуал, который заставит вас больше двигаться. Например, заходить в парк после работы, чтобы покормить уток. Или угощать себя утренним кофе в кафе за пару кварталов от дома.
