О том, какие привычки являются непреодолимым препятствием к заветной стройности, рассказывает блогер и эксперт в области питания и спорта Яна Степанова.
1. Вредные продукты
Пока вы не исключите из рациона: фастфуд, продукты с большим сроком хранения, товары с надписью «диетические», соки, газированные и энергетические напитки, замороженные мясные обеды и полуфабрикаты, хлеб и консервы, не стоит ждать, что цифры на ваших весах уменьшатся. 90% вашего внешнего вида зависит от того, что вы едите. Чем проще состав продуктов, которые вы покупаете, тем лучше для вашего здоровья. Выбирайте сезонные фрукты и овощи и следите за качеством каждого кусочка пищи, который едите.
2. Соль
Не солите еду. В покупной соли содержится 5% хлорида натрия, который нужен нашему организму, и 95% вредных неусваеваемых примесей. Они откладываются у нас внутри, задерживая воду. Кроме этого, из-за соли мы не чувствуем настоящий вкус еды, а насыщение после блюд с этой добавкой приходит позже.
Многие производители полуфабрикатов также добавляют соль в свои продукты, так как она прекрасно маскирует некачественные или несвежие товары. Кстати, те самые ненавистные 1-2 килограмма, которые некоторым никак не получается сбросить, могут быть последствием задержки воды в организме из-за соли.
3. Кофе
Еще одна из вредных привычек – кофе по утрам. Дело в том, что обычно в этот напиток добавляют молоко или сливки, которые не усваиваются организмом и вызывают вздутие и дискомфорт. Также очень часто туда добавляют сахар и выпивают его с печеньем или другими сладостями, перебивая напитком аппетит и начиная новый день с вредной пищи. Поэтому вместо кофе стоит утром выбирать травяной чай, а на голодный желудок обязательно пить стакан теплой воды с долькой лимона или лайма, чтобы активизировать свой организм.
4. Малоподвижный образ жизни
Пожалуй, одна из самых главных привычек, из-за которой наш вес не снижается – мы мало двигаемся. Многие думают, что, если они ходят 1-2 раза в неделю в спортзал и в течение часа болтают с тренером вместо того, чтобы тренироваться, то навряд ли стоит ждать эффекта от подобных походов. Но даже, если вы правильно выполняете все упражнения, то вы в среднем за это время сжигаете около 300 килокалорий, которые не сыграют никакой роли в потере веса. Вам все равно обязательно нужно добавлять тренировки и больше двигаться.
Например, встать на 30 минут раньше утром, сделать зарядку натощак, так как организм начинает тогда расходовать энергию из жировых запасов, а вы заряжаетесь бодростью на весь день. Также можно делать кардио натощак, такие тренировки тоже помогают быстро похудеть.
Если вы совершенно не любите высокоинтенсивные упражнения, делайте статические: планку, римский стульчик у стены 3-4 раза в неделю для укрепления мышечного корсета. И не забывайте, чем больше у нас мышечной массы, тем больше наш организм тратит энергии в день.
5. Поздний ужин
У многих сложился стереотип, что обязательно надо есть три раза в день, некоторые считают, что даже пять раз, не пропуская ни один прием пищи. Многие не успевают поесть днем из-за спешки и в результате к вечеру становится очень голодными и дома съедают довольно большие порции. Причем, обычно вместо легкого салата в тарелке мясо или рыба с жаренным сложным гарниром. Дело в том, что такая пища мало того, что не совсем полезна, она еще и долго усваивается. Например, мясо - в течении 4-5 часов, а рыба в течение часа. А многие же после плотного ужина сразу отправляются спать. В результате на утро мы получаем брожение в желудке, набухший живот вместо плоского и организм, который не отдыхает ночью. Поэтому вместо плотного ужина лучше лягте пораньше спать.
