Некоторые продукты поддерживают и повышают уровень тестостерона. Но их обязательно нужно сочетать с другими изменениями образа жизни, чтобы усилить эффект и сохранить здоровье мужчины на долгие годы.
Ученые много лет изучают свойства и функции гормонов. Они выяснили – тестостерон присутствует как мужском, так и в женском организме. Но выполняет он разные функции, у мужчин его значительно больше, он играет критическую роль в нескольких процессах организма.Что делает тестостерон для мужчин
- Помогает поддерживать прочность костей и мышц.
- Определяет рост волос и место, где откладывается жир.
- Стимулирует производство спермы.
- Поддерживает сексуальное влечение и эрекцию.
- Помогает синтезировать красные кровяные клетки.
- Повышает энергию и настроение.
Почему снижение опасно

- Снижение полового влечения.
- Ухудшение или полное отсутствие эрекции.
- Низкое количество сперматозоидов и ухудшение качества спермы в целом.
- Плохой сон.
- Понижение мышечной массы, замещение ее жировыми тканями.
7 причин снижения
- Хронические болезни, например, диабет, метаболический синдром или ожирение.
- Проблемы с областями мозга, включая гипофиз, которые контролируют гормоны.
- Низкая функция щитовидной железы.
- Задержка полового созревания.
- Заболевания яичек (травма, рак, инфекция, нарушение иммунитета).
- Доброкачественная опухоль клеток гипофиза, которые вырабатывают слишком много гормона пролактина.
- Избыток жира (ожирение, особенно – в области живота).
В результате мужчины ищут способы поднять уровень тестостерона. Некоторые принимают добавки, эффекты которых в лучшем случае не доказаны, а в худшем опасны для здоровья. Но есть естественные способы повысить уровень тестостерона с помощью диеты – по крайней мере, на 3-5%.
Диетические изменения для повышения тестостерона

По словам диетологов, существует довольно много продуктов, которые могут помочь повысить уровень тестостерона. В основном это продукты, богатые цинком, витамином D, селеном и магнием. Это ключевые соединения, необходимые для синтеза этого гормона.
Продукты, стимулирующие повышение уровня тестостерона
- Устрицы, в которых много цинка.
- Жирная рыба, такая как лосось, тунец и скумбрия.
- Другие моллюски, такие как краб и лобстер.
- Фасоль, чечевица, нут и черная фасоль.
Продукты, богатые витамином D
- Обогащенные злаки.
- Яйца (особенно желтки, которые содержат довольно много витамина D).
- Низкокалорийное молоко (но не обезжиренное – 1-4% жирности).
- Обогащенный апельсиновый сок.
- Обогащенное растительное молоко: соевое, рисовое или овсяное.
Если мужчина ищет единый план питания, стоит рассмотреть средиземноморскую диету с акцентом на продукты, повышающие уровень гормона.
Изменения образа жизни для повышения уровня тестостерона

То, что мужчина не употребляет, исключает из диеты и привычной жизни, может быть так же важно, как и то, что он ест. Например, употребление некоторых лекарств и неумеренность в приеме алкоголя могут снизить уровень тестостерона. Химический бисфенол-А, который содержится во многих пластмассах, как было выяснено, может снизить уровень тестостерона, поэтому стоит избегать воздействия этих химических веществ.
Как повысить тестостерон естественным способом
- Регулярные, но не чрезмерные упражнения.
- Контроль веса.
- Правильный сон.
- Контроль хронических заболеваний, особенно диабета.
Принимать добавки рискованно. С одной стороны, они не регулируются как лекарства, так что точно неизвестно, что человек принимает. Во-вторых, количество этих лекарств также повышает уровень других гормонов, например, эстрогенов, которые могут вызвать гормональный дисбаланс и привести к другим проблемам со здоровьем.
С медицинской точки зрения низкий уровень тестостерона вызван другими состояниями здоровья, которые можно лечить. Но сексуальное влечение, которое уже не сравнится с тем, что было в молодости, или снижение объема мышц, которое мужчина не может устранить, это всего лишь печальный факт старения. Правильный образ жизни, включая диету, может помочь, но он не может сделать зрелого мужчину юношей.